你是否經(jīng)常焦慮或抑郁，甚至感到空洞、絕望？
你是否經(jīng)常對(duì)生活現(xiàn)狀有揮之不去的不滿與糾結(jié)？
你是否經(jīng)常覺得自己不夠好、是個(gè)失敗者？
你是否在情緒低落時(shí)苛責(zé)自己"軟弱"或"不夠堅(jiān)強(qiáng)"？
當(dāng)我們陷入情緒的漩渦時(shí)，總是試圖：
像解決問題一樣去"解決"壞心情，
通過反復(fù)思考發(fā)現(xiàn)自己"出了什么問題"，
找出讓自己"重新振作起來"的方法。
每一個(gè)從痛苦中走出來的人都知道，這行不通。
壞心情就像一個(gè)沼澤，你越努力掙扎，就越陷越深。
因?yàn)閭ξ覀兊牟⒎峭纯啾旧恚俏覀儜?yīng)對(duì)它的方式。
無論你是一時(shí)感到不快樂，還是有長期情緒困擾，甚至曾被診斷為抑郁癥，本書都能幫助你：
● 徹底打破長期痛苦的循環(huán)
● 回避導(dǎo)致絕望和自責(zé)的思維習(xí)慣
● 無需徒勞努力，讓壞情緒自行消散
正念認(rèn)知療法，融合了東方禪修冥想傳統(tǒng)和現(xiàn)代認(rèn)知療法的精髓，不但簡(jiǎn)單易行，適合于自助，而且其改善抑郁情緒的有效性也獲得了科學(xué)證明。它不但是一種有效應(yīng)對(duì)負(fù)面事件和情緒的全新方法，也會(huì)改變你看待眼前世界的方式，徹底煥新你的精神狀態(tài)和生活面貌。
本書和配套音頻提供的一系列練習(xí)，可以幫助你輕松掌握正念技巧，并將其融入日常生活中，從而在喧囂忙亂的世界中保持清明的覺知，接納從而安然地面對(duì)人生的挑戰(zhàn)，重獲心靈的寧靜。
本書是正念領(lǐng)域里程碑式的經(jīng)典著作，由正念認(rèn)知療法創(chuàng)始人馬克·威廉姆斯博士、約翰·蒂斯代爾博士、辛德爾·西格爾博士以及正念減壓療法創(chuàng)始人卡巴金博士等四位世界正念專家共同撰寫。
未來中國，是一群正知、正念、正能量人的天下！
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喬布斯生前推崇的心理調(diào)節(jié)法！
正念領(lǐng)域里程碑式的著作！
四位正念領(lǐng)域的大師 共同撰寫
著名正念導(dǎo)師 童慧琦 領(lǐng)銜翻譯
"情商之父"丹尼爾.戈?duì)柭?/p>
著名心理咨詢師李孟潮 首都師范大學(xué)教育學(xué)院副教授劉興華 強(qiáng)力推薦
附配套正念冥想指導(dǎo)音頻
馬克·威廉姆斯博士(Mark Williams，PhD)
英國牛津大學(xué)臨床心理學(xué)教授，惠康信托基金會(huì)首席研究員。1983～1991年，威廉姆斯博士任英國劍橋醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)認(rèn)知和腦科學(xué)部門主席，之后，他成為了威爾士班戈大學(xué)的臨床心理學(xué)教授，并建立了該大學(xué)的醫(yī)學(xué)和社會(huì)關(guān)照研究所以及正念研究和練習(xí)中心。他在臨床和實(shí)驗(yàn)心理學(xué)方面的研究集中于抑郁和自殺行為的心理過程，以及新心理治療方法的發(fā)展。
約翰·蒂斯代爾博士(John Teasdale，PhD)
英國認(rèn)知治療研究的先鋒之一，擔(dān)任由醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)所資助的高級(jí)研究職位：首先在牛津大學(xué)精神科，接著在英國劍橋的認(rèn)知和腦科學(xué)部門。蒂斯代爾博士也是倫敦大學(xué)精神研究所的訪問教授。他主要研究情感障礙的基本心理過程，并把其研究成果應(yīng)用到情感障礙的治療中。他多年來一直探索對(duì)重性抑郁癥的理解和治療的認(rèn)知取向。近來，他的研究發(fā)現(xiàn)被用以發(fā)展和評(píng)估正念認(rèn)知治療。
辛德爾·西格爾博士(Zindel Segal，PhD) 馬克·威廉姆斯博士(Mark Williams，PhD)
