你是否時常心情低落，負能量爆棚？正常的你離抑郁癥有多遠？抑郁癥是一場“心靈感冒”，或許在不經意間就有可能得
2014年7月2日——蔣術生命當中最特殊的日子——第三位心理醫生在她的診斷書上寫下：抑郁癥，偏重。從這24小時起，蔣術真正地開始學習面對抑郁癥、接納抑郁癥，也開始了與疼痛相處的漫漫修行。
這是一份由兩位知名媒體人合寫的宣言書，一首閨蜜合譜的心靈之曲。這里有患者真實的感受，有家人真切的聲音，也有作為心理醫生的青音對抑郁癥的詳盡解讀。
——患者蔣術在日記中誠實地袒露了幾乎每24小時的精神狀態和對病痛的切身感受，四十七篇日記是心靈探尋，是無聲吶喊，更是帶著孤獨與恐懼在無人的曠野中執著地為自己亮起的零星燈火。
——作為媒體人和心理治療師的青音，以柔軟的心和溫暖的文字，讓抑郁癥患者和他們的家人朋友了解抑郁癥，用愛與溫暖，還給他們一個精神明亮的世界。
——這里有來自陪伴過抑郁癥患者的網友的“抑路碎語”，還有原央視新聞播音員郎永淳、央視主持人張越講述他們有關抑郁癥的鮮為人知的故事。
所有的努力朝著一個方向：不要怕，看，前方“仿佛若有光”。
1. 本書由原央廣著名女主播青音、蔣術兩閨蜜合著，用愛與理解聚焦抑郁癥。微信公眾號“青音”粉絲超過90萬，新浪微博@青音粉絲近190萬。
——她們是媒體人，袒露為隱秘的傷口，用媒體人的力量呼吁社會關注抑郁癥及其患者；
——她們是相互陪伴一起等天亮的閨蜜，以傾聽與信任共同書寫心靈的默契；
——她們一個是心理咨詢師，一個是抑郁癥患者，用愛與溫情理性分析，用誠實與信任感性表達。
2. 這不是一本單純的病歷記錄。這是一份赤裸的、誠實的精神檔案。蔣術在日記中誠實地袒露了幾乎每24小時的精神狀態和對病痛的切身感受。蔣術說：“和病痛相處，是緣分，亦是修行。” 青音說：“不怕，好好愛自己！”
給焦躁或抑郁的情緒一個出口，給彷徨不安的生命一個安頓之所。每一個人都是自己的秘密，每一條路都有它獨特的意義。你，就是自己生命的探秘者
青音，北京心聯網科技有限公司創始人兼CEO。曾任中央人民廣播電臺夜間情感心理節目主持人。曾獲得2010年度和2011年度全國播音主持“金話筒獎”。她有著近二十年的主持人背景，在全國擁有近四億聽眾和業界及時的知名度，是國內粉絲最多的廣播人。同時，她又是一名家庭治療學派心理咨詢師，常年在CCTV等多家電視臺的節目中擔任特約心理專家，在北京市社工委“潤心工程”專家組任心理專家，有著近十年專業心理咨詢的經驗，在心理咨詢領域有著極其強大的人脈資源。她是中國目前一位在節目主持和心理咨詢兩個專業領域跨界深耕的知名媒體人，在新浪微博開設同名賬號，并運營同名微信公眾號“青音”。
蔣術，80后、摩羯座、文青。“青音”公眾號簽約撰稿人。曾任湖南人民廣播電臺、中央人民廣播電臺主持人。現居長沙。閑時工作，忙時撰文。愛獨自旅行。2014年確診抑郁癥，忙于吃飯、睡覺、寫病歷。現已擺脫藥物治療，正常工作生活。
序言
擁抱你的抑郁/武志紅
閱讀——從揭露到治療的文字路？/蘇禾
及時篇 仿佛若有光
(蔣術)
原來重度抑郁是這樣的//003
抑郁癥不是“作”的//010
每個人都難免有被“卡住”的時候//015
我開始信任我的心理醫生//018
我要學會與自己和解//022
世界欠她一個幸福的機會//027
我相信能到彼岸//029
最羸弱無力的人也可能給人以力量//034 序言
擁抱你的抑郁/武志紅
閱讀——從揭露到治療的文字路？/蘇禾
及時篇 仿佛若有光
(蔣術)
