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6請替你自己減負

懷孕中的你，是否思量著這些事情？不久就要搬去新的地方了……要換一個壓力更大的工作了……正著手買套新房子呢……寶寶沒幾天就要出來了，可她的臥室還沒裝修好……

請接受我的忠告：每星期為自己做一次按摩；周末的時候，早上不妨睡點懶覺，傍晚則請些朋友來，讓笑語歡聲伴隨你的晚餐。

之所以給你這樣的忠告，這是因為在孕期的幾個月里，你的焦慮所產生的毒性負荷，會被直接轉嫁到寶寶身上。過量的毒性負荷可能會：

使得寶寶更容易受刺激，更不容易被安慰；

抑制寶寶的行動能力、關注能力，以及專心能力的成長發育；

破壞寶寶的應激反應系統，導致“戰斗—逃避激素”一旦激發就長時間不能散去……

削減掉平均高達8%的寶寶應有智商(別小看這8%，它可是聰明與平庸的分水嶺)。

怎樣辨識毒性負荷？

毋庸置疑，并非所有的壓力負荷都是有害的；而且，面對同樣的壓力負荷，也并非每個人的反應都會一樣。比如說我，都已經進入孕期第九個月了，還在拼命趕著要完成一本書的編輯工作。以我的個性來說，深夜加班、交稿期迫近、拼命趕工等這樣的事情讓我越發干勁倍增；可是，朋友們卻覺得我過于瘋狂。

當那些壓力負荷讓你感到失控、給你帶來深深的焦灼與擔憂時，這就很成問題了。無休無止的壓力負荷往往是造成毒性負荷的禍根。我們的身體天生就扛不住“戰斗—逃避激素”綿延不絕的釋放。某項超出我們能力所及的工作，某種曠日持久的慢性疾病，遭受對方欺凌的某層情感關系，乃至貧困、失業，這些都能帶來毒性負荷。

懷孕本身會替你形成一道緩沖保護，抵抗壓力負荷。研究表明，面對相同壓力負載時，與未懷孕婦女相比，懷孕婦女的心跳頻率以及皮質醇含量都更平緩。但是，如果你一直處于長期的壓力或者焦慮之下，尤其是已經進入懷孕中期之后仍然如此，那么，你最首要的任務就是趕緊想辦法補救，給自己減負。

如果你在懷孕期間實在無法減輕自身的壓力負荷，那么，在寶寶出生之后，你需要專注于培養寶寶與你之間的信任關系。研究表明，這能有效緩解寶寶在母腹中因承受壓力所帶來的負面影響。

8 新爸新媽產后抑郁怎么辦

剛剛做了父母的年青夫婦，比你想象的更容易陷入抑郁癥之中，而我們卻又往往與他人就此商談太少太少。

產后抑郁癥，不但會襲擾產婦，也會襲擾新爸爸。假如新媽媽陷入了產后抑郁癥，那么新爸爸也容易陷入其中。導致產后抑郁癥的根源到底是什么，目前為止仍無定論，但是，人們普遍認為，激素、缺覺少眠、壓力負荷都是其中導因之一。幸運的是，產后抑郁癥能夠被治愈。而且，越早治療效果越好。

抑郁癥還會給新生兒的大腦發育帶來負面影響。這是因為，陷入產后抑郁癥之中的父母親往往不太能夠及時而熱忱地回應寶寶的呼喚，照顧寶寶的時候也很難做到滿心歡喜。如此，等成長到9個月的時候，小寶寶會變得：

與人交往的熱情偏低；

不肯聽話的可能偏高；

更容易陷入負面情緒；

更容易陷入緊張、感到壓力。

該如何做好防備

找一個心理咨詢師。這需要在你生產之前就先約定好，等你生下孩子需要幫忙的時候，能及時聯系到對方。也可以請你的產科醫生、接生婆、助產士等幫你做推薦。你需要的是一個能夠隨叫隨到的人來幫你，而不是一個推說幾個星期之后才有空來的人。

指定一個你的朋友、家里的親人，或者兩者俱全，告訴對方，如果發現你似乎有了產后抑郁的癥狀，要趕緊讓你知道。因為，你不見得能發覺自己已經有了癥狀。

何時應該尋求幫助

一兩個星期的“產后憂郁”，覺得自己虛弱、傷感、擔心，這其實是正常的。但是，如果覺得自己幾乎整天沉浸在焦灼與不安之中不可自拔，而且已經超過了兩個星期，那么，趕緊尋求幫助。不要諱病忌醫，也不要自責。對男性來說，常見的癥狀包括覺得很累、脾氣偏躁、逃避回家(寧愿多加班、去打球、去喝酒)；或者雖然回家，但是在家里不但要說一不二，而且說話沒個輕重，舉止也粗魯些。而針對女性的癥狀特征，請參照下面的內容。

我有沒有得產后抑郁癥？

如果你最近生了寶寶(一年之內)，覺得下面描述的癥狀有一些跟你現在所感受到的一樣，而且已經超過兩個星期，那么，請趕緊尋求幫助。

下面這份清單的作者是凱瑟琳 斯通，發表于Postpartum Progress.com，是針對產后抑郁癥這一課題中讀者群最為廣泛的博客。

覺得快累趴了。不是這種“嘿，要當個媽媽原來這么不容易啊”的感覺，而更像是那種“我干不了這活了，沒法干得了了，我哪可能做得了這么多！”

覺得滿心愧疚，認為自己這個媽媽當得太不像樣了，你的小寶寶好可憐，竟然有個這么無能的媽媽。

覺得自己跟寶寶不親，感覺不到滿心的幸福與喜悅——那種從電視上或者雜志上看到的，有了寶寶之后作為一個母親所應有的滿心的幸福與喜悅。

不斷地為一點雞毛蒜皮的小事不高興，甚至是生氣。沒有多少耐心，什么事情都讓你心煩。對小寶寶或者對愛侶你心中暗自怨恨，甚至恨你那些還沒有生孩子的朋友。覺得滿腔怒火眼看就要失控。

覺得對一切都沒感覺，心里空蕩蕩的，麻木了似的，就像行尸走肉一樣做著要做的事情。

覺得悲傷，一直傷心到靈魂的最深處；克制不住地哭泣，哪怕明明沒有任何緣由。

毫無胃口，什么都不想吃；要么就是反過來，也許唯有吃東西的時候能讓你覺得舒服一點。

無法入眠，不論你嘗試了多少種辦法都不行。要么就是反過來，似乎你能做的事情就是睡覺。不論是這兩者之中的哪一種，總之你的睡眠徹頭徹尾地不對勁，而不僅僅是因為你剛剛生了個孩子。

沒辦法讓自己專注于該做的事情，總是神不守舍；找不出的詞匯來表達你想說的話；也不記得該做什么事情，不知道該做什么、該怎么去做；像是迷失在了大霧中。

覺得與世隔絕，每個人離你都是那么的遙遠，就好像在你和整個世界之間，豎立著一道厚厚的、看不見的墻。

也許暗自忖度是否逃離這里，再也不管這個家。

開車的時候，你想過要不要把車開翻掉；或者要不要一口氣吃一大把安眠藥；要么就是其他什么辦法，總之能結束這受不盡的苦難就好。

知道事情有些不對勁，知道自己的想法和感受肯定不對頭。你在想，自己是不是已經“瘋掉了”。

擔心、害怕現在的你是不是才是真正的你，害怕你是否從此再也不能變回那個“從前的你”。

擔心、害怕假如你向別人伸手求助，別人是否會怪罪于你，甚至害怕別人會因此而抱走你的孩子。