引論：我們?yōu)槟砹?3篇馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃范文，供您借鑒以豐富您的創(chuàng)作。它們是您寫作時(shí)的寶貴資源，期望它們能夠激發(fā)您的創(chuàng)作靈感，讓您的文章更具深度。

篇1

你可以說北馬的觀眾不夠熱情，可以對北馬的報(bào)名流程多有微詞，可是，所有馬拉松比賽中，我最愛的還是北馬，只因?yàn)椋@是家門口的比賽。

2013北馬，對我更加意義非凡，我榮幸成為北馬的官方4小時(shí)30分兔子（領(lǐng)跑員）之一，全力協(xié)助想達(dá)成4小時(shí)30分完賽夢想的跑者。

我的北馬目標(biāo)，也自然從一個(gè)月前的爭創(chuàng)個(gè)人PB，調(diào)整為做一只430的靠譜好兔。

我個(gè)人對靠譜兔子的理解，是以穩(wěn)定的配速完成并引導(dǎo)盡可能多的人，在目標(biāo)時(shí)間完成比賽。4小時(shí)30分作為個(gè)人完賽目標(biāo)，于我難度不大，真正的挑戰(zhàn)將是忘記自我，嚴(yán)格按照賽前制定的配速勻速穩(wěn)定地跑完全程。

備戰(zhàn)計(jì)劃

由于已經(jīng)報(bào)名9月的門頭溝百公里和太原馬拉松在先，我的北馬備戰(zhàn)計(jì)劃實(shí)際上也是圍繞三個(gè)賽事的三個(gè)階段的針對性計(jì)劃

跑步即修行，帶我探尋內(nèi)心的力量

自從2011年開始跑步，起初我的目的非常簡單，就是減肥。很快跑步帶來的健康和活力都讓我欣喜不已，于是我把先生也拉上了跑道，夫妻同跑、其樂融融，跑步成為了我們的共同愛好和樂趣，同時(shí)改變了我們的生活方式和狀態(tài)，少幾分浮躁和懶惰、多幾分堅(jiān)持和愉悅。

42.195公里的馬拉松跑真正的挑戰(zhàn)是從35公里處開始的，只有心無旁騖，內(nèi)心強(qiáng)大，準(zhǔn)備充分的跑者方能達(dá)成目標(biāo)。

提高馬拉松成績的方法有很多，因人而異，需要度身定制。我的一點(diǎn)體會(huì)是循序漸進(jìn)、持之以恒、交叉訓(xùn)練。曾經(jīng)我因?yàn)槊つ慷逊e跑量而受傷，才明白循序漸進(jìn)的重要。速度和耐力都需要日積月累，不可能一蹴而就。成績的提高也總會(huì)有平臺期，不要糾結(jié)于付出而沒有立竿見影的結(jié)果，放松心情、看淡目標(biāo)，自會(huì)水到渠成。

OUTDOOR評論：冷馨兒具備全馬3小時(shí)50分以內(nèi)的實(shí)力，所以做4小時(shí)30分的兔子綽綽有余。可以看出她的重點(diǎn)在門頭溝百公里的比賽上，但這并不妨礙她對北馬的重視。兔子不是簡單地按一定配速跑就行，還需要召集、鼓勵(lì)那些有同樣目標(biāo)的跑者，對于430這一級別的選手來說，后程一定要咬住、不能走。她對于跑步不能急功近利的現(xiàn)身說法也是極具說服力的。

備戰(zhàn)計(jì)劃

從不打無準(zhǔn)備的戰(zhàn)，計(jì)劃先增重至55公斤（我現(xiàn)在體重降得太多，體內(nèi)存的能量太少，不利于長距離比賽所以要增重。），比賽時(shí)降至50公斤內(nèi)，然后是每周進(jìn)行一次33～36公里的訓(xùn)練，半月進(jìn)行一次約55公里的超長耐力跑（從我家到紫溪山公園來回一圈55公里。）之后就是進(jìn)行有一定強(qiáng)度的間歇跑，力爭月跑量超五百公里，其中強(qiáng)度訓(xùn)練距離超過一百公里。

你認(rèn)為提高馬拉松成績最關(guān)鍵的是什么？

首先有耐力，其次有力量，第三有速度.

你覺得跑馬拉松的意義是什么？

如果你的人生沒有過快樂，那就來跑馬拉松吧，沖過終點(diǎn)你就明白什么是快樂了；如果你的人生沒有過痛苦，那就來跑馬拉松吧，精疲力竭時(shí)終點(diǎn)還在遠(yuǎn)方，你堅(jiān)持到達(dá)并挪過終點(diǎn)，你就會(huì)明白什么是痛苦。 你想開始一段全新的生活嗎？那就來跑馬拉松吧！

OUTDOOR評論：馬哥信仰伊斯蘭教，每年一度的齋月期間，他會(huì)堅(jiān)持一個(gè)月不在白天進(jìn)食，即使在這樣的情況下，他仍可以跑到400公里的跑量，真是神人。

備戰(zhàn)計(jì)劃

月跑量200～250公里，周跑量不少于50公里，在備戰(zhàn)周期練習(xí)半程（21公里）以上五次左右，兩次以上30公里的長距離。定期有合練和訓(xùn)練營。

你認(rèn)為提高馬拉松成績最關(guān)鍵的是什么？

關(guān)鍵是了解自己的現(xiàn)狀，制定可行的訓(xùn)練計(jì)劃，并努力去實(shí)施。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)穿稍重的訓(xùn)練鞋，參賽時(shí)穿輕一些的馬拉松鞋，長距離LSD不宜過于頻繁。有強(qiáng)度的跑量與放松跑交替進(jìn)行。

OUTDOOR評論：第一次參加北馬的漫漫野心不小，不過從她的訓(xùn)練計(jì)劃可以看出，她具備了相當(dāng)?shù)膶?shí)力。月跑量200+，這可以說是邁入中級跑友的一道坎，另外適當(dāng)?shù)拈L距離配速訓(xùn)練，對比賽是至關(guān)重要的，既可以提高信心，也給身體傳遞信號，讓它對大強(qiáng)度的比賽過程有所準(zhǔn)備。

備戰(zhàn)計(jì)劃

近幾年來，阿貴馬拉松成績都保持在三小時(shí)之內(nèi)，成績穩(wěn)定。個(gè)人認(rèn)為：作為業(yè)余馬拉松愛好者完成馬拉松其實(shí)不難，提高馬拉松成績也有跡可循。第一是技術(shù)，注意步幅與步頻的協(xié)調(diào)；第二是跑量，不同目標(biāo)對應(yīng)不同跑量，賽前要堅(jiān)持進(jìn)行1～2次LSD訓(xùn)練；第三是速度，提高成績的核心是速度，在跑量一定的基礎(chǔ)上，適當(dāng)提高跑速，包括速度練習(xí)、間歇跑訓(xùn)練。

阿貴常年堅(jiān)持訓(xùn)練，平時(shí)每周跑步4～5次，周跑量始終保持在100公里左右，這些跑量足以應(yīng)付馬拉松比賽。今年的北馬前因有9月14日的門頭溝百公里和28日的北京山地馬拉松，跑量會(huì)多一些。8月份的跑量會(huì)接近600公里，9月份跑量會(huì)在500公里以上。

阿貴的跑步訓(xùn)練場地多，有練速度的交大操場、奧林匹克森林公園，有心肺功能的登山跑，有速度加強(qiáng)度的健身房跑步機(jī)，還有周末香山跑團(tuán)訓(xùn)練營的北航香山新望京（31.5～44公里）的LSD。

阿貴認(rèn)為，科學(xué)的飲食、均衡的營養(yǎng)很重要，最好不偏食。當(dāng)然，由于跑步愛好者跑量大，要多吃牛肉、多喝牛奶，保證身體所需鈣質(zhì)。

你認(rèn)為提高馬拉松成績最關(guān)鍵的是什么？

在跑量一定的基礎(chǔ)上，適當(dāng)加強(qiáng)速度練習(xí)、間歇跑訓(xùn)練，提高速度閾值。還有就是培養(yǎng)意志品質(zhì)和拼搏精神。

你覺得跑馬拉松的意義是什么？

現(xiàn)代社會(huì)，空氣污染、水環(huán)境污染、噪聲污染、食品衛(wèi)生等多方面原因，加之工作壓力大，精神緊張等，對人們的身體健康造成了極大的危脅。經(jīng)常鍛煉有助于強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體魄、減少疾病、體力充沛，可以積極、樂觀地面對工作、家庭，享受幸福。而跑馬拉松需要更多的勇氣和毅力，跑馬拉松的過程就是體味人生的過程（據(jù)說跑馬拉松的人不會(huì)得癌癥）。馬拉松是鐵人賽，跑過馬拉松，人生中還有什么困難我們不能克服？

跑馬拉松，傳遞的是正能量。

OUTDOOR評論：在北京乃至全國的跑步圈內(nèi)，阿貴的名聲非常響亮。這不僅由于他出色的成績，他超大的跑量、他帶領(lǐng)的香山跑團(tuán)，都是跑友們津津樂道的話題。作為47歲的業(yè)余選手，保持2小時(shí)50分左右的馬拉松成績是相當(dāng)驚人的。同時(shí)他還多次進(jìn)入國內(nèi)百公里比賽的前十，是真正的跑步常青樹。如阿貴所言，馬拉松提高的關(guān)鍵是意志、品質(zhì)和拼搏精神，這點(diǎn)在他身上體現(xiàn)得尤為突出。

