這是一本針對準(zhǔn)媽媽自身體質(zhì)編寫的、方便自查自用的孕前保健書。涵蓋準(zhǔn)媽媽在計劃孕育的過程中可能碰到的很多實際保養(yǎng)問題。并根據(jù)人體陰虛、陽虛、氣虛、痰濕、濕熱等各種不同體質(zhì)，為準(zhǔn)媽媽量身打造詳細(xì)的孕前飲食保養(yǎng)、起居保養(yǎng)、經(jīng)絡(luò)調(diào)理等保健方案，是渴望生育健康寶寶的準(zhǔn)媽媽必讀書。
Part 1 孕前體質(zhì)分析，對自己的身體有個底
有懷孕計劃的女性不妨先做個體質(zhì)分析，看看自己是否有體質(zhì)偏頗的問題。了解了自身的體質(zhì)，才能更好地為自己制訂調(diào)理方案，也才能在懷孕時給予寶寶最有利的生長環(huán)境。對于體質(zhì)的認(rèn)識可從自己的形態(tài)特征、生理功能、物質(zhì)代謝、性格心理等多個方面進(jìn)行，這樣才能更好地把握自己的體質(zhì)特點。
氣虛體質(zhì) 2
陽虛體質(zhì) 3
陰虛體質(zhì) 5
痰濕體質(zhì) 6
濕熱體質(zhì) 7
血瘀體質(zhì) 8
氣郁體質(zhì) 9
特稟體質(zhì) 10
[附] 中醫(yī)體質(zhì)分類與判定自測(中華中醫(yī)藥學(xué)會標(biāo)準(zhǔn)) 11
Part 2 孕前保健，四季各有側(cè)重點
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人的生命活動應(yīng)遵循時令的變化規(guī)律進(jìn)行調(diào)節(jié),這樣才能更好地維護(hù)好體內(nèi)的陰陽平衡、氣血通暢，也有助于改善或調(diào)整偏頗的體質(zhì)。因此，有懷孕計劃的女性，在孕前1年開始制訂保健計劃時，就要以自己的體質(zhì)特征為基礎(chǔ)，考慮到四季氣候變化的不同特點，把自己的身體調(diào)養(yǎng)得更好。
氣虛體質(zhì)孕前保健 20
陽虛體質(zhì)孕前保健 21
陰虛體質(zhì)前保健 23
痰濕體質(zhì)孕前保健 25
濕熱體質(zhì)孕前保健 27
血瘀體質(zhì)孕前保健 29
氣郁體質(zhì)孕前保健 31
特稟體質(zhì)孕前保健 32
Part3 調(diào)節(jié)飲食，讓豐富的營養(yǎng)為準(zhǔn)媽媽加油
通常人們都很重視懷孕后準(zhǔn)媽媽飲食的合理安排，而孕前的飲食調(diào)理卻成了被忽視的環(huán)節(jié)。但實際上，寶寶的健康體質(zhì)和聰明智力，很大程度上取決于準(zhǔn)媽媽受孕前的體質(zhì)狀態(tài)和健康情況。因此，有生育計劃的女性，一定要從孕前一年開始打理自己的飲食，特別是那些體質(zhì)較虛弱的女性，還需要額外進(jìn)補，以補充營養(yǎng)，增加抵抗力，增強體質(zhì)，為即將到來的受孕做好準(zhǔn)備。
氣虛體質(zhì)飲食調(diào)理 36
◇ 宜吃性平偏溫的食物 36
◇ 忌食破氣、耗氣的食物 41
◇ 三餐要正常攝取 44
◇ 生理期結(jié)束宜適當(dāng)進(jìn)補 45
陽虛體質(zhì)飲食調(diào)理 50
◇ 宜吃些溫?zé)嵝缘氖澄?50
◇ 盡量少吃生冷、性寒的食品 54
◇ 服用補品適宜緩忌猛 57
陰虛體質(zhì)飲食調(diào)理 60
◇ 宜吃寒涼、滋陰的食物 60
◇ 少吃熱性的食物 65
◇ 陰虛體質(zhì)進(jìn)補要慎重 68
痰濕體質(zhì)飲食調(diào)理 71
◇ 宜吃健脾祛濕的食物 71
