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及時(shí)章 孕前準(zhǔn)備讓懷孕變簡(jiǎn)單

懷孕是件很美好的事情，然而懷孕對(duì)于每一位想做媽媽的女性卻是一項(xiàng)重大的考驗(yàn)，所以做好孕前準(zhǔn)備至關(guān)重要。如何讓懷孕變得簡(jiǎn)單，是每對(duì)夫婦都應(yīng)充分引起重視的問題。孕前準(zhǔn)備，需從改變不良的生活習(xí)慣、保持正常的作息等生活細(xì)節(jié)做起。

孩子的健康。孕前準(zhǔn)備很關(guān)鍵！

1.改變不良的生活習(xí)慣

在您已經(jīng)決定想要一個(gè)小baby時(shí)，您做好準(zhǔn)備了嗎？不良的生活方式是看不見的"殺手"。飲酒、抽煙、經(jīng)常熬夜、亂吃藥或過量服用藥物都有可能影響您的生育能力和未來寶寶的健康，所以，從您"計(jì)劃"要一個(gè)健康寶寶的時(shí)候開始，首先要做的就是調(diào)整自己過去不好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成一種健康科學(xué)的生活方式，盡可能給您未來的小baby一個(gè)良好的起點(diǎn)。

2.不良生活習(xí)慣將導(dǎo)致不孕

現(xiàn)代女性充分享受著獨(dú)立和平等，然而也同時(shí)放棄了以往的生活方式。繁忙的工作、職場(chǎng)上的激烈競(jìng)爭(zhēng)，讓您連年假都常常放棄，于是，小baby的到來，便被一拖再拖，始終放置于您的議事目程之外。就這樣蹉跎到年逾三十，您和老公的事業(yè)都穩(wěn)定下來后，終于開始想到要個(gè)孩子了，然而，肚子卻沒有因?yàn)槟钠诖?動(dòng)靜"。這到底是什么原因呢？

長(zhǎng)期吸煙

為了緩解壓力，很多職場(chǎng)女性一不留神便成了女煙民。女性吸煙更有損健康。因?yàn)槿紵南銦煏?huì)釋放出一種叫多環(huán)芳烴(PAH)的化學(xué)物質(zhì)：PAH與卵子細(xì)胞上的芳香烴受體(Ahr)結(jié)合在一起，誘發(fā)Bax基因被激活，這種被激活的基因中含有一種蛋白質(zhì)，它可破壞細(xì)胞的能量庫(kù)，從而導(dǎo)致卵子細(xì)胞因缺乏能量而死亡。

避孕不當(dāng)

由于種種原因，讓您認(rèn)為自己一直沒有足夠的條件接受小baby的到來，長(zhǎng)期的避孕對(duì)您來說是必定要做的事情，但千萬(wàn)不要因?yàn)椴划?dāng)?shù)谋茉蟹绞蕉斐缮щy。

不良的飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣沒有規(guī)律，脂肪含量過高的各種快餐以及每天至少1杯咖啡，已經(jīng)成為現(xiàn)代人長(zhǎng)久以來的飲食習(xí)慣。而脂肪食物往往會(huì)使體重上升，造成女性經(jīng)期紊亂，排卵不良。而且不均衡的營(yíng)養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致人體的酸堿度失衡，使得精子失去適宜的生存環(huán)境，從而造成無(wú)法受孕。

減肥過度

女性是由于有維持正常月經(jīng)周期的脂肪最小值，因而才具備生殖能力，脂肪的過度減少會(huì)在不知不覺中造成排卵停止或閉經(jīng)。因此，正在減肥的女士一定要注意，不要減肥過度。

精神抑郁

如果精神長(zhǎng)期處于過度緊張和焦慮之中，會(huì)對(duì)丘腦下部——腦垂體——卵巢軸產(chǎn)生不良影響，從而影響正常的排卯規(guī)律。

長(zhǎng)期久坐

久坐會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血逆向流入輸卵管、卵巢，從而引起下腹痛、腰痛，尤其會(huì)出現(xiàn)經(jīng)痛，此即所謂的巧克力囊腫。久坐會(huì)使子宮內(nèi)膜組織因滯血淤而增生至子宮外，甚至?xí)纬勺訉m內(nèi)膜異位癥。子宮內(nèi)膜異位是造成不孕的重中之重，造成月經(jīng)期的盆腔疼痛，影響卵巢的內(nèi)分泌功能。

