你是否經常焦慮或抑郁,甚至感到空洞、絕望?
你是否經常對生活現狀有揮之不去的不滿與糾結?
你是否經常覺得自己不夠好、是個失敗者?
你是否在情緒低落時苛責自己"軟弱"或"不夠堅強"?
當我們陷入情緒的漩渦時,總是試圖:
像解決問題一樣去"解決"壞心情,
通過反復思考發現自己"出了什么問題",
找出讓自己"重新振作起來"的方法。
每一個從痛苦中走出來的人都知道,這行不通。
壞心情就像一個沼澤,你越努力掙扎,就越陷越深。
因為傷害我們的并非痛苦本身,而是我們應對它的方式。
無論你是一時感到不快樂,還是有長期情緒困擾,甚至曾被診斷為抑郁癥,本書都能幫助你:
● 徹底打破長期痛苦的循環
● 回避導致絕望和自責的思維習慣
● 無需徒勞努力,讓壞情緒自行消散
正念認知療法,融合了東方禪修冥想傳統和現代認知療法的精髓,不但簡單易行,適合于自助,而且其改善抑郁情緒的有效性也獲得了科學證明。它不但是一種有效應對負面事件和情緒的全新方法,也會改變你看待眼前世界的方式,徹底煥新你的精神狀態和生活面貌。
本書和配套音頻提供的一系列練習,可以幫助你輕松掌握正念技巧,并將其融入日常生活中,從而在喧囂忙亂的世界中保持清明的覺知,接納從而安然地面對人生的挑戰,重獲心靈的寧靜。
本書是正念領域里程碑式的經典著作,由正念認知療法創始人馬克·威廉姆斯博士、約翰·蒂斯代爾博士、辛德爾·西格爾博士以及正念減壓療法創始人卡巴金博士等四位世界正念專家共同撰寫。
未來中國,是一群正知、正念、正能量人的天下!
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喬布斯生前推崇的心理調節法!
正念領域里程碑式的著作!
四位正念領域的大師 共同撰寫
著名正念導師 童慧琦 領銜翻譯
"情商之父"丹尼爾.戈爾曼
著名心理咨詢師李孟潮 首都師范大學教育學院副教授劉興華 強力推薦
附配套正念冥想指導音頻
馬克·威廉姆斯博士(Mark Williams,PhD)
英國牛津大學臨床心理學教授,惠康信托基金會首席研究員。1983~1991年,威廉姆斯博士任英國劍橋醫學研究理事會認知和腦科學部門主席,之后,他成為了威爾士班戈大學的臨床心理學教授,并建立了該大學的醫學和社會關照研究所以及正念研究和練習中心。他在臨床和實驗心理學方面的研究集中于抑郁和自殺行為的心理過程,以及新心理治療方法的發展。
約翰·蒂斯代爾博士(John Teasdale,PhD)
英國認知治療研究的先鋒之一,擔任由醫學研究理事會所資助的高級研究職位:首先在牛津大學精神科,接著在英國劍橋的認知和腦科學部門。蒂斯代爾博士也是倫敦大學精神研究所的訪問教授。他主要研究情感障礙的基本心理過程,并把其研究成果應用到情感障礙的治療中。他多年來一直探索對重性抑郁癥的理解和治療的認知取向。近來,他的研究發現被用以發展和評估正念認知治療。
辛德爾·西格爾博士(Zindel Segal,PhD) 馬克·威廉姆斯博士(Mark Williams,PhD)
英國牛津大學臨床心理學教授,惠康信托基金會首席研究員。1983~1991年,威廉姆斯博士任英國劍橋醫學研究理事會認知和腦科學部門主席,之后,他成為了威爾士班戈大學的臨床心理學教授,并建立了該大學的醫學和社會關照研究所以及正念研究和練習中心。他在臨床和實驗心理學方面的研究集中于抑郁和自殺行為的心理過程,以及新心理治療方法的發展。
約翰·蒂斯代爾博士(John Teasdale,PhD)
英國認知治療研究的先鋒之一,擔任由醫學研究理事會所資助的高級研究職位:首先在牛津大學精神科,接著在英國劍橋的認知和腦科學部門。蒂斯代爾博士也是倫敦大學精神研究所的訪問教授。他主要研究情感障礙的基本心理過程,并把其研究成果應用到情感障礙的治療中。他多年來一直探索對重性抑郁癥的理解和治療的認知取向。近來,他的研究發現被用以發展和評估正念認知治療。
辛德爾·西格爾博士(Zindel Segal,PhD)
多倫多大學費爾斯通心理治療學會主席,多倫多大學成癮和精神衛生中心認知行為治療部門主任、精神科和心理學科教授以及精神科心理治療部門主任。他的研究有助于描述情感障礙復發脆弱性的心理指標,并且一直提倡在精神科和精神衛生中提供以正念為基礎的臨床護理。
喬·卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn,PhD)