◇ 少吃酸性、甜黏、難以消化的食物 74
◇ 不宜吃得過飽 75
◇ 痰濕體質(zhì)進(jìn)補不宜跟風(fēng) 76
濕熱體質(zhì)飲食調(diào)理 81
◇ 宜吃些清淡、甘涼的食物 81
◇ 少吃辛辣溫燥、甜膩的食物、飲料 85
◇ 濕熱體質(zhì)宜清補為主 87
血瘀體質(zhì)飲食調(diào)理 90
◇ 宜吃行氣、活血的食物 90
◇ 少吃脹氣、澀血的食物 94
◇ 進(jìn)補宜活血兼補血、清淡且滋陰 96
氣郁體質(zhì)飲食調(diào)理 99
◇ 宜吃行氣、解郁、補肝的食物 99
◇ 少吃影響氣血運行的食物 102
◇ 進(jìn)補宜疏肝養(yǎng)血兼行氣 104
特稟體質(zhì)飲食調(diào)理 108
◇ 少吃辛辣、腥發(fā)或含過敏原的食物 108
◇ 進(jìn)補以健脾、補腎為主 110
Part4 常做運動，強身健體好孕育
懷孕前適當(dāng)鍛煉，不僅可以增強女性自身的體質(zhì)，協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能，還能在懷孕時為胚胎組織的生長和生育提供良好基礎(chǔ)，并可有效防止胎位不正、難產(chǎn)等問題,減少可能對新生兒造成的危害。不過，孕前運動不宜盲目進(jìn)行。如果不考慮自己的體質(zhì)特點，隨意或跟風(fēng)地做些鍛煉，不僅無法達(dá)到保健的效果，還可能產(chǎn)生不少危害。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性在制訂孕前鍛煉計劃時，一定要將自己的體質(zhì)特點、身體狀況考慮在內(nèi)，合理運動，才能在孕前將身體的各項功能調(diào)節(jié)到狀態(tài)。
氣虛體質(zhì)運動處方 114
◇ 避免運動過量 114
◇ 在運動時配合正確的呼吸 115
◇ 適合氣虛體質(zhì)的孕前運動 116
陽虛體質(zhì)運動處方 117
◇ 讓運動增加你的抗寒能力 117
◇ 適合陽虛體質(zhì)的孕前運動 118
陰虛體質(zhì)運動處方 120
◇ 避免在悶熱的環(huán)境中運動 120
◇ 適合陰虛體質(zhì)的孕前運動 120
痰濕體質(zhì)運動處方 122
◇ 適當(dāng)增加運動量以幫助發(fā)汗 122
◇ 適合痰濕體質(zhì)的孕前運動 123
濕熱體質(zhì)運動處方 124
◇ 通過運動來宣泄體內(nèi)過多的濕熱 124
◇ 適合濕熱體質(zhì)的孕前運動 125
血瘀體質(zhì)運動處方 127
◇ 多做有益于心臟血脈的活動 127
◇ 適合血瘀體質(zhì)的孕前運動 127
氣郁體質(zhì)運動處方 129
◇ 通過運動盡量舒展身體 129
◇ 適合氣郁體質(zhì)的孕前運動 130
特稟體質(zhì)運動處方 132
◇ 適當(dāng)運動以提高免疫力 132
◇ 適合特稟體質(zhì)的孕前運動 133
Part5 經(jīng)絡(luò)調(diào)理法，孕前好的補藥
人體經(jīng)絡(luò)聯(lián)結(jié)著臟腑器官、四肢百骸，是人體氣血運行、溝通內(nèi)外的重要通道，也是養(yǎng)生保健的一條捷徑。孕前根據(jù)自己的體質(zhì)特點，適當(dāng)采用循經(jīng)通絡(luò)、培元艾灸、點穴順氣等經(jīng)絡(luò)調(diào)理手段，能夠使女性體內(nèi)與經(jīng)絡(luò)有關(guān)的各類健康問題得到整體改善，從而能夠達(dá)到經(jīng)絡(luò)通暢、氣血充盈、臟腑平衡、毒素不留的狀態(tài)，讓身體充滿健康活力，也為順利受孕創(chuàng)造必要的條件。
