引論：我們?yōu)槟砹?3篇緩解亞健康的方法范文，供您借鑒以豐富您的創(chuàng)作。它們是您寫作時的寶貴資源，期望它們能夠激發(fā)您的創(chuàng)作靈感，讓您的文章更具深度。
篇1
隨著優(yōu)質(zhì)護理服務(wù)工程的開展，醫(yī)療護理模式和護理理念的不斷更新，護士工作責任重大、工作繁重、壓力大、地位低、人際關(guān)系緊張，高標準的要求已經(jīng)影響并威脅著護士身心健康。影響因素的日漸暴露，尋求科學有效的防護措施，以推進護理事業(yè)健康發(fā)展。希望通過對護士心理壓力產(chǎn)生因素的討論，同時介紹一些讓護士自我緩解心理壓力的方法。
1 影響護士心理健康的因素
1.1環(huán)境因素
1.1..1物理環(huán)境因素 護士是“職業(yè)暴露”的高危人群。各種儀器的噪音污染、高科技的監(jiān)測技術(shù)帶來的電離輻射、化學消毒的殘留對人體的傷害。
1.1.2生物環(huán)境因素 患者的體液、分泌物、嘔吐物、排泄物等。銳器傷也為病原菌的傳播如乙肝甚至艾滋病等的傳播提供途徑，耐藥菌株的不斷增加，也威脅著護士的健康。
1.2社會心理因素 護士常常處于兩難的境地，如面對疾病無能為力和患者的生離死別及他們的憤怒、恐懼和悲傷等，護士得不到社會應(yīng)有的尊重、護患和醫(yī)患關(guān)系不協(xié)調(diào)等。工作無成就感、長期的緊張工作導致了心理疲勞，長期的壓力導致身心疾病。
1.3護理人力資源嚴重不足 2001年衛(wèi)生部對全國12家醫(yī)院抽樣結(jié)果顯示，只有2家護理人力基本飽和，其余10家醫(yī)院護理人員嚴重缺編，平均護理人員缺編率為31.3%[1]。臨床護士編制嚴重不足，一些醫(yī)院實際開放床位數(shù)遠遠大于核定床位數(shù)，隨意的加床導致護士不足。優(yōu)質(zhì)護理中的心理護理、健康護理、康復指導等深受患者的歡迎，但是要花費護士許多時間。工作超負荷造成了一系列消極的后果，如護理質(zhì)量下降、執(zhí)行醫(yī)囑所用的時間減少、與其他工作人員協(xié)作時間減少等[2]，護理人力資源不足使臨床護士長期處于一種超負荷工作狀態(tài)，從而產(chǎn)生緊張、壓抑情緒，工作熱情不高。
1.4護士工作壓力大 臨床患者的第一手資料往往直接來源于護士的觀察，這樣就造成護士無論是體力的消耗還是精神上的高度緊張都會讓護士身心疲憊。 國外有關(guān)護士工作應(yīng)激的大量研究表明，責任重大、工作繁重、壓力大、地位低、護患關(guān)系緊張等是常見的心理應(yīng)激因素。為了降低醫(yī)療事故的發(fā)生率、減少患者的投訴率，醫(yī)院對護士的管理和要求也越趨嚴格，這更使護士處于一種高度的應(yīng)激狀態(tài)[3]。
1.5 倒班模式的影響 倒班工作打亂了護士的生活規(guī)律對健康的影響包括很多方面，如睡眠問題、心血管疾病、胃腸道疾病和癌癥的風險，其中睡眠問題對護理人員的認識能力和神經(jīng)有著明顯的影響，可引起注意力不集中、出錯率增加、記憶力下降等，這些負性因素不僅影響護理人員健康而且還構(gòu)成安全隱患。同時也給家庭生活帶來了許多負面的影響，影響夫妻感情、子女的教育等，造成家庭的危機。加大了護士的生活壓力的同時也更增加了精神壓力。
1.6 個人因素 目前大部分護士職業(yè)認同感較差，護士接受心理學知識培訓不足，導致心理失衡，缺乏醫(yī)學心理學常識，這直接導致了護士往往不能及時把握不同患者的心理，也不會及時調(diào)適自己的心理。另外，護士的人格特征也是心理壓力的重要變量。
2 自我緩解心理壓力的方法
2.1 提高心理素質(zhì)培養(yǎng)健全的人格 護士要在日常的生活中培養(yǎng)自己具有一顆寬容的心、樂觀開朗、善于自我調(diào)節(jié)的人格特征。 正確對待工作壓力，提高自我放松意識，學習在緊張環(huán)境中，在不被理解的情況下，有效調(diào)節(jié)情緒，建立合理客觀的自我期望值，對待學習、職稱、職務(wù)乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果，樹立合理的奮斗目標，建立最佳的工作心態(tài)。
2.2 學會放松技術(shù)合理的釋放壓力 放松訓練，主要是通過肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和呼吸的放松，以及神經(jīng)放松等基本動作來降低機體能量的消耗，從而達到控制情緒的目的。人在放松狀態(tài)時，骨骼肌松弛，自主神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)均處于低活動水平，有效的放松訓練，對于降低心理應(yīng)激水平是有效的。也可以選擇合適的場所、合適的方式、合適的人進行宣泄減壓，恢復心理平衡。或者經(jīng)常進行體育鍛煉，豐富自己的業(yè)余生活，有效緩解自己的心理壓力、焦慮和抑郁情緒。
2.3 對心理壓力改變認知評價 認知評價是個體從自己的角度對所遇到的事件性質(zhì)、程度及可能的危害情況作出評估。認知評價不同，同樣的壓力產(chǎn)生的反應(yīng)就會不同。護士可以換位思考，從他的知覺來看待事物，并將自己體會到的與之溝通。也即“設(shè)身處地，將心比心”。遇事多站在對方的立場了解和思考問題，使自己保持一種寬容大度的心態(tài)，就能減輕或消除矛盾沖突引起的不良情緒。從而降低壓力帶來的負面影響。
2.4 學會利用各種支持系統(tǒng) 當護士受到緊張、恐懼、憤怒、悲傷時要學會傾訴，傾訴不僅可以使護士內(nèi)心的消極情緒得到一定程度的宣泄，及時與朋友或家人交流，宣泄心中的苦悶與煩惱，得到他們的安慰，以減輕內(nèi)心的壓力，不良情緒得到及時消除，減少自身疾病發(fā)生。創(chuàng)造良好的家庭人際關(guān)系，主動與家人進行心理溝通，取得家人的理解和支持，減輕其繁重的家務(wù)勞動，使其身心得到放松。
2.5 正確認識自我 做到自信、自立、自強 對自己的期望值要適中，既不要過分要求自己，也不要過于低估自己的能力，學會自我鼓勵和自我批評，以建立自信心，及時糾正不足。一個喜歡自己并且熱愛生活的人才會受到別人欣賞和歡迎。提高自己的內(nèi)控感，以及在護理實踐中的成功體驗和自我成就感，也是保證護士心理健康的關(guān)鍵[4]。一個樂觀、積極向上的人即使遭遇到比較嚴重的生活事件，也不會把問題看得過于嚴重。
2.6 與人為善 廣交朋友 適當參加一些社會活動，使自己有集體主義感，以利于滿足自己愛與歸屬的需要；選擇有益于身心健康的休閑娛樂項目，如：有氧運動、上網(wǎng)、戶外郊游等，解除工作帶來的疲乏感。與他人在一起，不僅可得到幫助和獲得信息，還可使自己的苦、樂和能力得到宣泄、分享和體現(xiàn)，從而促使自己不斷進步，保持心理平衡與健康[5]。
3小結(jié)
我們通過了解各種影響護士心理健康的因素，學會自我緩解心理壓力的方法，不斷的提高護士心理健康水平，使護士正確面對壓力，應(yīng)用一顆感恩和同理心，對待事業(yè)、對待生活、對待他人，積極適應(yīng)和融入社會。掌握自我放松技巧，建立良好的心態(tài)，一方面有利于生活和工作，另一方面也有利于提高護理質(zhì)量。護士的身心健康了，我們的醫(yī)療質(zhì)量也一定會提高。
參考文獻：
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篇2
維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素C缺乏時，白細胞內(nèi)維生素C含量減少，白細胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。查看改善亞健康最好的方法是什么?》》
除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。
2.適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。
3.經(jīng)常鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
4.培養(yǎng)多種興趣
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。點擊查看如何正確調(diào)理亞健康?
5.戒煙限酒
醫(yī)學證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
6.心理健康
善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
7.飲食調(diào)理
人參蜂皇漿以人參、蜂王漿凍干粉、食用植物油、明膠、甘油、蒸餾水為主要原料制成的保健食品，經(jīng)動物功能試驗證明，具有緩解體力疲勞的保健功能，對于改善亞健康狀態(tài)效果顯著.
