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我們畢生所努力的，都是設法讓事情發生。我們總是理直氣壯地認為，世上沒有事情是做不成的，當然，除了無所事事之外。其實，寧靜的心，并不是生在荒島上的奇花異草，你無須漂洋過海去尋找。每當呼吸、等待或傾聽的時候；飯吃到一半或被塞到車流中的時候；或者趕搭飛機、拼總結報告的焦慮時刻，都可以學著讓自己放松下來。

打瞌睡的藝術當手上的事情太多時，不妨去打一下瞌睡，只要十分鐘就夠了！聽起來也許會覺得有點荒唐，不過，偷閑讓意識暫時空掉，往往是面對緊急事務的方式。

從忙碌的24小時中找出時間來鉆進薄毯子里小睡片刻，就跟挖個地道逃亡沒什么兩樣，它們都可以讓你優游地面對繁忙工作、撞期行程以及無可避免的頭疼。它使你在片刻之后，便能以新的面貌面對人生。

睡眠研究顯示，在安靜打盹的潛層意識端，一場復雜的生理活動正在進行。表面上看來意識好像沒在活動，其實正在快速地激活腦內的神經元。當我們入睡時，復雜的腦波活動仍持續進行著，并將我們遲鈍的身體轉化成一個制造智能、警覺心及識別力的發電站。

驚人的科學佐證已經證實，缺乏睡眠將會導致意識嚴重退化：疲倦、注意力無法集中、視覺與觸覺出現幻象。促使你在午后想要蜷伏而臥的渴望，極可能是一種警訊：你的常識和判斷力已經快要用光了。這是24小時當中最容易發生車禍及意外的時段。

累得睡著了，總比引發災難要好得多。平臥而眠可以使你進入"生產模式"———開始產生靈感，構想著待會兒醒來之后該進行哪些工作。

所以，何妨就順服那股想要入睡的欲望，這不但能讓你恢復有效運作的能力，還能激發清明通透的腦力，也就是我們所謂的"覺醒"狀態。

清醒的時刻，你的腦意識可能會對"小睡片刻是積極的事"這個概念感到不安。你的良知會說服你：上班打瞌睡是違反資本主義的一項罪行。

可你又能期待什么呢？理性的自我根本就無法了解非理性活動的功效。不要浪費時間去向你的超我解釋：花十分鐘進入甜睡的幽境，絕不會奪去你十五分鐘的名望。在失眠癥患者的國度里，午睡的人一向是被人質疑的。

拉丁國家的情況恰好相反，那些不睡午覺的人往往被視為怪物。在意大利、西班牙及法國南部，午睡乃是一種神圣的、能夠幫助消化的公開儀式，幾乎每個人都參與其中，除了觀光客之外。

如同意大利的導演兼詞曲作家諾維?考沃(NoelCoward)所說的：當本地人正聰明地躲在蔭涼處休息四十五分鐘時，只有瘋狗、英國人和外地人才會傻得在艷陽下四處行走。銀行、博物館、郵局、教堂與商店都關上了大門，車潮如同休眠一般被城市所吞沒，而挨家挨戶的臥室里，市民們都在緊閉的百葉窗之后放松地休息著。

