這是一本幫助人們把各種負面情緒和消級想法轉(zhuǎn)化為生命動力的心理學(xué)論著。
我們所有想法和情緒都是內(nèi)在性格的呈現(xiàn)，它們由于我們的經(jīng)歷而被迫扮演一些特殊角色，以致我們無法掌控自己的情緒或沖動。針對這個問題，作者創(chuàng)立的“情緒決定命運——內(nèi)在家庭系統(tǒng)(IFS)”模型提出了一套卓有成效的解決方案，即幫助人們愛上自己(理解困擾自己的情緒和想法并與之共處)，從而更好地控制沖動或自動化反應(yīng)，提升價值感，讓人們由內(nèi)而外變得更強大，更有信心，富有創(chuàng)造力。此外，它也能幫助人們在日常生活和人際交往中擁有更多的內(nèi)心的寧靜與愉悅。
這本書我讀了八遍！我推薦所有遭受情緒困擾的人讀這本書！——“不，才美”系列暢銷書作者海藍博士 “部分心理學(xué)”(IFS)是現(xiàn)代心理學(xué)革命性和創(chuàng)造性的發(fā)展，具有劃時代的意義。 因為“部分心理學(xué)”以一個前所未有的，不以病態(tài)和帶偏見的視角來看待包括自己在內(nèi)的任何人的種種經(jīng)歷和精神狀態(tài)；幫助我們看到生命的充實豐盈和希望，而不是讓抑郁、焦慮、憤怒、恐懼、悲傷、羞愧的情緒影響自己的生活。
[美] 理查德•施瓦茨(作者)
許多國家心理治療組織的特色演講者和美國婚姻和家庭治療協(xié)會的會員，普渡大學(xué)婚姻與家庭治療博士，先后與芝加哥伊利諾伊大學(xué)少年研究所、西北大學(xué)的家庭研究所長期合作，并成為兩個機構(gòu)的副教授。他與Michael Nichols一起合著的《家庭治療：概念和方法》，成為美國最廣泛使用的家庭治療文本。理查德博士創(chuàng)立了部分心理學(xué)(IFS)，為心理治療提供了非病理化的框架，對如何理解心理功能和療愈提出了新的看法，對如何緩解人的痛苦提供了創(chuàng)新的方法。
吳伊蘭(譯者)
海藍幸福家青少年抗挫力訓(xùn)練營義工，汶川特大地震后駐川3年，親歷災(zāi)后重建心靈援助計劃過程，幫助過許多孩子應(yīng)對焦慮。
黃小玉(譯者)
外交學(xué)院英語系畢業(yè)，曾任信息產(chǎn)業(yè)部翻譯、沃達豐中國業(yè)務(wù)拓展總監(jiān)。現(xiàn)任海藍幸福家運營總監(jiān)，靜觀自我關(guān)懷認證老師。
—、情緒決定命運—內(nèi)在家庭系統(tǒng)(IFS)模型
1. 如何控制“沖動”(“自動化反應(yīng)”)
為什么我們無法掌控自己的情緒
“如果我們對自己的憤怒感到憤怒，
我們就同時經(jīng)歷了雙重憤怒”
我們都是部分的人
越怕什么，越來什么
2. 情緒才是命運的保護神—“部分心理學(xué)”的奇跡
學(xué)會愛你的“敵人”— 壞脾氣
關(guān)懷自己的極端情緒和想法
3. 練習(xí)：到底是什么在拖累你的人生
你覺得焦慮、妒忌心、無價值感等這些情緒影響你的人生嗎
你的每部分壞情緒都不是真正的你
二、我們生來具有的比我們以為的還要多得多
1. 成為真正的自己
“真正的自己”沒有原罪和自私的基因
“人之初，性本惡”的觀念并不正確
一個丑陋的事實會扼殺美好的假設(shè)
2. “我撞見了神的秘密”
神隱藏的秘密：快樂和寧靜為什么只藏在人的心里
心流：不要被自己的任何一種情緒和想法帶走
3. 只有“真我”才能領(lǐng)導(dǎo)我們
“真我”就像“燈開著，有人在家”一樣
“一旦成為真正的自己，你就不再丑陋”
4. “真我”具有哪些品質(zhì)
平靜：不受任何情緒的傷害
清晰：不受極端想法的影響
好奇心：對內(nèi)心的壞情緒保持好奇
關(guān)懷：一切感同身受
自信：我們不是一個孤立的波浪，而是大海的一部分
勇氣：我們可以強而有力，卻不帶任何評判
創(chuàng)造力：理性思維滋養(yǎng)不了你
連接：幫你強化人際關(guān)系
5. 如何找到“真正的自己”
進入“真我狀態(tài)”的及時步：試著與情緒分離一下
讓“好情緒”出現(xiàn)的練習(xí)
三、沒有一個人不是多重人格者
1. 人正因為不知道真正的自己是誰而痛苦
如何擺平我們內(nèi)心的各種想法
和內(nèi)心的想法換位思考
如何與別人的內(nèi)心溝通
2. 每個正常人都具有多重人格
有多種內(nèi)在人格并不等于有多重人格障礙