四種能力擺脫心理亞健康
1.抗挫折的能力
挫折是一種人生閱歷，哪一位成功的人沒經(jīng)過挫折。在遭遇挫折或失敗的時候，不氣餒、不妥協(xié)，采用自勉、鼓勵、警醒等積極自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困難的行動。
2.呵護心理的能力
養(yǎng)成經(jīng)常保健心理的習慣，在日常生活中培養(yǎng)積極對待他人和事物的習慣，用積極的心態(tài)面對工作和學習中的困難，學會在行為的過程中體會愉快。
3.培養(yǎng)快樂的能力
擴大生活空間，培養(yǎng)興趣、愛好，讓自己的生活豐富起來，從不同的人生體驗中體味人生的真諦。
4.求助的能力
正視自己，不能回避困擾自己的問題，主動地求助心理醫(yī)生或親屬朋友在心理上得到幫助，走出心理亞健康狀態(tài)。
如何幫助孩子走出亞健康狀態(tài)
一、要做到各種營養(yǎng)合理、均衡：多吃富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜和粗糧;少吃含能量和脂肪高的食物，如油炸食物、西式快餐食品等：少喝飲料，多喝白開水。
二、吃飯要嚴格控制、定時定量：三餐要定時，睡前盡量不要加夜宵，應(yīng)遵循“早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少”的原則，對于用腦多、運動多的孩子適量放寬點。
三、多參加戶外活動和體育鍛煉：每天保持相對的體育鍛煉。跑步、打籃球。..。..都是很好的選擇，強身健體的同時，又可以緩解孩子學習時的勞累。
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篇3
根據(jù)高校學生心理普查，約有20%的大學生有程度不同的心理障礙[1]。全國抽樣調(diào)查顯示：約22.9%的大學生存在不同程度的心理健康障礙或心理異常表現(xiàn)[2]。中國心理學會對全國11個省市青少年心理健康的調(diào)查顯示：大學生心理和行為障礙率占16%-25.4%，近年還出現(xiàn)上升趨勢[3]。本研究旨在對云南師范大學2011級本科新生進行問卷調(diào)查，評價其心理亞健康狀態(tài)，并利用運動干預手段對存在心理亞健康人群進行運動干預，探討運動手段對心理亞健康狀況的影響。
一、對象與方法
（一）對象
以云南師范大學2011級本科新生為研究對象，利用隨機抽取的方式抽取云南師范大學本科新生300人進行研究。研究對象應(yīng)符合以下條件：（1）研究對象為非體育專業(yè)學生；（2）研究對象無精神疾病；（3）研究對象為自愿參與研究。
（二）方法
1．問卷調(diào)查法
采取整群抽樣方法，從云南師范大學2011級本科新生中，隨機抽取5個班級、約300人為研究對象。問卷調(diào)查前說明本次調(diào)查意義，采用自愿記名的方法（但性別必填），由專人負責組織研究對象進行集體測試并當場回收問卷。
測量的問卷采用經(jīng)北京醫(yī)科大學公共衛(wèi)生學院修訂、由美國康奈爾大學Wolff HG Brodman R等編制的康奈爾醫(yī)學指數(shù)（Cornell Medical Index，CMI）[4]作為指標，選取康奈爾醫(yī)學指數(shù)中M～R部分（M—不適應(yīng)N—抑郁O—焦慮P—敏感Q—憤怒R—緊張），共51個問題。在每個問題均為“是”和“否”兩級回答，“是”得1分，回答“否”得0分，根據(jù)性別確定評分范圍，將男生》15分，女生》20分作為確定心理亞健康的標準范圍[5]，即本實驗研究所定義的心理亞健康狀態(tài)。
2．實驗法
將經(jīng)過問卷調(diào)查后所得出的心理亞健康的新生進行運動干預，干預的方式為每周四次（周一、周三、周五、周日），周一、周日女生進行慢跑運動、男生進行器械健身運動，周三、周五統(tǒng)一進行羽毛球運動；持續(xù)三個月后再進行康奈爾醫(yī)學量表的心理亞健康問卷調(diào)查，統(tǒng)計結(jié)果與進行運動干預前的結(jié)果進行對比研究。
二、結(jié)果
（一）心理亞健康情況
康奈爾醫(yī)學量表心理亞健康問卷共發(fā)放300份，回收有效問卷298份，問卷有效率為99.33%。其中男生73人、女生225人，在被調(diào)查的男生中，根據(jù)康奈爾醫(yī)學量表評分標準分數(shù)大于15分心理亞健康人數(shù)的有21人，占28.78%；女生分數(shù)大于20分心理亞健康的人數(shù)有49人，占21.78%。男女生心理亞健康人數(shù)共70人，占總?cè)藬?shù)的23.49%。
（二）亞健康各因子得分
在我們所選取的康奈爾醫(yī)學指數(shù)M～R部分（M—不適應(yīng)N—抑郁O—焦慮P—敏感Q—憤怒R—緊張）中，70名心理亞健康學生的得分主要集中在M、O、Q和R部分，云南師范大學本科新生心理亞健康主要體現(xiàn)在不適應(yīng)、焦慮、憤怒和緊張等不良心理狀態(tài)方面，而抑郁和敏感等心理狀況較少。
（三）運動干預結(jié)果
經(jīng)過對所選出的云南師范大學本科新生心理亞健康的70名同學進行為期三個月、每周四次的運動干預后，再次進行問卷調(diào)查得到：根據(jù)康奈爾醫(yī)學量表評分標準男生分數(shù)大于15分心理亞健康人數(shù)的有10人，比進行運動干預前減少11人次；女生分數(shù)大于20分心理亞健康的人數(shù)有16人，比進行運動干預前減少33人次。男女生心理亞健康人數(shù)共減少44人，經(jīng)運動干預，心理亞健康狀況得到改善的比率達到62.86%。
三、結(jié)論與建議
本研究結(jié)果顯示，應(yīng)用修訂的康奈爾醫(yī)學量表和評分標準對云南師范大學300名學生進行問卷調(diào)查，結(jié)果顯示有23.49%學生處于本研究定義的心理亞健康狀態(tài)；心理亞健康人群中亞健康的心理狀態(tài)主要表現(xiàn)在不適應(yīng)、焦慮、憤怒和緊張等方面。經(jīng)過所設(shè)定運動項目的運動干預，心理亞健康狀況得到改善的人群比例達到62.86%，證明運動手段對影響和改善心理亞健康狀況有顯著效果。
參考文獻：
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篇4
1 資料與方法
1.1 一般資料120例亞健康狀態(tài)人群來源于前來廣西元之源健康產(chǎn)業(yè)有限責任公司亞健康調(diào)理中心接受保健推拿者，均符合中華中醫(yī)藥學會2006年的《亞健康中醫(yī)臨床指南》中的亞健康的判斷標準：①持續(xù)三個月以上反復出現(xiàn)的不適狀態(tài)或適應(yīng)能力顯著減退，但能維持正常工作，不適持續(xù)時間達1個月以上且經(jīng)休息不能緩解者；②實驗室檢查指標正常，或略有改變，無論從癥狀，還是從實驗室指標角度，均不能構(gòu)成現(xiàn)有“疾病”的診斷標準；③無重大器質(zhì)性疾病及精神心理疾病；④盡管有非重大器質(zhì)性疾病診斷，但無需用藥維持，且與目前不適狀態(tài)或適應(yīng)能力的減退無因果聯(lián)系。將本組120例亞健康人群按查隨機數(shù)字表的方法隨機分為按摩足部反射區(qū)組與常規(guī)中醫(yī)保健推拿療法組，每組60例。兩組人群的性別、年齡、職業(yè)構(gòu)成等一般資料經(jīng)統(tǒng)計學分析，差異無顯著性(P>0.05)，具有可比性。
1.2 調(diào)治方法
1.2.1 觀察組：采用按摩足部反射區(qū)的方法，方法大致如下：先用中藥煎出液(藥液)趁熱浴足10～20分鐘后拭干后取半坐位，施術(shù)者操作時先行左腳，后行右腳。操作前涂擦按摩膏劑，開始操作及結(jié)束手法均采用屈食指點法、屈食指按法和屈食指刮法，刺激足部的腎、輸尿管和膀胱反射區(qū)各5分鐘，然后按位于足趾足底足內(nèi)側(cè)面足外側(cè)面足背的順序依次按摩全足其它各反射區(qū)10分鐘。在按摩的過程中如碰到陽性反射區(qū)(如受術(shù)者覺得痛覺敏感或施術(shù)者覺手下有結(jié)節(jié)、條索或氣泡樣感的反射區(qū)稱之為陽性反射區(qū))則需要重點加強手法的操作次數(shù)。術(shù)后囑受術(shù)者盡可能多喝溫開水。
1.2.2 對照組：采用常規(guī)中醫(yī)保健推拿療法，方法大致如下：接受調(diào)治者分別于俯臥位、仰臥位接受中醫(yī)保健推拿法調(diào)治。①俯臥位操作：先用放松手法(如掌根揉、推法等)放松肩、背、腰、臀及雙下肢后側(cè)面，然后按頭頸肩背及上肢背及腰骶下肢的順序，施以滾法、穴位點按法、揉法、推法等推拿手法；②仰臥位操作：按頭面上肢下肢順序施以滾法、穴位點按法、揉法等推拿手法。
1.2.3 時間與療程：兩組每次按摩的時間均為45分鐘左右，均為每周2～3次，4周為1個療程，調(diào)治1～
2 個療程。
1.3 療效標準采用自擬療效標準：痊愈：身心上不適應(yīng)的感覺所反映出來的種種癥狀如疲勞、虛弱、情緒改變等臨床癥狀消失；顯效：上述臨床癥狀明顯減輕；有效：上述臨床癥狀有所減輕；無效：上述臨床癥狀無改善。
2 結(jié)果
調(diào)治1～2個療程進行療效統(tǒng)計。結(jié)果見表1，兩組比較，數(shù)據(jù)經(jīng)統(tǒng)計學分析，差異無顯著性(P>0.05)，結(jié)果提示按摩足部反射區(qū)療法與中醫(yī)保健推拿療法對亞健康狀態(tài)均具有較好的臨床療效。
篇5
1、軀體的亞健康
亞健康有代表性的特征是持續(xù)的或難以恢復的疲勞[1],常常感到體力不支,懶于運動,容易困倦疲乏;睡眠障礙是亞健康狀態(tài)的另一常見癥狀,可表現(xiàn)為各種形式的失眠,如入睡難、多夢、易驚醒;疲勞已嚴重影響了人們的工作和生活,它雖然不像癌癥、心臟病那樣直接而迅速地造成死亡,但它作為一種危害現(xiàn)代人的隱形殺手,需要引起高度重視。近些年來,中年知識分子體質(zhì)普遍下降,慢性病多發(fā),主要原因是長期工作,勞累過度、不能及時緩解疲勞,致使積勞成疾或?qū)е滤劳鯷2]。除了疲勞以外,還有各種慢性疼痛;免疫力下降;易反復感染;我們曾對疲勞綜合征患者進行了評價機體免疫功能的T-淋巴細胞轉(zhuǎn)錄活性淋巴細胞凋亡的的研究,結(jié)果疲勞綜合征患者T-淋巴細胞的轉(zhuǎn)錄活性明顯低于對照組[3],且淋巴細胞凋亡率上調(diào),造成免疫水平降低,是亞健康人群多發(fā)感染的主要原因。
2、心理的亞健康
社會競爭日趨激烈,生活節(jié)奏不斷加快,人們不可避免地要面對各種矛盾和沖突,承受極大的心理壓力。最為常見的表現(xiàn)是心理焦慮;這是一種缺乏具體指向的心理緊張和不愉快的情緒,表現(xiàn)為煩躁、不安、易怒、恐慌,常伴有失眠、多夢、血壓增高、心率增快、肌肉緊張、手抖、多汗等植物神經(jīng)癥狀。焦慮癥者常常覺得生活中危機四伏,且認為自己沒有能力解訣這些難題,陷于焦慮沉思時,便會出現(xiàn)心悸、不安、胃絞痛、慌亂,進而手足無措,無所適從,有甚者會產(chǎn)生自殺念頭。這些可怕的結(jié)果長期停留,必然會導致病理性改變,如常見的高血壓、冠心病、胃和十二指腸潰瘍以及癌癥等。
3、社會適應(yīng)的亞健康
隨著社會的進步,社會競爭的激烈,在人際交往上出現(xiàn)的問題越來越多。主要表現(xiàn)在個人之間的心理距離變大,交往頻率下降,人與人之間交往不穩(wěn)定。由于人們受教育程度的提高,獨立意識和自我意識的增強,信息接受來源的廣泛、及時和量的充足,個性發(fā)展的多樣化,這些都會導致人際關(guān)系的淡化。孤獨、冷漠、自卑、猜疑、自閉,更是在人與人之間樹起了一道道屏障,在這種情況下,有很多人患上了情感饑餓癥和社會不適應(yīng)癥。由于上述癥狀的持續(xù)出現(xiàn),往往造成反復性疲勞或者極易疲勞,而且以往可以耐受的體力或腦力勞動,經(jīng)睡眠、休息后疲勞仍不能緩解或恢復,最后形成惡性循環(huán)。
三、亞健康的實驗檢則與評估
