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1.寧靜的期許

焦慮為何有害,我們如何應對

"我正在經歷著第二輪創(chuàng)傷后壓力心理障礙癥。我已經有七個月沒能睡個好覺了！"

及時次見到凱瑟琳時，她疲憊地坐在椅子上，顯得非常緊張和不安，身體不住地動來動去。她如此困擾，是因為她腦海中不停地想這想那，這種大腦無休止的運動讓她無法休息，即使在睡夢中也不得安寧。"別人告訴過我的各種辦法我都已經試過了，但根本毫無效果。我很擔心我再也走不出這種困境了。我究竟還有沒有希望？"

凱瑟琳的生活已被焦慮所打斷。九年前，她也經歷過類似的事情，結果她因恐懼而導致癱瘓。從那以后，她有好幾個月都睡不好覺。那時候她覺得安眠藥還是挺有效的。但是現(xiàn)在，在七個月前得知自己患了癌癥之后，凱瑟琳感覺天都要塌下來了，這次沒有什么東西能幫她了。她曾試著吃過半打安眠藥，結果每晚也只不過能睡三到四個小時。她無法擺脫一連串的恐懼，盡管也去過睡眠中心、拜訪過幾位醫(yī)生，但她對自己的好轉已經不再抱有任何希望了。

及時部分奠定堅實基礎"我能明白，好像這一切永遠也不會停止，"我告訴她，"但事實上這一切都只是暫時的。"我向凱瑟琳解釋說，她實際上是一個適應能力很強的人，這樣的人健康狀況通常都不錯。她的恐懼開關現(xiàn)在就鎖定在"開"的位置上，這使得她的壓力荷爾蒙水平太高，以至于無法入睡。"我們需要找到什么辦法讓它降下來，這樣你就能安然入睡了，"我安慰她說，"如果你能睡著覺，我相信幾天內你就會感覺好多了。然后，我們再想辦法來徹底解決這種狀況。"

事實的確如此。這次焦慮癥的發(fā)作始于她得知自己患了癌癥，但事實上她的癌癥已得到了成功治療，并且醫(yī)生對其前景預測良好。無論是誰獲知了這種診斷結果都會感到害怕，這是很正常的，但出于某種原因，她的身體和心靈無法像在正常情況下那樣停止這種自動應激反應。由于她無法入睡，能夠成功做到停止這種反應的可能性也微乎其微。

我告訴凱瑟琳要服用幾種組合補充劑，我認為這會鎮(zhèn)定她的神經系統(tǒng)，有助于她的睡眠。我相信對她來說這是關鍵的轉折點。凱瑟琳開始每天兩次服用B族維生素、鎂、5?羥色氨酸，晚上還要服用色氨酸和褪黑素。果不其然，不出五天，她明顯感覺好多了。"這些補充劑帶給我的平靜感覺真的是很神奇啊。我原先用過的抗焦慮藥物卻毫無效果！"她笑著告訴我說。這可是我遇見她后首次見到她的笑容。她的睡眠質量迅速得以改善，誠如我所料，這讓她的心態(tài)平靜下來，身體也放松下來。隨著恐懼開關的松開，她的壓力荷爾蒙也恢復正常，這樣她就能把注意力轉移到讓生活步入正軌上來了。

正如我們生活中所常見的那樣，凱瑟琳的一生都受到焦慮的困擾——而不是一次兩次。在得知患了癌癥之后她辭去了工作，離開了她熱愛的社區(qū)和生活方式，搬回來和父母住在一起，以便父母能夠照顧她。她非常感激父母的幫助，然而她也發(fā)現(xiàn)自己與社會隔絕了，許多有著強烈焦慮感的人也有同感。她也很擔心這種不斷惡化的焦慮會再次發(fā)生在她身上。她該采取什么措施來防止焦慮的怪圈再次來襲呢？