住在不同國度里的你，或許不能像意大利人那樣公然回家午睡，但你還是可以讓內在的電腦暫停工作，讓腦海里的屏幕保護程式開始運作。你就揉一揉眼睛，放松地靠在椅背上吧！

或者你也可以關上門窗，躺在你的桌子底下，把頭枕在檔案夾上。

越來越多的企業家們喜歡在辦公室里擺一張長沙發。

當權者在他們的安樂椅上偷空睡個美容覺。

年輕的媽媽唱著催眠曲，搖著懷里睡得正甜的小寶貝。

前一夜貪看深夜電視節目的人們，手里提著午餐紙袋，到市區公園的草坪上補眠。

開車族溜進停車場，鉆進車子里，把駕駛座的椅背放平，然后將穿著襪子的二郎腿蹺在方向盤上酣然入睡。

在你尚未昏迷之前，何妨就承認吧：小小的罪咎感，會讓這場午睡如同嘗禁果般地更充滿著誘惑。

香甜午睡的處方

在漫長的下午來個午睡，正是睡眠行家的選擇———一道甜食之后的佳肴。你若想確保醒來之后整個人煥然一新，照著以下的簡單步驟去做就對了！

踢掉你的鞋子，把會讓你感到拘束的外套或易皺的衣服脫掉。香甜的午睡是一場正式的宴會，所以你也得穿對服裝。

拿掉你的手表，瞥一下時鐘，決定你該何時醒來。信任你的潛意識，到時候它一定會把你推醒的。

蓋上個小毯子，想像自己正"躺"被窩里。

閉上眼睛想像自己正躺在一艘小船里，準備開始一趟短程航行。拉起錨，任由船在海上漂浮。起初海面的感覺有點起伏不定，不久浪潮就平息了下來，于是你開始在平靜的大海里航行。

你在一陣碰撞中驚醒———船底的龍骨被沙灘擦撞了一下。如同拖著自己的小艇登上海岸一般，你慢慢地起身。

在臉上潑一些海水，伸個懶腰，打開窗戶。不要急，你的時間還多。

發呆的藝術

在24小時將要結束前，把思緒從外在事物拉回來，讓自己發一會兒呆，這是非常重要的事。不論你有多疲倦，在入睡以前，都必須讓一整天忙著應對萬物的自我回歸本來面目。因此，讓你的注意力降落到地面吧！

找一張比較矮的椅子，上面放幾個抱枕，旁邊擺一張腳凳，或者一塊木頭也行，然后平躺下來，高度距離地面約三尺左右，這樣你的眼睛就會跟你站立時肚臍的高度一樣了。接下來發生的事，便是所謂的"發呆"。你要做的是，讓心念先沉靜下來，然后回歸知覺。在你的大腦思緒還沒回到頭殼之前，身體好不要有任何動作。

夜晚發呆是很私密的一件事，即使家人和朋友正圍繞在你身邊；這是少數幾個能夠讓你既群居又能跟自己獨處的活動之一，而且沒人會指控你不合群。

你可以一個人在走廊上來來回回地蕩秋千，而親朋好友就在咫尺遠的地方聊天。你可以和老友一起到酒吧里度過快樂的幾小時，但是你并不需要和別人聊天，只是任由周遭嘈雜的聲音像浪潮般沖刷過你的身體。

發呆是需要一些耐性的，所以你不妨讓自己舒舒服服地窩進安樂椅里吧！然而很諷刺的是，安樂椅這種東西其實一點也不安樂：它們是一種被小心翼翼地設計成很難讓你的腳著地的東西。

想要從椅子上坐起來嗎？椅子的角度會立刻將你吸回去。

想要抓住扶手嗎？你一用力拉它們就會彎曲。

想要從抱枕堆中抽身出來嗎？你試著讓身體前傾，但頭顱根本平衡不了臀部的重量。

骨盆的位置一旦低到某個程度，索性就慵懶地靠在那里算了。這個姿勢恰好可以防止你的念頭飄來飄去。最重要的是，這個姿勢會誘使你改變視野。你不再從距離地面150公分以上的位置去運籌帷幄現實的一切，而會改由100公分以下的高度來看待周遭的所有。

你會開始從嶄新的角度去觀察以前沒發現的事：譬如說燈罩的內部、書架最下層那些舊書，或是花瓶里已經枯萎了的花梗、窗臺上早已斑駁的油漆。

在你尚未充分察覺以前，你突然發現自己正盯著某個抽屜的銅把，對它精巧的雕工贊嘆不已；眼前的貓咪也讓你產生了強大的好奇心。接著你的頭腦也開始加入這場探索。它開始計算有幾根螺絲釘鎖住了眼前的銅把。只有三根！原來少了一根。這時你很想站起來，查看一下工具箱里還有沒有多余的螺絲釘，但這張鬼椅子就是讓你動彈不得，于是你只好沉陷得更深一點，繼續你的默觀冥想。

消磨掉你的焦慮不安

要讓心念安靜下來絕不是一件容易的事。雖然你已經成功地將念頭拉回了地球，但接下來才是更難的部分：安坐不動。這么一來，你就有機會讓心中的各種點子、推想及觀察，自然而然地厘清與分類。

最上乘的思想往往是在意識安歇時出現的。

牛頓在蘋果樹下靜坐時發現了萬有引力定律；富蘭克林在放風箏時發明了避雷針的原理；愛迪生不經意地用手指搓揉著燈芯，突然想出了燈泡與鎢絲的概念；愛因斯坦沉思宇宙之謎時，他的貓總是靜靜地坐在他的大腿上。