從現(xiàn)代科學的角度對亞健康狀態(tài)進行分析、研究,結(jié)合患者既往史和健康體格檢查的結(jié)果,總結(jié)出一套符合中國人特點亞健康狀態(tài)的檢測、分析和調(diào)控、康復的方法,最后從宏觀層面上提出系統(tǒng)的干預措施。我們根據(jù)這個原則和程序,自行設(shè)計了一套亞健康狀態(tài)的自測與結(jié)合體檢分析的方法對3571例人群進行了亞健康狀態(tài)的評估,結(jié)果:亞健康平均發(fā)生率為60%[6],并對不同職業(yè)的人群進行發(fā)生率調(diào)查,結(jié)果不同職業(yè)的亞健康發(fā)生率為45%～78%,呈現(xiàn)出有統(tǒng)計學意義的差別而獲得成功[6]。目前國際上還沒有對亞健康的概念、內(nèi)涵、外延進行嚴格的界定,實驗室檢測作為對亞健康狀態(tài)的診斷指標還有待探索。但是隨著研究和認識的不斷深入,各種科學儀器和診斷技術(shù)的引進與應(yīng)用,已經(jīng)形成了一些技術(shù)和方法。雖然得到的結(jié)果,只能對亞健康評估提供參考,但將對亞健康醫(yī)學的發(fā)展起到積極的推動作用。
四、亞健康的調(diào)控與康復
亞健康的產(chǎn)生,有著生物學的、社會心理學的和環(huán)境學的多因素原因,建立健康的生活方式和行為習慣,是防治亞健康狀態(tài)的關(guān)鍵所在。所以亞健康不僅僅是一個醫(yī)學問題,它還涉及了心理學、社會學、哲學、人文科學等多領(lǐng)域,從而引起全社會的重視。開展全民健康教育活動,更新健康理念[1],挑戰(zhàn)不良生活行為,是突破亞健康,實現(xiàn)真健康的重要舉措。亞健康狀態(tài)是在不斷變化發(fā)展的,既可以向健康也可以向疾病轉(zhuǎn)化。究竟向哪個方向轉(zhuǎn)化,取決于自我保健措施和自身的免疫水平。向疾病轉(zhuǎn)化是亞健康狀態(tài)的自發(fā)過程,而向健康轉(zhuǎn)化則需要采取自覺防范措施[2]。目前大力倡導“健康四大基石”的概念,是現(xiàn)代預防醫(yī)學的最新成果,也是亞健康狀態(tài)防治的要點。
1、合理膳食:即平衡膳食,食物的品種要多樣化。人是雜食動物,沒有任何一種食物含有人體所需的全部營養(yǎng)素,應(yīng)當采取我國傳統(tǒng)的以植物性食物為主,動物性食物為輔的膳食模式;采用主食副食搭配、粗糧細糧搭配、葷菜素菜搭配、酸性食物堿性食物搭配以及各種營養(yǎng)素搭配等科學的配餐方式,使膳食中各種營養(yǎng)素的品種齊全、數(shù)量充足、結(jié)構(gòu)合理、比例適當、營養(yǎng)全面,給人體提供充足的營養(yǎng)素和適量的熱量,以保持人體的酸堿平衡,正常的新陳代謝和免疫功能。
2、適量運動:有氧運動可以保持腦力和體力的協(xié)調(diào),提高心肺功能,改善脂肪和糖的代謝,減輕肥胖,防止骨質(zhì)疏松,提高免疫力。還可使情緒樂觀、精力充沛、改善心理素質(zhì)。人類是以肌肉運動為中心的機體,肌肉是體內(nèi)糖和脂肪代謝的最大轉(zhuǎn)換者。也是免疫和調(diào)節(jié)神經(jīng)物質(zhì)的主要來源。經(jīng)常參加適當?shù)捏w育鍛煉和體力勞動,可以改善血液循環(huán),促進胃腸的蠕動、改善消化功能、消耗熱量和脂肪、減輕體重、提高代謝率、提高免疫力、增強抗疲勞和抗病能力、減少自由基的產(chǎn)生、延緩血管老化。所以,適當運動是糾正亞健康的重要環(huán)節(jié)。
3、戒煙限酒:吸煙不僅可以引起肺癌,而且也是慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫、冠狀動脈硬化性心臟病、腦卒中的主要危險因素。至此,吸煙危害健康、縮短壽命的科學結(jié)論已不容質(zhì)疑,必須斬釘截鐵的制止吸煙。吸煙能提前多少的死亡時間呢?與煙量有關(guān)。美國大都會人壽保險公司做過研究[7],結(jié)論如下:對25歲的男性來說,每日吸1～9支,減壽4.6年;10～19支,減壽5.5年;20～30支減壽6.3年;40支以上,減壽8.6年。北京市心肺血管醫(yī)療研究中心在檢測中發(fā)現(xiàn):北京市急性心肌梗死的病因中有43.3%可歸于吸煙。吸煙對急性心肌梗死的危險作用與吸煙量的平方成正比,即吸煙量大1倍者,其危害為4倍。吸煙的危害可見一斑!
篇6
太極拳作為中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化中的一塊瑰寶，蘊含著中國古典哲學、美學、倫理學、中醫(yī)學的精華。習練太極拳，不僅能夠強身健體、陶冶情操、修身養(yǎng)性，還能夠領(lǐng)悟中華武術(shù)博大精深的文化內(nèi)涵。數(shù)百年來的傳播日益廣泛，如今深受國內(nèi)外廣大愛好者的喜愛，隨著改革開放的深入發(fā)展，經(jīng)濟繁榮社會進步，人民生活水平不斷提高，健康為越來越多人的關(guān)注，太極拳運動在全民健身運動中的影響和作用也越來越大。
一、亞健康狀態(tài)的背景及概述
在過去相當長的時間內(nèi)，人們忽略了亞健康概念產(chǎn)生的背景，以及疾病的社會文化屬性，實際上疾病對人類生活的影響是多種多樣的。疾病既可以被認為是一種復合的身心事件，給患者添加軀體和精神上的痛楚，還可以視為復雜的社會事件，小到影響家族的繁衍，大到改變?nèi)祟愇拿鞯倪M程。因此，對亞健康狀態(tài)的研究具有現(xiàn)實意義，而對亞健康的重視體現(xiàn)了科技進步和時代的特征。亞健康狀態(tài)是對現(xiàn)代人體健康狀態(tài)處于非正常又非疾病的一種狀態(tài)的概括。早在20世紀80年代中期，蘇聯(lián)學者就首次提出人的一般狀態(tài)分為健康狀態(tài)、病理狀態(tài)及亞健康狀態(tài)（Sub Health）即誘病狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，在日本多指“神經(jīng)癥、半健康”。我國學者認為，亞健康的范圍非常廣泛，有別于慢性疲勞綜合癥，是以嚴重疲乏或虛弱、休息不能緩解為特征的一種“疲勞亞健康”的表現(xiàn)形式。許多學者對正常狀態(tài)、亞健康狀態(tài)、疾病狀態(tài)進行了研究，指出亞健康狀態(tài)是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，是機體雖無明確的疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)問題。
關(guān)于亞健康，迄今也沒有“診斷標準”，只有眾說紛紜的各種歸納，這些經(jīng)驗的歸納是否也有一些合理之處呢？我們知道中醫(yī)的“辨證”外，對于嚴格的疾病診斷完全依賴于西醫(yī)，他們對亞健康的診斷學癥狀學的歸納充分體現(xiàn)了缺乏科學訓練的本質(zhì)。比如，有人歸納了亞健康的十種“典型”癥狀：心病不安，驚悸少眠；汗出津津，經(jīng)常感冒；舌赤苔垢，口苦便燥；面色有滯，目圍灰暗；四肢發(fā)脹，目下臥蠶；指甲成像，變化異常；潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)；口吐粘物，呃逆脹滿；體溫異常，倦怠無力；視力模糊，頭脹頭疼等。
二、產(chǎn)生亞健康狀態(tài)的原因
造成“亞健康狀態(tài)”的原因是復雜多樣的。一般認為，心理原因常常會起主導作用，即隨著現(xiàn)代化生活節(jié)奏的加快，社會競爭日趨激烈，人際關(guān)系復雜緊張，而使人的心理失衡所致；其次，與膳食結(jié)構(gòu)有關(guān)。當機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，可導致機體失調(diào)；再次，個體的個性特征差異也常起著特殊作用。具有過高的抱負，敵意感甚強的行為是造成“亞健康狀態(tài)”的原因之一。此外，“亞健康狀態(tài)”形成的因素，還有過量吸煙、酗酒，大氣污染，長期接觸有毒物品等等。
三、太極拳運動的特點
1.輕松柔和。太極拳的架勢比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，并且沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍運動。所以，不同年齡，性別和體質(zhì)的人，都可以參加鍛煉；尤其是對體弱和亞健康狀態(tài)的人群，是一種較好的體療手段。
2.連貫均勻。太極拳的動作，從起勢到收勢，不論動作虛實變化和過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接，連貫一氣的，看不出有明顯停頓的地方。整套演練起來，速度均勻，前后貫串，好像行云流水，綿綿不斷。
3.圓活自然。太極拳的動作不同于其他的拳術(shù)，它要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直去，這是符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)的。通過弧形活動的鍛煉，有利于動作的圓活自然，體現(xiàn)出柔和的特點，也能使身體得到均勻發(fā)展。
4.協(xié)調(diào)完整。在太極拳運動中，無論是整套還是單個動作，都要上下相隨，內(nèi)“意念，呼吸”，外“軀干，四肢動作”一體，身體各部分密切配合。打太極拳時，必須以腰為軸，手腳的許多動作都是以軀干來帶動并且互相呼應(yīng)，不要上下脫節(jié)或此動彼不動，顯得呆滯脫節(jié)和支離破碎。
四、太極拳運動在改善亞健康狀態(tài)中產(chǎn)生的作用與影響
1.對神經(jīng)系統(tǒng)的影響。習練太極拳要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”，這些都對大腦活動有良好的訓練作用。此外，從動作上來講也是如此，練習太極拳時，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時由于動作的某些部分比較復雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。從而改善了神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有利于大腦充分休息，消除肌體疲勞，一次能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能。
2.對骨骼的影響。太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經(jīng)常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。因此提高了人的平衡能力，防止了骨質(zhì)疏松。
3.對呼吸系統(tǒng)的影響。就太極拳動的組成來說，它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括了節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動，因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的疲勞，我們知道，全身各部骨骼的周期性的收縮和舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈壓力，呼吸運動同意也能加上，這一點在練習太極拳的過程中表現(xiàn)的非常明顯。因此能增強人的呼吸機能，擴大肺活量，對提高肺的通氣和換氣功能有良好作用。
五、結(jié)論與建議
習練太極拳是意識、動作、呼吸三者同時協(xié)調(diào)的運動，它在神經(jīng)系統(tǒng)緩解疲勞以及對骨骼和呼吸系統(tǒng)中的作用，能有效的改善亞健康人群的身體狀態(tài)，并能更好的進行調(diào)節(jié)和提高身體素質(zhì)。
應(yīng)加大對太極拳的普及和推廣的支持力度，讓更多的人習練太極拳；加強民間群眾團體中太極拳教練員、輔導員水平的提高，讓更多的業(yè)余愛好者和亞健康人群得到正規(guī)的培訓和健身；加強對太極拳運動的創(chuàng)新，使更多的亞健康人群得到更多更好的健身計劃。
【參考文獻】
[1]張瑞平.淺談太極拳在醫(yī)療體育中的作用[J].哈爾濱體育學院學報，1996（5）.
