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例如，一個姓黃的同學(xué)，他幼年喪母，父子相依為命。父親已退休，而且患有高血壓，經(jīng)常要吃藥。他在小學(xué)四年級時由于一場病導(dǎo)致慢性腎炎到現(xiàn)在還未康復(fù)，也不能參加體育活動。每月靠他父親的幾百元退休金維持生活和藥費。見到其他同學(xué)都健康地生活學(xué)習(xí)，他有點想不開，經(jīng)常情緒低落。我多次與他談心，用事例開導(dǎo)他，讓他樹立正確的人生觀、世界觀，以積極的態(tài)度面對生活和學(xué)習(xí)。他后來調(diào)節(jié)好情緒，認(rèn)真學(xué)習(xí)，中考時以成績考入新會一中，現(xiàn)在在高二年級也能保持成績。

(2)經(jīng)常散步、合理飲食，多看笑話

研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運動能使身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似，而沒有藥物副作用。當(dāng)你心情黯淡時，哪怕只是散步10分鐘，對克服你的壞心情都有非常明顯的效果。運動是最有效的放松方法之一。散步之后再洗個熱水澡，這樣對情緒調(diào)節(jié)的效果會更好。

大腦活動的所有能量都來自我們所吃的食物，因此，情緒波動與我們所吃的食物也有關(guān)。《食物與情緒》的作者索姆認(rèn)為，要確保好心情，應(yīng)養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣：定時就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡因和糖的過分?jǐn)z入(它們可能使你過于激動)。馬薩諸塞州的營養(yǎng)生化學(xué)家詹狄斯-瓦特曼認(rèn)為，碳水化合物能增加大腦血液中復(fù)合胺的含量，而該物質(zhì)被認(rèn)為是一種人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。

要常笑。"笑一笑，十年少"，講講笑話，開開心，輕松輕松，有利于調(diào)節(jié)不良情緒。

(3)身體放松并轉(zhuǎn)移注意力

過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放松來緩解心理的緊張。可以深深地吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放松。同時不斷地暗示自己"放松、放松"，可重復(fù)這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。同時把注意力集中在有趣的事物上并停留一段時間，或推開窗向遠處眺望藍天、綠樹，聞聞花香。或是聽音樂，無論是古典、民族還是流行音樂，都有助于緩解緊張的情緒，如果能跟著音樂的節(jié)奏跳上幾步，感覺會更好。

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