第五次參加北馬

2005年還在學(xué)校，偶爾跑個(gè)步，鬼使神差加入了學(xué)校的馬拉松協(xié)會(huì)。跟著協(xié)會(huì)訓(xùn)練，每個(gè)月差不多一百多公里的跑量，報(bào)了當(dāng)年秋季的北京馬拉松，順利完成首馬。之后學(xué)業(yè)加上實(shí)習(xí)，跑步間斷，體重飆升。2010年，恢復(fù)跑步，目的為了減肥。誰知越跑越上癮，當(dāng)然了減肥肯定是成功了。

從那時(shí)起，很好地把跑步堅(jiān)持到了現(xiàn)在，雖然期間也經(jīng)歷過種種傷病，但現(xiàn)在經(jīng)過一定跑量的累積，身體已經(jīng)基本適應(yīng)了跑步的強(qiáng)度。陸陸續(xù)續(xù)參加了十多場馬拉松比賽，今年準(zhǔn)備參加自己的第一個(gè)百公里比賽，希望順利完賽。在跑步這條道路上，希望自己能一直跑下去，5年、10年、50年……

備戰(zhàn)計(jì)劃

現(xiàn)在備戰(zhàn)以門百為主，月跑量400+。如果單純備戰(zhàn)北馬，月跑量300足以。每周可跑4～5次，其中重點(diǎn)訓(xùn)練兩次，一次高質(zhì)量的門檻或間歇（以個(gè)人的10公里最好成績?yōu)榛鶞?zhǔn)。門檻跑用10公里最好成績配速的90%去跑。間歇跑根據(jù)距離不一樣，配速會(huì)不同，我一般經(jīng)常跑800米，一公里，兩公里間歇。大約用五公里測試的配速去跑。比如我萬米最好成績37分左右。平時(shí)門檻跑會(huì)用3分45秒～3分55秒左右的配速去跑，距離10～15公里不等。800米間歇用時(shí)2分40秒～2分50秒之間；一公里間歇用時(shí)3分20秒～3分30秒之間；兩公里間歇七分左右），一次30公里或以上的LSD，重點(diǎn)課前后注意休息，調(diào)整狀態(tài)。平時(shí)時(shí)間緊，周末會(huì)與人一起合練，一起跑容易完成。

飲食及其他方面：飲食方面要均衡，長距離前多吃碳水化合物類食物，平時(shí)多吃水果蔬菜。

馬拉松的意義是什么？

可以感染朋友和家人，一起運(yùn)動(dòng)。

OUTDOOR評論：因減肥而跑步，最終走上馬拉松之路，多么熟悉的情節(jié)。野駱駝比較注重間歇跑訓(xùn)練，對于準(zhǔn)備沖擊馬拉松業(yè)余二級運(yùn)動(dòng)員（3小時(shí)10分），或者三小時(shí)的業(yè)余選手來說，這是非常重要、有效的訓(xùn)練方法之一。

備戰(zhàn)計(jì)劃

月跑量560～660公里左右，平均周跑量140公里左右（賽前強(qiáng)化周連續(xù)兩周，每周達(dá)到210公里左右）。就北馬而言賽前八周的訓(xùn)練量在1300公里左右。耐力訓(xùn)練必不可少，提高成績的核心訓(xùn)練內(nèi)容：間歇跑、節(jié)奏跑及放松跑，還得有相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

必須具備對馬拉松成績的渴望和對該項(xiàng)目的熱愛，是提高成績的基礎(chǔ)，科學(xué)、周密的訓(xùn)練計(jì)劃和良好的訓(xùn)練氛圍及保質(zhì)保量的執(zhí)行力是提高成績的前提條件。合理調(diào)整恢復(fù)、休息是有效提高成績的保障。科學(xué)制定飲食加強(qiáng)營養(yǎng)，選擇匹配合腳、輕便、抓地性能好的馬拉松鞋，在訓(xùn)練中將公路鞋、場地鞋區(qū)分清楚。

你覺得跑馬拉松的意義是什么？

自參加馬拉松六年間，全程馬拉松完成30次，只有兩次沒有進(jìn)三小時(shí)以內(nèi)（第一、二次馬拉松）。最差成績3小時(shí)05分；最好成績2011北京馬拉松2小時(shí)37分。

在我看來跑馬拉松的意義：跑在42.195公里的賽道上在奔跑中感受和體會(huì)快樂、痛苦、團(tuán)結(jié)、友愛，每次參加馬拉松時(shí)在漫長的賽道上似乎濃縮了人生酸、甜、苦、辣的縮影，錘煉人的意志，鍛造不屈不撓的精神，馬拉松這項(xiàng)人類參與人數(shù)最多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，彰顯了和諧、健康、積極、樂觀、向上的正能量。

OUTDOOR評論：馬拉松三小時(shí)俱樂部的成員據(jù)說全國僅三百余人，不知是否所有成員都有寶馬的訓(xùn)練量。跑圈里一般都會(huì)喊他一聲田哥，傳說他從小在草原上長大，是跟馬賽跑練就的長跑本領(lǐng)，之所以目標(biāo)定得不高，是因?yàn)樘锔玳L期受到傷病的困擾。馬拉松即人生，這是田哥多年領(lǐng)悟的馬拉松真諦。

篇2

二、馬拉松訓(xùn)練方法

很多教練認(rèn)為馬拉松訓(xùn)練的重點(diǎn)是長距離跑。業(yè)余選手通常會(huì)在每周最長的一次訓(xùn)練中跑20英里（32公里），每周總里程數(shù)達(dá)到40英里（64公里）。里程數(shù)是從少到多慢慢增加的，這也是量力而為的，有經(jīng)驗(yàn)的跑手可能會(huì)跑更多。大量的長跑訓(xùn)練能夠獲得良好的耐力和比賽成績，但同時(shí)也帶來了運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

很多馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃至少持續(xù)五個(gè)月，開始逐漸增加訓(xùn)練量（每兩周），最后到比賽前的1-3周為休整期，為恢復(fù)充分的體力而減量。對于只希望能完成比賽的新手，建議訓(xùn)練時(shí)間為每周4天，最少持續(xù)4個(gè)月。很多教練建議每周增加跑步里程數(shù)不要超過10%，他們也建議在開始馬拉松專項(xiàng)訓(xùn)練前有過6周以上的跑步經(jīng)驗(yàn)，以讓身體適應(yīng)新的節(jié)奏。

速度訓(xùn)練屬于專項(xiàng)訓(xùn)練，能使跑步者適應(yīng)比賽時(shí)的配速，以自己的目標(biāo)時(shí)間完成比賽。常見的訓(xùn)練法有：法特萊克跑（Fartlek，又稱“變速跑”）、間歇跑、山坡跑，和乳酸閾（lactate threshold）訓(xùn)練（或稱“無氧訓(xùn)練”）等等。

力量訓(xùn)練有助于提高速度，核心力量的訓(xùn)練（Core Training）是最重要的部分，強(qiáng)壯的核心能夠有效預(yù)防受傷。馬拉松運(yùn)動(dòng)員的身體核心主要是軀干，臀部和腰腹部。

交叉訓(xùn)練（Cross-trining）是被普遍接受的一種積極的恢復(fù)法或輔助訓(xùn)練法，即通過參加其它的有氧運(yùn)動(dòng)（如游泳、自行車、登山等），減少重復(fù)跑步的乏味感，并鍛煉不同肌群。

三、馬拉松奔跑技巧

在跑時(shí)，上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動(dòng)比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動(dòng)作比長跑小些。腳的落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近，并且用全腳掌或腳的外側(cè)先著地，再過渡到全腳掌，著地時(shí)應(yīng)柔和而有彈性，腿應(yīng)很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動(dòng)要自然，幅度不要過大。

在加速跑、終點(diǎn)沖刺和上坡跑時(shí)，兩臂配合兩腿做積極的擺動(dòng)，有利于跑速的提高。步長與步子的頻率應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、身高、體重而確定，并根據(jù)途中地形的不同而進(jìn)行調(diào)整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏要和跑速相適應(yīng)，呼氣有適宜的深度

沿斜坡向上跑時(shí)，身體應(yīng)前傾些，步長可縮短，步頻應(yīng)加快，兩臂要積極擺動(dòng)，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時(shí)，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時(shí)），上體稍后仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時(shí)，應(yīng)該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。

馬拉松跑的動(dòng)作要協(xié)調(diào)、省力，跑速要均勻，要善于在地形起伏的公路上改變跑的動(dòng)作。馬拉松跑的運(yùn)動(dòng)量非常大，跑時(shí)必須注意的技術(shù)和節(jié)省體力，動(dòng)作的節(jié)奏要合適，肌肉在不活動(dòng)時(shí)要充分放松，以便休息。因此，在平時(shí)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要反復(fù)地體會(huì)動(dòng)作，掌握合理的跑的技術(shù)，以求不斷地提高運(yùn)動(dòng)成績。

四、建議與思考

（一）建議

訓(xùn)練過程中要遵循循序漸進(jìn)的原則，杜絕一口氣吃成胖子。

訓(xùn)練過程中科學(xué)適量負(fù)荷，過度的訓(xùn)練或盲目訓(xùn)練會(huì)造成身體不必要的損傷，適得其反。

訓(xùn)練過程中尋找適合自己的方法，每個(gè)人都有每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)結(jié)點(diǎn)，不要盲目跟從。

（二）思考

參考文獻(xiàn)：

[2] 劉樂.儲(chǔ)志東 我國馬拉松“熱”的“冷”分析[J].當(dāng)代體育科技.2015.7.15.

