如何一個人，偷偷地，科學地，忘記舊情人？英國Divorce Shift心理訓練營創立人，獨家心理秘制療法，首次簡體中文版揭秘。用SHIFTS轉移心理療法，7步科學合理忘記前任。對女人來說，戀愛就是命運，不好的經歷會在生命中橫亙不去，正是懷著這樣的觀點，Marina Person以其他人類都沒有的認真嚴謹態度，從專業角度把前任問題分析了個底掉。其實愛情大過天的道理，對女人是說得通的，按科學的研究，忘不掉前任的女性，甚至容易發胖！
我們身邊，其實舉目皆是走不出感情陰影，而生活止步不前的女人，她們自知或不自知，如果你認識或者你是，請用本書，一個人，偷偷地，科學地，忘記舊情人。
英國最牛前任心理專家、女性演講家、英國《衛報》、《每日郵報》專欄作者，星空衛視情感節目女嘉賓主持，英國Divorce
Shift心理訓練營創立人，試圖用科學心理療法幫助更多女性走出前任陰影。
其實，她生于一個婚姻失敗的家庭，后來自己也有了一個失敗的婚姻，其后甚至成為抽煙酗酒暴食嗑藥的博學怨婦，終于，她在30歲之后洗心革面，專修心理學和神經語言學，目前著有《你有權在關系中犯錯》等書籍。
?獻詞
評論
引言
1.要有多堅強，人類才敢對前任念念不忘
2.只有經歷過前任的女人，才聽得懂的3個神話
3.有7種女人，是一輩子也忘不掉前任的
4.SHIFTS模型：如何7步科學合理忘記前任
5.測一測：前任在你心里，已經走了多遠
6.練習：扒開皮膚的紋理，告別情緒的過山車
及時步：(SHIFTS)決心
1.要流浪幾張雙人床，才決心把前任遺忘
2.科學證實：忘不掉前任的女人，容易變胖
3.測一測：你心里最深的害怕是什么？
因為害怕孤單，所以拒絕溫暖
因為害怕失去，所以自我欺騙
害怕把我丟了，所以不敢把“我們”丟了
因為害怕結局，所以不如不見
因為害怕會輸，所以成熟表演
因為害怕明天，所以拖延今天
因為害怕痛苦，所以塵封想念
害怕旁人的眼，害怕父母的臉
4.我和前任的故事：像我往日還未抽煙，不知你怎么變遷
5.練習：如果，忘記你已經無法避免
第二步：(See內觀
1.成見：大腦里的無賴房客
2.前任不順眼的地方，不用粉墨
3.我就是我，是顏色不一樣的花朵
練習：看前任不順眼，怎么活？
案例學習：離開前任的“女人花”，如何盛開得赤裸裸
4.宇宙全息模型，也無法把前任化成泡沫
5.內觀于心，前任只是你的另一種結果
6.別讓憤怒，把你的靈魂捕獲
7.練習：如何想起前任，心里不再窩火
第三步：(Heal愈療(上)
1.二個人的合影，其實擠著4個人
2.受害者循環圈——警惕“前任緊箍咒”傷腎
3.拖拉機效應——為什么前任的傷越來越深
4.對自己負責，燒好青春換一個吻痕
5.正向循環圈——敲開心里那座墳
6.中國太極圖里隱藏的秘密：忘記前任
7.打開未來生活藍圖，迎接又一春
8.哪種姑娘最擅長把“現任”改造成“前任”
9.“踩在雞蛋殼上”的關系，不如轉身
10.分手了，還要不要把前任當人
11.案例學習：處理老公的前任，不認真的女人才是大神
12.練習：重寫和前任的故事，拔掉痛苦的根
第三步：(Heal愈療(下)
1.測一測：你的潛意識，貼了哪些“記憶標簽”
2.物理“無量之網”，也停不住前任的時間
3.練習：空白畫布，如何讓潛意識浮現
4.利用宇宙吸引力法則，重寫愛情的信念
5.案例學習：為什么總是吸引負心漢
6.不斷分手，其實是“情感藍圖”早已注定的預言
自我認知的概念
“情感藍圖”的重現
7.練習：如何改變“情感藍圖”的預言？
第四步：(Inquire)探尋
