在《和失眠說再見》這本書中，彼得·豪利博士憑借自己多年對睡眠的研究和從事睡眠障礙治療的經(jīng)驗給失眠患者提供了多方位、循序漸進的治療方案。本書一開始就讓患者為治療失眠做好充分的準(zhǔn)備：了解睡眠的真實面貌，糾正對睡眠的認(rèn)識；仔細(xì)考察自己的生活習(xí)慣、工作狀態(tài)等，從而找出自己失眠的真正原因，確定自己的失眠類型。然后讓患者從改善物理環(huán)境、心理環(huán)境開始，逐漸進入到治療程序。多方位地從患者的生活習(xí)慣、工作狀態(tài)、心理狀況、用藥情況等各個方面提出不同的治療方法。其獨特之處就在于，通過這本書，不同的失眠癥患者能夠根據(jù)自己的特殊情況，選擇不同的方法組合而成、適合自己的治療方案，而且這種治療方案簡單易行。
一套完整的改善睡眠計劃，清晰的步驟和簡明的敘述，為你提供有用的信息！讓你輕松提高睡眠質(zhì)量！在《和失眠說再見》這本書中，彼得·豪利博士憑借自己多年對睡眠的研究和從事睡眠障礙治療的經(jīng)驗給失眠患者提供了多方位、循序漸進的治療方案。
導(dǎo)言 很多人遭受失眠的痛苦，卻少有人得到醫(yī)治
睡眠質(zhì)量不高會對健康造成危害
睡眠研究一個新的領(lǐng)域
這個項目能夠給你帶來什么
這個項目的結(jié)果
第1章 關(guān)于睡眠的一些事實
每個人都關(guān)心的及時個問題：到底人需要多長時間的睡眠？
睡眠會因年齡的變化而變化嗎？
兒童的睡眠是什么情況呢？
睡眠時身體進行著怎樣的活動？
睡眠中的性反應(yīng)又是怎樣的？
為什么一些人的睡眠質(zhì)量較其他人高？
做夢的時候是什么樣的？
如果沒有得到充足的睡眠會怎樣？
第2章 你患有哪種類型的失眠癥
失眠癥的種類
評估你自己的失眠癥
睡眠歷史分析
心理測試
醫(yī)學(xué)原因
生活習(xí)慣問題
睡眠的觀念和態(tài)度
睡眠的衛(wèi)生學(xué)分析
找出自己的問題所在了嗎？
第3章 記錄睡眠日志
開始記錄睡眠日志
開始記錄日間日志
評估日志
主宰自己的睡眠
第4章 每一位失眠癥患者應(yīng)該做的三件事
減少咖啡因的攝入
限制酒精的攝入
戒煙
第5章 你睡覺的房間
察看一些簡單的東西
檢查你的床
嘈雜還是安靜？光亮還是黑暗？
時鐘
其他的環(huán)境因素
第6章 保持正確的心態(tài)
規(guī)則一：減少睡眠時間
規(guī)則二：不要努力睡
規(guī)則三：不要害怕失眠
規(guī)則四：讓習(xí)慣起作用
規(guī)則五：給自己時間進入睡眠的狀態(tài)
規(guī)則六：保持固定的時間
規(guī)則七：小睡的實驗
下意識形成的態(tài)度
條件性失眠
布?xì)J療法
健康的睡眠習(xí)慣
第7章 就寢時間放松術(shù)
緊張
開始之前
晚上要做的放松和伸展運動
當(dāng)你準(zhǔn)備睡覺時的腦力游戲
腹式呼吸
新式的放松方法
選擇一種方法
第8章 學(xué)會全天控制自己的壓力
自我檢測，發(fā)現(xiàn)隱藏的緊張
自己控制自己
人無完人
你并非沒有出路
第9章 讓飲食幫助睡眠
日常飲食
進食的時間也會影響睡眠質(zhì)量
不能吃什么
如果你正在節(jié)食
食物過敏導(dǎo)致失眠
夜食癥
有助睡眠的維生素和礦物質(zhì)
追蹤觀察
色氨酸
褪黑素
草藥治療
第10章 讓運動幫助睡眠
與溫度的關(guān)系