篇3

對馬拉松運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，機(jī)能狀況及所處位置情況等進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測，并有針對性地確定指導(dǎo)方案并進(jìn)行實(shí)時(shí)指導(dǎo)，是當(dāng)今科學(xué)化訓(xùn)練十分重要的手段。

一、我國馬拉松運(yùn)動(dòng)存在的主要問題

（一）和世界優(yōu)秀選手對比后發(fā)現(xiàn)，目前我國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)最好成績的年齡普遍較小，保持高競技水平的時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)壽命相對縮短；

（二）縱觀世界馬拉松的格局，對比參加各國馬拉松運(yùn)動(dòng)的人數(shù)，與馬拉松運(yùn)動(dòng)發(fā)展較好的國家相比，我國缺乏的是一支高素質(zhì)的女子馬拉松隊(duì)伍，沒有一支訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)群體，即使出現(xiàn)個(gè)別優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員也只是偶然現(xiàn)象；

（三）目前，我國競技體育實(shí)行的是三級管理體制，各級教練員都有獨(dú)立的訓(xùn)練目標(biāo)，而運(yùn)動(dòng)員短期成績往往作為教練員的職稱、工資、晉級、獎(jiǎng)金發(fā)放的依據(jù)。因此，有時(shí)候教練的水平參差不齊，缺乏必要的理論知識系統(tǒng)指導(dǎo)訓(xùn)練，即缺少科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)測與監(jiān)控。

二、我國馬拉松發(fā)展的短板分析

以女子馬拉松為例，目前，我國組隊(duì)參加了歷屆奧運(yùn)會(huì)的女子馬拉松比賽，同時(shí)也相繼參加了各種國際的馬拉松賽事。回顧歷年的奧運(yùn)會(huì)女子馬拉松賽況，在1988年趙友鳳獲得第5名；2004年周春秀獲得第33名；2008年周春秀以2小年時(shí)27分7秒獲得銅牌，同場白雪獲得第21名。多年來，我國男子馬拉松雖有長足進(jìn)步，但仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于世界水平。我國男子馬拉松在20世紀(jì)80年代最好成績是2小時(shí)11分58秒，1990年之后，我國男子馬拉松涌現(xiàn)了多名2小時(shí)11分左右的運(yùn)動(dòng)員。2000年之后，多名運(yùn)動(dòng)員跑出2小時(shí)10分左右的成績，但是成績不穩(wěn)定。

雖然我國運(yùn)動(dòng)員在國際馬拉松賽事上的成績越來越好，但是也存在一些問題，主要表現(xiàn)如下：第一，我國目前優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)最好成績的年齡普遍較小。第二，與馬拉松運(yùn)動(dòng)發(fā)展較好的國家相比，我國缺乏的是一支高素質(zhì)的女子馬拉松隊(duì)伍，沒有一支訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)群體作為保障是不會(huì)具有與國外相抗衡的實(shí)力的，即使出現(xiàn)個(gè)別優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員也只是偶然現(xiàn)象。如果我們要在馬拉松項(xiàng)目上有所突破還是要走持續(xù)發(fā)展的道路。

綜合現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基本情況，科技力量是推動(dòng)運(yùn)動(dòng)水平提高的重要因素。孫海平教練認(rèn)為“速度不僅僅是在跑道上跑出來的”，因此整合和利用影響運(yùn)動(dòng)成績的一切因素，特別是科技因素，來提高馬拉松運(yùn)動(dòng)員的競技能力，非常必要。

三、影響馬拉松運(yùn)動(dòng)員競技能力的因素分析

（一）運(yùn)動(dòng)員的文化素質(zhì)整體較低

我國運(yùn)動(dòng)員的體能并不遜色，但是運(yùn)動(dòng)員整體文化素質(zhì)較低。文化素質(zhì)的高低對運(yùn)動(dòng)精神的理解、技術(shù)的理解和戰(zhàn)術(shù)的理解，對運(yùn)動(dòng)員能否在一定的基礎(chǔ)上自由發(fā)揮，起著重要的作用。文化程度普遍低，破壞了他們合理的知識結(jié)構(gòu)，直接影響他們理解和認(rèn)識問題的能力，阻礙了運(yùn)動(dòng)員競技水平向更高層次的發(fā)展。

（二）教練員的整體水平較低

馬拉松教練員整體水平較低，在年齡結(jié)構(gòu)、創(chuàng)新科研能力、經(jīng)濟(jì)待遇、福利保障等方面存在明顯不足。通過問卷調(diào)查表明，絕大多數(shù)專家贊同以上觀點(diǎn)，且該觀點(diǎn)在主要問題中排第一位，這就說明我國馬拉松競技水平的提高受教練員的水平制約。李富榮局長曾經(jīng)說過，從中國競技體育的發(fā)展來看，凡是成功的項(xiàng)目，都有一支事業(yè)心強(qiáng)，業(yè)務(wù)水平高，敢于管理的教練員隊(duì)伍，其中還有一些年輕有為的學(xué)術(shù)帶頭人。反過來，水平不高、長期落后的項(xiàng)目，教練員水平普遍較低。教練員的綜合素質(zhì)決定了其執(zhí)教水平和科技意識。

（三）馬拉松項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練監(jiān)測手段和方法的研究，從生理、生化等方面，全面監(jiān)測河北省馬拉松運(yùn)動(dòng)隊(duì)機(jī)能狀態(tài)

馬拉松屬于周期性耐力項(xiàng)目，隨著對馬拉松訓(xùn)練科學(xué)化的不斷探索，馬拉松日常訓(xùn)練更加具有針對性，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定具有個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方。將以往向運(yùn)動(dòng)量要成績的方法轉(zhuǎn)變?yōu)樽非笥行в?xùn)練量。但是，在日常訓(xùn)練中教練員難以掌控運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練負(fù)荷，使其實(shí)際完成不符合運(yùn)動(dòng)處方對訓(xùn)練課的安排難以形成有效訓(xùn)練。因此，監(jiān)控訓(xùn)練課的有效性成為教練員與運(yùn)動(dòng)員共同的要求。通過對部分生理指標(biāo)的監(jiān)控，可以更好的了解運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練課強(qiáng)度，為評價(jià)馬拉松專項(xiàng)訓(xùn)練手段的合理性提供依據(jù)判斷馬拉松專項(xiàng)訓(xùn)練手段的合理性。

篇4

一、前言

隨著我國經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們也越來越重視身體的健康，近些年來跑步鍛煉越來越受到廣大群眾的喜歡和熱愛，于是馬拉松熱在近年卷席全國，參加馬拉松賽事也成為一些跑步愛好者的“終極追求”。各地投資商和地方政府也都在爭先舉辦賽事，根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：2014年國內(nèi)共有90多萬人參加了各種馬拉松賽，國內(nèi)的馬拉松舉辦城市也多達(dá)51個(gè)，各大馬拉松賽事正在吸引著越來越多大眾的目光，大大小小的馬拉松比賽報(bào)名成了“搶手貨”。對于組織這些賽事的政府來說就是拉動(dòng)城市經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和增強(qiáng)城市的宣傳力度。

二、大眾選手跑馬拉松存在的問題

根據(jù)記者的調(diào)查報(bào)告“最火的北京馬拉松、上海馬拉松，手慢一慢就報(bào)不上了。”2014年的北京馬拉松異常火爆，半程馬拉松中簽率只有14.2%，2015年北京全程馬拉松要求報(bào)名人數(shù)是三萬名，但是預(yù)報(bào)名就達(dá)到六萬多人，組委會(huì)不得不淘汰一部分馬拉松運(yùn)動(dòng)員來控制人數(shù)。更加令人振奮的消息就是連影視明星都加入到馬拉松賽的陣容當(dāng)中來了。根據(jù)有關(guān)部門調(diào)查，很多人實(shí)際上缺乏長跑鍛煉的基礎(chǔ)，跑馬拉松的愛好者基本屬于“裸跑”，這些人認(rèn)為完成一次馬拉松，就是健康的象征。然而，幾乎每年都會(huì)有關(guān)于馬拉松選手中途猝死的報(bào)道出現(xiàn)。據(jù)國外權(quán)威部門統(tǒng)計(jì)，國際馬拉松賽事的死亡率在五萬分之一，因此馬拉松和賽車、登山、搏擊等運(yùn)動(dòng)一樣，都被視為高危運(yùn)動(dòng)。各地馬拉松賽事日益紅火與賽事過程中猝死事件一再發(fā)生，值得我們認(rèn)真的深刻反思。“無準(zhǔn)備上陣”是馬拉松的毒瘤，主要問題有如下幾方面：

（一）賽事組織者沒有做好對跑馬拉松全程的安全知識宣傳。任何一個(gè)城市舉辦馬拉松，對城市形象是個(gè)很好的宣傳，同時(shí)可以帶動(dòng)全民健身的發(fā)展，帶動(dòng)本地區(qū)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展，但一定要重視馬拉松比賽的“科學(xué)比賽”的口號宣傳。對于組織者來說，對比賽準(zhǔn)備不足、軟硬件跟不上、對賽事舉辦的隨意性，混淆在一起時(shí)，我們就看到了很多的歷史悲劇，這也是如今中國馬拉松賽背后的毒瘤。對于任何大型活動(dòng)來說，安全都是放在第一位的。只有做好細(xì)節(jié)，辦好實(shí)事，切實(shí)為參賽者服務(wù)到位，才能讓大家快樂健康地比賽。

（二）賽前很多賽事組織者不重視對參賽選手的身體檢查。賽事組委會(huì)面對著幾萬馬拉松的報(bào)名人員，不加以重視核查每名選手的身體健康狀況，最多是讓參賽選手提供近期體檢報(bào)告以規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)這種做法是十分不可取的，馬拉松死亡事故往往都是心臟有問題，或者心血管有疾病，這些潛藏的危害必須通過細(xì)致的檢查才能知道每位跑者的身體狀況。