1.為什么他的每句解釋，你聽著都像扯謊
2.一個人的時候，你是否對前任有過胡思亂想
3.案例學習：玩失蹤的前任(們)，是安康還是荒唐
4.練習：如何停止對一個人的胡思亂想
5.是否前任的結局，都逃不過心寒和失望
6.案例學習：打敗你的不是前任的小三，而是期望
7.“有力的問題”——是質詢一切，還是欲蓋彌彰
8.練習：如何減少失望，不再惶之與愛相抗
第五步：(Focus關注
1.6歲前，你對前任的情緒反應已經注定
2.戰斗或逃跑反應
3.蘇格拉底的因果法則，不治相思病
4.是哪個“小壞蛋”，斷了你和前任的情
“非黑即白”綜合征
“以偏概全”綜合征
“他讓我感覺”綜合征
小結：前任是盤剩菜，變質還吃會要命
5.如何與前任“散買賣不散交情”？
說出真實感受，勝過發神經
其實你不懂一個神奇的字：“請”
6.練習：這樣和前任討論事情，他一定答應
7.案例學習：看“糾結小姐”如何變聰明
8.世上所有高大威武的前任，都最害怕“傾聽”
9.我和前任的故事——他硬……你別硬
第六步：(Transform)轉移
1.感恩——打開前任的枷鎖
2.如何讓好多好男人，自己上門來找我
3.用熱力學及時定律，治愈離開他的難過
4.案例學習：赴過湯，蹈過火，為何沿途沒愛河
5.前任留給你的禮物，并不僅僅是爛蘋果
6.練習：如何把前任打包成包裹
7.案例學習：蘇小姐的分手，是否真正快樂
8.目光放遠一點，其實你沒有那么寂寞
9.如果當初不分手，我們現在會不會更好過
10.案例學習：怎么驗證你的分手是不是分錯？
11.感恩自己：還剩我自己，對自己不離不舍
12.練習：寫感恩日記，將漫天難過拋到銀河
第七步：(Support支持
1.世道這么亂，堅強給誰看
2.有過前任，才懂得誰是真心溫暖
3.案例學習：打開前任“地牢”，再把相思寄巫山
4.揭秘的一個咒語——“自我授權”
什么是“自我授權”
迎接7個驚喜，心潮不再掀狂瀾
5.練習：沒有前任的人生，你的地球該怎么轉
6.運用“女性化力量”，此生桃花不會斷
7.練習冥想，詫喜榮光永不黯
完。
后記：感謝那是你，雖然沒有陪我到
科學證實：忘不掉前任的女人，容易變胖
隱藏了自己所有的心痛、委屈、妒忌和氣憤，把主動權交給了前任，把自己放在悲哀的角落，任憑所有負面情緒像不付房租的無賴房客，在自己的腦海里又占地方又鬧心。這種不安的想法和感覺會吸走你所有的能量。如果你從不敢充分地把這種情感表達出來，你的心會一直被負面能量牽著鼻子走，它們就會一直賴在你的身體里不走，向你的潛意識發出信號——我一直處于不安之中。而長此以往，大腦、情感和身體都會處于亞健康狀態。讓我們再科學驗證一下：
當我們精神緊張、身體機能長期承受這種重復壓力時，腎上腺素的分泌量就會上升，從而導致皮質醇水平長期增高。皮質醇，簡而言之，就是腎上腺在應激反應里產生的一種類激素。當皮質醇水平過高時，會導致血糖和血壓升高、免疫功能減退、極度疲勞等等負面效應。
如果你的免疫功能減退，這就意味著你的身體自我保護能力開始降低，無法像以前一樣阻擋疾病入侵，對身體的傷害極大。舉例說，你在某一時期一直處于高度精神壓力下，那么在此之后，腎上腺素就會被極大消耗，導致自己的疲勞感大大增強，甲狀腺素開始分泌旺盛。不僅如此，這種身體內分泌的失衡會導致體重上升、記憶力減退。
所以，為了自己的健康和容顏，咱們不至于失個戀把女人最重要的資本都搭進去。我們應該盡快把身體重新調回至“生長模式”，重新讓免疫系統正常運轉。而此過程中(同時也是SHIFT模型的重要一步)：首先治愈你有意識的故事，包括你的內在想法。在第四章中，你會更詳細地了解這些。