篇7
前言
健康是人類社會生存發(fā)展的一個基本要素，沒有健康就一事無成。人們對健康的認識，是隨著社會經(jīng)濟和科學技術(shù)的發(fā)展而變化的。亞健康作為一個新的概念，是在20世紀90年化才被納入科學視野，從千百年來固有的健康、疾病概念中剝離出來的；高職教師肩負著為國家現(xiàn)代化建設(shè)培養(yǎng)藍領(lǐng)人才的重任，淺析高職教師發(fā)生亞健康狀態(tài)的主要因素和體現(xiàn)，采取適時定期開展拓展訓練的措施，對于加強高職教師的整體素質(zhì)修養(yǎng)，增強教育工作的有效性，提高教師的價值觀、審美觀和整體素質(zhì)有著十分重要的意義。
1、高職教師亞健康的表現(xiàn)
健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)。相應(yīng)地，亞健康又被稱為機體第三種狀態(tài)或灰色的狀態(tài)，是近年來科技醫(yī)學領(lǐng)域提出的新概念，一般是指機體沒有明確的疾病，卻呈現(xiàn)身體機能活力降低，適應(yīng)力不同程度減弱倒退的一種生理狀態(tài)。這是由于人本身的機體生理功能低下所致，它介于健康與疾病之間的邊緣臨界狀態(tài)，無器質(zhì)性病變，但有功能性改變，它與腦疲勞有密切的關(guān)系，也有人稱此為“疲勞綜合癥”，用現(xiàn)代各種先進的檢測方法很難確診為某種疾病。近年來，高校教師的健康狀況不容樂觀，在許多權(quán)威部門的測試中，70%以上的教師處于亞健康狀態(tài)，目前，高校教師亞健康狀態(tài)呈現(xiàn)出一些特有的類型及表現(xiàn)形式：
1.1軀體性亞健康狀態(tài)：主要表現(xiàn)為人的軀體的慢性疲勞。很多高校教師因教學任務(wù)繁重以及課題、科研的壓力經(jīng)常熬夜，總感到身體不舒服，渾身疲乏無力、時常肌肉酸痛、導致失眠焦慮、最終身體機能下降。如長期過度疲勞，不能夠有效的及時緩解，則會出現(xiàn)積勞成疾而導致過度疲勞而導致死亡，俗稱“過勞死”。
1.2心理性亞健康狀態(tài)：復雜的心理活動是人類的一大特點，也是人與人之間相互區(qū)別的依據(jù)。現(xiàn)實生活中，高校教師由于競爭壓力過大，所以經(jīng)常出現(xiàn)煩躁、焦慮、嫉妒、恐懼、心情不好，更可能展現(xiàn)脾氣暴躁的一面；有的對教學及工作無興趣，陷入自我矛盾中；有的表現(xiàn)在對晉升、提職、住房等方面的過度期盼，經(jīng)常感到心里不平衡，常見的表現(xiàn)是焦慮，煩躁、睡眠不佳等多種形式，有時會出現(xiàn)心悸、不安、胃絞痛；各種與現(xiàn)實發(fā)生矛盾和沖突的因素都可能引起教師的亞健康狀態(tài)。
1.3心理行為。社會發(fā)展和高校教育改革對教師提出了越來越高的要求，造成教師的負擔過重，特別是目前用于各種反映工作成績的考核評估體系標準與方法還不成熟，有時更會增加他們的心理壓力。
1.4個體生活方式。不良生活方式是形成亞健康狀態(tài)的重要原因，不良生活習慣能導致腫瘤、心腦血管疾病等疾病。
1.5認知水平。作為高知群體的高校教師，往往存在對亞健康狀態(tài)認識不足的現(xiàn)象，大多數(shù)教師認為既沒感冒又沒發(fā)燒，既不疼又不痛，無論如何也不會不健康，又正是由于這種認識上的原因，使得他們感到不適時常常已處于真正的疾病狀態(tài)，像蔣鞏英同志一樣英年早逝的教師在高校中并不罕見。
2、拓展訓練的意義與作用
2.1拓展訓練的意義
通過參加拓展訓練的各個環(huán)節(jié)，參訓者不久以后就可以重新對自己的個人能力及有步驟的認識進行剖析，增加自身的自信和提高自身的溝通能力，克服原來已有的心理惰性，增強打敗困難的毅力，提高遇到問題后解決問題的能力，還能夠提高增強身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，從而啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，以及找到行為和思想方面實現(xiàn)突破口，最終讓自身全方位的提高。
2.2拓展訓練的作用
參加拓展訓練后，在個人教學方便能夠靈活運用生動語言進行課堂教學，讓學生能夠積極參與到課堂中來，使得教學質(zhì)量大大的提高，讓個人在教學領(lǐng)域方面有了極大的滿足和成就感。在個人生活上能夠積極面對人生，通過訓練積極釋放自己的生活壓力，在遇到人生挫折時能有效的改善自己的悲觀情緒，提高自身對社會適應(yīng)性，時刻已自己完美的精神狀態(tài)去面對人生的一次次挑戰(zhàn)與機遇。
3、拓展訓練對高職教師的身心健康的促進作用。
3.1身理作用：拓展訓練里面的多個項目都會對參與者有著一定的身體素質(zhì)的要求，在這些要求的指引下從而自覺的參與進去，而達到鍛煉身體的效果。例如：穿越電網(wǎng)，就需要教師們有一定的力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)才能勝任；有軌電車，就需要一定的協(xié)調(diào)性和體能來達成目標；還有腳吊環(huán)橋，在非固定的繩環(huán)上傳過，少不了耐力和握力的支持。在參與這些項目的過程中，教師們就會有意的參與進去并且努力完成所規(guī)定的項目指標，這樣就能有效的提高自身的身體素質(zhì)。
3.2心理作用：拓展訓練研究表明[1]，對高職教師實施人際交往方面的拓展訓練，高職教師的人際交往狀況顯著改善。實驗結(jié)果顯示1年以上的定期拓展訓練可以有效幫助自身減少心理壓力，促進教師與教師的相互了解與信任，從而形成了團結(jié)奮斗、拼搏進取，共同提高的良好氛圍，更加建立了和諧、信任的良好關(guān)系。拓展訓練與高職教師的心理健康關(guān)系是密不可分的[2][3]。拓展訓練是一種非常新穎而有效的培訓方式，具有十分有效的訓練效果[4]，有研究結(jié)果表明，拓展訓練對調(diào)節(jié)緊張情緒，緩解心理壓力有著良好的促進作用，可以使人理性看待生活中遇到的各種壓力和問題。高職教師們在集體性的運動應(yīng)激情境中，大家一起共同體會勝利、心理上的資源耗盡以及心理激情鼓勵與動員，在良好的激情體育文化氛圍下，產(chǎn)生積極豐富的情感體驗，增強所有積極參與訓練教師們的心理健康能力。
4、結(jié)語
高職教師亞健康的狀況已經(jīng)對其身心健康產(chǎn)生了嚴重的影響，而積極地探尋解決高職教師亞健康問題的途徑與方法，是切實提高教師們身心健康水平、確保教學任務(wù)得以圓滿完成，促進我國高等教育健康發(fā)展的重要手段與措施。而就拓展訓練中總結(jié)出來了許多改善教師亞健康的優(yōu)秀經(jīng)驗與方法，有助于高職教師的身心健康的發(fā)展，所以在高職院校中對教師定期開展拓展訓練時十分必要的。
參考文獻：
[1]楊劍，等。體育生活拓展訓練培養(yǎng)人們社會心理能力的實驗探索[j]。北京體育大學學報，2007,30（12）；1630-1632
篇8
1 資料與方法
1.1 研究對象 根據(jù)某市地區(qū)分布特點及社區(qū)規(guī)模，采用隨機整群抽樣的方法，從該市某社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心下屬社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站服務(wù)人群隨機抽取3個點，對2010年5月～2011年10月選擇來社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心參加65歲老年人口免費體檢的老年人群中體檢、各項檢查正常,無器質(zhì)性病變的200例老年人作為與研究對象，
1.2 調(diào)查方法 設(shè)計調(diào)查表，據(jù)世界衛(wèi)生組織健康的新概念和相關(guān)文獻報道的亞健康表現(xiàn)，結(jié)合地區(qū)的生活和環(huán)境等各方面的特點，設(shè)計出亞健康狀況調(diào)查表，在初步篩檢出來的亞健康人群的基礎(chǔ)上,根據(jù)中華中醫(yī)藥學會亞健康分會2006年12月10日的《亞健康中醫(yī)臨床研究指導原則(試行)進行辨證分型。
1.3 數(shù)據(jù)分析 所有問卷經(jīng)核對后采用Epidata3.0進行雙錄入，并控制邏輯錯誤；使用SPSS13.0統(tǒng)計軟件包進行數(shù)據(jù)分析計量資料兩組比較采用t檢驗，多組比較采用方差分析。
2 結(jié)果及分析
2.1 一般情況 216人中，符合亞健康診斷標準的，共計167人，占77.3%，其中亞健康狀態(tài)人群在年齡段的分布方面以65～68歲年齡段的人群為主，共計65人，占38.9%；中專以下占24人，占14.4%,提示學歷越低,老年亞健康狀態(tài)的發(fā)生率越高，提示受教育因素是亞健康失眠狀態(tài)的一個危險因素。
職業(yè)分布來說，亞健康老年人群中以國家機關(guān)、黨群組織、企事業(yè)單位機關(guān)人群退休人員為主，以商業(yè)服務(wù)業(yè)人員的發(fā)生率最低,提示腦力勞動為主的人群可能更容易出現(xiàn)亞健康失眠狀態(tài)。應(yīng)激事件:與亞健康失眠狀態(tài)相關(guān)的應(yīng)激事件以勞累過度、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)、情感問題、個人患病或受傷、無特殊事件與健康人群有顯著性差異(P
2.2 老年人群亞健康狀態(tài)的成因分析 老年人群產(chǎn)生亞健康狀態(tài)的原因很多,亞健康狀態(tài)的產(chǎn)生同時也是多種因素綜合作用的結(jié)果。在所調(diào)研的人群中,亞健康狀態(tài)的發(fā)生率隨著年齡的增長亦逐漸增高,這可能是由于隨著身體的老年化,機體各器官機能都逐漸出現(xiàn)衰退的原因,由此機體不可避免地要從健康狀態(tài)逐漸向疾病狀態(tài)過渡,因此亞健康的發(fā)生率隨著年齡的增長亦逐漸增高也是必然的。同時看到65～68歲年齡段的人群多發(fā)亞健康，是因為剛退休的老年人在應(yīng)激能力、心理承受力等方面都會有所降低,極易產(chǎn)生心理問題,在一定程度上出現(xiàn)焦慮、抑郁等癥狀,主要表現(xiàn)為心情煩躁、失落與無望記憶力減退、頭暈、心悸以及身體有明顯的衰竭感等,這與心理、社會因素有著密切的關(guān)系。由于其不甘落伍與抱憾的失衡心態(tài)使得他們不能很好適應(yīng)生活上的變化,破壞了人體的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,在一定程度上造成了內(nèi)分泌功能紊亂、中樞神經(jīng)功能失調(diào),從而使心身功能出現(xiàn)障礙。
本次調(diào)查結(jié)果顯示:亞健康狀態(tài)者出現(xiàn)的軀體癥狀排列前十位的依次為:疲乏、身體疼痛、頭昏沉、疲乏在休息后能緩解、記憶力下降、眼干、眼酸脹、咽干、腿沉、自汗。亞健康狀態(tài)者在情志異常方面表現(xiàn)為空虛感、消極感、情緒低落、易怒、感覺不幸、震顫或冷熱、過度關(guān)注自我。
篇9
中醫(yī)“治未病”與西醫(yī)“疾病預防”有何不同?