"正念減壓療法"創始人,麻省大學醫學院榮譽退休醫學教授,暢銷書作家。他是麻省大學醫學院醫學、健保和社會正念中心的創立執行主任,也是世界著名的減壓門診的創立者和前任主任。卡巴金博士為美國正在興起的正念運動做出了貢獻,不但將正念應用到美國學校、企業、監獄和職業運動團隊等主流公共機構,還將其引入醫學和心理學等領域。他著有《正念:此刻是一枝花》《多舛的生命》等暢銷著作。
譯者簡介
童慧琦
加州大學舊金山分校醫學院臨床助理教授,舊金山軍人醫療中心專職心理學家、臨床督導及女性心理衛生部門臨床心理培訓主任。同時,她也是帕洛阿爾托大學全球碩士課程中國項目的主管及臨床心理學兼職教授。
在正念領域,童慧琦博士引進并負責協調麻省大學正念中心的"正念減壓"課程及牛津大學正念中心的"正念認知"課程在中國大陸的開展,并為卡巴金博士的工作坊和公開演講擔任中文翻譯。卡巴金博士將其譽為"我到中國的引渡人"和"我在中國的守護天使"。
她也是正念減壓課程導師,在中美華人群體中介紹和推廣正念減壓,創立了"正念課堂",并經由美中心理治療研究院、心教育和美麗中國等機構,為學校老師及咨詢師提供"正念課堂"培訓,在中小學中介紹和推廣正念教育。
張娜
1988年出生于北京,師從首都師范大學劉興華副教授和清華大學樊富珉教授,現于美國明尼蘇達大學攻讀博士學位,研究方向為正念對美國軍人父母的干預及其對子女行為適應的影響。
目錄
推薦序 抑郁苦海,正念為舟
譯者序 正念認知治療—從"穿越抑郁的正念之道"到"喧囂世界中的靜心法"
前 言 厭倦了這么持久的壞感覺
及時部分 心、身和情感
第1章
"哦,不,我又這樣了":為何煩惱揮之不去 / 2
當煩惱變成抑郁 而抑郁揮之不去/ 6 抑郁癥的結構 / 8
第2章
覺知的療愈力量:轉化變動,趨向自由 / 20
情緒的作用 / 21 心境和記憶 / 25 行動模式:當批判性思維自愿擔當不勝任工作時 / 28 正念:覺察的種子 / 33
第二部分 每時每刻
第3章
培育正念:初嘗滋味 / 38
覺察 / 39 活在當下 / 43 視念頭作轉瞬即逝的心理活動 / 44 關閉自動導航 / 45 直接體驗 / 46 超越通常的目標聚焦 / 49 趨近而非回避 / 50 日常活動的正念 / 51 覺察的清新空氣 / 54
第4章
呼吸:覺知的入門 / 56
讓心智安穩 / 56 新手 / 57 呼吸 / 60 正念行走 / 72 從行走中學習 / 75 從無覺知到覺知 / 76
第5章
知曉的一種不同方式:繞過反復思考的心 / 78
通過直接經驗而非思考獲得的感覺 / 80 身體掃描 / 85 早晨的正念清醒 / 94
第三部分 轉化不快樂
第6章
重聯我們的感受:我們喜歡的、不喜歡的,以及我們不知道我們擁有的 / 98
我們為什么切斷聯結 / 99 開啟新的可能性 / 102 迷宮中的老鼠 / 104 正念瑜伽 / 106 在呼吸的周圍擴展注意力 / 110 讀取你自己的氣壓計 / 119
第7章
和感受一起工作 / 121
在身體覺察中放置我們的信任 / 123 在邊界上工作 / 125 轉化困難的情緒 / 130 選取誠實和開放之路 / 136
第8章
把想法當作心智的產物來工作 / 141
把想法只看作想法 / 144 注意到自我批評的評論 / 149 友善看待想法和感受 / 154 超越想法和感受:無選擇的覺察 / 157
第9章
日常生活中的正念:做一個呼吸空間 / 160
覺察和承認 / 164 使用呼吸空間 / 168 在呼吸空間之后我們可以做出的選擇 / 174
第四部分 重新活出你的生命
第10章
全然地活著:從長期不快中解放自己 / 188
佩吉的故事 / 191 戴維的故事 / 194
第11章
正念課程和你的生活:聯合起來 / 204
及時周(第3章和第5章) / 208 第二周(第4章) / 209 第三周(第6章和第9章) / 210 第四周(第6章和第7章) / 212 第五周(第7章) / 212 第六周(第8章) / 213 第七周(第3章和第9章) / 213 第八周(第10章) / 21
丹尼爾·戈爾曼博士(DanielGoleman, PhD) 《情商》作者
一種革命性的治療方法。對抑郁癥患者來說,這種引導的確非常有用,可以幫助患者達到情感平衡。對心理健康專家來說,這是必讀書籍。我極力推薦這本書和配套音頻!
