這不是你的錯(cuò)-如何治愈童年創(chuàng)傷
從心理學(xué)與生活的角度來(lái)看家庭暴力是造成人格扭曲 變態(tài)心理的關(guān)鍵因素 擁抱你的內(nèi)在小孩，克服羞恥感 活出生命的意義
遭受過(guò)童年創(chuàng)傷的人，在成年后會(huì)面臨諸多問(wèn)題的困擾，如過(guò)度的自我批評(píng)、忽視自己的需求、賭博、酗酒、吸毒、性行為不檢點(diǎn)、人際關(guān)系混亂、做出危及自己及他人生命的行為等。其實(shí)，這都是羞恥感在作祟。 羞恥感是個(gè)體在遭到虐待后產(chǎn)生的一種自然反應(yīng)，并且是各種虐待的核心，它深深貫穿于受害者的觀念和行為中。 《這不是你的錯(cuò)》深入探究了因童年創(chuàng)傷引發(fā)的羞恥感的具體表現(xiàn)形式及其對(duì)受害者造成的影響，在理論和實(shí)踐的支持下，一直致力于治療童年創(chuàng)傷受害者的貝弗莉 恩格爾創(chuàng)設(shè)了同情自愈項(xiàng)目，此項(xiàng)目結(jié)合了有關(guān)自我同情、同情心和羞恥感的開(kāi)創(chuàng)性研究，其特定的流程和專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練可以讓童年創(chuàng)傷的受害者減輕或消除自身的羞恥感，不再沉淪于過(guò)往。
貝弗莉 恩格爾，美國(guó)知名心理醫(yī)師、知名家庭與婚姻治療師，在兒童和成人創(chuàng)傷領(lǐng)域有30多年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，被認(rèn)為是情感創(chuàng)傷治愈專(zhuān)家。她曾多次登上“奧普拉脫口秀”等電視節(jié)目，被稱(chēng)為“萬(wàn)千女性不知所措時(shí)很想求助的人”；著有《道歉的力量》《尊重你的憤怒》等20多本關(guān)于情感創(chuàng)傷的圖書(shū)，并被翻譯成多種語(yǔ)言。
目錄 引言 我為什么要寫(xiě)這本書(shū)
羞恥感如何影響虐待行為的受害者
慈悲心和自我悲憫的治愈力量
悲憫自愈項(xiàng)目
及時(shí)部分 羞恥感與慈悲心
第1章 童年受虐經(jīng)歷如何以及為何引發(fā)羞恥感
羞恥感是人在遭到虐待后產(chǎn)生的一種自然反應(yīng)。作為人類(lèi)，我們希望一切盡在掌控中，并且自認(rèn)有能力自保，而當(dāng)做不到的時(shí)候，我們就會(huì)感覺(jué)無(wú)助無(wú)力，這種無(wú)力感進(jìn)而會(huì)引發(fā)屈辱感和羞恥感。
羞恥感：致命的人類(lèi)情感
羞恥感與罪惡感的區(qū)別
“受害者”還是“幸存者”
為什么只有擺脫羞恥感才能走出童年虐待的陰影
悲憫自愈
第2章 羞恥感為何如此折磨人
童年虐待引發(fā)的羞恥感不僅有多種源頭，并且具有多個(gè)層面。因此，羞恥感并不是一種單一的情感體驗(yàn)，而是由多種情感和經(jīng)歷交織而成，由此便能理解羞恥感為何難以擺脫。
羞恥感的各個(gè)層面
羞恥感不是一種單一的情感體驗(yàn)
羞恥感的影響
抵御羞恥感
持續(xù)的過(guò)程
第3章 慈悲心如何治愈羞恥感
悲憫是觸碰和感受他人的痛苦，而自我悲憫則是觸碰和感受自己的痛苦。換句話(huà)說(shuō)，你要像對(duì)待遭受痛苦折磨的所愛(ài)的人那樣，認(rèn)識(shí)、接納和支持自己。
慈悲心如何消除羞恥感
悲憫是一種驗(yàn)證形式
練習(xí)自我悲憫，打破虐待循環(huán)
第二部分 悲憫自愈項(xiàng)目
第4章 自我悲憫的障礙
在成長(zhǎng)過(guò)程中，童年虐待的受害者大多沒(méi)有得到過(guò)他人的悲憫，而羞恥感更是讓他們自我感覺(jué)糟糕，自認(rèn)不值得憐憫。本章詳述了童年虐悲憫是觸碰和感受他人的痛苦，而自我悲憫則是觸碰和感受自己的痛苦。換句話(huà)說(shuō)，你要像對(duì)待遭受痛苦折磨的所愛(ài)的人那樣，認(rèn)識(shí)、接納和支持自己。
認(rèn)為自我悲憫即自我放縱
擔(dān)心自己變得軟弱、懶惰或自私
歸咎自己
拒絕承認(rèn)自己的遭遇
不了解自己如何受痛苦的折磨
釋放你的憤怒
應(yīng)對(duì)麻木和悲傷
第5章 接受他人的悲憫
很多遭受過(guò)童年虐待的人拒絕接受他人的悲憫，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己不需要或不應(yīng)該得到悲憫，或者認(rèn)為悲憫毫無(wú)用處。本章重點(diǎn)討論了那些阻礙你接受他人悲憫的常見(jiàn)障礙及克服的方法。
接受他人悲憫的障礙
接受你曾經(jīng)不愿接受的悲憫
第6章 允許自己感受傷痛