過多食用胡蘿卜

雖然胡蘿卜很有營(yíng)養(yǎng)，但過量的胡蘿卜素會(huì)影響卵巢的黃體素合成、分泌減少，有的甚至?xí)斐稍陆?jīng)停止、不排卵或者月經(jīng)紊亂。

孕前應(yīng)避免的生活習(xí)慣

如果想要擁有一個(gè)健康的寶寶，開始著手改變您的不良生活習(xí)慣吧！為人父母的責(zé)任是很重大的，您需要承擔(dān)許多義務(wù)。提前做好思想準(zhǔn)備，不要等到懷孕后，才把它提到議事日程。

清晨不吸煙

很多男性習(xí)慣清晨一睜開眼睛，便點(diǎn)上一支煙。此時(shí)，由于新陳代謝尚未恢復(fù)到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內(nèi)積滯的二氧化碳較多，這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管因煙的刺激而痙攣收縮，使得二氧化碳的排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等不良癥狀。

忌過多地騎車

騎車時(shí)，往往會(huì)使前列腺和其他附性腺受到慢性勞損和充血，影響它們的功能及加重慢性炎癥，進(jìn)而影響到生育力。

忌過頻洗熱水浴

很多男性喜歡洗桑拿或長(zhǎng)時(shí)間地坐在熱坐墊上。而睪丸產(chǎn)生精子需要比正常體溫37℃低1～1.5℃的環(huán)境。有資料表明連續(xù)3天在43—44℃的溫水中浸泡20分鐘，原來精子密度正常的人，精子密度可降到1000萬(wàn)/毫升以下，這種情況可持續(xù)3周。因此過頻、過久的熱水浴對(duì)精子數(shù)量少、存活率低的不育患者是不適宜的。當(dāng)想要寶寶時(shí)，準(zhǔn)爸爸就要從前3個(gè)月開始不能洗桑拿了，以免影響寶寶的健康。

防電腦輻射

電腦輻射會(huì)影響受孕，因此，經(jīng)常接觸電腦的女性難免會(huì)對(duì)此憂心忡忡。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，電腦輻射會(huì)增加女性流產(chǎn)率，但并沒有顯示會(huì)增加出生嬰兒的畸形率。最簡(jiǎn)單的方法就是：在準(zhǔn)備懷孕之前，坐在電腦旁邊時(shí)，好帶一個(gè)防輻射圍裙，這樣就能阻擋70％的射線。

不要空腹喝牛奶

由于牛奶中富含的蛋白質(zhì)，只有經(jīng)過胃與小腸消化成氨基酸，才能被小腸吸收。而空腹喝牛奶時(shí)胃排空很快，蛋白質(zhì)還沒來得及被吸收，便排到大腸，不但會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)還很可能在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。

正確補(bǔ)碘

很多女性可能會(huì)有這樣的疑問："我們家炒菜時(shí)用的都是加碘鹽，怎么還會(huì)缺碘呢？"

有專家在婦產(chǎn)醫(yī)院曾經(jīng)對(duì)1000名孕婦做過調(diào)查，輕度缺碘的孕婦有30％，5％重度缺碘，而重度缺碘就會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。很多家庭炒菜時(shí)都習(xí)慣在炒菜過程中放碘鹽。殊不知，這種做法很容易導(dǎo)致碘揮發(fā)，看似補(bǔ)了碘，實(shí)則缺碘。正確的做法應(yīng)該是：在菜炒熟后再放碘鹽，這樣碘才不會(huì)揮發(fā)。另外，平時(shí)還應(yīng)注意多吃些海產(chǎn)品補(bǔ)碘。

別再使用美白化妝品

美白祛斑霜等化妝品中含有鉛。美白效果越好的化妝品含鉛量越高，如果女性體內(nèi)含鉛量多，必然會(huì)造成未來寶寶患各種疾病，如多動(dòng)、智力低下、貧血等。所以，好少用這些含鉛量過高的化妝品。平時(shí)多補(bǔ)鈣，鈣能夠很好地除去存積在人體內(nèi)的鉛。

如廁別看報(bào)

在如廁時(shí)，神經(jīng)低級(jí)和高級(jí)中樞會(huì)同時(shí)參與活動(dòng)，很多人習(xí)慣于拿上一份報(bào)紙或一本書，一蹲就是小半天。在廁所看書報(bào)不但會(huì)使排便意識(shí)受到抑制，使得直腸失去對(duì)糞便刺激的敏感性，久之還會(huì)引起便秘。