英國牛津大學(xué)臨床心理學(xué)教授，惠康信托基金會(huì)首席研究員。1983～1991年，威廉姆斯博士任英國劍橋醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)認(rèn)知和腦科學(xué)部門主席，之后，他成為了威爾士班戈大學(xué)的臨床心理學(xué)教授，并建立了該大學(xué)的醫(yī)學(xué)和社會(huì)關(guān)照研究所以及正念研究和練習(xí)中心。他在臨床和實(shí)驗(yàn)心理學(xué)方面的研究集中于抑郁和自殺行為的心理過程，以及新心理治療方法的發(fā)展。
約翰·蒂斯代爾博士(John Teasdale，PhD)
英國認(rèn)知治療研究的先鋒之一，擔(dān)任由醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)所資助的高級(jí)研究職位：首先在牛津大學(xué)精神科，接著在英國劍橋的認(rèn)知和腦科學(xué)部門。蒂斯代爾博士也是倫敦大學(xué)精神研究所的訪問教授。他主要研究情感障礙的基本心理過程，并把其研究成果應(yīng)用到情感障礙的治療中。他多年來一直探索對(duì)重性抑郁癥的理解和治療的認(rèn)知取向。近來，他的研究發(fā)現(xiàn)被用以發(fā)展和評(píng)估正念認(rèn)知治療。
辛德爾·西格爾博士(Zindel Segal，PhD)
多倫多大學(xué)費(fèi)爾斯通心理治療學(xué)會(huì)主席，多倫多大學(xué)成癮和精神衛(wèi)生中心認(rèn)知行為治療部門主任、精神科和心理學(xué)科教授以及精神科心理治療部門主任。他的研究有助于描述情感障礙復(fù)發(fā)脆弱性的心理指標(biāo)，并且一直提倡在精神科和精神衛(wèi)生中提供以正念為基礎(chǔ)的臨床護(hù)理。
喬·卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn，PhD)
"正念減壓療法"創(chuàng)始人，麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院榮譽(yù)退休醫(yī)學(xué)教授，暢銷書作家。他是麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)、健保和社會(huì)正念中心的創(chuàng)立執(zhí)行主任，也是世界著名的減壓門診的創(chuàng)立者和前任主任。卡巴金博士為美國正在興起的正念運(yùn)動(dòng)做出了貢獻(xiàn)，不但將正念應(yīng)用到美國學(xué)校、企業(yè)、監(jiān)獄和職業(yè)運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)等主流公共機(jī)構(gòu)，還將其引入醫(yī)學(xué)和心理學(xué)等領(lǐng)域。他著有《正念：此刻是一枝花》《多舛的生命》等暢銷著作。
譯者簡(jiǎn)介
童慧琦
加州大學(xué)舊金山分校醫(yī)學(xué)院臨床助理教授，舊金山軍人醫(yī)療中心專職心理學(xué)家、臨床督導(dǎo)及女性心理衛(wèi)生部門臨床心理培訓(xùn)主任。同時(shí)，她也是帕洛阿爾托大學(xué)全球碩士課程中國項(xiàng)目的主管及臨床心理學(xué)兼職教授。
在正念領(lǐng)域，童慧琦博士引進(jìn)并負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)麻省大學(xué)正念中心的"正念減壓"課程及牛津大學(xué)正念中心的"正念認(rèn)知"課程在中國大陸的開展，并為卡巴金博士的工作坊和公開演講擔(dān)任中文翻譯。卡巴金博士將其譽(yù)為"我到中國的引渡人"和"我在中國的守護(hù)天使"。
她也是正念減壓課程導(dǎo)師，在中美華人群體中介紹和推廣正念減壓，創(chuàng)立了"正念課堂"，并經(jīng)由美中心理治療研究院、心教育和美麗中國等機(jī)構(gòu)，為學(xué)校老師及咨詢師提供"正念課堂"培訓(xùn)，在中小學(xué)中介紹和推廣正念教育。
