沒(méi)有人生來(lái)就缺乏安全感，內(nèi)心滿是憤怒、無(wú)聊或抑郁。事實(shí)是，快樂(lè)是我們的自然狀態(tài)，正如心理學(xué)家Joseph J.Luclanl博士在這本熱情的、睿智的、有力的指導(dǎo)性書中所說(shuō)，慢性不愉快只是一種壞習(xí)慣——一種能改掉的習(xí)慣。
當(dāng)你按照本書所介紹的方法做完諸多的自我測(cè)試與訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已煥然一新，無(wú)憂無(wú)慮，更自發(fā)地去把握新的生活方向。
本書介紹的、已被臨床治療證明行之有效的五個(gè)步驟，可以幫助你重新找回人的快樂(lè)本性：
學(xué)會(huì)識(shí)別令你不快樂(lè)的思維和情緒；
學(xué)會(huì)運(yùn)用Joseph J.Luclanl博士著名的自我談話技巧來(lái)發(fā)展新的、健康的思維和認(rèn)知方式；
消除生活中的厭倦、絕望、慢性疲勞和情感麻木；
開(kāi)發(fā)你的全部創(chuàng)造力、智力和情感潛力，過(guò)上你渴望得到并應(yīng)該得到的富足、滿意的生活。
這部能賦予人力量的書將會(huì)教你、鼓勵(lì)你、教導(dǎo)你改掉不安全感的習(xí)慣，這些習(xí)慣阻止了你意識(shí)到追求真正快樂(lè)的、自發(fā)的內(nèi)在潛力。
——約翰·格雷博士，《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星》作者
沒(méi)有比接受責(zé)任更令人富有的力量了。擔(dān)負(fù)責(zé)任不是承擔(dān)錯(cuò)誤，而是重新調(diào)整和把握你的生命歷程。本書從人的性格弱點(diǎn)和行為入手，幫助你重獲情感的安寧。
——?jiǎng)诶な啡R辛爾博士，《正確地關(guān)心和照顧丈夫》作者
Joseph J.Luclanl博士：具有30年臨床心理治療和咨詢經(jīng)驗(yàn)的心理健康專家，30年來(lái)，通過(guò)在全球的心理健康培訓(xùn)和演講，他為千千萬(wàn)萬(wàn)的人帶來(lái)了康復(fù)的希望和信心。亞馬遜網(wǎng)上書店心理健康暢銷書《自我訓(xùn)練：改變焦慮與憂慮的習(xí)慣》的作者正是他；
導(dǎo)論
第1部分 自我訓(xùn)訓(xùn)練會(huì)給你帶來(lái)什么？
1 自我訓(xùn)練：獲得改變的力量
2 選擇快樂(lè)，選擇恰當(dāng)?shù)娜松繕?biāo)
第2部分 改變自己：從心開(kāi)始
3 不安全感從何而來(lái)？
4 遠(yuǎn)離焦慮
5 生活是無(wú)法控制的
6 什么是條件反射式思維？
7 不要孤立自己和回避生活
8 主義是痛苦的根源
9 以誠(chéng)相待，即使是對(duì)自己
10 相信自己才能改變生活
第3部分 "自我交談"的五個(gè)步驟
11 步驟一：看清自己的缺點(diǎn)
12 步驟二：分清事實(shí)和假想
13 步驟三：不要聽(tīng)信雜音
14 步驟四：遺忘
15 步驟五：自我激發(fā)
第4部分 讓"自我訓(xùn)練"的力量與你的生活相伴
16 現(xiàn)在看你的了
2 選擇快樂(lè)，選擇恰當(dāng)?shù)娜松繕?biāo)
