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#1 C H A P T E R 1

背包 BACKPACK

背包是裝備之母，因為它是背裝備的裝備。

“背包”一直在人生各個階段扮演重要的角色。小學時，它是裝進課本、鉛筆盒還有零食玩具的大書包；急著長大，剛拿到及時份工作，你就買下不合時宜的“老氣電腦包”；或是往后身為人父，你需要一個能裝進奶瓶、奶粉的“爸爸包”。背包有各種樣式、各種用途，但一般來說，背包的使用還是以戶外活動或旅游為主，而登山是各種戶外旅游形式中最需要使用到背包的活動。因此剛開始接觸登山運動，大多數人及時個考慮的就是“背包”。臺灣輕量背包品牌Hanchor 的總監說過：“背包是裝備之母，因為它是背裝備的裝備。”這句話很貼切地說明了背包在整個戶外活動里的重要性。所以，我的墻上總是少一個背包，就像女孩子的衣柜里總是少一件衣服一樣。

及時次登山，我跟朋友借了一個來歷不明的背包，容量約莫60 升左右。說是來歷不明，是因為朋友明說那是仿冒的名牌登山包。但是我不以為然，一心在意的只有背包的外觀是否帥氣，沒有考慮過登山背包的特有功能、使用邏輯跟自己以前認知的旅行背包是截然不同的玩意兒。因此，當我用怪異的姿勢將背包背上肩，沒仔細調整肩帶、腰帶，也沒將背包內的裝備重量做均衡的分配，走在去排云山莊的路上時，一段原本簡單輕松的林道，卻讓自己如同走在深山峻谷般氣喘如牛、吃盡苦頭。肩頸和腰椎傳來陣陣的酸疼和讓人頭昏眼花的高山癥并發，等走到當天終點的山屋時，我已經體力不支倒地，無法想象，這時還有人可以馬上再出發往玉山西峰攻頂。雖然隔天清晨我還是站上了臺灣較高點，欣賞了海拔近4000 米的日出美景，但回程的路上還是心有戚戚，對帶我上山的老爸直嚷著：“以后再也不要爬山啦！”不過說說而已，我并沒有停止從事這么美妙的登山運動，只是有了這次經驗，往后挑選背包或是使用背包，會用比較嚴格的標準來看待。

還有一次到合歡山的小溪營地看星星，天氣差就算了，我推薦呆呆使用我覺得很棒的背包上山，結果因為背長跟肩寬的細微差異，導致在及時公里就讓她背痛復發，苦不堪言。爬山最需要使用的核心肌群失效，硬撐著身體在霧雨中抵達營地時她已筋疲力盡。我的背包我背得很舒服，但呆呆心里應該是唱著：“你的背包，讓我走得好緩慢……”這個教訓我一直記在心里，時時刻刻提醒想要購買背包的朋友，每個人的負重能力跟自身的肌力、體力都有關聯，加上身體條件的差異，別人背起來覺得舒服的款式不見得適合自己，實際到店里挑選并負重試背，遠比任何高評價或是高售價的背包來得適用。

登山包的挑選是一門學問，列入考慮的參數有很多，在刷卡結賬之前，務必要厘清使用的用途和容量的大小，分得再細點，還有依照脊椎背長或是腰帶寬度，或是分成男女專用的背包。攀巖、百岳、郊山、健行、溯溪、自行車，每一種活動都有對應的款式，但也有幾款多功能背包能夠符合不同的需求，比如說輕量的攻頂包也可以當作單車用背包，而攀巖包也常常被當作一般的登山背包使用。確認背包的用途及目的，可以幫助自己建立選購的雛形。

而“挑選多大容量的背包？”是最常被問到而且需要花很多時間來解釋的問題。大部分的人都想要一款容量能適用任何用途的背包，能上郊山、登百岳，要輕、要帥、要便宜，卻忽略真正適合自己的選項。而事實上我認為大部分人挑選背包的尺寸都過大，造成多余空間的浪費，或是因此收納太多不必要的物品而徒增重量。建議新手入門選擇一個容量45 升左右的背包，一至三天的行程都適用，原因是剛開始幾乎都是參加團體行動，公裝公糧的負擔比較少，而經驗較豐富后，比較懂得打包技巧和裝備取舍，45 升加上延伸外掛后也能應付低的需求。