（三）參賽者不注重平時(shí)的訓(xùn)練積累。不少的馬拉松愛好者認(rèn)為馬拉松跑是一種“對自身的身體極限挑戰(zhàn)”，因此在沒有充分準(zhǔn)備的過程中，即使身體遇到不適，體力透支十分嚴(yán)重的情況下也是咬緊牙關(guān)硬扛著，這是不科學(xué)的做法。如果是身體疲勞、腳軟、膝蓋疼痛等狀況，用意志克服是沒有大問題的，但若是心臟等身體器官發(fā)生問題，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，咬緊牙關(guān)硬扛著是萬分危險(xiǎn)的舉動(dòng)。

三、科學(xué)預(yù)防身體疾病系統(tǒng)備戰(zhàn)比賽

（一）賽前作好體檢。馬拉松是作為一項(xiàng)挑戰(zhàn)人類體能和耐力的極限運(yùn)動(dòng)，由于距離特別漫長，人們不僅平時(shí)要有良好的鍛煉運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而且在比賽前一定要做好身體全面的體檢，確保身體沒有安全隱患。如果在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生胸悶、心慌、頭暈和眼冒金星等的癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，特別有先天性心臟病心律不齊者不要報(bào)名參加馬拉松比賽。

（二）科學(xué)的備戰(zhàn)。準(zhǔn)備跑馬拉松前的一段時(shí)期，一定要進(jìn)行科學(xué)的耐力基礎(chǔ)訓(xùn)練，這種訓(xùn)練應(yīng)是長期的、循序漸進(jìn)的，在訓(xùn)練過程中應(yīng)有專業(yè)的教練員作指導(dǎo)并制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)特征制定出一套科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。平時(shí)多跑一些長距離的公路跑，多提高耐力的能力，特別是在疲勞時(shí)給他們進(jìn)行一定負(fù)荷的刺激，以便他們在跑馬拉松時(shí)，在心理上有一定的準(zhǔn)備或推遲體力的衰竭。對于一般人，如果平時(shí)沒有訓(xùn)練或者訓(xùn)練達(dá)不到相應(yīng)水平，在馬拉松比賽中就容易出現(xiàn)體力透支和器官衰竭的現(xiàn)象。因此，只有經(jīng)科學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，使心臟產(chǎn)生良好的適應(yīng)后才能參與馬拉松運(yùn)動(dòng)。

（三）跑步過程中一定要提高自我保護(hù)意識。在長距離耐力跑的過程中，一定注重自身的長跑耐力素質(zhì)和自身健康問題。假若平時(shí)沒跑過類似馬拉松長度的距離，單憑一時(shí)的熱情或某種目的就去參加自己從沒有嘗試過的“極限”運(yùn)動(dòng)，這種既盲目又不安全的做法不值得提倡。馬拉松愛好者必須要有規(guī)律地科學(xué)鍛煉外，還要在參加比賽時(shí)量力而行。如果出現(xiàn)身體的不適就應(yīng)該馬上停下來慢慢走一段后及時(shí)補(bǔ)充水和糖分，讓體力稍微恢復(fù)后再?zèng)Q定是否繼續(xù)跑下去。

四、建議

大家都知道跑完馬拉松全程是42.195公里，平常運(yùn)動(dòng)量的積累特別重要，在馬拉松比賽中平均分配體力也是很重要的，特別是勻速跑尤為重要，如果在你跑的過程中感覺體能消耗比較大一定要及時(shí)停下來進(jìn)行能量的補(bǔ)充，不要在耗盡體內(nèi)所需要的水和能量時(shí)才補(bǔ)充能量。另外，在身體感覺非常不舒服時(shí)就容易發(fā)生功能性的虛脫和暈厥，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)及時(shí)找醫(yī)生進(jìn)行幫助和救治。有先天性心臟病的人、有嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈病（心絞痛）的人，有高血壓、糖尿病或心律不齊的人，過于肥胖的或者是感冒發(fā)燒的人都不能參加馬拉松比賽。

篇5

“我喜歡長跑，能鍛煉身體，陶冶性情，在你氣喘吁吁地跑完，透透地出了一身汗后，會(huì)忽然發(fā)覺身體一下子輕松了許多，心情也會(huì)出奇得愉悅。我特別享受那種感覺。長跑使我的生活充滿了活力，充滿著律動(dòng)的節(jié)奏。”孟老師的臉上洋溢著燦爛的笑容，白皙的皮膚在運(yùn)動(dòng)之后更顯得光潔潤澤。她就這樣一直堅(jiān)持著長跑，從青蔥的歲月跑到了花甲之年。

與馬拉松結(jié)緣是一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)。2010年，一個(gè)學(xué)生告訴她太原要舉辦國際馬拉松比賽，并鼓勵(lì)她也去參加。“我能行嗎？”雖然一直堅(jiān)持著長跑，但40多公里的馬拉松賽程從來沒有完整地跑過，懷疑、忐忑混和著興奮與躍躍欲試的沖動(dòng)，“為什么不呢？”她反問自己，并給自己打氣：“重在參與，相信自己。”于是乎制定了訓(xùn)練計(jì)劃，開始了迎接馬拉松的專門訓(xùn)練。兩個(gè)月后先參加了一個(gè)半程馬拉松比賽，進(jìn)行熱身。“第一次參加馬拉松比賽，我有一種莫名的興奮。”與來自五湖四海不同國家、不同年齡的，無論是專業(yè)的還是業(yè)余的運(yùn)動(dòng)員同場競技，熱烈的場面感染著她的情緒，21公里的長度考驗(yàn)著她的耐力，就在出現(xiàn)了身體的極限感時(shí)，她差一點(diǎn)就放棄了，一剎那的轉(zhuǎn)念讓她忍了下來，以2小時(shí)27分的成績，跑完了她的第一個(gè)馬拉松賽程。

第一次的成功給了她信心，也給了她勇氣，馬拉松使得孟老師的鍛煉有了目標(biāo)，也使得她的長跑進(jìn)入了另一個(gè)階段。“我非常欣賞‘挑戰(zhàn)自我，超越極限，堅(jiān)忍不拔，永不放棄’的馬拉松精神，它詮釋了馬拉松的意義，給了我積極向上的動(dòng)力。”孟老師開始有目的地鍛煉。跑馬拉松真是一項(xiàng)艱難的運(yùn)動(dòng)，它要求耐力，需要速度，它的磨練有時(shí)讓你接近瘋狂，有時(shí)讓你絕望，只要你挺過難挨的極限，那種酣暢淋漓的感覺與峰回路轉(zhuǎn)的佳境讓人輕松無比。

自此，孟老師迷戀上了馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。也開始了有計(jì)劃的訓(xùn)練，隨時(shí)準(zhǔn)備著下次比賽，2011年，一個(gè)對她來說是里程碑式的賽事給了她足夠的信心。那年的3月25日，鄭州馬拉松是她參加的第二個(gè)馬拉松賽事，也是她第一個(gè)全程馬拉松賽，一個(gè)完美的結(jié)局讓她興奮，“對我來說，那是一個(gè)奇跡，我輕松地跑完了全程，竟然沒有什么不適的感覺，狀態(tài)真是不錯(cuò)，我可以繼續(xù)前進(jìn)了。”說著，我感覺她明顯地興奮了起來，恍如回到了當(dāng)年的賽場。

篇6

如果按照預(yù)計(jì)的馬拉松比賽配速劃分，長距離跑又可分為慢于馬拉松配速的長距離跑、等于馬拉松配速的長距離跑和快于馬拉松配速的長距離跑。

不管哪種長距離跑，其原則都是距離越長、配速越慢；距離越短、配速越快。相對穩(wěn)妥的方法是循序漸進(jìn)：第一次跑長距離，慢一點(diǎn)，不求速度，只求距離，以克服對長距離的畏懼，并為今后的超越打好基礎(chǔ)；之后的長距離跑，緩慢提速，進(jìn)入中等速度；最后的訓(xùn)練則傾盡全力，由中速跑上升到快速跑、節(jié)奏跑，力求達(dá)到甚至超過馬拉松配速。

長距離跑有什么好處？

通過親身體驗(yàn)及觀察高水平跑友的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)，長距離跑是馬拉松訓(xùn)練中最重要的一環(huán)。經(jīng)過多次長距離跑，心肺功能將得到較大提升，腿腳力量也與訓(xùn)練前不可同日而語。

如為備戰(zhàn)2009年北馬，我在受邀采訪新疆首屆國際沙漠徒步越野賽的同時(shí)，友情參賽，以3小時(shí)22分23秒取得了相當(dāng)于第29名的成績。雖然據(jù)高明305測距只有23公里，但其難度已超過30公里平地。我們跑經(jīng)千百座沙丘、沙山，就像進(jìn)行了千百次不間斷的間歇跑、變速跑。幾天后，在30公里訓(xùn)練時(shí)，我連破10公里、20公里、30公里個(gè)人紀(jì)錄。那年的北馬，我首次跑進(jìn)3小時(shí)10分，成為國家二級運(yùn)動(dòng)員。

鄧樹勛、王健、喬德才主編的《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》一書中認(rèn)為，長距離跑可以提高有氧氧化酶的活性，提高心臟的功能，增大肌細(xì)胞的血流量及氧氣的利用能力；Stephen M. Pribut在《您將在長距離跑過程中獲得耐力》一文中認(rèn)為，長距離跑能增加最大攝氧量，促使毛細(xì)血管增長，提高肌肉纖維的血液供給，增加線粒體的數(shù)量和大小以及骨骼肌肉纖維的肌紅蛋白。

正因?yàn)橛腥绱硕嗟暮锰帲瑢I(yè)教練在為我制定的馬拉松2小時(shí)50分訓(xùn)練計(jì)劃中，要求準(zhǔn)備期每周跑一個(gè)30公里，競賽期每兩周跑一個(gè)36公里，速度均由慢到快；在理查德?內(nèi)卡魯為馬拉松比賽成績快于2小時(shí)45分鐘的運(yùn)動(dòng)員制定的12周訓(xùn)練計(jì)劃中，安排了三次30公里以上長距離跑，其中最長距離為38公里，在賽前三周進(jìn)行。