李孟潮 著名心理咨詢師
我多年前就接觸過此書,當時碰到了長期抑郁的患者,正在茫茫書海中尋找適合來訪者自助之書,此書正好解了我的病人們的燃眉之急。正念練習者,初期大概的確是猶如在大海上航行的人,遇到一點心靈世界的風浪,馬上回到"正念"那遮風避雨的小舟中。但是到比較成熟的程度,正念者大概就如同一個品酒者,原先被看作驚險又美麗的大海,現在變成了可以隨時取用的美酒,一杯杯品嘗,并不沉溺,也不喝醉,除非必要。
劉興華 首都師范大學教育學院副教授 丹尼爾·戈爾曼博士(Daniel Goleman, PhD) 《情商》作者
一種革命性的治療方法。對抑郁癥患者來說,這種引導的確非常有用,可以幫助患者達到情感平衡。對心理健康專家來說,這是必讀書籍。我極力推薦這本書和配套音頻!
李孟潮 著名心理咨詢師
我多年前就接觸過此書,當時碰到了長期抑郁的患者,正在茫茫書海中尋找適合來訪者自助之書,此書正好解了我的病人們的燃眉之急。正念練習者,初期大概的確是猶如在大海上航行的人,遇到一點心靈世界的風浪,馬上回到"正念"那遮風避雨的小舟中。但是到比較成熟的程度,正念者大概就如同一個品酒者,原先被看作驚險又美麗的大海,現在變成了可以隨時取用的美酒,一杯杯品嘗,并不沉溺,也不喝醉,除非必要。
劉興華 首都師范大學教育學院副教授
該書所描述的正念認知療法,不僅能預防抑郁癥的再次發作,也能調節其他情緒困擾,該療法被業界譽為"認知行為療法第三浪潮"。
不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯
保持正念,走出抑郁。
感覺很不錯,發貨很及時,只是外包裝有破損。
還沒看 書的質量不錯
沒有音頻,沒有音頻,沒有音頻,誰能告訴我為啥
整體不錯不錯不錯整體不錯不錯不錯
還沒來得及看,包裝不錯。
非常不錯的書,賣家發貨速度很快。
還沒看呀呀呀喲
書很好!!
包裝完好,物流很快!
書真是本好書 看完之后提高很多 能看這樣的書 真是種享受
觸類旁通,多了解一些知識
還可以,看完會改變看事物的角度。是一本還不錯的心理學方面的書,有收獲。
收到時塑料薄膜有一頭開過了,問客服也沒人回復?
在臺灣很有名的一本書,不知道大陸翻譯的怎麼樣
很不錯的一本書,很喜歡,翻譯的不錯。每天空閑都讀一讀,錄音也很棒。
很好,好多人病友護士看到了都說要買,送貨超快,感覺了一把在北京,收到書的感覺!
西方人寫作風格,基本是晦暗。正念,原本是南傳佛法中最簡明的地方,讓他們旁征博引起來,看的人很煩。如果你的確有空閑,還是可以看看。
我是看有音頻才買的,但買后發現沒有CD,只有7個騰訊網的視頻。總不可能每次冥想都上騰訊視頻吧,多麻煩。下載下來也不能轉換(QLV)。要是有MP3我就會放手機里,想聽就聽。
除了字的顏色不想其它書籍那樣深,其它都挺好。我覺得是本好書,無論從書的內容上講還是從書的裝幀上講。值得購買。好評。
很有幫助,心理學的新理念,與佛教的智慧相結合
書收到,少發了音頻,因為有音頻下單的,遲遲沒有解決,客服仍在反復核實中!
物流極快!昨天晚上下單,今天中午就收到了。包裝也很完整。唯一的遺憾是右上角書頁折了。如果送人就是瑕疵呢。還好是自己看。
這是我喜歡的書籍之一,正念的書買了很多,這本是老師推薦的,翻閱了一下,感覺還不錯。
還沒真正開始讀,看簡介和部分章節的時候感覺還好。想看看西方人怎么理解正念。
很好,還沒看完,之前看過電子版的,覺得還是紙質書好點