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《心理呵護200招(第5版)》：

20 戰勝抑郁

前面我們講到忍讓，似乎忍讓過度會造成抑郁，凡事都有度，在適度的忍讓中是不會有抑郁的，但如果無度忍讓，終必導致抑郁。如果命運注定一生一世有抑郁的話，也絕不能向命運低頭，因為命運本身就是一個虛無縹緲的東西。

有一位曾患上“心理障礙”長達20年的患者，在這20年漫長的日子，不是住院，就是休息在家，幾乎與世隔絕，抑郁像一張無形的大網罩在他的心上，他時感孤獨、寂寞，甚至絕望。

然而，峰回路轉，24小時晚上，他看到電視上刊登一則“征文啟事”，由于有一定的文學功底，他寄去了處女作《悟》，詩中這樣寫道：“在經過了多年創傷之后，我終于清醒了，原來我是一只空殼，漂、漂、漂，卻怎么也沖不出這浩瀚的海洋，但我相信，終究會有24小時，我會漂浮在沙灘，讓天真的人們撿起，去裝飾最美麗的彩圖。”事隔不久，他收到了大賽組委會的來信，該作品獲得了大賽的三等獎。并在信中建議他詩體再長些，情感再濃點，效果就會更好，并鼓勵他多看些書，多動筆，正是這封信，成了他以后成功的動力。也正如一位哲人所說：“善于捕捉和利用孤獨的人，將來定是一個戰勝孤獨的高手。”在家里他備受孤獨和抑郁的煎熬時，便拿起筆，運用以前學過的知識，在不到半年的時間里，先后發表了一些作品，從中嘗到了寫作的樂趣和愜意，又因寫作的成功，增加了他與人打交道的信心，并從要人陪同上街開始，采取“心理循序漸進法”慢慢與不同人群接觸，聊天，談寫作，論生活，直到心理障礙徹底消除。他在成功中感觸道：要我選擇孤獨與合群的話，兩者都要，該孤獨的時候孤獨——如寫作，該合群的時候合群——如工作，從而走出抑郁。

21 清除情緒“垃圾”，學會“心靜”

垃圾的含義是廣泛的。很多人都忽視了一種在我們內心潛藏著的、看不見的垃圾，那就是情緒垃圾。由于競爭的激烈，利益的驅動，欲望的無法滿足，我們的心里便充滿了各種情緒的垃圾。比如不少人莫名其妙地背痛、頭痛、氣短、胸悶、全身都不舒服。許多病痛不是器官上的變化，而是心理上、精神上的。而精神又是受了消極情緒的影響，比如焦慮、擔心、失望、恐懼、憤恨、不滿和嫉妒等。這些都是屬于灰色的情緒，即情緒的垃圾。日積月累，這些積怨填滿了我們的內心，便開始在我們的心里發作。這種情緒壓得愈深，我們的身體就愈加感到不適，甚至還會鬧出大病來。你大概會不相信這種說法，但你會有這種體驗，在心情愉快的時候，心胸開闊，感覺良好，病痛便會減輕。

我們說，做人要心胸開闊，不嫉妒、不憤恨、不爭不搶。不只是講的一個簡單的道德品質，而是強調對人生的態度。如果讓那些灰色的情緒長期地占據自己的心靈，那么就會覺得人生充滿煎熬與不幸。人生想要快樂起來，讓陽光充滿心田，就需要把那些灰色情緒統統去掉。就像陽光往往無法穿透過厚的烏云一樣，我們總要先清理一下內心的烏云。

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