長距離跑應(yīng)該怎樣補(bǔ)給？

Mike Prevost從營養(yǎng)學(xué)的角度，講到了糖原在馬拉松比賽中無可比擬的重要性。他認(rèn)為，在賽前減量期間，大量攝取碳水化合物，儲(chǔ)藏在肌肉中，能保障比賽時(shí)糖原的供給。比賽時(shí)，途中補(bǔ)充碳水化合物可以降低肌肉糖原耗盡的速率，幫助你在燃燒體脂儲(chǔ)備時(shí)維持更高的功率輸出。“記住，僅僅燃燒脂肪，您無法維持比賽配速”。

在馬拉松賽道上，一般每隔五公里有一個(gè)運(yùn)動(dòng)飲料站，大家可以及時(shí)補(bǔ)充。在長距離跑訓(xùn)練時(shí)，如果跑道是環(huán)形或折返的，可以將運(yùn)動(dòng)飲料或水藏在某處，跑步經(jīng)過時(shí)拿取。否則，只能在跑步前和跑步后補(bǔ)給了。當(dāng)然，條件許可的話，也可以讓人送運(yùn)動(dòng)飲料。

不過，對于訓(xùn)練有素的馬拉松運(yùn)動(dòng)員而言，在天氣不太熱時(shí)跑30公里尚不需補(bǔ)給，跑友“五米速度”就是一例。這一方面是長期訓(xùn)練提高了肌肉和肝臟的糖原儲(chǔ)備能力；另一方面在訓(xùn)練前一兩天要休息或放松跑，以積攢糖原。

長距離跑的上限是多少？

我國許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一般練到38公里就打住了，即使是傳說中的馬家軍“每天跑一個(gè)馬拉松”，也只是一日兩練加起來的距離，且大多集中在如火如荼的競賽期，平常沒有那么大的訓(xùn)練量；非洲選手則練得稍長，有時(shí)在40公里開外，有時(shí)超過50公里；僅就單次訓(xùn)練距離而言，我國的業(yè)余馬拉松運(yùn)動(dòng)員比專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員更“瘋狂”，不少跑友為了在百公里賽或馬拉松賽中取得好成績，常采取超長距離跑。

比如，我的好友田玉橋（網(wǎng)名汗血寶馬）在備戰(zhàn)TNF100公里時(shí)，在奧森跑過一次50公里、一次55公里，后因腳傷改為參賽50公里組，一舉拿下季軍；張春曉（網(wǎng)名跑跑顛顛）動(dòng)不動(dòng)就跑個(gè)40公里，2010年北馬跑了2小時(shí)57分27秒，2011年元旦和美女跑友珊瑚更是瘋跑了72公里；李寧北京跑友堂副堂主李曉保（網(wǎng)名飛鴻）過40歲生日時(shí)，呼朋喚友沿著四環(huán)跑了一圈76公里，不知他70歲生日咋過，目前七環(huán)貌似還沒“出生”；安徽跑友李青江參加2009年TNF 100公里賽后，感覺不過癮，又加跑了20公里。

長距離的上限是多少，目前沒有定論。當(dāng)然，對于馬拉松運(yùn)動(dòng)員而言，并不是在訓(xùn)練中跑得越長越好。一則容易造成過度訓(xùn)練，損害身體；二則超長距離跑并不絕對能提升全馬成績。在2010年TNF100公里賽中，好幾個(gè)馬拉松成績比我慢一二十分鐘的選手，都跑在了我前面。可見，過分重視距離和耐力，就會(huì)忽略速度。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員之所以較少進(jìn)行超長距離跑，可能這也是原因之一。

為什么成為什么敗？

現(xiàn)在，回過頭來分析一下我參賽的個(gè)案，為什么有的會(huì)成功，為什么有的會(huì)失敗？

篇7

當(dāng)時(shí)國內(nèi)很多人都參加在北京舉辦的越野賽，它的長距離越野賽分為50公里和100公里。報(bào)名時(shí)才知道報(bào)名要求很高，馬拉松的報(bào)名成績需要3小時(shí)45分以內(nèi)。而由于報(bào)名人數(shù)眾多，基本上3小時(shí)30分成績的才有可能獲得參賽資格。最后的結(jié)果是沒拿到100公里的參賽名額，我只能去跑50公里。為了這次比賽我又走入了山野，這是我喜歡的狀態(tài)。以前為了登山，訓(xùn)練的時(shí)候經(jīng)常會(huì)去山野徒步。現(xiàn)在不同的是要在山上奔跑。我認(rèn)識了很多新的朋友，我會(huì)去參加廣州的一些跑步組織的活動(dòng)，會(huì)找哪里有約跑，看看自己能否參加。那次50公里我跑的成績還可以，又一次收獲到一種成功感，重要的是越野跑把我以前登山的優(yōu)勢發(fā)揮出來了，包括我的耐力和攀登能力。另外，我覺得越野跑是保持自己體能的一種好的方式，這時(shí)候的訓(xùn)練已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，每周需要跑三到四次，跑量大概在40公里左右。

整個(gè)2012年我都沒有登山，繼續(xù)跑馬拉松，把成績跑進(jìn)4小時(shí)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。在家門口辦的廣州馬拉松，我差兩分鐘就進(jìn)4小時(shí)。年底我又參加了上海馬拉松，這次如愿以償，跑了3小時(shí)58分。其實(shí)我對自己還是很了解的，我不是一個(gè)很有運(yùn)動(dòng)天分的人，就像登山一樣，但要花大量時(shí)間去訓(xùn)練以提高成績也不太可行。由于工作繁忙，我經(jīng)常要各地出差，而跑步相對簡單，只需要一雙跑鞋，所以也成了我最容易去做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

篇8

陳方燦：從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來說，馬拉松是一項(xiàng)長時(shí)間、長距離的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量相對較大，因此對參賽者的身體有著一定的要求，并不是什么人都能參加。

從傷病角度上說，通常情況下，建議患有高血壓、心臟病、腦梗等疾病的人不要參加比賽，因?yàn)檫@類人群在比賽中出現(xiàn)突發(fā)狀況的概率較大。其次，如果跑者有物理性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)損傷，例如下肢關(guān)節(jié)的肌肉拉傷、骨性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)的退行性病變等，建議也不要跑馬拉松，因?yàn)殚L時(shí)間負(fù)荷會(huì)加速運(yùn)動(dòng)損傷的嚴(yán)重程度。

從年齡上說，老年人是可以參加馬拉松的，但需要在一定的條件下進(jìn)行，包括足夠的跑齡和跑量積累等。

舉個(gè)例子。英國的懷特洛克生于1931年，學(xué)生時(shí)代就開始跑步，但他不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。后來，他定居加拿大，成為一名工程師，仍然長年堅(jiān)持跑步。步入老年后，他以驚人的成績成為受人尊敬的知名大眾跑者。

2003年，72歲的懷特洛克在加拿大多倫多馬拉松賽上跑出2小時(shí)59分10秒的成績，成為史上第一個(gè)也是唯一一個(gè)全馬“破3”的古稀老人。73歲時(shí)，他在多倫多馬拉松賽上跑出2小時(shí)54分49的好成績，創(chuàng)該年齡組世界紀(jì)錄。此后更是一發(fā)不可收拾，隨著年齡的不斷增長，他都會(huì)打破相應(yīng)年齡組的世界紀(jì)錄。目前他是70+、75+、80+、85+全馬世界紀(jì)錄保持者。他的經(jīng)歷完美地詮釋了什么叫厚積薄發(fā)、大器晚成。

沒有證據(jù)顯示老年人不能從事長跑，現(xiàn)今在馬拉松賽場上活躍著眾多老年人就是證明。 陳方燦博士在工作中。

一項(xiàng)核磁共振檢測對比研究顯示：鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在40周歲和70周歲時(shí)，骨骼肌的結(jié)構(gòu)并未發(fā)生太大變化。在70多歲，以久坐少動(dòng)生活方式為主的普通老年人和同年齡段的鐵三運(yùn)動(dòng)員相比，肌肉的周圍已經(jīng)被大量的脂肪組織所包圍。這就是我們所說的隨著年齡增大，如果不運(yùn)動(dòng)的話，肌肉就會(huì)出現(xiàn)用進(jìn)廢退的狀態(tài)。正確的跑步不僅有助于中老年人骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)健康，還能使關(guān)節(jié)軟骨獲得營養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)還有其他一些益處，例如：減少高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，減少結(jié)腸癌、直腸癌的發(fā)生概率，減少跌倒引發(fā)的脆性骨折等。

但是，老年人進(jìn)行馬拉松運(yùn)動(dòng)更要量力而行，奔跑中要把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等以下，參加比賽前要進(jìn)行一定訓(xùn)練量的過渡，包括足夠的跑量和一定量的力量訓(xùn)練。事實(shí)上，并不是每一位老人都能以較好的狀態(tài)跑完馬拉松，如果感覺自身狀態(tài)不足，那么可以嘗試跑半馬或者迷你馬拉松。

對小孩或者青少年來說，參加馬拉松運(yùn)動(dòng)一定要慎重。他們正處于生長發(fā)育階段，身體各方面的機(jī)能水平還未成熟，過早進(jìn)行大強(qiáng)度的馬拉松比賽，會(huì)使身體出現(xiàn)透支。青少年如果確想?yún)⒓宇愃频谋荣悾ㄗh以5-10公里比賽為宜，而且所參加的比賽應(yīng)更多以樂趣為主，特別要注意參賽期間避免運(yùn)動(dòng)損傷。一旦出現(xiàn)發(fā)育不正常，或者身體各方面指標(biāo)反應(yīng)太強(qiáng)烈的狀況，就應(yīng)立刻停止訓(xùn)練。

