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內(nèi)容簡介

抑郁、焦慮、恐懼、痛苦……當(dāng)患者向心理醫(yī)生們講述這些問題時，心理醫(yī)生總是能夠侃侃而談、循循善誘，講述很多道理和方法來解決問題，但當(dāng)他們自身也遇到這些問題的時候呢？

我們總是很容易去勸解別人，但在自己遇到心結(jié)時卻很難化解。其實，更難勸的總是自己。

《自我療愈心理學(xué)：為什么勸自己永遠比勸別人難》，在這本不一樣的心理書里，20余位實踐咨詢經(jīng)驗豐富的心理醫(yī)生向讀者坦露了他們心理脆弱的一面，更重要的是，他們講述了自己面對痛苦、恐懼、恥辱、失敗時，怎樣做到不消極、不縱容，如何邁過自己心里這道坎兒。

這是心理醫(yī)生為自己開出的秘密藥方。他們真心而誠懇的敘述與建議，將啟發(fā)我們?nèi)ニ伎己皖I(lǐng)悟，更將成為我們的心靈向?qū)А?/p>

編輯推薦

看看心理醫(yī)生怎么做？

獨自面對痛苦、恐懼、恥辱、失敗，怎樣做到不消極、不縱容。

作者簡介

克里斯托夫安德烈，法國心理學(xué)家，心理治療師，著有《心靈的狀態(tài)》、《學(xué)著去淡定》等。

除了對心理問題本身的研究之外，作者對心理醫(yī)生本身的心理問題也產(chǎn)生了興趣，經(jīng)過多年的調(diào)查和聯(lián)絡(luò)，安德烈讓心理醫(yī)生們講述自己的遭遇和心理問題，以及自我勸解的方法。當(dāng)將自己學(xué)到的心理學(xué)理論應(yīng)用于自身時，才真正發(fā)現(xiàn)哪些才是最有用的。

在線預(yù)覽

第四章那些誰都難免的抑郁

斯特凡尼?奧蘭—佩利索洛

心理學(xué)家，心理醫(yī)生，認知行為療法，眼動心身重建療法以及內(nèi)觀認知療法專家，現(xiàn)于巴黎第五大學(xué)教授心理學(xué)碩士一年級課程。

“你當(dāng)了心理醫(yī)生真是走運！雖然你能幫助我們，可說到底，你無法體會我們的痛苦！”我在心理咨詢過程中經(jīng)?？梢月牭讲∪诉@么說……那么我的回答是：我們的職業(yè)并不能讓我們對痛苦免疫，也無法為我們預(yù)測生活中的難事，比如生死離別、騷擾、侵犯、疾病、失業(yè)、超負荷的工作……每個人在生活中都會或多或少地遇到這些事，面對它們時，無論我們感到多么傷心、恐懼還是憤怒，都是正常的。沒有人能控制意外事件的發(fā)生，也沒有人能在情緒突然爆發(fā)前預(yù)知自己會如何處理這些情緒。就拿我來說吧……

我們能夠馴服痛苦嗎

如何接受發(fā)生在我們自己身上的事情？如何處理它們？幾年前，我剛剛?cè)胄校诠ぷ髦惺芰似圬?，于是患上了抑郁癥，堅信自己一無是處。當(dāng)時，我覺得那種叫“幸福藥丸”的抗抑郁藥可以解決問題(作為心理醫(yī)生，我不該有這種幻想的)。然而事實上，是在經(jīng)過兩個月的治療后，在不少同事朋友的支持下，我才不受自己的看法和哀傷情緒的影響了。只是，我平時的那種快樂和熱情也消失了，而且自從那次事件以來，出現(xiàn)的“我一無是處”的念頭嚴重地啃噬著我的心靈。如果我真的一無是處，為什么我的丈夫和朋友們還守在我身邊？我對自己說：“他們只不過是太善良了而已。”讓我能夠找回自信的，是我的職業(yè)。

我的工作帶給我很多快樂和滿足，因此，我在工作上投入了大量的精力。然而，我在幫助病人方面效率很高，卻在幫助自己方面不是這樣。

幾年以后，超負荷的工作榨干了我的精力。漸漸地，我失去了做任何事情的動力和樂趣。我曾經(jīng)最熱衷的想法又冒了出來，日日夜夜糾纏著我：“我一無是處。”同時冒出來的還有它的“小姐妹們”：“我將一事無成，”和“我無法勝任自己的工作，我不配擁有我的孩子，我的家庭，我的朋友”。這一次，我決定去見一個很熱心的做精神病醫(yī)生的朋友，他給我開了一種抗抑郁的藥，還向我推薦了一種心理療法，并提起一種新的心理治療分支：建立在“正念”基礎(chǔ)上的認知療法。于是，此后的治療給我?guī)砹司薮蠛锰帲虼宋蚁肱c大家分享一下我的經(jīng)歷。