有些人可能會說，干嘛費這么剝開皮一樣地剖析自己，找條容易路不是也能忘記他嘛，抽煙喝酒解千愁。然而如果這個世界都可以用酒精和尼古丁解決問題，那各國領導人就不用費銀子競選了——直接讓最牛的煙酒商上任，多好。話說回來，我知道當你感到痛苦時，人的本性會尋找解脫——哪怕是暫時的解脫。然而這些暫時的“解脫”并不是無成本的，它們會放高利貸，然后返過來向你討債。而有趣的是，當你陷入不同的負面情緒，比如憤怒、愧疚或妒忌，在身體不同部分的反應也不相同。
下面這個圖表，會給你一個比較簡明直觀的解答：不同的負面情緒是如何對應影響身體的各個部分的。
在這一點上，我有及時手的親身經歷。我母親得了一種退行性疾病(degenerative disease)——皮層基底變性(cortical basal degeneration)。她得這個病的時候才56歲，而現在，老太太已經72了。這種病以往只由于遺傳變異引起，而現在，遺傳變異不再是因素。當身體長期超過它容量的負載，這種病癥就容易悄然光臨。
在我的記憶中，我的母親從年輕時候起，就一直很忙，一直壓力很大。我出生以后，我媽媽實在無法忍受及時段婚姻的委屈，選擇了改嫁。繼父是個比我媽媽大了21歲的大叔，而這段年齡跨度21歲的婚姻，也給日后的混亂埋下了種子，導致了她日后精神上的嫉妒孤獨和巨大壓力。
而母親的這一切，對我有著無法撫去的直接影響。從未記事兒起，他就一直處于巨大的精神壓力之中——她的恐懼、不安、內心感到的傷害、以及和我繼父之間的糾葛，都給我的自我認知造成了極大影響。在之后的很多年里，我一直不能原諒她，認為我變成現在這個樣子，都是她和繼父的錯。我把我現在所有的不安全感、甚至是幾次失敗的自殺嘗試都歸罪于她。我內心的絕望、我的厭食癥、以及后來的吸毒……我把這些都歸罪于無力為自己負責。
在成年之后，我終于可以甩掉這些包袱，開始了我自己的生活。我知道有件事需要我去改變，而這件事就是我自己——這個一直貫穿于各種關系的主人公是自己！現在我不再怪母親，也不再怪繼父。對此，我的內心已經平靜，只是作為孩子，對父母的感激之情。無論如何，我無法改變自己的過去，也無法選擇或改變自己的父母。我變成今天的自己，不是因為任何人，而是因為我每24小時的過去——而它已經變成了過去。
我把這段家事說出來，是想告訴你，如果你不能撫平過去，它給你帶來的負面影響不僅僅在你身上，更會直接作用于你未來的孩子。如果你打算有24小時有孩子，那么下邊一段話，請你仔細考慮：
“在你懷孕的時候你是什么樣的人、你喜歡什么樣的人，會直接影響到你將來出生的孩子日后變成什么樣的人”，這是霍普金斯大學發展心理學家珍妮特?迪皮特羅的著名理論，“女性懷孕期間的心理功能——包括焦慮水平、壓力水平以及個性，都會對出生的孩子造成最終影響。孩子，就是懷孕期間母親身體的各種化學反應的綜合結果。
不要讓焦慮和不安全感，再這樣一代又一代地傳給孩子。
在這里，我最想對你說的就是一定要自我珍重。你的過去早就了你的現在，然而過去并不是那么容易過去的。對此，我深表理解。
還好，我和前任們沒有共同的孩子，但是我的姐妹們就沒我這么幸運了。我知道她們在宣告感情破產時，比我面臨的糾結要大得多。就像上邊所講的一樣，我親眼目睹了母親的痛苦和正在，所以我能理解，姐妹們在面臨于此時，有多么的艱難。但是我還是鼓勵你深入感知自己的想法，找到一個建設性的途徑來表達它。
……
關于前任的?精彩語錄：
1.