進階一點的山友，我會建議三種不同容量的背包都各買一個，用來應付不同的需求。一個18 升左右的輕量小包，用作輕裝攻頂，也可當作日常使用的小背包，務必要挑選可以折疊收納在大包內的輕薄款式；一個35 升上下的中背包，有簡單的背負系統，可以承受10 公斤內的重量，一日單攻或是兩日的輕松行程都能應用得當；一個是重裝包，容量65 升或更大的登山包，適合三天以上的行程，極限負重可近30 公斤，如果打包得當并使用輕量裝備，也可以完成七至十天的長途行程。但是容量越大的背包，通常空包自重也會越重，如果想要走得輕松一點，可以挑選輕量包的款式，重量在1 公斤上下，比一般大容量重裝包輕了至少一半。

容量也關系到可背負的重量，購買背包之前好參考原廠提供的數據，以容量60 升的背包來看，將60 除以2.5 得到24 這個數字，代表最適負荷重量是24 公斤，如果超過最適負重就進入極限范圍，恐怕背起來并不會太輕松。但即使背包的載重能力可以到達這個數據，也不代表自己能夠背到這種重量。越大的背包就背得越重，心理上會產生“反正還有很多空間，我多帶一些東西也無妨”的迷思，結果導致身體不堪負荷，影響后面的行程。

有“大地詩人”之稱的美國國家公園之父約翰•繆爾(John Muir)有句名言：“我從來沒有認真花太多時間去準備一趟旅行，頂多隨手抓起一塊面包和一些茶葉丟進舊麻布袋里，然后躍過后院的圍籬。我的行囊輕得像是松鼠的尾巴。”身為一個熱愛大自然同時也是環境保護先驅人士的約翰•繆爾，早在近百年前就傳遞這樣的思想，異地旅游或是荒野健行，生理跟心理都不要帶上太多包袱，用最輕松的姿態，去體會陌生環境的沖擊和隨之而來的美好與酸苦。

而人生也像是一趟持續幾十年的健行，不同的人走在不同的路上接受不同的試驗，有些人走得長遠而有些人短促。走到終點之前，每個人都會遭遇聳立的高山與深邃的溪谷，也會走過平坦的草原和彩虹的起點。但是我們能夠背在身上的東西有限，如果能夠走得輕松自在，又何必將那么多沉重的負擔壓在自己的身上？

POINT

購買背包最快的篩選方法，請掌握以下原則：

一、只生產背包或背包配件的品牌。

二、背包分尺寸和性別的品牌。簡單的產品線能讓品牌經營者更專注在擅長的商品上，并做到好。而分尺寸跟性別的背包，代表開發者思考到生理構造相異的人有不同需求，在細節的處理跟調整上，也會比一般不分男女的背包來得貼心。做到以上兩點，背包的質量跟評價自然就不在話下。

#1 C H A P T E R 2

行前準備 PREPARATION

做好萬全準備，是登山安全的及時道防線。

有一位朋友的父親想要上山進行三天的行程，是一條并不困難的路線，如果是經驗老到的山友可以輕松走完。但據了解，這位叔叔在此之前沒有高山經驗，頂多在多年前“爬過山”而已，可以參考的樣本經驗并不多，而且約不到一起同行的伙伴，他仍然很固執地想要獨自完成這個計劃，更別提他上山的時間可能會降下大雪。直到出發前兩天，他還搞不清楚應該帶什么服飾跟裝備，問到有沒有糧食計劃跟行動糧，他也一臉狐疑，似乎沒有意識到事情的嚴重性，只是憑著一股熱情和對體力的自信，就打算貿然上山。這種沒有任何計劃又讓朋友和家人擔心的魯莽行為，無法跟那種隨興自由又浪漫的背包客旅行畫上等號。由于苦勸不聽，我們只好趕緊幫忙提供所有必要信息，并祈禱這位叔叔可以遇到好天氣、看到好景色，然后平平安安地回家。

登山健行的活動地點，大多是與世隔絕的荒郊野外，絕大部分地區都無法順利對外取得聯系，除非有衛星電話在身或幸運地走到有信號的路段，不然要是遇到突發狀況就只能自求多福，利用手邊的有限資源解決各種棘手問題。有些人會覺得，如果是參加團體活動，至少還有領隊或是隊友可以提供協助，但遺憾的是其實大部分山難，遭遇不幸的多是落單的登山客。

做好萬全準備，是登山安全的及時道防線。走上步道進入深山，就必須有任何事情都可以自行打理的心理準備，因為真正危急的時刻，能夠信任的只有自己。而且做足準備和訓練，可以強化心理素質，遇到問題就可以冷靜處理，而不會因為慌亂、緊張，把自己帶到更麻煩的處境。當然，如果怕火的呆呆不會開爐頭，我還是會乖乖地把晚餐煮好，但還好，她會準備很多好吃的零食，也很認真地學習各種裝備的操作，所以，要是哪天我真的在山上行動不便，可以相信她能帶我脫離險境，或至少煮一碗熱騰騰的泡面溫暖我的胃。