我不知道你是怎樣，但對(duì)我而言，最沮喪的經(jīng)歷是迷失。幾年前，我和妻子克倫前往加州。正值八月，我們?cè)谀线_(dá)科他州黑山拉皮德城北部露營(yíng)地駐腳。一大清早醒來(lái)，在靜悄悄的黎明前的光亮中，我注意到我們帳篷篷頂?shù)男螤钣忻黠@變化——仿佛有人坐在上面！從睡袋中爬出來(lái)，我的及時(shí)感受就是寒冷。僅穿著短褲和T恤，我用毯子裹住肩膀，把帳篷拉鏈拉下，我遇到兩件事：使人顫栗的寒風(fēng)，還有地上至少積了一尺厚的新鮮落雪！這才是八月啊！
頂著刺骨的寒風(fēng)，我們迅速拆下帳篷，決定放棄向北行進(jìn)——改向正南方，前往科羅拉多大峽谷，那里很溫暖。我們離開(kāi)拉皮德城，仿佛已經(jīng)看到第二天晚上亞利桑那熾熱的營(yíng)火。我的妻子看著地圖，注意到有一條斜路，它顯然可以讓我們?cè)诤涞泥l(xiāng)村少走約一百公里。妻子建議走這條捷徑。帶著些許驚恐，我們放棄了州際間的高速路，順著剛發(fā)現(xiàn)的這條路向正南方前進(jìn)。
大約三小時(shí)后，我們被一塊指路牌難住了，上面寫著"公路末端一公里"。不知道應(yīng)該如何理解這個(gè)路牌，我們猜測(cè)它跟我們?cè)谛聺晌髦菔召M(fèi)高速公路看到的路牌相似，道路指示會(huì)持續(xù)一兩公里——沒(méi)意思，一派胡言。但實(shí)際上一公里之后就是道路的盡頭了，出現(xiàn)在我們眼前的是一條極為簡(jiǎn)陋的黃泥路。即便如此，我仍然樂(lè)觀地認(rèn)為，除了這段路不規(guī)則外，再往前其他的路段都會(huì)很好走，于是我們繼續(xù)開(kāi)車前進(jìn)。這時(shí)雪已經(jīng)變?yōu)樾∮辏覀冋旭傇诟吆０蔚穆飞稀Ｓ陰?lái)的則是泥濘。一個(gè)小時(shí)慢行之后，我感到我的福特都靈車的輪子開(kāi)始慢慢往下陷，繼而越來(lái)越危險(xiǎn)。顯然，我們要么返回，要么冒著車輪陷入泥潭的危險(xiǎn)。我走下車觀察情勢(shì)，勉強(qiáng)做出決定。周圍只有閑逛的牛，沒(méi)有文明社會(huì)的標(biāo)志，而我們的汽油桶空了一半——我們不得不往回返。那晚夜深之時(shí)，我們才把車開(kāi)回拉皮德城，又累又沮喪。在當(dāng)?shù)厣痰曩I了催化加熱器之后，我們?cè)噲D熬過(guò)又一個(gè)寒冷潮濕的夜晚，夢(mèng)想著早些離開(kāi)這個(gè)鬼地方。
生活中有時(shí)候很容易受捷徑或其他目標(biāo)的誤導(dǎo)，產(chǎn)生幻覺(jué)，思想發(fā)生搖擺。之所以有幻覺(jué)，則是由狡猾、運(yùn)氣或樂(lè)觀所致。我們可能會(huì)領(lǐng)會(huì)到如何回避生活中更傳統(tǒng)的道路。在一些人眼中，金錢、權(quán)力和地位是保障快樂(lè)的全部準(zhǔn)捷徑。而我則告訴你，這些只不過(guò)是快樂(lè)的幻覺(jué)而已。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的方向已經(jīng)邁錯(cuò)，就不要繼續(xù)在問(wèn)題中越陷越深——回到干線高速路是你理所當(dāng)然做出的選擇。
不必進(jìn)行無(wú)休無(wú)止的或是不厭其煩的哲學(xué)討論，讓我向你介紹一下生活中真正起作用的"高速路"：追求快樂(lè)。這四個(gè)字的涵義是：快樂(lè)是什么？我們希望的快樂(lè)以及你能擁有的快樂(lè)……假如你愿意把控制與人類自然的本性相交換。快樂(lè)是天然的、自發(fā)的人類本性。你所需要做的就是搬開(kāi)阻礙它的東西。一旦你停止用不安和控制來(lái)阻塞自己的生活，自發(fā)的、天然的生活能量就會(huì)自動(dòng)進(jìn)發(fā)。