關于前任的負面情緒就像是冰箱里的剩菜，他做了什么不該做的，他欠了什么本應做的……一盤一盤地擺在那里，把過去的感情冷藏，可以依然無法阻止它們變酸、變臭。深夜寂寞的時候把它們解凍，非但帶來不了溫飽，那變質的過去，還會讓人上吐下瀉，要了你的半條命。
2.
正確和溫暖，哪個更重要？年紀小的姑娘會選后者，經歷過一點事情的女人懂得選前者。
3.
我之所以看不慣幾個前任的行為，是因為我在他們身上，看到了孩童時代被否認過的自己。
4.
回憶的故事=事實×你對事實的感知。
5.
療傷的過程是痛苦的，可是在原地踏步就會真正開心嗎？
6.
每種情緒，都只是半個真實的故事。
7.
當你不再依附于誰，無論是感情上還是經濟上，前任的陰影才會溫柔地褪去。
8.
錢，這個字很俗，但它確實是很多姑娘們和前任們產生爭執、分手、又藕斷絲連扯不干凈的原因。
9.
所謂“分手”這個詞，就是兩個人真的被“掰”開了。而被掰開的，并不僅僅是兩個人的關系。當分過幾次手，心被掰開過幾次之后，整個人就像是在坐過山車，明知是自我折磨，卻被綁的緊緊地怎么也逃不下來。
10.
事實上，如果一個人沒有從內心深處說服自己的過去，無法重拾對異性的吸引力，無法遇到對的人，無論是在現在還是將來。
11.
我們花很短的時間去認識一個人，卻要花很長的時間去真正忘記一個人。
12.
決定女人最終命運的，不是最無堅不摧的一技之長，而是心中最脆弱的內傷。不提及往事并不代表著內傷的真正愈合，它會慢慢地融入到我們的血液中，潛移默化地支配著我們的每一個人生決定。
13.
傳統療傷的方式就像是用鹽水消毒傷口，還沒熬到傷口見效，自己的心已經疼死。
14.
我們總因為，如果那個男人愛我，我就是對他最重要的。事實上，你忘了兩個字，就算他再愛你，你只是對他最重要的——女人。
15.
人扒開自己皮膚的紋理，要坦然面對自己的結構時，往往是最疼也是最難的。在整個過程中，這里有提到分手，有過失敗的婚姻。這些記憶就像是一場情緒的過山車，然而若不經歷這些呼嘯，人也不會有一份坦然。
16.
如果這個世界都可以用酒精和尼古丁解決問題，那各國領導人就不用費銀子競選了——直接讓最牛的煙酒商上任，多好。
17.
我變成今天的自己，不是因為任何人，而是因為我每24小時的過去——而它已經變成了過去。
18.
“在你懷孕的時候你是什么樣的人、你喜歡什么樣的人，會直接影響到你將來出生的孩子日后變成什么樣的人”，這是霍普金斯大學發展心理學家珍妮特?迪皮特羅的著名理論。孩子，就是懷孕期間母親身體的各種化學反應的綜合結果。
19.
前任就像一個標桿，告訴我們，自己在生命中已經走了多遠，足矣。
20.
好像在人類的價值觀中，“正確”永遠比“快樂”重要。有句英國格言說，“要么選擇正確，要么選擇快樂，但是你不能兩樣兼得”。(You can be right or you can be happy, but you
cannot be both.)
21.
在感情中，先提分手的那一個，總是更容易被社會的目光指責。愧疚就像一只看似柔弱的小妖精，哭哭啼啼把你俘獲為她的奴隸。
22.
如果真的為了彼此好，那就笑著彼此說清楚，分開未必不是件好事，尋找彼此的幸福，祝你好，祝我好，祝我們都好。
23.