體能訓練

常有人說，能否登頂的關鍵是意志力而不是體力。這句話說對了一半，意志力的確很重要，但如果沒有充沛的體力支撐到登頂前的一道關卡，可能連使用意志力的力氣跟機會都沒有。

體能的訓練必須盡早規劃，如果平時沒有運動習慣，就得上緊發條，認真制定訓練菜單，肌力、耐力、肺活量，這些基本功都缺一不可，練功不能走捷徑，爬山當然也不行。機會只留給有準備的人，沒有準備就沒有登頂的機會，況且，如果你跟隊友的體力相差過于懸殊，你便成了拖垮團隊進度的“兇手”，這種心理跟生理的雙重壓力不是每個人都能承受的。

登山運動使用的肌群很廣泛，如果只擅長一種運動，不見得可以應付體力吃重的高山健行。舉例來說，馬拉松選手有很好的耐力和心肺功能，但負重能力也許不太理想；而在健身房能夠舉起幾十公斤啞鈴的大漢，也許沒走多遠就氣喘吁吁、不支倒地了。多元化的運動內容可以達到不同的效果，同時針對局部較弱的部分加強鍛煉，才是一個完整健全的訓練計劃。

單車跟慢跑是我平常就會做的有氧訓練運動，在不致讓膝蓋受傷的強度下，我會盡量選擇多一點上下坡的路段，來加強腿部肌肉的鍛煉。體重較重或有其他因素不適合跑步的人，可以改用快走或是負重慢走的方式逐漸增加強度，不要在短時間內提高到自己不能負擔的程度，以免造成運動傷害。爬樓梯也是一個很受歡迎、能直接模擬登山活動的訓練方式，但下坡很傷膝蓋，所以如果有電梯，下樓就搭電梯，沒電梯的地方下樓必須放慢速度。而最理想的訓練方式，其實還是直接背著背包，走到離家最近的郊山或步道，模擬上山時會遇到的路況和背負重量。

裝備的購買與測試

在網絡上，我曾經看到有人質疑一些新手，花了大把鈔票添購品質裝備，上山一兩次失去興趣后就不再使用，實在很是浪費，言談間充滿老手的驕傲和對新手的輕蔑，覺得如果是跟風爬山，根本不需要買那么多裝備。但我心里想的是：“嘿！至少比沒有任何準備就上山要安全好嗎？”對我來說，真正令人擔心的是那種毫無概念，覺得自己可以穿著雨鞋和運動外套，就去挑戰高山的人。跟浪費金錢相比，浪費生命真的可怕多了。

裝備不一定要買好、較高級的，只要能符合自己需求，并且能夠提早拿到就好，上山前，可以模擬實際環境做周詳的測試。確認行進間跟休息時的服飾搭配，牢記洋蔥式穿法原則，不要帶太多徒增重量的厚重服飾；熟悉工具的功能和操作方式，像爐頭和瓦斯罐怎么點火、頭燈模式的切換和更換電池的型號、登山杖的操作和收納，或者綁腿、冰爪的穿戴步驟，等等。每一個細節，自己都要盡量摸索一遍。建議大家設定一份自己的裝備列表，按照功能分門別類，條列裝備的品牌、型號、重量跟功能。每次上山前，都像個嚴格的工頭一樣小心檢查每個細節，久而久之，你就能很快速地依照不同的行程、天數和氣候環境來判斷自己應該攜帶什么裝備出門。

登山計劃不管一座山爬過幾次，每次上山前，都要做足功課，把即將前往的路線與天氣環境等信息好好地復習或預習，內容包含路線的距離、高低落差、行走時間和水源地點的分布；掌握該山區的天氣對應季節的轉變會有什么不同的變化，以便判斷攀登難易度和行走天數，在打包的時候，協助自己判斷取舍什么裝備、攜帶多少糧食、背負多少重量。將這些信息存入手機，或是整理好打印后隨身攜帶，并加上防水保護。坊間也可以購買信息完整，且有防水耐折等貼心功能的百岳地圖，都是登山時實用的好工具。

同時，我們也要遵守各個公園的規定，落實申請入園證和入山證，告知家人朋友自己未來幾天的行蹤和計劃，留下緊急聯絡方式，并準備撤退方案。

POINT

我用來衡量體能標準的參考數據：

一、可以在30 分鐘內跑完5公里，或是70 分鐘內跑完10 公里、150 分鐘內跑完21公里。

二、負重10 公斤走完10 公里，一周可以輕松完成兩到三趟。

三、自行車單日可以輕松完成80 到100 公里含上下坡的距離。