有時(shí)候，我們知道自己遭受過(guò)某些形式的虐待，但卻本能地排斥這種認(rèn)知，這導(dǎo)致我們將自己與內(nèi)心的真實(shí)感受隔離開(kāi)來(lái)。而自我悲憫的一個(gè)重要層面就是允許我們自由地體驗(yàn)、處理和接受自己的情緒和傷痛。
面對(duì)你的痛苦
正念療法
正念與自我悲憫的結(jié)合
第三部分 自我悲憫的五個(gè)練習(xí)
第7章 自我理解
自我理解位居悲憫自愈項(xiàng)目五大要素之首，是打開(kāi)自我悲憫大門(mén)的鑰匙。一旦我們開(kāi)始理解自己，理解自己做出一些消極行為的動(dòng)機(jī)和原因，就能更輕松地進(jìn)行自我悲憫。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
復(fù)合性創(chuàng)傷
對(duì)創(chuàng)傷敏感與熟知?jiǎng)?chuàng)傷
在行為和經(jīng)歷之間建立起聯(lián)系
重復(fù)虐待循環(huán)
練習(xí)自我理解
第8章 自我寬恕
自我寬恕能舒緩身體、意識(shí)和心靈，讓人遠(yuǎn)離羞恥感帶來(lái)的痛苦，促進(jìn)整個(gè)治療過(guò)程。首先，要原諒自己曾被虐待；其次，要原諒自己曾對(duì)他人造成過(guò)傷害；，要原諒曾對(duì)自己造成過(guò)傷害。而本章將指導(dǎo)你完成這三個(gè)任務(wù)。
自我寬恕的障礙
寬恕受虐本身
原諒自己曾被性虐待
原諒曾對(duì)他人造成過(guò)傷害
原諒曾對(duì)自己造成過(guò)傷害
第9章 自我接納
遭受過(guò)童年虐待的人往往對(duì)自己極為苛刻嚴(yán)厲，力求事事并對(duì)自己抱有不合理的期望。改變自己有很多種方法，但至關(guān)重要的是接納當(dāng)前自身的缺陷、弱點(diǎn)和缺點(diǎn)。本章將用自我接納練習(xí)幫助你改變充滿(mǎn)
羞恥感的人生。
內(nèi)心的評(píng)判之聲
為自己設(shè)定更合理的目標(biāo)
第10章 自我關(guān)愛(ài)
自我關(guān)愛(ài)是自我悲憫的核心。由于長(zhǎng)期處在被漠視、被虐待的環(huán)境中，兒童虐待的受害者很難相信自己值得被關(guān)愛(ài)，更別說(shuō)關(guān)愛(ài)自己了，本章將幫助你找到適合你的關(guān)愛(ài)自己的方式。
自我關(guān)愛(ài)是一種怎樣的感覺(jué)
定義自我關(guān)愛(ài)
練習(xí)自我關(guān)愛(ài)
滿(mǎn)足自己的需求
成為你渴望的父母：鼓勵(lì)、回應(yīng)自己
第11章 自我鼓勵(lì)
自我鼓勵(lì)是自我悲憫項(xiàng)目中且最關(guān)鍵的一步，能夠增強(qiáng)自我悲憫其他要素的效果。本章的內(nèi)容就是鼓勵(lì)你以自我悲憫為動(dòng)力實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)與夢(mèng)想。
羞恥感如何讓你喪失能力
拋開(kāi)心靈的枷鎖
練習(xí)自我鼓勵(lì)
做好面對(duì)內(nèi)心評(píng)判者的準(zhǔn)備
結(jié)語(yǔ)
后記
致謝
紙張沒(méi)有別的書(shū)好，前面的內(nèi)容有不少解釋了羞恥感的成因，
說(shuō)真的，書(shū)中的道理和方法是眾人皆知的，其實(shí)就是接納和慈悲之心，對(duì)人對(duì)己已然，要做一個(gè)有信仰的人……
看這本書(shū)的時(shí)候覺(jué)得感同身受，他讓我重新認(rèn)識(shí)到童年陰影，也讓我更加正視自己，也許我還沒(méi)有完全準(zhǔn)備好重新正視自己，努力接納自己，可是我想這本書(shū)真的會(huì)對(duì)我有所幫助，至少我感到有人真的與我相同，可以理解我，可以幫助我。
這不是你的錯(cuò)，這真的不是我的錯(cuò)，這本書(shū)大家必須要看。
過(guò)年期間送貨還是挺快的，價(jià)格不便宜，希望以后多做優(yōu)惠活動(dòng)。
內(nèi)容有部分感覺(jué)反復(fù)重復(fù)，也許是為了加深印象吧，但對(duì)于不能感同身受的讀者來(lái)說(shuō)有點(diǎn)累贅。好書(shū)，可能只是不適合我看吧
自我理解、自我關(guān)愛(ài)、自我鼓勵(lì)，希望通過(guò)閱讀能做到這些。
朋友推薦的，打算送給身邊的朋友。很實(shí)用的一本書(shū)。
商品品質(zhì)還比較滿(mǎn)意，關(guān)鍵是書(shū)的內(nèi)容希望對(duì)我能有用！
質(zhì)量挺不錯(cuò)的，價(jià)格也挺便宜的，就是快遞慢了一點(diǎn)點(diǎn)，或許是因?yàn)闄z查什么的問(wèn)題吧，快遞客服態(tài)度好好，給好評(píng)?