大眾醫(yī)學：“治未病”這種說法對大眾而言似乎是全新的。但若換成西醫(yī)的表述，即“疾病預防”，大家就都能懂了。中醫(yī)“治未病”與西醫(yī)的“疾病預防”有什么區(qū)別?
竺炯：中醫(yī)“治未病”理論包括“未病先防、既病防變，病后防復”三大主題，并不僅僅局限于疾病預防。
中醫(yī)藥素來注重養(yǎng)生防病，早在兩千多年前就已提出了“治未病”的理論。該理論包括“未病先防，既病防變、病后防復”三大主題。它要求人們：在沒有患病的時候，要預防疾病的發(fā)生；在患病以后，要積極采取措施預防疾病加重；在病愈或病情穩(wěn)定之后，要注意預防復發(fā)，時刻掌握健康的“主動權(quán)”。
與西醫(yī)不同的是，中醫(yī)的“治未病”并不是簡單的體檢加治療建議。中醫(yī)有系統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論體系和獨特的傳統(tǒng)療法。對那些“感覺不舒服，但查不出病”的亞健康人群，西醫(yī)往往束手無策。而中醫(yī)可以運用其特有的體質(zhì)辨識、整體調(diào)理的方法對這類人群進行具體，細致的健康指導(包括飲食、運動)、中藥調(diào)理及中醫(yī)特色治療，使其恢復到健康狀態(tài)。對那些已經(jīng)患病的人，中醫(yī)藥可以對其作整體調(diào)理，以減少藥物治療過程中的不良反應(yīng)，預防疾病進展，促進疾病康復。對大病初愈者，中醫(yī)藥更可以發(fā)揮其整體調(diào)理的優(yōu)勢，幫助患者盡快恢復元氣。
“治未病”概念的提出將給大眾帶來什么影響?
大眾醫(yī)學：中醫(yī)學界近期高調(diào)提出“治未病”這個理念，主要原因是什么?會給大眾帶來什么影響?
竺炯：積極倡導“治未病”，或可緩解百姓“看病難，看病貴”。
在過去的很長一段時間里，醫(yī)學的目的被定義為“治已病”，人們也普遍認為“有病才需要去醫(yī)院”，忽略了疾病預防的重要性。如今，隨著大眾健康保健意識的不斷增強，人們逐漸認識到單純治療“已病”是消極的，甚至是得不償失的。“治已病”不僅會給個人帶來沉重的經(jīng)濟和心理負擔，也使國家的財政支出不堪重負。
有研究顯示：一元的預防投入可節(jié)省7元的醫(yī)療支出，更可節(jié)約近百元的重癥搶救費用。因此，積極倡導“治未病”這個理念，提高大眾的自我保健意識，可有效阻止或延緩疾病的發(fā)生，意義深遠。
“治未病”門診與普通中醫(yī)門診有何區(qū)別?
大眾醫(yī)學：據(jù)悉，國內(nèi)已有數(shù)家中醫(yī)院開設(shè)了治未病門診。同樣用中醫(yī)理念，中醫(yī)治療，治未病門診與普通的中醫(yī)門診有何區(qū)別?
竺炯：治未病門診與普通門診最大的不同就是它的著眼點在于預防――預防疾病發(fā)生、發(fā)展和復發(fā)，而不是簡單的開藥。“治未病門診”作為國家中醫(yī)藥管理局力推的一個試點項目，已在國內(nèi)幾家實力較強的中醫(yī)院(廣東省中醫(yī)院，浙江省中醫(yī)院、上海曙光醫(yī)院)亮相。由于該門診的設(shè)立是一個從無到有的過程，大家都在嘗試和摸索。我院的治未病中心是在國家中醫(yī)藥管理局領(lǐng)導下，與北京的昆侖保險公司、炎黃健康公司等健康管理機構(gòu)合作，在原體檢中心的基礎(chǔ)上，抽調(diào)了部分有豐富經(jīng)驗的中醫(yī)內(nèi)科醫(yī)生組建而成，并整合了我院的優(yōu)勢學科(如傳統(tǒng)中醫(yī)科、骨傷科、針灸科，推拿科等)。中心主要以非藥物治療對求診者進行健康干預，發(fā)揮預防疾病、減輕病癥的作用。同時，中心還將為就診者建立個性化的健康檔案，進行動態(tài)的健康管理。與此同時，我院還希望“治未病”能“走出去”，“走”進社區(qū)、敬老院，乃至現(xiàn)代辦公樓里去，讓更多的人從中受益。
中醫(yī)“治未病”在對付現(xiàn)代人最易遭遇的“未病”――亞健康有什么特色?
大眾醫(yī)學：現(xiàn)代人生活、工作壓力大，亞健康現(xiàn)象非常普遍，“治未病”門診是怎么治療亞健康的?
