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第12章 治愈感情的創傷

與前男友李嘉圖分手之后，薩布麗娜大哭不止。用她的話說，她 “感覺別人將魚鉤伸進我的喉嚨，挖出了我的心，只剩下一具空殼”。薩布麗娜于是去找李嘉圖，發現他已經和他那身材高挑、金發碧眼的新女友在一家夜店里玩得很開心，這時候她就陷入了痛苦的深淵。薩布麗娜沉迷于回憶當中，飽受戀愛往事的折磨。在痛哭與的掙扎中，她突然意識到自己需要找到一個有效的方式去應對此時感情破裂所帶來的心碎。于是，她就來到心靈瑜伽課程的課堂上。

我用這種方式介紹薩布麗娜做分手話題的練習，聽起來會讓人印象深刻一點。確實，薩布麗娜取得了很大的進步，她不再流淚，并且跨越了同李嘉圖的悲痛過往，繼續向前了。但不是說練習通常都有這樣的效果。世上沒有魔力子彈。像心碎這個沉重的問題可能包含了十幾個甚至更多的觀念，比如，“我沒用，我不夠吸引人。再也不會有人愛上我了，我錯了”。要真正處理這些觀念需要逐一做練習。每完成一個練習，都需要建立在其他練習的基礎之上，更一點來講，只有一一將這些練習做完，那些帶來痛苦的思想之源才能夠一點一點地消失殆盡。

我和薩布麗娜坐下來，旁邊放著一盒紙巾和一疊練習卡，她的愛犬也在一旁靜靜地聽著。足足半個小時，她都在和我訴說著同李嘉圖的愛情故事，我一邊聽著一邊將她思維過程中會給她帶來壓力和緊張感的思想觀念寫下來。當這些觀念全部被寫下來之后，我將大聲念出來給薩布麗娜聽，并讓她判斷哪些是嚴重的。我們就這樣開始了練習。連續四天我們都在做同樣的工作。薩布麗娜用了很多紙巾，也做了很多練習卡。這相當不容易，但，她發現自己跟之前自己所處的位置不同了。

為了讓這個篇章對你有更好的作用，請想一想生活中帶給你傷害最深的那個人。這種傷害可以是最近發生的，也可以是很多年前的，但請在你腦海的某個地方記住這個人的名字和臉龐。然后在及時步的橫線上寫下“我想讓他回到我身邊”或者“我想讓她回到我身邊”。即便對你來說已經不再這樣想了，也要讓自己回到當初確實有這種想法的情境中。只有當你將自己的情感經歷投放到這個練習環節中時，我們正在進行的這個話題對你來說才不僅僅是一個故事，也是一段旅程。

首先，請在及時步的橫線上寫下你的觀點。

第二步，請給上面的陳述打分，0～10分，問一下自己在多大程度上認為這個觀念是正確的。一定要記得將自己放在這種感受最深刻的情境中。如果你在努力回想過去的愛人，又不能找回當時熱戀的感覺，那我給你一個建議。你可以聽聽羅伊森的《哭泣》這首歌，相信你一定能找對感覺。然后，當“我想讓他回到我身邊”這種感覺變得更真實、強烈的時候，請在下面合適的數字上畫圈。

對于薩布麗娜來講，這種感覺再強烈不過了。“我想讓他的身體回到我身邊，”她這樣說，“盡管我并非指在性方面需要他，但該死的我還是想讓他回來。我只是想念他在我身邊的感覺。這是我最想要的，我想讓他出現，想他陪伴在我身邊。”

于是，薩布麗娜在這個步驟打了10分。那么，也請你將適合你的數字圈起來。

接下來，當你認為“我想讓他回到我身邊”時，你的感受是怎樣的？

“我無時無刻不這樣想，幾近瘋狂。” 薩布麗娜這樣說，然后將許多表達不同情緒的詞語都圈了起來。“我感覺自己就像一個遭人拒絕的狗屎袋，你這個練習卡里沒有這個詞，所以我寫下來了。”

