原來，小孩念書不專心、長不高、身材變形這些都跟脊椎健康有關(guān)系！
原來，所有的形體問題都是肌肉問題，都可以通過運(yùn)動方案來解決！
比起在外面跑跳玩耍，現(xiàn)在的孩子更多的是躺著看電視，或用不正確的姿勢坐在桌前打電腦、玩手機(jī)，長期養(yǎng)成的壞姿勢不僅會影響孩子的形體和發(fā)育，還會降低他們的專注力，產(chǎn)生學(xué)習(xí)上的障礙！
《讓孩子的脊椎挺起來》是寫給手機(jī)族、平板族、電腦族孩子和家長的健康福音書。作者全玲淳博士在脊椎健康方面有著30年的醫(yī)療經(jīng)驗(yàn)，她將幫助我們通過正確的姿勢運(yùn)動來矯正不良體態(tài)，并利用骨骼定型前的黃金矯正期，找回孩子隱藏的身高和學(xué)習(xí)專注力！
亞洲溫暖大叔裴勇俊親身實(shí)踐！
"現(xiàn)在的孩子24小時(shí)中大部分時(shí)間都坐在椅子上，聽說很多人因?yàn)殚L時(shí)間姿勢不良，年紀(jì)輕輕就有脊椎方面的疾病。可日常生活中做到正確又維持身體平衡的姿勢談何容易。這次能借助全玲淳博士的書，我做到了！希望更多的人一同參與，讓我們的孩子能夠端正又健康地長大。"——裴勇俊
手機(jī)族、平板族、電腦族的孩子和家長的健康福音！
"比起在外面玩耍跳躍，現(xiàn)在的孩子更多的是躺著看電視或用不正確的姿勢坐在桌前打電腦，這不僅會影響身體發(fā)育，還會降低專注力，產(chǎn)生學(xué)習(xí)上的障礙，不可謂不是大問題。全玲淳博士的這本書能夠幫助我們的孩子透過正確的姿勢養(yǎng)成健康的身心，是本相當(dāng)了不起的指南書。"——金鐘旭 韓國體育大學(xué)校長
原來，小孩念書不專心、長不高、身材變形這些都跟脊椎健康有關(guān)系；原來，所有的形體問題都是肌肉問題，都可以通過恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方案來解決——
(1)長高方案：姿勢對了，就能多長10厘米！只要在生長板關(guān)閉之前實(shí)行，就可以多長10厘米，輕松解決成長期孩子的身高煩惱！
(2)學(xué)習(xí)方案：正確的姿勢，將散漫的孩子變成讀書之神！坐在椅子上也能做的課間運(yùn)動，可以舒展長期被椅子虐待的脊椎，還能提升專注力，趕跑考試期間的瞌睡蟲。
(3)美麗方案：不用減肥也能打造身材！雖然走路和跑步也不錯(cuò)，但美麗方案可以提供矯正姿勢、消除贅肉的方法，不用減肥就能打造身材
(4)生活方案：別讓沉重的包包壓彎孩子的脊椎！小小的習(xí)慣將大大影響孩子一生的脊椎健康，本書會我們?nèi)绾勿B(yǎng)成良好的坐姿、站姿、睡姿，以及如何正確的使用電腦和手機(jī)，如何挑選符合孩子身體重心的包包、座椅、衣服等。
全玲淳 ，高麗大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，現(xiàn)任韓國復(fù)健醫(yī)學(xué)科診所協(xié)會會長，先后在多個(gè)籃球、棒球、足球、排球?qū)I(yè)隊(duì)擔(dān)任主治醫(yī)生，曾為裴勇俊、全熙澈、奉中根等演藝體育明星擔(dān)任運(yùn)動指導(dǎo)老師。
在脊椎治療領(lǐng)域，全玲淳博士擁有超過三十年醫(yī)療經(jīng)驗(yàn)，開創(chuàng)許多先例——
2003年開辦韓國一家擁有醫(yī)療、運(yùn)動綜合管理系統(tǒng)的復(fù)健醫(yī)學(xué)診所"知安Medi-Sports"，開啟運(yùn)動治療和專業(yè)醫(yī)學(xué)治療相配合的時(shí)代；
2005年在韓國及時(shí)大門戶網(wǎng)站NAVER開辦營運(yùn)"脊椎學(xué)校網(wǎng)站"；
2009年和中央日報(bào)合作發(fā)起全民"正確姿勢運(yùn)動"，強(qiáng)調(diào)"端正孩子的脊椎，我們才有光明的未來"。
脊椎健康，決定孩子的一生自序12
PART1矯正脊椎，找回隱藏的身高和專注力
Checklist：脊椎健康自測表18
現(xiàn)在的孩子，10個(gè)中有9個(gè)脊椎呈扭曲狀態(tài)22
挺直脊椎，找回隱藏的身高和學(xué)習(xí)專注力31
及時(shí)特講成長矯正脊椎，找回不見的10厘米身高32
第二特講學(xué)習(xí)正確的姿勢，將散漫的孩子變成讀書之神37
第三特講外表強(qiáng)健骨骼，創(chuàng)造八頭身的高挑身材41