因此不要立刻坐起身來，繼續躺著，時間越久越好。

若想對抗那股企圖坐起身來的誘惑，不妨想像自己正在上地理課。你瞧，當你的身體斜躺時，身體的重心距離地面很近，那感覺不就像山脈一般嗎？———你的身體如同連綿不斷的山峰和山谷，而你的腳就像半島尾端的海岬。

接著，放任你的念頭來來回回想著白天發生的瑣事，不要怕你會被日?，嵤轮饾u侵蝕，因為這種侵蝕正可以讓底下的暗礁浮現出來。

沐浴的藝術

人體有三分之二的重量，是由與海水的化學成分及密度相似的水所構成的。當我們的老祖先從大海爬行到地面而成為陸地生物時，已經為自己儲備了足夠的水分，得以應付演化過程中任何一次的旱災。洗澡等于回歸我們最原始的水生狀態。

我們與海豚的相似之處遠超過與人猿的。我們光滑的皮膚底端有流線型的脂肪層，能夠帶給我們如海洋哺乳類動物般的浮力。直立的姿勢使我們的頭部能一直保持在水面外。操控呼吸的能力，讓我們擁有潛水的才分，同時還能吹口哨，就像我們的那些海豚朋友唧唧作響一般。

充滿水的環境似乎能令我們恢復發聲的能力。再害羞忸怩的人，也經常會在浴缸里哼上幾曲。精神科醫師發現，那些無法在陸地上與人交談的病人，只要一浸泡在浴盆里，就會開始大聲說話。帶孩子們到水里嬉戲，他們會高興得尖叫。你不禁聯想起子宮里的嬰兒：當他們在亞熱帶一般溫暖的羊水穴里滑行時，是不是也會像小水獺一樣發出興奮的尖叫。

俄羅斯的準媽媽們有時會在溫水池里生產，她們的新生兒被稱為"水孩兒"。這些嬰兒進入水世界時，眼睛通常睜得大大的，表情十分安詳，只有被帶出水面時才會哭泣。

在自家的浴室里裸泳，可以使你與水生的自我重新連結，也可以使你順流而下進入水域——進入環繞著地球表面、容量大約三億立方英里的海洋里。在這片由水所構成的世界里，你體內的排水管與蜘蛛網上的露珠或邁阿密上空的暴風雨，同樣都是大自然的一部分。

若想滲入這片不斷在流動的水域里，只消將耳朵沉入水面下、聆聽這個隱形世界里的攪動聲就夠了：你胃里的咯咯作響、喉嚨里的脈搏聲、洗澡水的沙沙聲——還有遠處排水管所發出的不絕于耳的水流聲、鄰居廁所突然爆發的洪水聲，以及數以百計，防止人類的生活環境變成沼澤的排水管、下水道、污水管及排水溝。

全神貫注去傾聽地下水系統的喃喃低語，你很快就會沉浸在快樂中，再也察覺不到眉頭上正要滴下來的汗珠、空氣里的水蒸氣，以及天花板上由蒸氣凝結成的水。你不再分辨何處是你的身體、何處是水域的交界，而更深地沉入澡盆里。不知不覺地，你開始朝著排水孔漂去。這時如果有人把塞子拉起來，你可能會毫無抗阻地隨著水流出浴缸！

在未發明抗生素之前，歐洲人通常會把手臂浸泡在熱水中來治療感冒。

拉一把椅子到你的洗臉盆前，放幾個椅墊在椅子上，讓自己坐得舒服一點。穿上睡衣，綁起頭發，把袖子卷起來。留意一下時間，整個過程不要超過20分鐘。

把洗臉盆注滿熱水。可以加入一些芳香沐浴油 用干凈毛巾蓋住你的頭和臉部 交叉你的雙臂，浸泡在熱水里。

每隔五分鐘便伸手打開水龍頭，把熱水直接加入臉盆里。蒸氣會使你的每一個毛孔都釋放出汗液。你的臉頰會變得通紅，汗水不停地往下滴。20分鐘結束了，請站起來，擦干手臂和臉，直接上床睡覺。你應該會睡得像嬰兒似的，醒來時覺得充滿活力。

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