本書為22位斯坦福大學運動健康專家傾多年研究成果，合力編寫，將23條常見運動誤區——破解，歸納總結60種經典運動方法，全部由專家親身示范。把教科書上的運動健康理論，變成人人都能懂又可以隨時實行的運動習慣。特別關注心臟病、關節炎、糖尿病患者以及中老年人的運動計劃。
22位斯坦福大學運動健康專家傾多年研究成果，合力編寫，23條常見運動誤區一一破解，60種經典運動方法，專家親身示范。
教科書上的運動健康理論，每個人都能懂。特別關注心臟病、關節炎、糖尿病患者以及中老年人的運動計劃。
中年發福不可避免？"三高"患者并不適合參加運動？運動過量是導致成天疲憊不堪的元兇？力量訓練就是把肌肉練成舉重運動員的模樣？
如果你的答案是肯定的，請仔細閱讀這本書吧！
第1章 為什么要運動
1 運動改變生活
運動能改善心血管縫康
運動幫助減肥
運動能使肌肉健美
運動能強健骨骼、防止骨質疏松癥
運動有助于處理碳水化合物和胰島素
運動可以穩定膽固醇水平
運動能調節血壓
運動能改善精神狀態
自我測試：我的身材能變得更好嗎？
運動能延緩衰老
運動能令我們長壽
2 運動如何起作用
何謂運動
肌肉怎樣產生張力和耐力
如何增強心血管系統的耐力
松柔性
身體組成
認識你的身體
3 飲食與運動健康
我們為什么長胖
減脂肪，不要減肌肉
有氧運動如何燃燒脂肪
脂肪作為燃料
蘋果型和梨型：男人、女人和脂肪
為何蘋果型會更快減肥
吃屬于你的水果和蔬菜
節食+運動=減肥
4 無壓一身輕
讓壓力從哪兒來，就回哪兒去
如何排解壓力
運動如何減輕壓力
椅子上的運動操
精神+軀體平衡法
放松身心10步法
第2章 行動起來！
1 不要找借口
自我測試：你的借口是什么？
T型：時間管理(Time Management)
A型：意外中斷(Accidentally Quit)
M型：誤解(Myths)
S型：人際互助(Social Support)
R型：切實的期望(Realistic Expectations)
W型：大有問題(Something`S Seriously Wrong)
K型：自欺欺人(WhoAreYouTryingto Kid？)
P型：身體問題(Physical Problems)
C型：你感覺眾目睽睽(You Feel Conspicuous)
鍛煉幫助手冊
2 不要受傷
了解你的身體
過度綜合征
哪些是高危人群
骨骼勞損
物理應力重塑骨骼
重在預防
使用合適的運動裝備
識辨傷害
一些常見運動傷害
RICE原則治療運動傷害
3 保持背部健康
年齡增長給背部帶來什么變化
背部疼痛是怎么發生的
背部的壓力
姿勢不正確
自我檢測：你的姿勢如何？
不合適的生物力學
缺少鍛煉對背部的影響
背部鍛煉常見問題
鍛煉出健康的背部
背部鍛煉操
腹部訓練
4 制訂你的訓練計劃
鍛煉四要素
你準備好了嗎
自我測試：身體運動準備情況問卷
伸展、力量、有氧運動
熱身和放松運動
有氧運動
貴在堅持
5 提高你的柔韌性
三種伸展運動
柔韌性拉伸法
自我測試：你的柔韌性怎樣？
6 開始有氧運動吧！
你的有氧運動計劃
監測有氧運動的強度
自我測試：找到你的目標心率區
自我測試：主觀用力感覺等級表(RPE)
自我測試：說話測試
我該選擇哪種有氧運動
可能出現的問題及解決辦法
7 力量訓練
永遠都不會太遲
訓練之前
疼痛和酸脹
力量訓練四原則
力量訓練操
第3章 特殊人群的鍛煉
1 心臟病后的鍛煉
鍛煉有助于康復
重新開始鍛煉
安全及時
2 鍛煉控制血壓
多高才算高
運動如何影響血壓
體重如何影響血壓
壓力如何影響血壓
鍛煉使你遠離煙草、咖啡因和酒精
所有高血壓的人都應該運動嗎
什么是好的運動
3 慢性病人的鍛煉
建立你的鍛煉計劃
準備鍛煉
統籌安排你的鍛煉計劃
鍛煉，跟著感覺走
特定慢性病的鍛煉提示
自我測試：呼吸困難指數
4 我很老，可是我很健康
為健康而鍛煉
身體健康，生活更愉快
長壽而健康的生活：哈佛校友會研究
鍛煉有助于控制體重
鍛煉改善身體機能
積極的生活方式
心血管系統的耐力
肌肉力量
柔韌性
開始鍛煉，永遠不會太晚
第1章 為什么要運動
1 運動改變生活
近幾年來，許多人對運動的期望異乎尋常，以至于被一些夸大的說法所誤導。他們期望運動可以改變性格，改善思維方式，幫助戒煙，讓性生活和諧起來，有效地緩解便秘，讓臉上的皺紋消失，甚至能給他們帶來意想不到的"爽"的感覺。然而，當這些期望落空后，他們會徹底放棄運動。而運動本應帶給他們的好處，也由于他們輕易放棄而從身邊溜走。
偶爾參加幾次馬拉松或十公里跑步比賽，不會讓你的健康有什么徹底改變，也沒法讓你強烈地感受到運動健身的好處。但是，我們現在有大量的證據表明，對大多數人來說，不同水平的運動都能帶來健康——你需要根據自己的情況選擇合適的強度。舉個例子吧，研究證實，運動多一些的人患心臟病或成人糖尿病的風險會大大降低，即使僅僅是做園藝、爬樓梯、散步之類的悠閑運動，或快走、打球等中等強度的體育運動。
運動是如何降低得這些病的風險呢？運動過程中人體對能量的需求會增加，新陳代謝的速率也會相應升高。為了讓肌肉工作得更有效率，并且降低其疲勞，人的身體內會發生一系列的變化。當體內支持和供給肌肉養分的系統感受到這一需求變化時，它們會提高自身的工作能力，相應增加工作效率。顯然，運動不僅對肌肉系統有好處，而且對神經系統、心血管系統、呼吸系統、骨骼系統的狀態都有很好的作用。
……
"運動能幫助我們在一整天的忙碌工作和家庭生活中獲得平衡。我推薦這本書，它是一本很棒的健康指導手冊。" ——Tim Larson，蘋果電腦公司健康促進部經理 "《運動圣經》是一本為所有年齡層和所有不同身體狀況的人準備的手冊。里面的信息容易理