脊椎問題，從父母的漠不關(guān)心開始44
脊椎問題不是遺傳，而是生活習(xí)慣的問題52
休息一下傲然屹立，自信地面對世界56
PART2姿勢對了，就能多長10厘米
Step1長高方案 輕松解決成長期孩子的身高煩惱！
01伸展筋骨62
02找出兩側(cè)的平衡64
03像彈簧一樣奮力彈跳66
04跳高高、長高高68
05伸展脊椎并呼吸70
Step2美麗方案 不減肥也能打造曲線
01培養(yǎng)柔軟度，消除肋腹贅肉74
02打造臀部曲線76
03打造纖細(xì)的大腿78
04打造緊實(shí)的大腿80
05讓臀部變緊實(shí)82
06打造纖細(xì)的手臂與肩膀曲線84
休息一下全熙澈 大韓民國線條最美的選手86
PART3正確的姿勢，將散漫孩子變成讀書之神
Step1DAY方案 早上10分鐘，讓孩子檢查自己的脊椎狀態(tài)
01檢查姿勢92
02舒展睡覺時(shí)被壓住的腰部94
03向左右伸展96
04往左右兩側(cè)舒展背部肌肉98
05背部肌肉盡量施力100
Step2STUDY方案 一個(gè)人課間的運(yùn)動，趕走上課時(shí)的瞌睡蟲
01盡情舒展上半身104
02放松僵硬的肌肉106
03放松過勞的腰部108
04張開背部，飛上天吧110
05轉(zhuǎn)動腰部關(guān)節(jié)112
06放松肩頸肌肉114
07讓硬邦邦的身體變?nèi)彳?16
Step3NIGHT方案 睡前10分鐘，舒展孩子的脊椎和筋骨系統(tǒng)
01再次檢查脊椎120
02舒緩白天僵硬的肌肉122
03輕輕放松腰背124
04消除駝背126
05調(diào)整呼吸的深度128
休息一下 Before&After 重生的孩子130
PART4別讓沉重的書包壓彎孩子的脊椎
姿勢方案
01正確的站姿138
02正確的走路方式140
03正確的坐姿142
04正確的睡姿144
05正確的電腦使用姿勢146
06正確的手機(jī)使用姿勢148
生活方案
01穿著對稱良好的衣服152
02鞋子以包裹住雙腳為宜154
03包包要符合身體的重心156
04挑選能夠端正脊椎的椅子158
05使用10厘米左右的床墊160
06選擇有靠背且軟硬適中的沙發(fā)162
休息一下04 奉中根結(jié)實(shí)的體格，背影最帥的選手164
PART5脊椎學(xué)校：24個(gè)常見的脊椎問題
Q1走路的方式有點(diǎn)奇怪168
Q2走路外八字170
Q3不管在哪里都容易跌倒172
Q4兩條腿不一樣長174
Q5兩雙鞋底的磨損程度不同175
Q6蹺腿坐姿176
Q7肩膀肌肉僵硬178
Q8輕微駝背180
Q9趴在桌上讀書182
Q10衣服總往一邊滑落183
Q11脖子發(fā)出咯咯的聲音184
Q12身體很僵硬185
Q13蜷縮著身體睡覺186
Q14學(xué)習(xí)時(shí)不太專心188
Q15脊椎彎曲就長不高嗎190
Q16最近好像都不太長個(gè)192
Q17肉肉的身材很煩惱194
Q18孩子故意彎腰駝背196
Q19想帶孩子去醫(yī)院看看，該做哪些檢查198
Q20一定要使用矯正器嗎200
Q21感覺不到疼痛卻說患有脊椎側(cè)彎202
Q22這樣的彎曲程度可以接受嗎203
Q23正確的姿勢好難，非做不可嗎204
Q24能不能靠運(yùn)動矯正脊椎206
后記208
"現(xiàn)在的孩子24小時(shí)中大部分時(shí)間都坐在椅子上，聽說很多人因?yàn)殚L時(shí)間姿勢不良導(dǎo)致身體失去平衡，以至于年紀(jì)輕輕就有脊椎方面的疾病。可日常生活中做到正確又維持身體平衡的姿勢不是那么容易。這次能借助全玲淳博士的書，我好像也可以簡單又快速地適應(yīng)正確姿勢的運(yùn)動了。希望更多的人一同參與，讓我們的孩子能夠端正又健康地長大。"
——裴勇俊 亞洲溫暖大叔
"比起在外面玩耍跳躍，現(xiàn)在的孩子更多的是躺著看電視或用不正確的姿勢坐在桌前打電腦，這不僅會影響身體發(fā)育，還會降低專注力，產(chǎn)生學(xué)習(xí)上的障礙，不可謂不是大問題。全玲淳博士的這本書能夠幫助我們的孩子透過正確的姿勢養(yǎng)成健康的身心，是本相當(dāng)了不起的指南書。"
——金鐘旭 韓國體育大學(xué)校長
"我女兒12歲，之前是扁平足、駝背和輕微的X型腿。但是，接受運(yùn)動治療三個(gè)月后，養(yǎng)成了良好的姿勢，原來不見的3.5厘米身高也蹦出來了。"
——樸海敏 家長