抑郁癥來襲

悲傷感，動力的缺失，極度疲憊，毫無胃口，躺下三小時后才能入睡，感覺自己對周圍人來說是一種負擔(dān)，為自己的思想所囚禁，精神極為痛苦——這些便是我患抑郁癥期間每天的狀態(tài)。那些反復(fù)入侵并腐蝕我大腦的想法尤其可怕，環(huán)環(huán)相扣的消極思想使我的悲傷感只增不減：“能讓我停下來的那個‘off鍵’在哪里？我工作的時間太長了，與親朋好友相處的時間太少了，我不是好媽媽，不是好妻子，也不是好朋友……我每天都花時間聽病人傾訴，我表現(xiàn)出既耐心又能時刻守護在病人身邊的樣子……而當(dāng)我的家人、孩子和朋友需要我

去耐心傾聽病人的聲音時，我卻沒有精力去回應(yīng)他們的請求。晚上我回到家，精疲力竭，不想說話，還總是誤解家人的意圖……于是，孩子們不再撲過來摟住我的脖子了，也不在乎我了，我對他們來說什么也不是……我變得微不足道了！，我就一無是處了。”這樣一種內(nèi)心獨白不停地從內(nèi)部啃噬著我。我的腦子里只剩下這些想法，而它們又是那么讓我無法忍受。

不去想，就不會痛苦

一開始，我獨自一人想盡辦法改善我的狀況，尤其試了那種用行話說叫作“認知重組訓(xùn)練”的方法

認知重組訓(xùn)練：作用和原理

認知重組訓(xùn)練，即以現(xiàn)實為標(biāo)準(zhǔn)來檢驗一個人的消極思想：我的這種想法符合實際嗎？哪些論據(jù)支持我的想法，哪些又是反對的？這種帶有推理性質(zhì)的訓(xùn)練，其目的在于淡化消極思想的影響，從而控制住由其產(chǎn)生的消極情緒。

我認真地在本子上記下了我的想法，自問它們到底有多符合實際，并按從0到100的標(biāo)準(zhǔn)進行打分。結(jié)果呢？符合實際。所有的論據(jù)都是支持我的想法的，一條反駁的都沒找到。我已經(jīng)束手無策了，就這樣被困在消極心態(tài)和憂郁的旋渦之中。對于輕度抑郁癥，或者在病人仍有退路時，認知重組訓(xùn)練是非常有效的一種療法，它還可用作病情好轉(zhuǎn)后的加強訓(xùn)練，避免復(fù)發(fā)。而此刻，我的癥狀已經(jīng)非常嚴重了，我已經(jīng)喪失了對待病情的理智，深陷憂郁之中，不能自拔，總是戴著有色眼鏡看待身邊發(fā)生的一切。

因此我開始接受藥物治療。一個月之后，我的精力有所恢復(fù)，終于能夠嘗試兩種名字很奇怪的療法：EMDR療法和MBCT療法。

……

媒體評論

道理都知道，但難勸自己，我們?nèi)绾尾拍茏龅絻?nèi)心強大？這本書講述了很多位心理醫(yī)生面對心理問題時的親身經(jīng)歷，其中有些問題是我們大部分人身上十分常見的，比如精神緊張、焦慮以及抑郁。在本書中，心理醫(yī)生們會向讀者闡述這些問題，尤其會給予讀者解決這些問題的建議，另外還會介紹避免重新陷入這些問題的方法。而且，本書中還會介紹，在醫(yī)生們遇到心理問題時，他們是如何處理并做到長期把握好自己的情緒的。

心理醫(yī)生們開給自己的秘密藥方？

一、每個人都是有弱點的；

二、那些“活得很好”的人，都是能夠與自己的弱點和平相處的人；

三、一想到自己不是一個在生活中有問題的人，心里就會舒服許多；

四、我們應(yīng)該關(guān)注一下別人是如何解決自己的問題的。

如何獲得清醒、安寧、愉悅、幸福和創(chuàng)造力？我們做出的一切努力并不是為了治療自己的心理疾病，而是為了讓自己感到更加清醒、安寧、愉悅、幸福以及更富有創(chuàng)造力，同時還能夠做到實實在在地生活下去，也就是說不斷挑戰(zhàn)我們生活的世界。

有時這很容易做到，有時卻不是。但重要的一點在于，每次在事情結(jié)束后，你都能對自己說：我學(xué)到了一些東西，我又長大了一些……如何從痛苦之中解放出來？

無論你的經(jīng)歷多么可怕，將自己從這段經(jīng)歷中解放出來的方法其實差不多都是一樣的。便是要意識到，努力遺忘這段經(jīng)歷只在短時間內(nèi)有效，因此首先應(yīng)該與自己的經(jīng)歷握手言和。第二步則是平心靜氣地接近自己的回憶。第三步，也是重要的一步，就是創(chuàng)造新的記憶。任何殺不死我的，只能讓我更強大！在我們的一生中，要戰(zhàn)勝的不只有艱難的時刻，還有一些小小的心理缺陷：焦慮、羞愧感、恐懼和疑心等。我們要一輩子不停地建立和保持心理平衡，雖然這活兒不輕松。不過幸好這件事做起來還挺有意思的……