如果你能夠帶著好奇心來關(guān)注自己的憤怒
誰沒有“我一面想上班，但另一方面想睡覺”的時候
你的多重人格彼此之間就像家人一樣
人性的不同部分都是傾向于對立的
如何讓我們內(nèi)心對立不同部分握手言歡
3. 我們本質(zhì)上都是好的
學(xué)會看到自己脆弱部分的重要價值
既能體驗痛苦和掙扎，同時又能淡定
接受自己內(nèi)心的“黑暗”部分，你就能蛻變
你會活在當(dāng)下嗎
我們拙劣的部分，實際上都是未被開發(fā)的鉆石
選一個你不愛爆發(fā)的情緒開始練習(xí)
四、多數(shù)人都生活在“平靜的絕望”之中
1. 每個人的內(nèi)心都住有“保護者”和“被保護者”
2. 每個人的內(nèi)心都住著“放逐者”
我們是不是常常把痛苦死死壓在心底
“把痛苦放下，忘了它”的方法只能管用一會兒
為什么男人總是對自己的絕望保持沉默
自尊其實是一種安全感
為什么大多數(shù)人都認為自己不成功
我們?yōu)槭裁磿^我們的人上癮
3. 每個人的內(nèi)心都住著“管理者”
“管理者”想要把控一切
“管理者”類型一：“批評者”
“管理者”類型二：“悲觀主義者”
“管理者”類型三：“照顧者”(利他主義者)
“管理者”類型四：“受害者”(斤斤計較者)
“管理者”類型五：“偽真我”
只能與“管理者”共存，而不是對抗
4. 每個人的內(nèi)心都住著“消防員”
“消防員”對我們是一把雙刃劍—控制或放縱
沒有一個人的生活中沒有足夠的痛苦和磨難
5. 不能讓內(nèi)心的任何一部分成為生活的主宰
全然享受你當(dāng)下正在做的每一件事
讓內(nèi)心的每一個想法友好相處
五、一切都由自己來決定：人生之旅
1. 你的強大部分比你以為的要多得多
為什么要關(guān)注自己的內(nèi)在
探索內(nèi)心世界，從哪個部分開始
2. 邀請你內(nèi)在的某個“極端部分”后
不要偏心于內(nèi)在的“任何一個孩子”
人的內(nèi)心沒有天生不好的部分
3. 你的大部分情緒和想法其實都是你的“負擔(dān)”
請自己的不良情緒退后
絕不要強迫自己內(nèi)心的某一部分去改變
4. 好的心理療愈師是自己
你的痛苦你最懂
所有的情緒都是無辜的，都被迫扮演過壞角色
放下：讓自己內(nèi)心的任何部分脫離“原生角色設(shè)定”
“脆弱”的自我療愈需要堅持
六、情緒決定命運—內(nèi)在家庭系統(tǒng)(IFS)重點提示
1. “部分”
子人格，或者人格的不同方面
每一種情緒都是有價值的，都希望發(fā)揮積極的作用
2. “真正的自己”(“真我”)
意識之所在 — 相對“部分”而言處于另一層級的實體 201
“真正的自己”(“真我”)具有以下品質(zhì)：關(guān)懷、信心、好奇、洞見
3. 內(nèi)在家庭系統(tǒng)(IFS)的基本目標(biāo)
脫離人的各種刻板“角色”設(shè)定
找回“真正的自己”
4. 我們的內(nèi)心是由既對立又聯(lián)盟的各個部分組成的系統(tǒng)
系統(tǒng)重組時，各個部分可以迅速改變
內(nèi)外系統(tǒng)是相互影響的
5. 關(guān)于各部分角色的“三分組模型”
“放逐者”：內(nèi)心里經(jīng)歷了創(chuàng)傷的、年輕又脆弱的部分
“管理者”：管理我們?nèi)粘Ｉ钆c工作的部分
“消防員”：當(dāng)“放逐者”部分被激活時采取應(yīng)對行動的部分
6. 如何使用“內(nèi)在家庭系統(tǒng)(IFS)”
評估外在系統(tǒng)，確保所進行的療愈是安全有效的
介紹療愈的及時步
首先開始處理“管理者”的部分
詢問并化解危險的“消防員”部分
獲得“管理者”的允許，開始處理“放逐者”的部分
每找回一個部分，都詢問一下其他部分的狀況如何
療愈過程雙方要注意什么
7. 內(nèi)在系統(tǒng)思維導(dǎo)圖
8. 內(nèi)在家庭系統(tǒng)(IFS)的詞匯表
這本書我讀了八遍！我推薦所有遭受情緒困擾的人讀這本書！
——創(chuàng)傷梳理與情緒管理專家、“不，才美”系列暢銷書作者海藍博士
這是一本開創(chuàng)性的書！“部分心理學(xué)”是當(dāng)今發(fā)展ZUI快的情緒療愈方法之一，既充滿深刻的智慧，又充滿深厚的關(guān)懷。
——哈佛大學(xué)臨床心理學(xué)家、靜觀自我關(guān)懷創(chuàng)始人Christopher K.Germer博士