氣虛體質(zhì)經(jīng)絡(luò)調(diào)理 136
陽虛體質(zhì)經(jīng)絡(luò)調(diào)理 139
陰虛體質(zhì)經(jīng)絡(luò)調(diào)理 142
痰濕體質(zhì)經(jīng)絡(luò)調(diào)理 145
濕熱體質(zhì)經(jīng)絡(luò)調(diào)理 149
血瘀體質(zhì)經(jīng)絡(luò)調(diào)理 153
氣郁體質(zhì)經(jīng)絡(luò)調(diào)理 156
特稟體質(zhì)經(jīng)絡(luò)調(diào)理 160
Part6 準(zhǔn)備好心情，做個快樂準(zhǔn)媽媽
從中醫(yī)的觀點來看，孕前調(diào)理包括"身""心"兩方面。也就是說，孕前在從飲食、運動、按摩、生活習(xí)慣等方面調(diào)理身體的同時，也不要忽略了情緒、心態(tài)的調(diào)整。如果讓緊張、焦躁、煩悶、氣惱等不良情緒任意發(fā)展，就會嚴(yán)重影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能，不僅會干擾正常的受孕，還可能對將來寶寶在腹中的正常生長、發(fā)育造成負(fù)面影響。因此，新手媽媽們不妨從自己的體質(zhì)出發(fā)，找到的情緒調(diào)節(jié)方案，讓自己能夠在平靜、坦然、輕松、愉悅的心情中開始孕前準(zhǔn)備的歷程。
氣虛體質(zhì)心情調(diào)理 166
陽虛體質(zhì)心情調(diào)理 167
陰虛體質(zhì)心情調(diào)理 168
痰濕體質(zhì)心情調(diào)理 170
濕熱體質(zhì)心情調(diào)理 171
血瘀體質(zhì)心情調(diào)理 172
氣郁體質(zhì)心情調(diào)理 174
特稟體質(zhì)心情調(diào)理 175
Part7 防治疾病，安然迎接幸福孕期
孕前除了注意體質(zhì)的調(diào)理外，還要積極治療一些本身就有的慢性疾病或其他疾病，切不可掉以輕心。參與卵子產(chǎn)生、儲存、獲能、運輸?shù)冗^程的組織器官出現(xiàn)異常，會對受孕產(chǎn)生致命打擊，而一些全身性疾病也可影響生育。所以，要正常生育就必須有效預(yù)防、治療或控制這些疾病，才能在懷孕時給予寶寶最有利的生長環(huán)境。
氣虛體質(zhì)防病必讀 180
◇ 感冒 180
◇ 子宮下垂 181
◇ 慢性盆腔炎 182
◇ 低血壓 183
◇ 牙周炎 184
陽虛體質(zhì)防病必讀 185
◇ 痹癥 185
◇ 慢性結(jié)腸炎 185
陰虛體質(zhì)防病必讀 186
◇ 肺結(jié)核 186
◇ 失眠 187
◇ 腫瘤 188
◇ 便秘 189
◇ 閉經(jīng) 190
痰濕體質(zhì)防病必讀 191
◇ 肥胖癥 191
◇ 高血壓 192
◇ 糖尿病 192
◇ 脂肪肝 193
◇ 慢性支氣管炎 194
◇ 慢性疲勞綜合征 194
濕熱體質(zhì)防病必讀 196
◇ 病毒性乙型肝炎 196
◇ 膽結(jié)石 197
◇ 尿道炎 197
◇ 婦科炎癥 198
血瘀體質(zhì)防病必讀 199
◇ 子宮內(nèi)膜異位癥 199
◇ 乳腺增生 200
◇ 子宮肌瘤 200
氣郁體質(zhì)防病必讀 201
◇ 偏頭痛 201
◇ 慢性咽喉炎 202
特稟體質(zhì)防病必讀 203
◇ 過敏性鼻炎 203
◇ 過敏性哮喘 204
◇ 過敏性哮喘 204