原來重度抑郁是這樣的//003
抑郁癥不是“作”的//010
每個人都難免有被“卡住”的時候//015
我開始信任我的心理醫生//018
我要學會與自己和解//022
世界欠她一個幸福的機會//027
我相信能到彼岸//029
最羸弱無力的人也可能給人以力量//034
噩夢總會過去//037
好想休個假//042
每個人都是自己較大的秘密//044
那些自認為過不去的，其實都過去了//047
留得青山在，不怕不熱鬧//049
生命需要一個安頓之所//051
病中，我看見了身邊更多的善意//055
那么努力，最終是為了討自己歡喜//058
有味，遠勝于淡漠//062
葬禮//065
病情復發，我重新乖乖吃藥//069
你所不知道的抑郁癥//071
學著放下//078
他身后的世界變得更好了嗎//081
謝謝你們給我的愛//085
抑郁癥——上帝的恩賜？//088
愛，是理解的別名//091
總有一些疼痛是抹不掉的//093
有時候，“怕”是我們對這個世界的溫柔//098
真正地接納自己//103
“郁金香”——曾經抑郁，而今芳香//106
我需要面對的世界就這么大//109
愿你我溫柔相待//112
生命他給你一些，不給你一些//113
我是抑郁蜘蛛女俠//115
荒漠里的一泓清泉//117
與其詛咒黑暗，不如點亮燈火//119
和病痛相處，既是緣分，亦是修行//122
歡醉//132
每個人的心里都開著花，我呢//136
抑郁的“饋贈”//138
無處安放的歉意//141
每一條路，都是為了成長為更好的自己//143
當心靈說話的時候，請理智后退一步//145
給情緒一個出口//149
釋夢(一)：尋找自我//151
釋夢(二)：接納自我//155
有“癖”的生活//161
一生，總要有一刻，可以溫柔地唱歌//163
第二篇為你的心撐起傘
(青音)
“抑郁”和“抑郁癥”有區別嗎//169
抑郁癥到底是什么樣的//172
迎接抑郁癥的及時步//174
抑郁癥到底是怎么回事呢//177
警惕！這些表現也是抑郁癥的信號//181
親愛的，這些不是抑郁癥，它們只是它的亞類型//188
抑郁癥為什么會找我//197
得了抑郁癥，是否應該在家里休息呢//202
如何陪伴身患抑郁癥的家人——情緒篇//205
如何陪伴身患抑郁癥的家人——藥物篇//209
如何才能避免患上抑郁癥//213
第三篇 抑路碎語
(網友自述征集)
(一)走過荒蕪的沙丘：抑郁癥患者自述//219
十年，一場沒有硝煙的持久戰//219
一個抑郁癥康復者的兩個愿望//221
抑郁給了我一個很好的自我成長的機會//224
抑郁是對自己的過去放不下//226
抑郁不可怕，可怕的是走不出抑郁//229
只有自己最能傷害自己//231
走過荒蕪的沙丘//233
堅持治療同樣是艱難的挑戰//236
說自己是抑郁癥需要很大勇氣//238
抑路碎語：抑郁癥我不怕你//241
抑郁癥感悟//246
(二)愛，是好的陪伴：抑郁癥患者的家屬敘述//253
對抑郁癥的后知后覺讓悲劇發生了//253
聆聽她的傾訴//255
愛，給了我力量//258
附錄
關愛抑郁癥公益聯盟出席嘉賓發言//265
后記//281
有味，遠勝于淡漠
昨天尿血，我很淡定地去了醫院，我現在面對身體的任何疾病都不感到害怕了。世間能量守恒吧？有失去就一定有得到。經歷過最絕望的時刻，就不再會那么恐懼。