沒有人會感恩一段開始就是錯、一路別扭下去的感情。沒有人會謝謝你一路堅持別扭下去。
24.
沒有什么是真正的失敗，我們的境地還好，因為一切本身還可以再加一個“更”字。
25.
當你在拿食指去指責前任的不好，埋怨這個人給你帶來的所有委屈和傷害時，你想想，你有幾個手指在指著自己。
26.
接納那個你看不慣的人，其實就是換一種方式愛曾經被否認過的自己。只有接納另一半的自己，才能接納自己的另一半。
27.
甜蜜蜜，就是世界上的迷魂湯，也是女人好的化妝品。
28.
當你見到他，心就跳了，世界就亮了，霧霾天都變好了。
29.
所有熱戀，都是一場關于自我的迷戀和幻覺。你只愿看見你想看見的，你只看得見你愿意看見的。你一直幸福地抱著這場幻覺吃飯、睡覺、上班、約會、逛街、煲電話……直到有24小時，你發現一切變了味道。原來那個溫柔體貼善解人意的他哪去了？答案是，他沒去哪兒，他就站在你眼前。當多巴胺恢復到正常水平，你終于開始看清他的目——他的好，包括他的壞。
30.
根據迪帕克?喬布拉的理論，“并非我們的存在取決于世界，而是世界存在取決于我們”。我們存在于宏源宇宙中的微觀世界，光明和黑暗是最古老而永恒的兩面。人性也是如此——我們是罪人，也是救贖者；自私自立，也天性奉獻。
31.
請記住這樣一條咒語，凡事本無好壞，一切只是我們的看法。
32.
感情就像下國際象棋，你可以苦心經營自己的每一步，費勁心思地猜測對方會作何反應，但是千算萬算，永遠不能像寫代碼一樣，按下回車，就有一個必然的運算結果。千算萬算，多少姑娘就把青春算在了“受害者循環”里邊，怎么也走不出來。
33.
改變真的太難了——改變自己多一點點的體重就要花這么多的力氣，何況要改變自己的心。所以，如果有人愿意為了你改變，哪怕只是一點點，一定要珍惜他。
34.
最經常聽到的一句狗屁話是，“時間會治愈一切”。但我真心不同意。“時間會治愈一切”的前提是，你必須已經準備好忘記往事，希望運用時間去治愈。時間就像免疫力，會讓我們的傷口慢慢長好，但如果你一日三次摸著傷口自憐自哀；每逢紀念日還要揭開傷口焚香三次，再長的時間也愈合不了舊傷，還會從里到外散發出腐爛的霉味。
35.
可是，當把過去從心房里徹底掃地出門，我的心里像是一件沒了家具的房間——干干凈凈，卻空落落的。不知道自己還剩下了什么。
36.
我們都是獨立的生命體，“不同”是生命的一個正常形態，而不是必須剔除的毛刺。
37.
碎片化這些記憶，然后在它的周圍包裹上一層失憶癥的糖衣，這樣咽下這些記憶的膠囊時，就不會再感覺苦。
38.
所以只要一個好男人向我靠近，我都會把他推開，反而會愛上另一個并不關心我的男人。似乎，讓一個并不在乎我的男人開始對我表現出小小的在乎，我就會在心中得到一種強烈滿足感的證明——我值得被愛。
39.
假設只是一種自欺欺人罷了。活在自己編造的故事里，沒憑沒據地導演一場不一定存在的戲，讓自己傷心、憤怒、害怕……其實當真相揭開的那一剎那，才發現其實根本不是那么回事兒。
40.
感情溝通的殺手有四，其中一個殺手就是“指責”。另外的三個分別是看不起、批評和石墻(拒絕溝通的可怕緘默)。
41.
當我們伸出手指相互指責的時候，嗓門越來越大，但是溝通的大門已經關閉了。
42.
“你經常做什么樣的事，就會成為什么樣的人。”
43.
你的語言會制造現實，而經常把“他經常”、“他從不”這些詞掛在嘴邊，會把世界變成非黑即白的真空狀態，忽略了人性都會有灰色地帶，易卜生所說的“全有或全無(All or nothing”在人性上無法實現，在你的前任身上也是如此。
44.