新體育：現(xiàn)在提倡賽前體檢，這種體檢應(yīng)當(dāng)何時(shí)做，有哪些內(nèi)容？

陳方燦： 在比賽前幾個(gè)月或者剛開始訓(xùn)練時(shí)，就要對身體進(jìn)行全面篩查，以對自身的機(jī)能水平作出有效的評估，如最大攝氧量的測試可以幫助跑友評估跑步能力以及制定跑步計(jì)劃，最大心率的檢測可以有效地判定跑友在比賽或者訓(xùn)練時(shí)是否處于安全狀態(tài)。通常，這兩種評估要采用專門的儀器進(jìn)行，如果不具備這樣的條件，也可以用市面上常見的跑表測量。

一些骨性檢查以及體態(tài)評估也是重要的，如評估跑者身體活動(dòng)度是否在正常范圍內(nèi)，評估上下肢力量是否達(dá)到了比賽標(biāo)準(zhǔn)，踝關(guān)節(jié)、膝P節(jié)穩(wěn)定度是否合格，以及正常跑步時(shí)的邁步、擺臂等功能是否受限等等。這些評估可以到專門的體能康復(fù)工作室請?bào)w能康復(fù)教練來做，目的是讓訓(xùn)練更有針對性，更加高效。

在賽前兩天特別要注意的是檢查心血管功能，血壓、血脂、心電圖等，需要去專門的醫(yī)院做醫(yī)學(xué)評估，以排除危險(xiǎn)因素。 賽前必須熱身，賽后要做放松。

新體育：在馬拉松運(yùn)動(dòng)中，常見的損傷有哪些？

陳方燦：馬拉松運(yùn)動(dòng)的損傷最常出現(xiàn)在人體下肢，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)骨骼系統(tǒng)的損傷。通常情況下，髂脛摩擦綜合癥、髕骨軟骨病、足底筋膜炎、跟腱炎出現(xiàn)的概率比較大。出現(xiàn)這一類損傷的原因主要是下肢力量不均衡，下肢體態(tài)力線不正常，跑量過大，技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤等。

當(dāng)然，一些小的損傷，如腳底起水泡，腳指甲瘀紫等，出現(xiàn)的概率也比較高。

人們現(xiàn)在最關(guān)心也最擔(dān)心的場上問題無外乎運(yùn)動(dòng)性猝死。運(yùn)動(dòng)性猝死是在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間內(nèi)發(fā)生的非創(chuàng)傷性死亡，限定在發(fā)病1小時(shí)內(nèi)。其實(shí)，猝死發(fā)生率最高的不在全馬，而是半馬或者10公里的比賽中，因?yàn)閰⒓舆@兩類比賽的選手往往缺乏經(jīng)驗(yàn)，盲目跟跑和沖刺，過分透支體能，以至出現(xiàn)危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)性猝死的生理原因大多是跑者有器質(zhì)性心臟病，如肥厚心肌病、心率失常、預(yù)激綜合癥等。因此，參加比賽前一定要去醫(yī)院進(jìn)行這方面的篩查和體檢，包括心電圖、心臟超聲檢查、平板試驗(yàn)等。

總的來說，運(yùn)動(dòng)性猝死是一種小概率事件，不要恐慌，只要做好體檢，科學(xué)訓(xùn)練，比賽中合理分配體能，不盲目跟隨，就可以有效地避免此類狀況的發(fā)生。 賽前要體檢。

新體育：參加馬拉賽比賽前，應(yīng)做哪些基礎(chǔ)性訓(xùn)練？

陳方燦：賽前應(yīng)做一些跑量調(diào)整訓(xùn)練以及小強(qiáng)度的核心及力量訓(xùn)練。

馬拉松的備賽是一個(gè)比較大的周期，一般從基礎(chǔ)期到提升期再到巔峰期和競賽期，每個(gè)時(shí)期相對應(yīng)的訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度有很大的區(qū)別，但到賽前應(yīng)該以調(diào)整和保持狀態(tài)為主。此時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度以馬拉松參賽時(shí)的目標(biāo)配速為主，每周的訓(xùn)練頻率可以調(diào)整至3次左右，訓(xùn)練量為前一個(gè)周期的80%。在賽前兩周，還可以適當(dāng)做一些小強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，包括核心肌群、下肢肌群的鍛煉，以保持身體的基礎(chǔ)狀態(tài)。

這一切都需要科學(xué)的安排與計(jì)劃，因此，最好請專家和有經(jīng)驗(yàn)的教練來指導(dǎo)，不能僅憑自我感覺。

新體育：比賽中，如何應(yīng)對極點(diǎn)、腹痛等不適，什么情況下要下場？

陳方燦：運(yùn)動(dòng)中的極點(diǎn)以及腹痛是比賽中常會(huì)出現(xiàn)的一些身體反應(yīng)，排除病理性因素之后，更多原因是由于比賽之前熱身不充分或者不合理的飲食導(dǎo)致的。

比賽中出現(xiàn)極點(diǎn)狀態(tài)，可以適當(dāng)調(diào)整配速，以慢跑或快走的形式過渡，并且適當(dāng)補(bǔ)充一些糖。同樣，如果比賽中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性腹痛的癥狀，那么首先要判斷是呼吸引起的呼吸性痙攣還是其他腸胃問題，如果是岔氣，可以放慢速度，用大拇指按住疼痛部位做幾次深呼吸，并在后面的比賽中調(diào)整好呼吸狀態(tài)，避免再次發(fā)生岔氣。如果是腹瀉等腸胃問題，那么就要找醫(yī)生診治。在賽前一到芍苣諞避免吃不常吃的食品，以免對腸胃造成負(fù)擔(dān)。

比賽中會(huì)出現(xiàn)各種突發(fā)狀況，一旦頭暈?zāi)垦＃泶蜍洠枇⒖掏Ｖ古懿剑聢鲂菹ⅰ＿@類狀況引發(fā)猝死的可能性較高。此外，比賽中出現(xiàn)身體疼痛，也應(yīng)立刻下場，找醫(yī)務(wù)人員診治，防止傷病擴(kuò)大。

新體育：馬拉松比賽前后，要做哪些準(zhǔn)備和放松活動(dòng)？

陳方燦：比賽前做準(zhǔn)備活動(dòng)目的是通過一些熱身活動(dòng)將身體狀態(tài)激活，迅速調(diào)整至比賽狀態(tài)。這種活動(dòng)更多的是以慢跑熱身，小肌肉激活以及動(dòng)態(tài)拉伸為主，慢跑可以持續(xù)10分鐘左右以過渡呼吸系統(tǒng)的惰性，小肌肉激活可以采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑的動(dòng)作，最后要做一些動(dòng)態(tài)拉伸，將關(guān)節(jié)打開，以獲得更高的奔跑效率，降低損傷概率。

賽后放松調(diào)整以拉伸、冰敷為主，達(dá)到抑制炎癥，放松肌肉的目的。同時(shí)，拉伸還能夠高效緩解奔跑時(shí)帶來的身體疲勞，并且使其效果保持2-3天。一般賽后的拉伸以靜態(tài)拉伸為主，主要針對上下肢各個(gè)大肌群，時(shí)間可以控制在30秒-60秒之間。在第二天可以通過散步或以休息的方式，讓身體充分恢復(fù)。通常，一場全馬比賽下來需要休息5至7天，方可再度進(jìn)行訓(xùn)練。 出現(xiàn)嚴(yán)重不適，應(yīng)立即就醫(yī)。

新體育：參加馬拉松比賽，在穿著、飲食、補(bǔ)水等方面需要注意什么？

陳方燦：衣服的穿著主要根據(jù)天氣來選擇。春秋季節(jié)，上身可以選擇一件速干的長袖或者短袖T恤，下身同樣可以穿著速干的短褲或者長褲，以便在運(yùn)動(dòng)中迅速排汗。

賽前飲食以碳水化合物和清淡的蔬菜為主，輔以少量肉類。要多補(bǔ)充糖分，為比賽儲(chǔ)存能量，如饅頭、面條等。比賽當(dāng)天，提前2小時(shí)補(bǔ)充400毫升水，普通的礦泉水即可，賽前5分鐘用一次性水杯補(bǔ)充半杯水。

比賽途中都會(huì)有補(bǔ)給點(diǎn)。對于大眾跑者來說，每5-6公里補(bǔ)充半杯能量飲料即可，在18公里處、25公里處以及32公里處可以適當(dāng)補(bǔ)充能量膠或糖，賽后可以多補(bǔ)充一些糖分以及蛋白質(zhì)，讓身體迅速恢復(fù)。

篇9

有馬拉馬拉、悅跑圈、奔跑幫、咕咚軟件。

1、馬拉馬拉：是一款專業(yè)的馬拉松長跑服務(wù)平臺，服務(wù)于國內(nèi)各大馬拉松及長跑賽事，除了提供在線報(bào)名還可以進(jìn)行成績查詢。同時(shí)“馬拉馬拉”還可以為馬拉松賽事主辦方提供性能卓越且穩(wěn)定的后臺管理系統(tǒng)，為跑者提供跑步記錄儀功能，記錄運(yùn)動(dòng)軌跡及運(yùn)動(dòng)中身體健康數(shù)據(jù)的收集，為跑者提供專業(yè)的馬拉松教練訓(xùn)練計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷恢復(fù)急救指導(dǎo)。