張娜
1988年出生于北京，師從首都師范大學(xué)劉興華副教授和清華大學(xué)樊富珉教授，現(xiàn)于美國明尼蘇達(dá)大學(xué)攻讀博士學(xué)位，研究方向?yàn)檎顚?duì)美國軍人父母的干預(yù)及其對(duì)子女行為適應(yīng)的影響。
目錄
推薦序 抑郁苦海，正念為舟
譯者序 正念認(rèn)知治療—從"穿越抑郁的正念之道"到"喧囂世界中的靜心法"
前 言 厭倦了這么持久的壞感覺
及時(shí)部分 心、身和情感
第1章
"哦，不，我又這樣了"：為何煩惱揮之不去 / 2
當(dāng)煩惱變成抑郁 而抑郁揮之不去/ 6 抑郁癥的結(jié)構(gòu) / 8
第2章
覺知的療愈力量：轉(zhuǎn)化變動(dòng)，趨向自由 / 20
情緒的作用 / 21 心境和記憶 / 25 行動(dòng)模式:當(dāng)批判性思維自愿擔(dān)當(dāng)不勝任工作時(shí) / 28 正念：覺察的種子 / 33
第二部分 每時(shí)每刻
第3章
培育正念：初嘗滋味 / 38
覺察 / 39 活在當(dāng)下 / 43 視念頭作轉(zhuǎn)瞬即逝的心理活動(dòng) / 44 關(guān)閉自動(dòng)導(dǎo)航 / 45 直接體驗(yàn) / 46 超越通常的目標(biāo)聚焦 / 49 趨近而非回避 / 50 日常活動(dòng)的正念 / 51 覺察的清新空氣 / 54
第4章
呼吸：覺知的入門 / 56
讓心智安穩(wěn) / 56 新手 / 57 呼吸 / 60 正念行走 / 72 從行走中學(xué)習(xí) / 75 從無覺知到覺知 / 76
第5章
知曉的一種不同方式：繞過反復(fù)思考的心 / 78
通過直接經(jīng)驗(yàn)而非思考獲得的感覺 / 80 身體掃描 / 85 早晨的正念清醒 / 94
第三部分 轉(zhuǎn)化不快樂
第6章
重聯(lián)我們的感受：我們喜歡的、不喜歡的，以及我們不知道我們擁有的 / 98
我們?yōu)槭裁辞袛嗦?lián)結(jié) / 99 開啟新的可能性 / 102 迷宮中的老鼠 / 104 正念瑜伽 / 106 在呼吸的周圍擴(kuò)展注意力 / 110 讀取你自己的氣壓計(jì) / 119
第7章
和感受一起工作 / 121
在身體覺察中放置我們的信任 / 123 在邊界上工作 / 125 轉(zhuǎn)化困難的情緒 / 130 選取誠實(shí)和開放之路 / 136
第8章
把想法當(dāng)作心智的產(chǎn)物來工作 / 141
把想法只看作想法 / 144 注意到自我批評(píng)的評(píng)論 / 149 友善看待想法和感受 / 154 超越想法和感受：無選擇的覺察 / 157
第9章
日常生活中的正念：做一個(gè)呼吸空間 / 160
覺察和承認(rèn) / 164 使用呼吸空間 / 168 在呼吸空間之后我們可以做出的選擇 / 174
第四部分 重新活出你的生命
第10章
全然地活著：從長期不快中解放自己 / 188
佩吉的故事 / 191 戴維的故事 / 194
第11章
正念課程和你的生活：聯(lián)合起來 / 204
及時(shí)周(第3章和第5章) / 208 第二周(第4章) / 209 第三周(第6章和第9章) / 210 第四周(第6章和第7章) / 212 第五周(第7章) / 212 第六周(第8章) / 213 第七周(第3章和第9章) / 213 第八周(第10章) / 21
丹尼爾·戈?duì)柭┦?DanielGoleman, PhD) 《情商》作者
一種革命性的治療方法。對(duì)抑郁癥患者來說，這種引導(dǎo)的確非常有用，可以幫助患者達(dá)到情感平衡。對(duì)心理健康專家來說，這是必讀書籍。我極力推薦這本書和配套音頻！
李孟潮 著名心理咨詢師