只有一面的人是立不住的，每個人都是平衡的兩面，在某些事上很大度，在某些事上就會很自私；有時候很懶，有時候比誰都勤快；有些場合會說謊，有些場合卻掏心掏肺地實誠。前任一樣，我們也一樣。
45.
“無論你曾經推我入泥潭亦或攬我入懷中，耗盡我思念亦或點亮我青春，愛我如生命亦或棄我如草芥，傷我至骨髓亦或助我上青云，你都是我成長的一部分。沒開玩笑地只想真心說一句，謝謝你。”——阿農“Whether you pushed me or
pulled me, drained me or fueled me, loved me or left me, hurt me or helped me,
you are a part of my growth, and no kidding, I thank you! ” - Anon
46.
如果你不在成長的旅途上，那么就在死亡的不歸路上。只要生下來，活下去，生活就會有不平靜。就連童話都做不到全部的甜蜜，何況我們的人生呢？
47.
但當我開始客觀地看待一個人，想客觀地看待一個陌生人一樣看待他，前任的魔力消失了，我開始感恩，感恩過去一切的真實。
48.
你會漸漸發現，那些你過去認為失去了的一切，其實已經以另一個形式在你的生命中得到了補充——能量本身并沒有減少，也并沒有消亡，它只是換了一種形式存在——換了一個人，一件事情，卻依然在你身邊。
49.
當你不再期望一切回到過去的時候，說明你已經完成了這個心理過程。
50.
你不會經歷一段毫無意義的經歷，因為所有的經歷都有它的價值。
51.
時光猶如枷鎖，遺憾是住在里邊的困獸。隨著時光的老去，枷鎖會生銹，困獸會跑出來，越來越囂張地撕扯著我們的心臟——“如果當初我們在一起……現在的人生會不會不一樣？”這句話是女人的魔咒。
52.
我們把生命中太多原屬于自己的權利下放給別人，其實，并沒有那么多的必要。你就是你要等的那個人。你就是那個讓人驚艷的你。
53.
我經常看到“女人當自強”的姑娘，堅強地要自己扛起自己生命所有的重量，堅持著一些其實沒有必要的堅持。其實人字的本性就是相互支撐，世界那么亂，堅強給誰看。
54.
過分的自我堅強是沒有意義的。我曾經也以為自己能夠背負生命所有的傷痛與重量，但是我花了十年的時間才發現，其實真的沒有改變。我依然表面上繼續著生活，可是深夜里依然是那些舊傷的奴婢。
55.
我的戀愛不停地再換男主人公，卻從沒有換劇本。我依然是注定受傷的那個女人，結局依然是一場鏡花水月的悲劇。
56.
女人一旦堅強到拒絕幫助的境地，就是一種可悲。既然有專家和經驗，既然世界上已經發明了治愈心理創傷的療法，為什么不走進去看一看？聽聽他們說的，或許對，或許不對，但都比你一個人死磕能更快地到達目的地。
57.
很多姑娘身邊有不少朋友，陪她一起哭、一起難過、一切罵前任不是東西……但是，卻無法給你力量讓你走出來。這些朋友夠意思，但是他們卻讓你不停地陷入一個受害者的角色。
58.
姑娘，我知道在失戀的時候，需要的是溫暖的依靠，但我們同時也需要一個人，站出來點醒你現在在干什么，你現在成了什么樣子，你現在需要做些什么。
59.
史蒂芬?科維曾經說，“靠你的想象活著，而不是你的歷史活著。”(Live out of your imagination, not your history
60.
你開始記感恩日記了嗎？時光如海浪般呼嘯而過，收集它留下的零星貝殼，在心里壘一棟感恩的城堡，免我顛沛流離，免我無枝可依，風雨不動安如山。
61.
前任的嘈雜和不堪像是陳腐的枯枝爛葉，它們曾經讓我們反胃逃避，然而換一個角度看，它們同樣滋養了我們強壯的生命之花，是我們青春好的養料。
62.
一句，祝好，祝你好，祝前任們都好。