艾靜：中醫(yī)辨證論治的法則能在干預亞健康的過程中發(fā)揮非常積極的作用。人的健康狀況可分為健康、亞健康(含高危狀態(tài))和疾病這三種狀態(tài)。現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快、壓力大、競爭激烈，再加上不良飲食、生活習慣，亞健康人群與日俱增。據(jù)統(tǒng)計，中國處于亞健康狀態(tài)的人已超過7億。占全國總?cè)丝诘?0％～70％!亞健康人群多表現(xiàn)為疲乏、易怒、失眠、頭痛，咳嗽、上火、便秘等，體檢時常查不出指標異常或明確的疾病，又感不適，不知道該看哪科的門診。值得注意的是，亞健康狀態(tài)的發(fā)展是雙向的：如果忽視調(diào)理，使機體長期處于亞健康狀態(tài)(含高危狀態(tài))，就有可能導致疾病的發(fā)生；如果接受合理調(diào)整干預，機體可恢復至健康狀態(tài)。眾所周知，人一旦從亞健康進入疾病狀態(tài)，尤其是慢性重大疾病，如糖尿病、高血壓。冠心病等，醫(yī)療費用的投入將是巨大的，而治療效果卻未必理想。
由于亞健康人群尚未達到疾病狀態(tài)，沒有明顯的病理變化，西醫(yī)缺少綜合性的干預措施，只能通過針對性改善睡眠、通便、止痛等方法來緩解癥狀。而中醫(yī)辨證論治的方法則能在干預亞健康的過程中發(fā)揮非常積極的作用。中醫(yī)認為：亞健康雖然癥狀繁多，但總體而言是陰陽升降失衡，臟腑功能失調(diào)所致。
“治未病”門診通過為亞健康者提供合理的、多方位(飲食宜忌、運動方式、心理疏導，必要時輔以中藥或非藥物干預)的健康指導，從而實現(xiàn)“不治已病治未病”。
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1 亞健康狀態(tài)的概念
我國古代醫(yī)家早在兩千多年前，提出了“未病”的概念。 “未病”是機體開始已有或無病理信息，未有任何臨床表現(xiàn)的狀態(tài)或不能明確診斷的一種狀態(tài)，是病象未充分顯露的隱潛階段。與現(xiàn)在亞健康狀態(tài)所指的非疾病、非健康狀態(tài)基本相似。世界衛(wèi)生組織（WHO）于1974年給健康下的定義：健康，不僅僅是沒有疾病與虛弱現(xiàn)象，還包括心理與社會上的完滿適應(yīng)。根據(jù)這一定義，WHO的章程序言中提到：全世界屬于健康狀態(tài)者僅占5%，找醫(yī)生診病者約占20%，剩下的75%就屬于亞健康狀態(tài)。趙瑞芹等［1］提出，亞健康又稱第三狀態(tài)，也稱灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期。包括無臨床癥狀或癥狀輕微，但已有潛在病理信息。何裕民等［2］則認為：亞健康包括三條：首先，沒有生物學意義上的疾病及可明確的精神心理障礙；其次，它可以涉及軀體上的不適（如虛弱、疲勞等）雖夠不上疾病，卻又偏離了健康的癥狀；再次它可涉及到精神心理上的不適以及社會生存意義上的適應(yīng)不良。董玉整［3］認為：所謂亞健康，是指人們表現(xiàn)在身心情感方面處于健康與疾病之間的健康低質(zhì)量狀態(tài)及其體驗，這一概念在國內(nèi)的有關(guān)亞健康網(wǎng)站上被普遍采用。
綜合上述觀點，總的來說目前達成共識的一點是：亞健康狀態(tài)是介于健康與疾病的一種中間狀態(tài)，持續(xù)3個月以上，經(jīng)系統(tǒng)檢查未發(fā)病，而自己確實感覺到軀體和心理上的不適，從而呈現(xiàn)出活力、反應(yīng)能力和對外界適應(yīng)能力降低的一種生理狀態(tài)，是人體多種疾病的重要起源和基礎(chǔ)。一般包括三個階段即輕度心身失調(diào)階段、潛臨床階段、前臨床階段。
2 亞健康狀態(tài)的流行病學
有資料表明，美國每年有600萬人處于亞健康狀態(tài)，成年人占25%～48%。目前國內(nèi)學者十分熱衷于本課題，做了許多相關(guān)的研究和調(diào)研，對不同區(qū)域，不同職業(yè)，不同階層都有所涉及，在較發(fā)達的城市從事腦力勞動人群發(fā)病率較高，在曹露［4］的十堰市119名腦力勞動者的亞健康問卷調(diào)查中亞健康的發(fā)生率達到了80.1%。而在不同的職業(yè)中，知識分子高達70%處于亞健康狀態(tài)。在部隊中，由于軍人職業(yè)特殊，體力負荷及心理負荷遠遠超出普通人水平。長期高度緊張的工作狀態(tài)，突發(fā)急難險重的工作任務(wù)及來自各方面的競爭壓力，官兵中心理亞健康狀態(tài)較多，邊強［5］對某軍隊療養(yǎng)院接待的療養(yǎng)員322名進行問卷調(diào)查，亞健康的發(fā)生率為67.7%，而王俊［6］采用對照亞健康狀態(tài)診斷標準對軍隊在職干部1325名進行調(diào)查，共有892名處于亞健康狀態(tài)，占67.32%。
3 亞健康狀態(tài)的研究方法
3.1 癥狀標準診斷法
1988年美國CDC對亞健康狀態(tài)中普遍存在的慢性疲勞綜合征（CFS）制定了診斷標準［7］。1994進行了修訂［8］。其他國家如澳大利亞、日本分別于1992年也制定了自己的關(guān)于CFS診斷標準。依據(jù)病人的自覺癥狀，出現(xiàn)種種還不能確診為具體疾病的癥狀以及自己感覺不到或被忽略的狀態(tài)，對照上述標準診斷。
3.2 MDI健康評估法
是WHO用于對人類死亡危害最大的疾病所提示的各項指標進行測量，依據(jù)被測者的實際檢測狀況逐項打分（采取百分制，滿分100分），進行綜合評價。其標準是：85分以上為健康狀態(tài)，70分以下為疾病狀態(tài)，70～85分為亞健康狀態(tài)。
3.3 問卷評定量表調(diào)查法
目前亞健康狀態(tài)的確定主要依據(jù)量表測量，有SCL-90（癥狀自評量表）、康奈爾醫(yī)學指數(shù)（CMI）、Delphi法評價。
4 亞健康狀態(tài)的檢測技術(shù)
近10年來，我國可評估人體多種狀態(tài)的檢測技術(shù)有了一定進展，有熱斷層掃描儀、超高倍顯微診斷儀（MDI）亞健康檢測法、人體功能代謝分析儀及清華多媒體顯微診斷儀（THMMDI）、量子亞健康檢測儀、福貝斯遠程健康監(jiān)測系統(tǒng)（TDS）。
5 亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)形式
亞健康由于其年齡、適應(yīng)能力、文化背景的不同而表現(xiàn)各異，但一般均涉及身體、心理和社會適應(yīng)三方面的改變，這三方面互為因果。就身體要素而言，首先為疲勞，其次涉及虛弱，免疫失調(diào)，消化不良、頭昏，性功能低下的綜合狀態(tài)，再次僅表現(xiàn)為睡眠困難、肌肉酸痛、便秘等單一癥狀。心理方面表現(xiàn)為情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、焦慮煩躁、神經(jīng)質(zhì)等。社會適應(yīng)方面表現(xiàn)為冷漠、無助、無望、孤獨、空虛，在家庭生活、情感交流、人際溝通、知識學習和創(chuàng)造性勞動等方面感到困惑、壓抑和郁悶。
6 亞健康狀態(tài)的發(fā)生原因
關(guān)于亞健康原因與機制，學者們進行了較多的研究，有研究認為，快節(jié)奏的社會生活，工作的壓力，職業(yè)的競爭以及繁多的信息刺激都是應(yīng)激原（應(yīng)激是一種非特異相當泛化的反應(yīng)，其基本的反應(yīng)是以下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)激素軸的興奮為代表的神經(jīng)內(nèi)分泌反應(yīng)），應(yīng)激原使人的交感神經(jīng)系統(tǒng)長期處于興奮狀態(tài)，導致植物神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫功能失調(diào)，從而引起亞健康。如交感-腎上腺髓質(zhì)的激活和下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)激素軸的激活都參與升高血壓，糖皮質(zhì)激素的持續(xù)升高還引起代謝的改變，使血膽固醇升高，血管平滑肌細胞鈉水潴留，導致動脈硬化［9］。總之，人們認為導致亞健康狀態(tài)原因是多方面的：（1）過度的疲勞造成精力體力透支（不良的生活方式如熬夜、酗酒等）。（2）社會的壓力環(huán)境以及人性的欲望和需求產(chǎn)生的壓力。（3）人體生物周期中的低潮期導致維持生命的器官運行和新陳代謝等生物節(jié)律的紊亂。（4）環(huán)境污染的影響。這既有心理、生理、社會三方面的因素失調(diào)而導致機體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)整體協(xié)調(diào)失衡，又有生活條件、環(huán)境污染和工作壓力等因素的影響所致。
7 亞健康狀態(tài)的防治
健康與疾病之間存在一個潛移默化的過程，即健康亞健康潛臨床前臨床疾病，是一個逐漸形成的過程，在一定條件下可以相互轉(zhuǎn)化。如果給予適當?shù)母深A和防治，就可以促使亞健康狀態(tài)向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，其措施有：（1）保持心理健康，正確對待壓力，調(diào)整好自己的心態(tài)，克服不良性格，建立良好的人際關(guān)系，正確對待自己、他人和社會，保持心理平衡。（2）健康的生活方式：①飲食結(jié)構(gòu)造就健康：有研究證明，冠心病、某些類型的癌癥、三高癥、糖尿病都可以通過進食植物性食物為主的飲食得到緩解。多吃蔬菜水果，補充必要的維生素和礦物質(zhì)，合理攝入蛋白質(zhì)，限制脂肪的攝入量。②勞逸結(jié)合，張弛有度，睡眠充足，戒煙限酒，適量運動，合理安排每日活動。（3）治療：亞健康的癥狀多種多樣，不固定，因此治療上缺乏針對性，將向多樣化、專業(yè)化方向發(fā)展。①心理治療如認知療法、生物反饋療法等。②中西醫(yī)結(jié)合治療。③生物-物理治療：越來越多的學者認為音樂不僅僅是人類一種古老的表達方式，還可以治療多種疾病，因為他能平衡植物神經(jīng)系統(tǒng)，使人平靜放松，強化人的免疫系統(tǒng)，提高抗病能力，緩解失眠，從而有益于患者恢復健康。
8 展望
亞健康的研究雖然有了一定的進展，但亞健康的診斷標準不統(tǒng)一，亞健康的發(fā)生機制未得到確證，對于某些特殊領(lǐng)域的人群亞健康研究較少，如特殊兵種部隊的官兵的亞健康狀態(tài)，特別是核潛艇部隊，出海時間長，一次潛航時間長，艇內(nèi)空間狹小，環(huán)境密閉，噪聲大，高溫高濕，生活環(huán)境惡劣，加之海上形勢復雜多變，對艇員的生理及心理承受能力有極高的要求，航行中一旦出現(xiàn)生理、心理不健康問題，對核潛艇執(zhí)行重大任務(wù)將有極大的威脅性。因此制定統(tǒng)一的診斷標準，深化亞健康病因和機理的研究，以及采取有效地預防和確立科學的治療，完善特殊領(lǐng)域亞健康人群的研究都是下一步亞健康研究的重點。世界衛(wèi)生組織在《迎接21世紀挑戰(zhàn)》中指出，21世紀的醫(yī)學不應(yīng)該繼續(xù)以疾病為主要研究領(lǐng)域，應(yīng)該以人類和人群的健康為主要研究方向，因此正確認識健康的內(nèi)涵，干預亞健康狀態(tài)，降低發(fā)病率將成為全世界研究的重要課題。
參考文獻
1 趙瑞芹，宋振峰. 亞健康問題的研究進展. 國外醫(yī)學·社會醫(yī)學分冊，2002，19（1）：10-13.
2 何裕民，沈紅藝，倪紅梅，等. 亞健康的范疇研究. 醫(yī)學與哲學，2008，29（1）：2-4.
3 董玉整. 亞健康初探. 廣州醫(yī)學院學報，1998，26（3）：77-78.
4 曹露. 十堰市部分人群亞健康狀況問卷調(diào)查. 中國誤診醫(yī)學雜志，2008，8（14）：3526-3527.
5 邊強. 軍隊療養(yǎng)員亞健康狀況調(diào)查及相關(guān)因素分析. 實用醫(yī)學雜志，2008，24（14）：2514-2515.
6 王俊. 在職干部亞健康狀態(tài)海濱綜合療養(yǎng)的療效觀察. 醫(yī)技與臨床，2008，24（14）：151-152.