2、悅跑圈：是一款基于社交型的跑步應(yīng)用。記錄專業(yè)化跑步數(shù)據(jù)，在排行榜與全國跑友比拼，在獨(dú)有的社交平臺（與跑友分享交流，還支持微

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇10

沖出亞馬遜

因?yàn)閮H用一天就完成了限時(shí)48小時(shí)的“魔鬼”第五賽段，陳盆濱獲得了一整天難得的休整時(shí)間。經(jīng)過近一個(gè)月的極限馬拉松征戰(zhàn)，這時(shí)的陳盆濱已經(jīng)是滿腳底水泡，腿腳腫痛，而且10個(gè)腳趾甲有8個(gè)已經(jīng)烏黑壞死，即將脫落。雙肩背包里的補(bǔ)給也從出發(fā)時(shí)的20斤消耗到只有七、八斤重。

這里是濕熱泥濘的南美亞馬遜叢林。在這里舉辦的巴西熱帶叢林超級馬拉松，套用耐力跑圈子中形容這項(xiàng)賽事的話：“toughest of the tough races on earth”—地球上艱難賽事中最艱難的。對那些參加多賽段、超級耐力比賽的老鳥選手來說，這里才是他們真正的考場。第五賽段是全長254公里的比賽的倒數(shù)第二賽段，選手不僅要在公路、沙灘、山林等賽道上長途奔襲晝夜難眠，還要負(fù)重?cái)?shù)公斤自給物品橫渡齊腰深的河水，小心趟過深至膝蓋的沼澤，忍受叢林間螞蟻、蜘蛛、蚊蟲的叮咬，因其難度最大，該賽段也對最終排名起著決定性影響。亞馬遜雨林提供了地球上其他地方?jīng)]有的獨(dú)特挑戰(zhàn)，超級馬拉松選手在這里把他們的身體逼向了極限。

由于第六賽段只有24公里，對第三名的領(lǐng)先優(yōu)勢又超過兩個(gè)小時(shí)，熬過難關(guān)的陳盆濱已將亞軍獎(jiǎng)牌穩(wěn)穩(wěn)地收入囊中。

從三大洲極限馬拉松賽回到家，陳盆濱八個(gè)壞死的腳趾甲已經(jīng)脫落，除了左腳中趾完好，右腳大腳趾甲也開始發(fā)黑，變?yōu)榭招摹１M管如此，他還是迫不及待地制定了明年的比賽計(jì)劃：南極冰原100公里超級馬拉松與美國惡水（Badwater）“死亡谷”217公里超級馬拉松，以了卻跑遍七大洲的夙愿。今年完成的三項(xiàng)比賽澳大利亞溫室（Glasshouse）100公里越野耐力賽、希臘“斯巴達(dá)松”246公里超級馬拉松、巴西亞馬遜254公里叢林馬拉松，再加上2011年曾完成的摩洛哥撒哈拉沙漠地獄馬拉松和美國西部161公里耐力賽，陳盆濱的七大洲頂級耐力賽拼圖只差南極洲這一塊了。

漁民、職員、運(yùn)動(dòng)員

陳盆濱出生在玉環(huán)縣雞山鄉(xiāng)北山村，這里靠近披山漁場。和當(dāng)?shù)赝g人一樣，他小學(xué)畢業(yè)后就開始出海捕魚，當(dāng)時(shí)只有13歲。大自然的狂風(fēng)巨浪對陳盆濱而言如此親切，漁民勞作也鍛煉了他的意志力和抗疲勞能力，“回頭想想，出海捕魚和極限馬拉松還有點(diǎn)像，吃過的苦都是一種財(cái)富。”

2000年，陳盆濱在玉環(huán)縣的比賽上做了438個(gè)俯臥撐，震驚全場。從此，他開始去國內(nèi)各地參加電視吉尼斯比賽、戶外運(yùn)動(dòng)、定向越野、鐵人三項(xiàng)和全程馬拉松等等各式各樣的比賽。

篇11

商業(yè)贊助動(dòng)輒上千萬

今年北馬的半程馬拉松全靠搖號抽簽，官方公布的中簽率為14%，比十分之一的幾率高那么一點(diǎn)。在跑步氛圍同樣濃厚的上海，上馬的名額更加吃香。2013年創(chuàng)下的紀(jì)錄在今年又被秒殺，4小時(shí)3.5萬名額一搶而空，官網(wǎng)公布的數(shù)據(jù)顯示，高峰時(shí)期報(bào)名網(wǎng)站每秒訪問人數(shù)3.8萬，最高時(shí)段顯示230萬人同時(shí)在線。不少跑友感嘆，在上海搶車牌難，搶馬拉松名額更難。

一號難求也催生了另一個(gè)產(chǎn)業(yè)――“黃牛倒號”，網(wǎng)上爆料，一名微博名為“marcusoops”的網(wǎng)友在微博上消息：“聽說中關(guān)村的上海馬拉松名額今天已經(jīng)到貨了。半馬的名額每個(gè)3000塊起，全馬的名額每個(gè)5000塊起。”相比半馬50元、全馬60元的官方報(bào)名費(fèi)，這些黃牛號貴了60至80倍。他透露：“現(xiàn)在賣馬拉松名額比賣iPhone賺得快，也賺得多。現(xiàn)在土豪都興跑馬拉松了。”

跑馬的未必都是土豪，但來參加一次馬拉松，花費(fèi)上千那都不是事兒。往返機(jī)票、住宿，如果再加上還想旅游一下或帶個(gè)親友團(tuán)，跑一場馬花幾千塊錢是稀松平常的。

事實(shí)上，這幾千塊的花費(fèi)相比贊助商花的錢，又要相差幾千倍。據(jù)媒體報(bào)道，上海馬拉松的招商金字塔分為5個(gè)規(guī)格――至尊贊助商、榮耀贊助商、官方贊助商、賽事支持、協(xié)作單位。至尊贊助商的數(shù)量在一到兩家，費(fèi)用至少上千萬。

大數(shù)據(jù)瓜分跑步蛋糕

商戰(zhàn)從拼裝備到拼線上人數(shù)

跑步圈里流行著一句話――跑步是豐儉由人的運(yùn)動(dòng)，只需要一雙跑鞋就可以上路。事實(shí)上，正是這句話給很多跑友挖了坑，進(jìn)去后才發(fā)現(xiàn)，跑步是個(gè)無底洞。從40元的國產(chǎn)跑鞋到上千元的進(jìn)口跑鞋，從幾十元一件的T恤到上千元的壓縮衣，難怪有跑步圈的人笑稱，“有的跑友買裝備是按人民幣算，有的是歐元結(jié)算。”

篇12

2011年03月19日　2011重慶馬拉松賽第24名，成績2小時(shí)48分15秒。

2011年05月07日　2011北京國際戶外耐力跑挑戰(zhàn)賽第4名，成績9小時(shí)。

2011年05月15日　“中國萬達(dá)”2011黃河口（東營）國際馬拉松積分賽第30名，成績2小時(shí)39分55秒。

2012年02月21日　2012重慶馬拉松賽，成績2小時(shí)34分19秒。

2011年04月13－15日　2012年全國山地戶外運(yùn)動(dòng)錦標(biāo)賽第3名，浙江溫州。

2011年05月08日　2012丹霞泰寧山地戶外運(yùn)動(dòng)國際挑戰(zhàn)賽第9名，成績19小時(shí)4分41秒。

2012年05月13日　“中國萬達(dá)”2011黃河口（東營）國際馬拉松積分賽第30名，成績2小時(shí)39分59秒。

2012年07月08日　張家口·張北草原馬拉松賽，成績2小時(shí)37分53秒。

2012年09月01日　法國環(huán)勃朗峰UTMB越野跑第52名，成績13小時(shí)57分，2012總里程109公里。

2012年09月15日　北京2012京煤杯北京100公里越野挑戰(zhàn)賽，成績7小時(shí)38分。

2012年09月22日　2012河北衡水國際馬拉松賽，成績2小時(shí)54分。

2012年10月20日　昆明高原國際半程馬拉松，成績1小時(shí)16分。

2012年11月11日　貴州凱里超100公里越野跑總成績第6名，總成績6小時(shí)19分52秒。

2012年11月18日　江西樂平半程馬拉松第3名。

2012年12月02日　上海國際馬拉松第25名，成績2小時(shí)43分。

2012年12月17日　海南五指山越野登山賽第4名。

市運(yùn)會(huì)小試牛刀

黃龍?jiān)谠颇系搫窨h的邊遠(yuǎn)山村里長大，從有記憶起，每天他都要吆喝著羊群在崇山峻嶺中摸爬滾打往返20余公里。身居大山腹地的他，憧憬著山外的精彩世界。一次，在放羊回家的途中，他拾得一本武俠小說，書中有湖南南北武院招生的簡章。走出大山的激情被由此點(diǎn)燃，他欣然前往報(bào)名。遺憾的是，習(xí)武不到兩年，由于父親癱瘓需要人照顧，他只得忍痛惜別武院返回家鄉(xiāng)。返鄉(xiāng)后沒有固定職業(yè)，靠打工謀生，婚后定居攀枝花。2003年在仁和區(qū)公安分局當(dāng)保安員的他，獲知攀枝花市舉辦市運(yùn)會(huì)有3000米的長跑項(xiàng)目。黃龍想到自己在武院習(xí)武時(shí)，隔天就要進(jìn)行40公里的耐力、體力訓(xùn)練，從沒有人能超越他。隨即，一個(gè)大膽的念頭在他頭腦中閃現(xiàn)：我要參加市運(yùn)會(huì)。經(jīng)過不到兩周的突擊訓(xùn)練，他就在此次市運(yùn)會(huì)上取得了該項(xiàng)目的第三名。