……
有過(guò)焦慮，抑郁病的人都感覺(jué)到生不如死，六年前我戰(zhàn)勝抑郁活了下來(lái)，不再會(huì)自殺了。至今沒(méi)有回過(guò)醫(yī)院，但常常不開(kāi)心，我讀到此書，覺(jué)得像救命的出路，愿意人們收到它的幫助。
本書講的比較深，可能有些人看了有些不知所云。
看到一半就看不下去了,沒(méi)有什么特殊的吸引人之處,也不覺(jué)得有什么幫助
這本書是案例加分析的。可是前面一直強(qiáng)調(diào)這本書很有用，這一點(diǎn)讓我很是郁悶。。。
很難有毅力把這本書看完,因?yàn)椴粔蛭?而且本書里寫的一些東西,很有精神催眠的感覺(jué).畢竟老外的東西不一定適合中國(guó)人看
用心去讀，仔細(xì)體會(huì)，作為指導(dǎo)自己成長(zhǎng)的一本書去學(xué)習(xí)。對(duì)初學(xué)心理學(xué)者有幫助。
自我訓(xùn)練雖然是個(gè)很好的設(shè)想，但是完全靠自己一人之力，似乎是個(gè)理想。沒(méi)有周圍人的幫助，人的困局很難解決，自身已然迷惘，又何能看到自身。
列出很多生活中常有的陋習(xí)，每段例子后面教你怎樣改變自己，照著做的話還不錯(cuò)。
在前一版的基礎(chǔ)上加以完善，內(nèi)容需要慢慢領(lǐng)悟
每次你想改變自己，超越自己時(shí)，都可以翻出來(lái)看看。
看后很舒服的一本書！正在推薦給朋友同事們看！
這本書主要介紹了焦慮與恐懼主要來(lái)源與對(duì)世界的不安全感.而且有很好的激勵(lì)效果.
心情郁悶到了極點(diǎn)，看過(guò)之后讓自己慢慢解脫了出來(lái)。
其實(shí)人是被動(dòng)的，尤其在心情狀態(tài)不佳的時(shí)候，不管這本書是不是靈丹妙藥，但在一定程度上能作為一種指引，有意識(shí)地讓你去改變，把你從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)狀態(tài)。這個(gè)牽引作用還是有的。
因?yàn)檫@本書我的憂郁癥狀越來(lái)越往好的方向行進(jìn)了，推薦它，希望它能幫到更多的人。
讀了很多遍，自我療傷的指導(dǎo)書。建議中年人讀讀這本書。
語(yǔ)言不夠生動(dòng)。反復(fù)對(duì)你講你該怎樣改變對(duì)事物的看法及思維。沒(méi)有其它的種類的訓(xùn)練。其中每個(gè)單元都有“自我訓(xùn)練”的段落，但是仍然是告訴你該怎樣思考而已。此段落不超過(guò)30句話。
這本書80%在講述各種消極心理的案例和分析，很好很專業(yè)，但要非常有耐心才看得下去。最后只有短短幾章講怎么訓(xùn)練的，內(nèi)容很少很籠統(tǒng)，對(duì)不是專業(yè)人來(lái)，感覺(jué)不怎么有用得上。
書收到了，很好。現(xiàn)代人太忙碌，太勞累，身體健康受影，心理健康受到忽視，古人修身的功夫現(xiàn)在也不講的，倒是一些小冊(cè)子或心理學(xué)上的東西印得多了。其實(shí)，我們看看《論語(yǔ)》《大學(xué)》《中庸》那對(duì)心理是很有用的，博學(xué)、審問(wèn)、慎思、明辨，并篤行之，自然身心健康兼?zhèn)淞恕Ｒ部煽纯丛鴩?guó)潘的家書，里面不乏修身養(yǎng)性的好東西，看后必會(huì)受益匪淺。
很有用的一本書，讓我們認(rèn)知自己的心理，找出問(wèn)題，健康生活
一本很好的書。很積極，最主要的觀點(diǎn)就是讓人相信自己是有力量的，有選擇的，以積極的態(tài)度面對(duì)自己。