與活躍性的關(guān)系
有效的鍛煉
其他的指導(dǎo)
多長時間才能夠看到成效？
第11章 調(diào)整你的睡眠時鐘
節(jié)律突變可能會引起失眠
不同的人有不同的生理節(jié)律
你可能會顛覆自己的生理節(jié)律
如果失眠，那么你需要正常的生理節(jié)律
禁區(qū)
周日夜晚失眠癥
那些熬夜的人
光照療法：治療生物鐘較快或較慢的患者
時間療法
第12章 夜班、時差和季節(jié)性障礙
夜班
疲倦非常危險
如果你的工作方式是倒班制，怎樣才能夠得到更好的睡眠
時差及避免辦法
在冬天的時候是否會覺得累和抑郁？
第13章 醫(yī)學(xué)因素
可能導(dǎo)致睡眠問題的醫(yī)學(xué)因素
懷孕期間的睡眠問題
日落癥候群以及其他可能潛在的老齡化睡眠問題
有毒金屬中毒
可能威脅睡眠的藥品
大麻以及其他違法藥物的影響
當(dāng)你與疾病斗爭的時候
你的醫(yī)生可能不知道的情形
重要事件備忘錄
第14章 如何改掉吃安眠藥的壞習(xí)慣
安眠藥只能在短時內(nèi)起作用
反彈性失眠
服用安眠藥會導(dǎo)致習(xí)慣化
安眠藥會掩蓋其他問題
安眠藥會對以后的生活產(chǎn)生影響
安眠藥會導(dǎo)致副作用
如果你懷孕了
安眠藥可能導(dǎo)致意外事故
安眠藥會和其他藥物產(chǎn)生交互作用
酒精加安眠藥能讓你喪命
各種安眠藥并不相同
安眠藥的種類
如何改變這個習(xí)慣
安眠藥的偶爾使用
如果你決定服用一片安眠藥
能否將安眠藥與行為療法相混合？
何時你不應(yīng)該服用安眠藥
第15章 其他類型的睡眠障礙
日問過度嗜睡
睡中異常
無復(fù)元效果的睡眠
第16章 如果你需要進一步的幫助
去哪里尋求幫助呢？
什么時候你應(yīng)該去睡眠紊亂中心求助？
如果你要去睡眠紊亂中心
如果你需要在睡眠中心睡覺
神秘患者以及無法解釋的治療
原發(fā)性失眠
未來展望
術(shù)語表
第1章 關(guān)于睡眠的一些事實
每個人都關(guān)心的及時個問題：到底人需要多長時間的睡眠？
人們所需要的睡眠時間因人而異，并沒有一個所謂的標(biāo)準(zhǔn)時間。
但對于每一個特定的人來說，睡眠時間卻一般保持不變。盡管某一晚你睡的時間長一些，但一個星期或者一個月你的平均睡眠時間卻差不多——某一個星期可能比另一個星期多一個半小時。
8個小時的睡眠是我們通常所說的正常的平均睡眠時間，但實際對大多數(shù)人來說，7個半小時的睡眠才是正常的平均睡眠時間。然而這些數(shù)字僅僅是平均時間，根本談不上好或者不好。得到高質(zhì)量的睡眠，時間可以從少于3個小時到多于10個小時不等。
大約150年前，在湯姆斯•愛迪生發(fā)明電燈之前，整個世界的睡眠時間比現(xiàn)在多一個小時，大概是8個小時多一些。某些人宣稱，有了電燈，稍微熬一下夜沒有關(guān)系，只要我們能得到酣暢淋漓的睡眠。另一些人則說愛迪生給黑夜帶來了光明，讓我們在夜晚待的時間過長，他應(yīng)當(dāng)為現(xiàn)代生活的瘋狂負(fù)責(zé)。
全世界的人不可能都穿同樣大小的鞋，盡管如此，很多人卻認(rèn)為所有人的睡眠時間都應(yīng)當(dāng)一致。如果某人沒有睡夠所謂的正常睡眠時間——很多入認(rèn)為是8個小時，其他的人會為他擔(dān)心；如果某人睡眠時間超過8個小時，其他的人又會認(rèn)為他很懶。根據(jù)美國國家健康數(shù)據(jù)中心的研究結(jié)果顯示，10個人中有2個人(這個數(shù)字多在男性中)每天只需要睡稍少于6個小時，而10個人中有1個人每天可能需要睡多于9個小時或者更多。