只要你有其他任何感覺，都可以寫在練習卡上。

在第三步b中，當你有以上圈寫下來的感受時，你將會有怎樣的行為反應？

“我自然會哭泣。” 薩布麗娜一邊說，一邊抽出一張紙巾。“我對自己說，我很沒用。我可憐自己。我打電話給他，乞求他回來。但這樣并不好。”

不用管它好與不好，你只要考慮自己會怎么做。你會有什么行動呢？如果你是在回憶過去的事情，那一定要將自己身處當時的情境當中。當時你是勸他回來還是控制他的行動？當時為了讓她回到你身邊，你撒謊或者假裝自己跟之前不一樣了嗎？請一定要對自己坦誠，并且盡可能地讓自己想得一點。

接下來第四步，請仔細想一想“我想他回到我身邊”的反義句是什么？

薩布麗娜說：“‘我想他回到我身邊’的反義句是‘事實上，這次我并不想讓他回到我身邊’。但這不對，我不是這樣想的。”

確實，可能反義句一點兒都不對，但也請務必寫下來。

在第五步，你需要做的就是盡可能地找到所有能解釋這個反義句是正確的合理理由。你能想到任何原因來解釋為何這次并不想他(她)回來嗎？請務必停下來想一想自己當時的情況，然后看看薩布麗娜的理由，看它們能否給你帶來靈感。

“你能想到在哪些情況下，你覺得這次可以不必想他回到你身邊？”我問薩布麗娜。

“嗯，”她用嘲諷的語氣回應道，“事實上，他就是個笨蛋，所以這次我并不想讓他回到我身邊。”

任何時候，在這一步如果對自己或者其他任何人產生強烈的情感判斷的話，你就要冷靜下來看看這個判斷背后的原因是什么。于是，我就問薩布麗娜為何她會覺得李嘉圖是個笨蛋。

“因為他現在和夜店的那個女人亂搞。”她說。

“我懂了。所以，事實上這次你不想讓他回來是因為他已經和另外一個女人睡在一起了，是吧？”

“是的，”薩布麗娜說，“因為這個，我對他很生氣。確實，我不知道他們倆睡了沒有——我也不想往這方面想——但他怎么可以把那個女人帶到夜店去？他明明知道我喜歡去那家夜店。在這點上我實在沒法冷靜下來。”

“那好吧，我們就把這一點寫在你的練習卡上，然后繼續想下一個理由。”

于是，薩布麗娜就在她的練習卡上寫下這樣一句話：

事實上，這次我并不想讓他回到我身邊是因為他已經在和別的女人約會了。

“還有別的原因嗎？”我問她。

薩布麗娜想了一會兒，說：“事實上，這次我并不想讓他回到我身邊是因為他甩了我，他是渾蛋。如果他不是渾蛋，我確實很想讓他回來的。但事實上，他甩我，他就渾蛋。”

“能不能請你在這一點上更深入地解釋一下呢？”我問她。

“你是說，當我想讓他回到我身邊的時候，假裝不想讓他回來？”

“不是這樣的，”我解釋道，“我不想讓你假裝。但有可能一方面你想讓他回來，而另一方面又不想讓他回來。我是想聽聽你不想讓他回來的原因。為何你會想到剛才那個理由來解釋不想他回來呢？”

“哦，我明白了。” 薩布麗娜說。“確實，我是這樣的，一方面我想他回到我的身邊，而另一方面又不想這樣。所以，事實上，我這次并不想他回到我的身邊是因為我認為‘渾蛋’這個詞是說我們分手以后我不再相信他了。我覺得我在他身邊會不舒服。”

“很好。那請將這一點寫下來。”

薩布麗娜于是在她的練習卡上這樣寫道：

事實上，這次我并不想他回到我身邊是因為發生這么多事情以后我不再相信他了。

事實上，這次我并不想他回到我身邊是因為我覺得在他身邊我會不舒服。