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追根溯源，現(xiàn)代醫(yī)學所稱的“亞健康”，在祖國醫(yī)學中早有類同的描述。現(xiàn)在，我們通常說患了何種疾病，是指已經(jīng)生病的狀態(tài)。但在古代，“疾”與“病”含義不同，所指亦不同。“疾”是指不易察覺的小病，如果不采取有效措施，就會發(fā)展到可見的程度，便稱為“病”。古代，這種患“疾”的狀態(tài)在中醫(yī)學中稱“未病”，現(xiàn)代醫(yī)學被稱為“亞健康”或“第三狀態(tài)”。
“未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫(yī)學觀點而論，是指身體已經(jīng)出現(xiàn)的陰陽、氣血、臟腑、營衛(wèi)的不平衡狀態(tài)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰“圣人不治已病治未病”，這表明我們的祖先已經(jīng)認識到對疾病應(yīng)采取“未雨綢繆，防患未然”的重要性。
20世紀以前，人們對健康的認識就是不生病。直到20世紀80年代，人類開始重新認識軀體的健康與社會生活和思維方式的關(guān)系。醫(yī)學模式由“生物醫(yī)學模式”向“生物―心理―社會醫(yī)學模式”轉(zhuǎn)變。認為人體的疾病不僅是某種生物因素引起生物學變量的結(jié)果，而且是生理、心理活動與社會活動之間的正常關(guān)系遭到破壞的結(jié)果。從此，心理和社會因素對健康與疾病的影響作用引起了醫(yī)學界的廣泛關(guān)注和重視。由于這一醫(yī)學新思維的出現(xiàn)，人們發(fā)現(xiàn)在健康(第一狀態(tài))與疾病(第二狀態(tài))之間確實存在一種非病非健康的第三狀態(tài)，稱為亞健康。其共同的特點：說是沒病，卻有疲勞、失眠、情緒不穩(wěn)定等種種不適；說是有病，常規(guī)化驗等醫(yī)學檢查卻找不到生物學變量的結(jié)果。醫(yī)學界將此“亞健康”狀態(tài)定義為“介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)”，也是大病來臨之前身體機能發(fā)出的信號。
由于亞健康的潛伏期一般是5~8年之間，加之人們對其認識不足，往往不予重視，結(jié)果延誤了防治的最佳時期。處于亞健康狀態(tài)，還是心腦血管病、肝炎、癌癥等許多疾病的前期征兆。據(jù)社會調(diào)查表明，在上海市具有高級職稱的中年知識分子中，75%的人處于亞健康狀態(tài) ；北京中關(guān)村高科技人員的人均壽命僅53.34歲，明顯低于全國人均期望壽命。
你是“泡沫健康”嗎
經(jīng)亞健康研究人員分析，隨著現(xiàn)代化生活節(jié)奏的加快，社會競爭越來越激烈，人際關(guān)系復雜，人的思維(認知)方式容易出現(xiàn)錯誤或心理容易失衡。所以，亞健康首先是思維方式因素所致。例如，有些人想問題、處理事情的角度過于偏激，而引發(fā)人際關(guān)系緊張；也有些人過于刻板而難以適應(yīng)社會變化；還有些人凡事拿不定主意而處于無所適從的狀態(tài)。其次，亞健康也與飲食結(jié)構(gòu)和生活習慣有著重要的關(guān)系，比如攝取的維生素減少，脂肪含量增高，生活不規(guī)律，運動與休息安排不當?shù)取Ａ硗猓鼰煛⑿锞埔约碍h(huán)境污染也是重要外因。
遺憾的是，盡管科學家們找到了亞健康的原因，卻找不到治療亞健康的藥物。有些亞健康人群以為多服用保健品就能擺脫亞健康、重新走向健康，這其實是一個心理誤區(qū)。也許有的保健品能給你帶來短暫的緩解，但這可能形成“泡沫健康”。因為單一的對抗性手段，解決的僅僅是局部問題，尤其是中年正是養(yǎng)護生命之根的關(guān)鍵時期。真正的健康是持久的穩(wěn)態(tài)，是自我調(diào)節(jié)能力的不斷提高，只有這樣才能筑起健康的銅墻鐵壁。
從社會科學的視角來看，建立社會的合理性空間是擺脫亞健康狀態(tài)的最有效的出路。所謂生命的合理性，不是任何社會崇尚的價值目標和行為方式，而是符合自然規(guī)律的運動方式和適合于自然平衡的生存方式。
健康是一項投資什么是健康？
健康就是不生病。這種概念是不完全的，是偏頗的。世界衛(wèi)生組織對健康下了定義：“健康不僅意味著疾病和虛弱的消除，健康是體格、精神和社會的完全健全與和諧的狀態(tài)”。即軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好、道德健康，四個要素完整。現(xiàn)在是四個要素，以后可能還會出現(xiàn)其他的要素。比如目前比較流行的“健商”(簡稱HQ)概念就是一種。
“健商”是指一個人所具有的健康智慧與維護健康的能力。代表著一個人所具有的健康意識、健康知識、健康能力和水平。
在過去知識落后、營養(yǎng)貧乏、生產(chǎn)勞累的時代，人們普遍不了解復雜的身體和生命現(xiàn)象，健康只能被動地靠醫(yī)生、靠醫(yī)院、靠休養(yǎng)，是消費支出和享受。21世紀是信息時代、知識經(jīng)濟時代，健康的性質(zhì)隨之改變，人們越來越清醒地認識到，健康靠自己、靠知識、靠管理、靠習慣、靠合作，健康已逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)閭€人的主動投資行為和社會性增值服務(wù)。
所以，越來越多的人對“人類最大的財富是健康”，有了刻骨銘心的認識。
學會科學的生活方式
如何對待亞健康？任意地夸大身體的不適，到處求醫(yī)問藥，是消極的；聽之任之，無視生命發(fā)出的預警信號，最終只能自食惡果，這是更消極的。
我認為，哲學家尹繼佐教授提倡的“以心療為核心，以體療為基礎(chǔ)，以醫(yī)療為保障的現(xiàn)代健康實踐模式”，與我國的國情民意是切實而可行的。
1．心療 就是提倡健康的思維方法，將精神分析和精神治療作為輔助的核心模式。通過心理咨詢和科學剖析，消除心理上、精神上、情感上障礙，以達到心平氣和、心身健康。遇到想不開的事，情緒激動、憤怒、抑郁、悲憤、傷感等，可以向至愛親朋傾訴，可以大大方方地請教精神科醫(yī)生或求助于心理醫(yī)生的幫助。
2．體療 在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，我們的祖先就提出了“精神內(nèi)守，病安從來”的保健論述。三國時代的名醫(yī)華佗，創(chuàng)造了著名的“五禽戲”健身法。體療，蘊藏著豐富的修心健體的內(nèi)涵，注意吐納傳導，修性以保神，安心于全身的要旨。這樣，即可以起到通經(jīng)活絡(luò)，和順氣血，舒筋壯骨的療效。哪怕您再忙，也要記住多運動、多散步、多呼吸新鮮空氣，才能保持旺盛的生命力。
3．醫(yī)療保障 心療和體療在防止亞健康和不少疾病的過程中具有不可忽視的作用，但是不可以代替醫(yī)療的作用。將心療、體療和醫(yī)療有機的合理的結(jié)合起來，才可能形成真正辯證的、科學的實踐模式。
4．調(diào)順睡眠，消除疲勞 高質(zhì)量的睡眠，可以調(diào)節(jié)各種生理機能、穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡，是恢復體力的主要途徑。睡眠是一種主動的休息方法。實踐表明，睡眠本身有助于提高工作效率，提高生命質(zhì)量。
5．飲食調(diào)攝 飲食宜清淡、多樣化，不能偏食，烹調(diào)有口味，這樣能增進食欲，促進營養(yǎng)物質(zhì)的細化和吸收，提倡利用藥膳方法，做到祛疾療病，一舉兩得。
6．藥物調(diào)養(yǎng) 對于積累性疲勞綜合征，先需要用藥物改善人體各種機能，排除疲勞，恢復體能。這需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下實施，不要自以為是地盲目購買各種各樣的保健品，那樣恐怕只會花了錢傷了身體。
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1 臨床資料
2005年1月至2009年12月昆明療養(yǎng)院共對1 137例進行亞健康體檢，處于亞健康狀態(tài)的721例(占63.4%)，年齡27~82歲。
2 健康教育的實施方法
2.1 針對亞健康療養(yǎng)員的療養(yǎng)生活情況，結(jié)合我院實際進行飲食指導
2.1.1 水的攝入 我院的溫泉水是碳酸鈣鎂型可飲可浴的優(yōu)質(zhì)礦泉水，富含鉀、鈉、鈣、鎂等離子和多種微量元素，在療養(yǎng)員入住前三天我們告知療養(yǎng)員飲水可能會引起輕度的腹脹、腹瀉，都屬正常現(xiàn)象。人體內(nèi)成分60%~70%是水分，正常情況下人體每天需要2 000~2 500 ml的水分，這些水應(yīng)均勻地分配在白天和夜晚，不要一次喝得過多過猛，最好在清晨起床后、午飯前1 h、下午14時和17時、臨睡前1 h定時喝，每次200~300 ml。通過對入住療養(yǎng)員的調(diào)查，溫泉水在治療便秘、皮膚病等方面有較好的療效。
2.1.2 堿性食物的攝入 我院每年收住的大多數(shù)療養(yǎng)團都是在職軍官，從全國各地來到這個四季都適宜療養(yǎng)的地方，走親訪友，不可避免的會出現(xiàn)飲食不規(guī)律、飲酒、吃燒烤等不健康飲食的行為，攝入過多酸性食物，身體抵抗力下降，易疲勞，處于亞健康狀態(tài)。建議多吃堿性食物，可減少不健康飲食對身體造成的不適。所謂堿性食物是指食物經(jīng)過消化吸收后，留在體內(nèi)元素的性質(zhì)，一般金屬元素鈣、鈉、鉀、鎂等，在人體內(nèi)的氧化物呈堿性，含這些元素較多的食物就是堿性食物。常見的堿性食物有牛奶、茶、黃瓜、葡萄、海帶、蘿卜、菠菜、柑橘、蘋果、豆腐、南瓜等。
2.2 有氧運動對亞健康患者的有利影響
2.2.1 有氧運動 是通過有氧代謝提供能量的低中強度運動，如慢跑、快走、游泳、打太極拳、打乒乓球等。有氧運動最好每周3~5次，每次不少于20 min。我院自2008年以來，成立了體療中心，專門有一名護士長每天對療養(yǎng)員進行太極拳、健身益氣八法等體療指導，既豐富了療養(yǎng)生活，又達到了健身的目的。
2.2.2 有效心率范圍 有氧運動要達到的有效心率范圍為(220-年齡)×0.6，其中220-年齡為最大心率，乘以0.6為安全范圍，一般不要超過最大心率的85%，以免發(fā)生心腦血管意外。