2.保持正常的生活作息

由于生活節(jié)奏的不斷加快，現(xiàn)代入的生活狀態(tài)也隨之發(fā)生了質(zhì)的改變，就寢時(shí)間越來越晚，甚至出現(xiàn)熬夜、日夜顛倒等情形。如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法擁有正常生活作息，便會(huì)嚴(yán)重影響到生理機(jī)能，從而造成受孕困難。

對(duì)于想要擁有寶寶的夫婦來說，應(yīng)該先養(yǎng)成規(guī)律作息，保障晚上11點(diǎn)之前就寢，將生理機(jī)能調(diào)整到狀態(tài)；避免過度勞累、生活緊張，這樣才不會(huì)因?yàn)榍榫w緊繃或壓力過大，錯(cuò)失受孕機(jī)會(huì)。

調(diào)整好作息規(guī)律

孕前有各種各樣的準(zhǔn)備工作需要去做，其中很重要的一項(xiàng)就是調(diào)整好作息時(shí)間，使之符合健康自然的生活規(guī)律，輔以適量鍛煉，使自身的健康狀況達(dá)到一種良好的狀態(tài)。

當(dāng)感覺機(jī)體處于極度疲勞或患病的狀況下，由于營(yíng)養(yǎng)不足，免疫功能下降，會(huì)使精子和卵子的質(zhì)量受到很大的影響，同時(shí)也會(huì)干擾子宮的內(nèi)環(huán)境，不利于受精卵著床和生長(zhǎng)，導(dǎo)致胎萎、流產(chǎn)或影響胎兒腦神經(jīng)發(fā)育。因此，好不要在疲勞狀態(tài)下受孕，孕前應(yīng)調(diào)整好作息時(shí)間，保障有充分精力。

女性一旦懷孕，胎兒便開始通過母體來區(qū)分白晝和黑夜，孕婦自身正常的作息對(duì)于胎兒的影響力很大。孕婦早睡早起，那么，寶寶出生后，會(huì)比其他的小朋友更加活潑健康。所以，從計(jì)劃懷孕開始，女性們就應(yīng)該培養(yǎng)起自己良好的作息習(xí)慣。

孕前休息要適度

保障充足的睡眠是必須的，因?yàn)樾菹⑹菫榱四軌蜃吒娱L(zhǎng)遠(yuǎn)的路，充足的睡眠能夠使人保持身心健康。然而睡眠的需求多寡和質(zhì)量因人而異，以睡到自然醒，而且醒后不覺得累為好。孕前，應(yīng)該多休息，保障充足的睡眠和精力，但千萬(wàn)不要過度，否則只能適得其反。

準(zhǔn)備懷孕時(shí)，在日常生活中，要注意多休息，以保障身體處于狀態(tài)。即使正在工作，并不感到疲勞，也要稍加休息，哪怕是休息5分鐘、10分鐘。條件允許的話，到室外或陽(yáng)臺(tái)、屋頂上去呼吸新鮮空氣，活動(dòng)一下身體；做事務(wù)性工作的人，如話務(wù)員、打字員，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿態(tài)是很難受的，容易感到疲勞，要不時(shí)地改變姿勢(shì)，伸伸四肢，以解除疲勞；冬季辦公室或臥室暖氣過熱，空氣不新鮮，會(huì)使人感到不舒服，這時(shí)應(yīng)注意常打開窗戶換換空氣；在臥室晚睡前、早起后都應(yīng)開窗開門，交換室內(nèi)的空氣，保障室內(nèi)氣流的通暢。

孕前到底應(yīng)該比平時(shí)多休息多少，采取何種休息方式，是否參加體育鍛煉，這要因人而異。對(duì)于從事體力勞動(dòng)的女性，下班后就應(yīng)該以休息為主，少做或不做家務(wù)勞動(dòng)，不必再進(jìn)行額外的體育鍛煉；對(duì)于從事腦力勞動(dòng)的女性，在注意多休息的同時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)囟嗷顒?dòng)些，可以做一般的(非笨重的)家務(wù)活兒，也可參加一些不劇烈的體育活動(dòng)。如果為了能夠懷上寶寶，而什么活動(dòng)都不參加，反而會(huì)對(duì)身體不利。

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