從進化生物學的角度來看，情緒和其他生理功能一樣，是對環境變化的一種恰當反應。這就如同痛感，盡管它給人帶來不舒適的感覺，但失去痛感的人可能連生命都難以保障。
有一位抑郁癥患者說：“我寧可斷手斷腳，也不愿得抑郁癥。因為斷手腳至少還能得到關愛和理解，而不像現在這樣無法工作，天天被父母罵作啃老。”昨天發現自己尿血時，也是這么想的：尿血總比得抑郁癥要好，至少可以科學檢查和有效治療，可以大大方方地說出來。
苦難中的歡愉也是抑郁癥所饋予的一部分。電影里說，抑郁癥患者通常在災難面前表現得十分理性，因為他們如此頻繁地經歷過類似的處境以至習以為常了。
感謝崔永元等明星大膽公布了自己的病癥。但是，“知道”不等于“了解”。比如，很多人依然會說：“你要加油、堅強樂觀啊！”“去旅游散心吧！”“去吃好吃的！”“平時那么開心，怎么會抑郁？”……
這些，都還是善意的誤解。而類似大雷這樣的，更以“裝病”“故意傳播負能量”“販賣痛苦”“賺取同情”等話語來惡意揣度和傷害我。
好在，都過去了，這之于日后的生活，不過就是一步閑棋冷子。 中午去吃飯，地上碎了一個杯子，服務員掃完碎玻璃碴之后叮囑說：“這個不能丟到垃圾桶里啊，會扎到別人的手的。”頓時我對這家餐廳心生好感。
我現在幾乎每天都能于無意中發現一些美好的事情、感動的事情。我總覺得只有這樣做，一個病人才會更多地感覺到健康的力量。妹妹患了多年的關節炎，導致手腕功能障礙，后來她做了手術，有24小時特高興地對我說：“我現在可以端起碗吃飯了，以前我都只能把碗放在桌上吃，現在忽然能夠端碗了，感覺好高興好奇妙啊。” 有味，遠勝于淡漠
昨天尿血，我很淡定地去了醫院，我現在面對身體的任何疾病都不感到害怕了。世間能量守恒吧？有失去就一定有得到。經歷過最絕望的時刻，就不再會那么恐懼。
從進化生物學的角度來看，情緒和其他生理功能一樣，是對環境變化的一種恰當反應。這就如同痛感，盡管它給人帶來不舒適的感覺，但失去痛感的人可能連生命都難以保障。
有一位抑郁癥患者說：“我寧可斷手斷腳，也不愿得抑郁癥。因為斷手腳至少還能得到關愛和理解，而不像現在這樣無法工作，天天被父母罵作啃老。”昨天發現自己尿血時，也是這么想的：尿血總比得抑郁癥要好，至少可以科學檢查和有效治療，可以大大方方地說出來。
苦難中的歡愉也是抑郁癥所饋予的一部分。電影里說，抑郁癥患者通常在災難面前表現得十分理性，因為他們如此頻繁地經歷過類似的處境以至習以為常了。
感謝崔永元等明星大膽公布了自己的病癥。但是，“知道”不等于“了解”。比如，很多人依然會說：“你要加油、堅強樂觀啊！”“去旅游散心吧！”“去吃好吃的！”“平時那么開心，怎么會抑郁？”……
這些，都還是善意的誤解。而類似大雷這樣的，更以“裝病”“故意傳播負能量”“販賣痛苦”“賺取同情”等話語來惡意揣度和傷害我。
好在，都過去了，這之于日后的生活，不過就是一步閑棋冷子。 中午去吃飯，地上碎了一個杯子，服務員掃完碎玻璃碴之后叮囑說：“這個不能丟到垃圾桶里啊，會扎到別人的手的。”頓時我對這家餐廳心生好感。
我現在幾乎每天都能于無意中發現一些美好的事情、感動的事情。我總覺得只有這樣做，一個病人才會更多地感覺到健康的力量。妹妹患了多年的關節炎，導致手腕功能障礙，后來她做了手術，有24小時特高興地對我說：“我現在可以端起碗吃飯了，以前我都只能把碗放在桌上吃，現在忽然能夠端碗了，感覺好高興好奇妙啊。”