2.2.3 堅持有氧運動，保持適宜體重 體重質(zhì)量指數(shù)=體重(kg)/身高2(m2)大于24為肥胖。經(jīng)許多調(diào)查研究證實，肥胖是增加高血壓和糖尿病患病率的危險因素。
2.3 景觀療養(yǎng)的指導 景觀療養(yǎng)有助于療養(yǎng)員緩解壓力，放松心情。在療養(yǎng)期間我們盡量安排時間陪同療養(yǎng)員到各旅游景點游玩、散心，并指導療養(yǎng)員根據(jù)天氣預報選擇適宜的著裝，隨身攜帶傘，注意防雨或防曬及在景區(qū)的用水、用餐安全。
篇13
亞健康狀態(tài)是對現(xiàn)代人體健康狀態(tài)處于非正常疾病的一種狀態(tài)的概括。早在20世紀80年期蘇聯(lián)學者Berkman就首次提出人的一般狀態(tài)健康狀態(tài)、病理狀態(tài)及亞健康狀態(tài)（sub Health）病狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，我國醫(yī)界稱之為“神經(jīng)癥、半健康”。許多學者對亞健康進行了研究，指出亞健康狀態(tài)是指人的身心處病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對外界適應(yīng)力下降的生理狀態(tài)。這種狀態(tài)多由人體生理機能或代能低下所致，嚴重影響人的工作能力和生存質(zhì)量。高校教師以伏案工作、腦力勞動為主，常廢寢忘食，體育運動較少。高校教師是高校教育的主體，他們的身心健康直接影響著教學質(zhì)量，因此應(yīng)重視教師的健康問題。
1 高校教師亞健康問題不容忽視
1.1 高校教師人員的健康狀況
為了了解高校教師健康狀況，筆者對鄭州師范高等專科學校的部分教師進行了發(fā)放問卷調(diào)查研究，回收有效問卷228份，有效回收率91.2%，其中男性84名，女性144名。問卷調(diào)查法參照世界衛(wèi)生組織生存質(zhì)量和有關(guān)健康的內(nèi)涵并依據(jù)有關(guān)文獻中亞健康的表現(xiàn)，結(jié)合高校教師的實際情況，進行設(shè)計調(diào)查問卷，問卷內(nèi)容除一般人口資料外，主要包括與亞健康診斷有關(guān)的生理、心理、社會適應(yīng)等方面的問題及亞健康的影響因素和對亞健康的認知等。調(diào)查結(jié)果顯示，健康者24名，占10.5%；亞健康者175名，占74.6%，其中男性62名，女性108名（男女亞健康發(fā)生率分別為73.8%和75%）；患病者17名，占14.9%。
1.1.1 不同性別的亞健康狀況。
表1顯示，高校教師人員中男性健康者所占比例高于女性，其中男性6名（14.3%），女性6名（8.3%）；而女性的亞健康和疾病人數(shù)高于男性，亞健康者男性31名（73.8%），女性54名（75%）；疾病男性5名（11.9%），女性12名（16.7%）。
表1 不同性別亞健康狀況分布[n（%）]
1.1.2 不同年齡的亞健康狀況
表2顯示，40～49歲組的高校教師人員亞健康發(fā)生率最高，其次為30～39歲組，50～60歲組最低，但50～60歲組疾病發(fā)生率最高，30～39歲組疾發(fā)生率最低，但經(jīng)x2檢驗均無明顯差異（P＞0.05）。
表2 不同年齡亞健康狀況的分布[n（%）] 表
1.2 高校教師亞健康的主要表現(xiàn)形式
1.2.1 生理亞健康的主要癥狀
高校教師人員生理上經(jīng)常出現(xiàn)的亞健康感覺癥狀進行統(tǒng)計，生理亞健康癥狀中的用腦易疲勞最為多見，其次為易疲倦，記憶力減退等，有的人幾種生理亞健康癥狀都出現(xiàn)（見表3）。
表3 高校教師人員生理亞健康主要感覺癥狀的發(fā)生情況
1.2.2 心理亞健康的主要癥狀
對高校教師人員心理上經(jīng)常出現(xiàn)的亞健康自覺癥狀進行統(tǒng)計，心理亞健康的主要自覺癥狀以煩惱最為多見，其次為壓抑感、情緒不穩(wěn)定、焦慮感等（見表4）。
表4 高校教師心理亞健康主要癥狀的發(fā)生情況
1.2.3 不同性格的高校教師亞健康發(fā)生情況
本次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，不同性格的人群亞健康狀態(tài)的發(fā)生率不同，性格內(nèi)向者明顯高于性格外向者。這可能是內(nèi)向性格者由于性格方面的原因心理活動傾向于內(nèi)部，平時與人交流比較少，孤獨、不愛交際、不善言談，當面對事業(yè)、生活中的巨大壓力，往往不是通過與人溝通的方式來釋放緩解壓力，而是把壓力強壓心中，久而久之造成心理的巨大壓力，出現(xiàn)心理方面的問題。因此，內(nèi)向性格與外向性格者的人相比較，前者更容易發(fā)生心理障礙。這也是內(nèi)向性格者亞健康發(fā)生率較高的原因。
2 高校教師亞健康的主要因素
2.1 不良的生活方式與習慣無規(guī)律的飲食和起居
不良的生活方式與習慣無規(guī)律的飲食和起居是造成高校教師人員患消化系統(tǒng)疾病及出現(xiàn)困倦、失眠和頭痛等癥狀的主要原因之一。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高校教務(wù)人員中有偏食習慣者占有36.35%；偶爾有熬夜習慣者占51.18%，經(jīng)常有熬夜習慣者占23.47%；偶爾及經(jīng)常吸煙者占43.8%；偶爾及經(jīng)常喝酒者占28.1%。長期的不良飲食和無規(guī)律的起居會影響人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常調(diào)整功能，降低人體的抵抗力。據(jù)統(tǒng)計，我國人口的前三位死亡原因為腦血管病、心臟病、惡性腫瘤，其致病因素與生活方式有十分重要的關(guān)系，生活方式相關(guān)因素占全部死因的44.7%。
2.2 心理壓力過重
調(diào)查結(jié)果顯示，造成高校教人員心理壓力過大的主要因素依次為：工作壓力、激烈的社會競爭、復雜的人際關(guān)系、家庭因素、生活環(huán)境。高校教務(wù)人員在社會及學校中的地位、負擔決定了他們的心理必須一直承受著高壓，一方面既要承擔繁重的工作、科研任務(wù)；另一方面又要承受來自工作環(huán)境、晉升、職稱、家庭負擔等的壓力和影響,諸如晉升、職稱、單位上下級關(guān)系、家庭父母身體的健康狀況、贍養(yǎng)問題、子女升學就業(yè)問題等，導致身心疲憊負擔嚴重，久而久之就會使身體、心理經(jīng)常處于疲勞，造成軀體、心理健康透支，結(jié)果出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。
2.3 缺乏運動
除了充足的睡眠、合理的營養(yǎng)膳食外，科學的體育鍛煉同樣是生命健康不可缺的重要組成部分，它作用于人體，使之產(chǎn)生良好的健康效果，使人體各系統(tǒng)、各層次之間的功能關(guān)系得到全面鍛煉，是促進人體健康的最佳手段。長期缺乏體育鍛煉，人體新陳代謝機能降低，抵抗力下降，極易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。調(diào)查結(jié)果顯示，高校教務(wù)人員中每周參加3次及3次以上體育鍛煉者占16.7%，每周參加1~2次體育鍛煉者占36.8%，從不參加體育鍛煉者占46.5%。科學的體育運動以每周3~4次為最佳。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),高校教務(wù)人員不參加體育鍛煉的主要原因有缺乏科學的鍛煉方法、工作任務(wù)重、閑暇時間少等（見表5）
表5 高校教師不參加體育鍛煉的主要原因
2.4 過度疲勞
高校教師由于工作性質(zhì)的特點，長期睡眠不足、疲勞過度、生活無規(guī)律（經(jīng)常加班）甚至生病時還要堅持上班，這些都會引起機體各器官、系統(tǒng)的功能紊亂產(chǎn)生不良的反應(yīng)，如睡眠質(zhì)量下降、消化不良、緊張性頭痛、心動過速等癥狀，緊張的心理刺激還會影響人體的神經(jīng)調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，引起血壓升高，導致高血壓病。
3 提高高校教師健康質(zhì)量的對策
3.1 加強健康教育，提高鍛煉身體的自覺性
（1）組織各類專題講座。高校有多學科交叉、融合的巨大優(yōu)勢，充分利用這一優(yōu)勢，組織體育、醫(yī)學、保健、心理學、管理學的有關(guān)專家，開設(shè)專題講座，讓教師明白參與體育鍛煉非但不會影響工作，而且會起到強身健體、緩解精神疲勞、促進人際交往的積極作用，改變教師對體育鍛煉的片面認識，轉(zhuǎn)變態(tài)度，積極參加體育鍛煉。（2）提高高校教師的健康和鍛煉意識。堅持長期、持續(xù)不斷地組織各類文體活動，讓他們在親身參與鍛煉，直觀感受鍛煉帶來的積極效益的同時，培養(yǎng)對體育鍛煉的興趣并逐步提高鍛煉意識和健康意識。（3）制定運動處方。根據(jù)個人的身心特點，請專家為個人制定適合自己的運動處方，使鍛煉更有針對性。（4）正視工作壓力，提高自我管理。要提高在體育鍛煉與其他事物發(fā)生矛盾沖突時的自我管理和調(diào)節(jié)能力。（5）改變不良的生活方式、做到勞逸結(jié)合。要改變生活中的一些不利于健康的生活方式，如飲食無規(guī)律、逆時而作、睡眠不足等不良的生活方式。建立良好的生活方式，做到勞逸結(jié)合，不過度疲勞。（6）應(yīng)盡可能多建設(shè)一些方便教職工健身的設(shè)備和場地；經(jīng)常組織豐富多采的大眾文體活動，使他們在愉快的氛圍中減緩壓力，自我放松；開展教職工心理咨詢服務(wù)，及時疏導與化解心理問題。
3.2 發(fā)揮校醫(yī)院的預防作用
每年進行一次健康體檢，及時發(fā)現(xiàn)病情。注重體檢后有針對性的健康護理，追蹤隨訪，及時獲得信息回饋,建立并逐步完善健康檔案信息庫，及時掌握動態(tài)變化，針對不同癥狀和人群開出個性化的健康處方。醫(yī)療機構(gòu)應(yīng)以病人為中心，家庭為單位，充分發(fā)揮個人及其家庭的主觀能動性，讓病人自己承擔起維護健康的責任，同時加強醫(yī)患互動，并且每兩年進行一次有規(guī)律的健康體檢，從而大大減少教職工慢性病的發(fā)生，減低教職工患病的治療費用，以保障教職工的身心健康，使他們以旺盛的精力和更多的時間投入到教學、科研中去。