我多年前就接觸過此書，當(dāng)時(shí)碰到了長期抑郁的患者，正在茫茫書海中尋找適合來訪者自助之書，此書正好解了我的病人們的燃眉之急。正念練習(xí)者，初期大概的確是猶如在大海上航行的人，遇到一點(diǎn)心靈世界的風(fēng)浪，馬上回到"正念"那遮風(fēng)避雨的小舟中。但是到比較成熟的程度，正念者大概就如同一個(gè)品酒者，原先被看作驚險(xiǎn)又美麗的大海，現(xiàn)在變成了可以隨時(shí)取用的美酒，一杯杯品嘗，并不沉溺，也不喝醉，除非必要。
劉興華 首都師范大學(xué)教育學(xué)院副教授 丹尼爾·戈?duì)柭┦?Daniel Goleman, PhD) 《情商》作者
一種革命性的治療方法。對(duì)抑郁癥患者來說，這種引導(dǎo)的確非常有用，可以幫助患者達(dá)到情感平衡。對(duì)心理健康專家來說，這是必讀書籍。我極力推薦這本書和配套音頻！
李孟潮 著名心理咨詢師
我多年前就接觸過此書，當(dāng)時(shí)碰到了長期抑郁的患者，正在茫茫書海中尋找適合來訪者自助之書，此書正好解了我的病人們的燃眉之急。正念練習(xí)者，初期大概的確是猶如在大海上航行的人，遇到一點(diǎn)心靈世界的風(fēng)浪，馬上回到"正念"那遮風(fēng)避雨的小舟中。但是到比較成熟的程度，正念者大概就如同一個(gè)品酒者，原先被看作驚險(xiǎn)又美麗的大海，現(xiàn)在變成了可以隨時(shí)取用的美酒，一杯杯品嘗，并不沉溺，也不喝醉，除非必要。
劉興華 首都師范大學(xué)教育學(xué)院副教授
該書所描述的正念認(rèn)知療法，不僅能預(yù)防抑郁癥的再次發(fā)作，也能調(diào)節(jié)其他情緒困擾，該療法被業(yè)界譽(yù)為"認(rèn)知行為療法第三浪潮"。
不錯(cuò)不錯(cuò)不錯(cuò)不錯(cuò)不錯(cuò)不錯(cuò)不錯(cuò)不錯(cuò)不錯(cuò)不錯(cuò)不錯(cuò)不錯(cuò)
保持正念，走出抑郁。
感覺很不錯(cuò)，發(fā)貨很及時(shí)，只是外包裝有破損。
還沒看 書的質(zhì)量不錯(cuò)
沒有音頻，沒有音頻，沒有音頻，誰能告訴我為啥
整體不錯(cuò)不錯(cuò)不錯(cuò)整體不錯(cuò)不錯(cuò)不錯(cuò)
還沒來得及看，包裝不錯(cuò)。
非常不錯(cuò)的書，賣家發(fā)貨速度很快。
還沒看呀呀呀喲
書很好！！
包裝完好，物流很快！
書真是本好書 看完之后提高很多 能看這樣的書 真是種享受
觸類旁通，多了解一些知識(shí)
還可以，看完會(huì)改變看事物的角度。是一本還不錯(cuò)的心理學(xué)方面的書，有收獲。
收到時(shí)塑料薄膜有一頭開過了，問客服也沒人回復(fù)？
在臺(tái)灣很有名的一本書，不知道大陸翻譯的怎麼樣
很不錯(cuò)的一本書，很喜歡，翻譯的不錯(cuò)。每天空閑都讀一讀，錄音也很棒。
很好，好多人病友護(hù)士看到了都說要買，送貨超快，感覺了一把在北京，收到書的感覺！
西方人寫作風(fēng)格，基本是晦暗。正念，原本是南傳佛法中最簡(jiǎn)明的地方，讓他們旁征博引起來，看的人很煩。如果你的確有空閑，還是可以看看。
我是看有音頻才買的，但買后發(fā)現(xiàn)沒有CD，只有7個(gè)騰訊網(wǎng)的視頻。總不可能每次冥想都上騰訊視頻吧，多麻煩。下載下來也不能轉(zhuǎn)換（QLV）。要是有MP3我就會(huì)放手機(jī)里，想聽就聽。
除了字的顏色不想其它書籍那樣深，其它都挺好。我覺得是本好書，無論從書的內(nèi)容上講還是從書的裝幀上講。值得購買。好評(píng)。
很有幫助，心理學(xué)的新理念，與佛教的智慧相結(jié)合
書收到，少發(fā)了音頻，因?yàn)橛幸纛l下單的，遲遲沒有解決，客服仍在反復(fù)核實(shí)中！
物流極快！昨天晚上下單，今天中午就收到了。包裝也很完整。唯一的遺憾是右上角書頁折了。如果送人就是瑕疵呢。還好是自己看。
這是我喜歡的書籍之一，正念的書買了很多，這本是老師推薦的，翻閱了一下，感覺還不錯(cuò)。
還沒真正開始讀，看簡(jiǎn)介和部分章節(jié)的時(shí)候感覺還好。想看看西方人怎么理解正念。
很好，還沒看完，之前看過電子版的，覺得還是紙質(zhì)書好點(diǎn)