人生最難堪和亟欲逃避的，唯有這一個淡漠無味。“所以心如槁木不如多愁善感，迷蒙的醒不如熱的夢，一口苦水勝于一盞白湯，一場痛哭勝于哀樂兩忘。”(葉圣陶，《沒有秋蟲的地方》)在經歷了各種痛苦之后，我試圖把自我的糾結折磨變成正視和面對，把別人對我的不解和傷害變成改變現狀的積極和善意。
如果這個世界還有很多惡意，那我可以盡力為自己營造一個善意的小環境。
如果自己和身邊人還有很多昏茫的角落，那我爭取去點亮一點點燈火。
想起了那個在海邊把擱淺的魚拋回大海的人。
“魚那么多，你只有一個人，能有什么用呢？”
“至少，對這一條魚有用。”
抑郁癥就像一只如影隨形的黑狗，當它來到身邊時，壓抑隨之降臨，人生的色彩也因此黯淡。
——陳魏
我們為什么會這么痛苦？其實很多痛苦不是抑郁癥本身帶給我們的，而是我們總想和它對抗，想戰勝它，就會把自己搞得很緊張，很失望。其實如果換一個思路，很坦然地接受它，它就是我生命中的一部分，或許反而會好過一些。
——J
全國播音主持"金話筒獎"得主，心理專家，著名自媒體人"(公眾號“青音”sweetamily)青音溫情導言，武志紅、蘇禾深情作序，李開復、張德芬、張越傾情推薦！
原央廣《中國之聲》主持人蔣術首度公開其四十七篇抑郁癥日記，知名媒體人和心理咨詢師青音以柔軟的心和溫暖的文字，讓抑郁癥患者和他們的家人朋友了解抑郁癥，用愛與溫暖，還給他們一個精神明亮的世界。 抑郁癥就像一只如影隨形的黑狗，當它來到身邊時，壓抑隨之降臨，人生的色彩也因此黯淡。
——陳魏
我們為什么會這么痛苦？其實很多痛苦不是抑郁癥本身帶給我們的，而是我們總想和它對抗，想戰勝它，就會把自己搞得很緊張，很失望。其實如果換一個思路，很坦然地接受它，它就是我生命中的一部分，或許反而會好過一些。
——J
全國播音主持"金話筒獎"得主，心理專家，著名自媒體人"(公眾號“青音”sweetamily)青音溫情導言，武志紅、蘇禾深情作序，李開復、張德芬、張越傾情推薦！
原央廣《中國之聲》主持人蔣術首度公開其四十七篇抑郁癥日記，知名媒體人和心理咨詢師青音以柔軟的心和溫暖的文字，讓抑郁癥患者和他們的家人朋友了解抑郁癥，用愛與溫暖，還給他們一個精神明亮的世界。
本書由原央廣著名女主播青音、蔣術兩閨蜜合著，用愛與理解聚焦抑郁癥。微信公眾號“青音”粉絲超過90萬，新浪微博@青音粉絲近190萬。 ——她們是媒體人，以公共的力量呼吁社會關注抑郁癥及其患者；
——她們是相互陪伴一起等天亮的閨蜜，以傾聽與信任書寫心靈的默契；
——她們一個是心理咨詢師，一個是抑郁癥患者，用愛與溫情理性分析，用誠實與信任感性表達。
李開復、張德芬、武志紅、張越等名人推薦： 我認為，治療抑郁的關鍵，是將它視為朋友，視為自身的一部分，甚至可能是最重要的一部分，來認識，來擁抱，而不是將它視為敵人去消滅。
——武志紅
抑郁癥是一種病，它會帶來心理痛苦和軀體不適，這與想不開、小心眼兒無關。有病治病，不必自卑，也不該被評判。得抑郁癥很痛苦，也很麻煩；不過，如果你能像蔣術這樣大大方方地勇敢面對、身邊又有像青音這樣的朋友，事情就好辦多啦！
——張越
對抑郁的人來說，有人陪伴的感覺是好的。身邊是否有可以信賴的人去傾訴，并且理解他們，也是非常重要的。從靈性的觀點上來說，抑郁其實是一件好事。當你自己看到以現在的生活方式、態度、觀點來生活，是一條死胡同的時候，通常可以展開另外一條路，并且在靈性上有所長進和提升。
—張德芬
現代社會節奏快、競爭激烈，壓力在所難免，每個人的壓力都需要合理的疏導和緩沖。本書中的細膩陳述，不僅還原了一位抑郁癥患者的心路歷程，也告訴我們如何正確解決和避免這些狀況的發生。
—李開復