睡眠研究專家將睡眠時間為6個小時或者更少的人稱為"短時睡眠者"，睡眠時間多于9個小時或更多的人稱為"長時睡眠者"。拿破侖和愛迪生都屬于短時睡眠者，據(jù)報告，他們每天只睡4～6個小時。而愛因斯坦就像其他在科學(xué)和藝術(shù)領(lǐng)域中有創(chuàng)造性的人一樣，是個長時睡眠者。
……
讀者得到了指導(dǎo)，失眠變身為安穩(wěn)的睡眠。這是一部令人振奮、令人驚嘆的著作，它揪出了健康睡眠的所有敵人。 ——美聯(lián)社 Peter Hauri是世界上最杰出的睡眠專家之一。他略施小計助你實現(xiàn)睡著的美夢。 ——《洛杉磯時報》 你能在這本書中，找到關(guān)
沒什么用
喜歡雜志之家的書
還是自己調(diào)解，書里說的都是理想化的東西，很不實際，至少我的個人觀點是這樣
非專業(yè)人士,可以選擇一下更淺一些的實用的書
書中描述的一些職場誤區(qū)我自身也存在，閱讀之后得到啟發(fā)，作為管理人員的確要時常調(diào)整心態(tài)及管理方式，適應(yīng)這個不斷變化的職場環(huán)境，增強自己的競爭力。
內(nèi)容還可以，醫(yī)學(xué)類的知識不多，適合心理學(xué)的人看
這本書適合有服用安眠藥體驗的人，書中有詳細(xì)的建議。粗看一遍感覺內(nèi)容也不錯。
寫的東西都是很明白的淺顯易懂的，但歸納起來還是不錯的。
剛買來，看看了，感覺很系統(tǒng)，感覺不錯，一定好好看看！
這本書有很深刻 的故事,對于我們的生活有很大的幫助.加油.
認(rèn)知療法：基礎(chǔ)與應(yīng)用認(rèn)知療法：基礎(chǔ)與應(yīng)用認(rèn)知療法：基礎(chǔ)與應(yīng)用認(rèn)知療法：基礎(chǔ)與應(yīng)用認(rèn)知療法：基礎(chǔ)與應(yīng)用
老人失眠，專門給老人買的書，內(nèi)容很豐富，希望能對老人有所幫助。
我的睡眠問題已經(jīng)解決，不過看的不是這本書，是其他幾本
可以讓人更加了解自己，為什么失眠，是什么引起的，蠻不錯的哦
和失眠說再見，這本書還沒有仔細(xì)閱讀，相信會有用的
覺得失眠主要還是心理性的，這本書一些指導(dǎo)有幫助
挺好的一本書，讀了部分之后，覺得有益，尤其失眠日志，推薦做記錄，不過我的失眠得到改善雖不是因為此書，但也深受啟蒙，呵呵
最近經(jīng)常失眠，看了這本書以后學(xué)會如何杜絕失眠現(xiàn)象
看了以后對失眠有一個全面的認(rèn)識，可以幫助調(diào)整睡眠
看了此書，才知道失眠是怎么回事，如何預(yù)防失眠
你想知道自己的失眠是怎么回事嗎？你想當(dāng)一名合格的、專業(yè)的睡眠醫(yī)生嗎？看這本書吧！
看了一半了，非常好，除了了解了許多關(guān)于睡眠的知識外，還掌握了許多方法，這些方法除了用于治療失眠在其它方面也是非常有用的
放在書架上好長時間，偶爾看到翻了一下才覺得這本書寫得很好，照上面的做對失眠有一定緩解作用，最主要的一方面要調(diào)整自己的心態(tài)，還要想辦法給自己創(chuàng)造一個自己能承受的生活和工作環(huán)境。失眠自然就遠(yuǎn)離你了。