市運(yùn)會(huì)后，黃龍開始有意識地進(jìn)行體能訓(xùn)練。不因天氣和季節(jié)變換，早晚快速跑步各1小時(shí)，分別完成200個(gè)俯臥撐和下蹲運(yùn)動(dòng)是每天的必修課，只增不減。飛機(jī)場往返拉練50余公里，平地、紅格、米易、會(huì)理跑步往返，黃龍不知道自己經(jīng)歷了多少回。像這樣長距離的拉練，沒有同伴，沒有人監(jiān)督，中途他絕不停歇，每次都要跑到自己既定的終點(diǎn)才返回。筋疲力盡了，調(diào)整好呼吸和節(jié)奏，繼續(xù)跑。計(jì)劃好了的拉練，即使刮風(fēng)下雪他也不改變。一次，黃龍計(jì)劃跑步到會(huì)理，出發(fā)的前夜，氣溫驟然下降。清晨，溫暖的被窩真讓人留戀。可他依然在6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，在狂風(fēng)中獨(dú)自上路。途中，凜冽的風(fēng)呼呼地吹，刮在臉上生疼，但絲毫也沒有阻擋他前進(jìn)的腳步。返程的途中還飄起了小雪，有好多次經(jīng)過他身邊的司機(jī)都停下車想載他一程，可黃龍依然堅(jiān)持跑步返回。正是這樣日復(fù)一日堅(jiān)持鍛煉，他的體能和對環(huán)境的耐挫力都有了極大的提升，登山越野時(shí)速能達(dá)到15公里／小時(shí)。在攀枝花，無論是登東華山比賽，還是市運(yùn)會(huì)的長跑、短跑項(xiàng)目、自行車越野賽等，冠軍都毫無懸念地被黃龍一一收入囊中。

人生的轉(zhuǎn)折

2011年元旦，攀枝花市“歡樂陽光節(jié)”舉辦“紅山杯”首屆徒步賽，此次大賽獎(jiǎng)項(xiàng)多，獎(jiǎng)金高，吸引了國內(nèi)眾多優(yōu)秀選手未參加。從未走出攀枝花參加比賽的黃龍，第一次和未自祖國各地的眾多優(yōu)秀選手同臺競技，并與他們結(jié)下了深厚的友誼。從那以后，他從朋友那兒獲得了各地的田徑、登山比賽的信息，為他打開了從攀枝花走向祖國各地的大門。

2011年3月19日，參加重慶首屆國際馬拉松賽第24名；2011年5月7日，北京國際戶外耐力跑“100公里”挑戰(zhàn)賽第4名；2011年5月15日，2011“中國萬達(dá)”黃河口東營國際馬拉松暨全國馬拉松積分賽第30名……

走出攀枝花，黃龍才看到了自己與國際業(yè)余馬拉松選手的差距。雖然他知道自己37歲早已錯(cuò)過了運(yùn)動(dòng)員的黃金年齡，但是他堅(jiān)信：別人能做到，我通過努力也能做到。即使不成功，在通往成功的路上，我努力過，就不后悔。2012年初，他離開了工作多年的幾維自行車坊，心無旁騖地投入訓(xùn)練，把競技體育當(dāng)作了唯一的職業(yè)，頻繁輾轉(zhuǎn)在祖國各地的田徑賽場上。

“環(huán)勃朗峰極限挑戰(zhàn)賽”上寫精彩頻繁在國內(nèi)賽場上亮相的黃龍，雖然難和歐美勁敵媲美，但在國內(nèi)眾多優(yōu)秀選手中仍然出類拔萃，并因此引起了中國登山協(xié)會(huì)的重視，為他贏得了走向國際賽場的機(jī)會(huì)。2012年8月31日，黃龍一行4人代表中國登山協(xié)會(huì)第一次去參加遠(yuǎn)在法國的“環(huán)勃朗峰166公里的越野挑戰(zhàn)賽”（因天氣原因改為108公里）。這是黃龍第一次去國外參加比賽，國際時(shí)差，語言不通，路況不明，海拔高差9600米（改線后降為6800米），途經(jīng)的阿爾卑斯山頂溫度在零下10攝氏度以下。比賽從傍晚7點(diǎn)開始，賽程幾乎全是在夜晚中完成。受環(huán)境地理的限制，還得背上10余斤的裝備。不懂英語的他，無法與人交流，僅靠途中的標(biāo)識選擇前進(jìn)的路線，其中的艱辛和難度不言而喻。

篇13

第十四屆廈門國際馬拉松鳴槍開跑，半程馬拉松和10公里健康跑掀起一場樂跑熱潮。作為廈門國際馬拉松戰(zhàn)略合作伙伴暨唯一指定營養(yǎng)品，康寶萊憑借多年?duì)I養(yǎng)與體重管理經(jīng)驗(yàn)為賽事提供專業(yè)支持。

康寶萊秉持“營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)=真正健康”的理念，在此次體育盛事中充分展現(xiàn)其在營養(yǎng)健康領(lǐng)域中的專業(yè)實(shí)力。賽前通過“康寶萊線上馬拉松課堂”，為跑友們提供專業(yè)的營養(yǎng)與飲食搭配建議、馬拉松訓(xùn)練方案以及賽后體能恢復(fù)飲食計(jì)劃等知識。在賽事進(jìn)行過程中，跑友們也有機(jī)會(huì)體驗(yàn)到康寶萊明星主打產(chǎn)品，親身感受均衡營養(yǎng)帶來的能量與活力。

在2016年1月2日的全程馬拉松暨5公里健康跑活動(dòng)中，康寶萊延續(xù)此次成功的品牌合作。在全馬正式開跑前三天舉行的廈門馬拉松博覽會(huì)上，設(shè)置了康寶萊專屬展位，參展者可在現(xiàn)場免費(fèi)體驗(yàn)康寶萊提供的專業(yè)體質(zhì)測試，與康寶萊營養(yǎng)與體重管理產(chǎn)品親密接觸。康寶萊體重管理明星教練、國際馬拉松冠軍吳敏親臨現(xiàn)場，與康寶萊參賽伙伴一起奔跑在美麗的全馬賽道上，詮釋康寶萊品牌健康理念。

最美賽道，大放異彩

在此前2015年12月12日舉辦的本次半程馬拉松及10公里健康跑賽事當(dāng)天，康寶萊品牌也同樣在“最美賽道”上大放異彩。據(jù)統(tǒng)計(jì)，超過100名康寶萊人參與此次比賽。他們身著統(tǒng)一的康寶萊跑步衫，信心滿滿互相鼓勁，為賽場增添了一抹生機(jī)勃勃的熱情綠色。參與半馬比賽的伙伴中，有多人創(chuàng)造出2小時(shí)內(nèi)完賽的好成績，完美展現(xiàn)出康寶萊人的最佳狀態(tài)。

在比賽出發(fā)處的舞臺上，康寶萊啦啦隊(duì)為所有參賽者員獻(xiàn)上了精彩的動(dòng)感舞蹈表演，青春洋溢，熱情無敵，拉拉隊(duì)員們的健康魅力吸引了在場的所有目光。在賽道終點(diǎn)，康寶萊更為選手們提供了“驚喜福利”。

在專屬品牌展示專區(qū)，康寶萊人現(xiàn)場制作營養(yǎng)奶昔及茶飲，免費(fèi)派發(fā)給到達(dá)終點(diǎn)的選手，為他們提供及時(shí)的營養(yǎng)補(bǔ)給，趕走跑步后的疲勞感，重新恢復(fù)活力。同時(shí)，參賽者還被邀請免費(fèi)體驗(yàn)康寶萊專業(yè)體質(zhì)測試儀器“萊秤”，通過現(xiàn)場APP直接導(dǎo)出被測人的體重、體脂比、身體水分、新陳代謝率、身體年齡等核心數(shù)據(jù)，使被測人直觀地了解到自己目前的身體情況以及需要的改善之處。康寶萊人現(xiàn)場提供貼心的服務(wù)、細(xì)致的講解，讓所有參與測試的來訪者體驗(yàn)到康寶萊的熱情與專業(yè)。最后，參賽者們還可以在品牌專區(qū)與世界足球明星C羅的展板合影，為比賽畫上一個(gè)圓滿的句號。

均衡營養(yǎng)，領(lǐng)跑健康

助力廈馬，全民熱跑；均衡營養(yǎng)，領(lǐng)跑健康。在此次與廈馬合作之前，康寶萊就已與跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)下不解之緣，“5公里健康跑”的概念早已在康寶萊分布全國的營銷人員中掀起樂跑熱潮。此前，康寶萊就曾發(fā)起并支持過眾多包括彩色跑、熒光跑、城墻跑、公益跑、大學(xué)生迷馬等在內(nèi)的面向公眾的跑步活動(dòng)，將趣味、青春、時(shí)尚、公益等元素融入跑步運(yùn)動(dòng)本身，以吸引更多人為健康而跑。

在本次與廈馬的合作中，康寶萊健康積極的生活方式得到更加深刻地詮釋，而康寶萊的品牌形象將隨著跑步熱潮的迅速升溫和“營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)=真正健康”理念的普及而愈加深入人心。

廈門馬拉松賽事參與者分享

康寶萊服務(wù)提供商 趙華

“馬拉松是對自己身體極限的一次挑戰(zhàn)。馬拉松比賽沿途有補(bǔ)給站，跑友可以根據(jù)自己的狀態(tài)適量喝水，吃點(diǎn)巧克力，補(bǔ)充能量。而且賽前也應(yīng)該吃些含碳水化合物的食物、香蕉等高能量食物，以免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)脫水的情況。馬拉松是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種態(tài)度，它的困難與成就感都難以想象，但挑戰(zhàn)成功，你就可能會(huì)遇到全新的自己。”

康寶萊服務(wù)提供商 廖旭嵐