于是凱瑟琳決定參加"恢復力培養(yǎng)課程"。我之所以發(fā)起該培訓項目，是因為我們治療焦慮和情緒問題的常用方法通常不能滿足患者的需要。像凱瑟琳這樣的人，服用藥物只能令他們失望，他們想學著為自己做點什么。他們的焦慮癥狀正在逐漸緩解，因此，他們迫切地想知道該怎樣做才能防止其再次發(fā)作。他們四處求援，但他們經常去的地方并未給他們提供有效的幫助。"恢復力培養(yǎng)課程"是一個久經考驗的、為期八周的課程，它將飲食、運動、營養(yǎng)補充劑以及情緒的自我保健與近期科學研究成果融合在一起，我稱其為"心理正念冥想法"。恢復力培養(yǎng)是取得心理平靜和情感智慧的一個循序漸進的過程，旨在幫助病人預防和克服焦慮、抑郁和類似壓力問題的復發(fā)。即使藥物不起效果，該訓練也會起到作用，而且事實上，我的許多病人發(fā)現(xiàn)他們根本不需要繼續(xù)服用傳統(tǒng)的抗焦慮處方藥了。在《冷靜的化學因子》一書中，我概述了我應對壓力和焦慮問題的全部方法，這是肉體、心靈與精神的共同協(xié)作。我們人類是復雜的生物，是一個和諧統(tǒng)一的整體，我們所需要的解決方案也應該如此，是一個和諧統(tǒng)一的整體方案。

恐懼、憂慮、壓力和強迫性，這些令人不快的狀態(tài)統(tǒng)稱為焦慮，它們比抑郁更加常見。并且焦慮的狀態(tài)會變得越來越常見，尤其是在當今時代。和抑郁一樣，焦慮不只是影響了焦慮者個人的身心健康，而是影響了焦慮者的整體存在，它不僅影響了個人的幸福指數(shù)，還影響了其健康、壽命、工作效率、人際關系，總而言之，影響了這個人的全部生存狀況。

正如我對凱瑟琳所說的，恐懼對于人類來說是正常的、必要的一部分。恐懼和痛苦一樣，都是有益的，甚至是必不可少的信號。它提醒我們，在我們的生活里，有什么東西正在威脅著我們，或需要我們加以關注。如果其他過程的正常運轉出了錯，比如反應過度或過于執(zhí)著，問題就會隨之而來。身與心的部分機能失調，而其他部位則鎖定在開關"開"的位置上久久無法復原，即使威脅已然解除良久——如果真的有威脅的話。比如凱瑟琳，她的癌癥診斷結果的確讓她恐慌萬分。然而，她的癌癥是可以治愈的，與其他人相比，癌癥并沒有給她造成更大的危險。但問題是她無法停止自己的恐懼反應。

遺傳基因決定了哪些人會患上焦慮紊亂癥，其癥狀屬于哪種類型(比如憂慮、強迫性焦慮或逃避性焦慮等)，以及焦慮的嚴重程度。基因的變異經歷了數(shù)千年之久，然而我們知道，焦慮癥的突然增多是在20世紀才開始的，過去的十多年就更不用多說了。我認為，這與我們的生活方式、飲食、睡眠和工作模式的改變有著一定的關系，尤其與我們對壓力的承受力有關。毫無疑問，我們的世界非常復雜，在某些方面甚至會令人生畏。盡管如此，大部分問題的產生是由于我們缺乏熟練的技巧來應對這個充滿挑戰(zhàn)的世界，而不在于外在的事情如何改變了我們。例如凱瑟琳，如果她能夠直面九年前潮水般襲來的脆弱感，她就能夠讓自己少受更多的痛苦。與此相反，這種脆弱感深植于她的內心，時刻準備著當她承受其他巨大壓力時再次來襲。

《冷靜的化學因子》提綱挈領地勾勒出了應對恐懼和焦慮的清晰而的計劃，與我的及時本書《快樂的化學因子》一樣，本書也提出了克服抑郁的步驟。本書的重點在于把形成內在健康和適應力的途徑作為解決日常焦慮的關鍵——無論是普通焦慮還是極度焦慮。我的目標是幫助你更地理解恐懼和焦慮，學會實用的、綜合性的解決方案。這些方案汲取自近期科學研究成果、有效的自我保健和堅實的精神修為。我曾聽到我的許多病人說："我不希望我的后半生一直依賴藥物。我只是想知道我該為自己做些什么！"本書正是為了滿足這一需求，提供給你一系列你可以為自己而做的實際有效的事情，幫助你重新獲得恢復力這種與生俱來的權利。