非常好的一本書(shū)，經(jīng)過(guò)朋友推薦買(mǎi)過(guò)來(lái)，確實(shí)太值了，收獲多多哈哈
還沒(méi)來(lái)得及看，希望可以改變我對(duì)創(chuàng)傷事件的態(tài)度
這本書(shū)不想讓別人看到，沒(méi)有辦法面對(duì)自己曾經(jīng)的經(jīng)歷
人有很多糾結(jié)，有許多心理陰影，這本書(shū)告訴我們，這些的確不是自已的錯(cuò)，是一種自然的客觀現(xiàn)象，只要正確面對(duì)就好。
童年缺失的東西會(huì)讓我們用一輩子去尋找，希望從這本書(shū)中能找到兒時(shí)渴望已久的那個(gè)富有愛(ài)心的守護(hù)者。
每個(gè)人的童年或多或少都會(huì)有些陰影，重要的是如何走出童年陰影而不是陷在里面，這樣的好書(shū)值得推薦
心理學(xué)的讀物有很多 我認(rèn)為本書(shū)有很強(qiáng)的指導(dǎo)意義 值得一讀和收藏
每個(gè)人童年還會(huì)有或多或少的不開(kāi)心的回憶，買(mǎi)這本書(shū)是為了不想讓那些不快樂(lè)的回憶影響到今后的生活，還沒(méi)看，但是很期待
很好，對(duì)應(yīng)自己童年以及自己成年后的反應(yīng)，可以慢慢修整過(guò)來(lái)
創(chuàng)傷有時(shí)候讓人產(chǎn)生自責(zé)自罪的想法，使癥狀擬人化，使癥狀與個(gè)體分離，是幫助個(gè)體恢復(fù)健康的一個(gè)重要途徑
很有指導(dǎo)意義的一本書(shū)，對(duì)治愈童年創(chuàng)傷有幫助。
這本書(shū)是自我治療童年創(chuàng)傷的良藥，手把手教你，如何用自我悲憫的方法拯救自己遍體鱗傷的心靈！
看了這書(shū)，我感覺(jué)我的童年還可以，這也是一種收獲。羞恥感，的的確確每個(gè)人都會(huì)有吧！我感覺(jué)我比較健康快樂(lè)，但依然需要心理學(xué)。這書(shū)通俗易懂。
如果你的童年經(jīng)歷過(guò)創(chuàng)傷，或者擔(dān)心你的孩子的童年蒙上陰影，這本書(shū)是你最好的選擇。
童年創(chuàng)傷影響人的一生，如果你有童年創(chuàng)傷，或者你關(guān)心的人有童年創(chuàng)傷，那這本書(shū)就是不容錯(cuò)過(guò)的。
心理學(xué)的書(shū)籍看了不少了，對(duì)自我有些提高，但自學(xué)總是收獲很少，要不斷學(xué)習(xí)。繼續(xù)！
不要因?yàn)閯e人的錯(cuò)而懲罰自己，有太多東西不是應(yīng)該由你來(lái)背負(fù)的。
讀了一半。書(shū)中對(duì)羞恥感的形成解讀到位，很是不錯(cuò)。只是自我悲憫那部分似乎有些空洞無(wú)力。不過(guò)還沒(méi)看完，看完再追評(píng)。就羞恥感部分是非常值得一看的，薦！
童年創(chuàng)傷才是所有人不幸的根源，自我治愈才能獲得真正的幸福
這本書(shū)拯救了我的自信，消滅了大部分羞恥感。非常感謝此書(shū)。
如果曾經(jīng)有人對(duì)我說(shuō)，這不是你的錯(cuò)，那該多好。余生只能自己對(duì)自己說(shuō)，那不是我的錯(cuò)
