讓時間治愈一切：津巴多時間觀療法
提起"心理治療"這個詞，很多人的腦海中會浮現出倚在長沙發上，花一小時來挖掘童年悲慘記憶的畫面。而一種與之不同的治療方法暗示，我們可以改變我們思考過去、現在、將來的方式，如果將關注的焦點轉向現在和未來，...
提起"心理治療"這個詞，很多人的腦海中會浮現出倚在長沙發上，花一小時來挖掘童年悲慘記憶的畫面。而一種與之不同的治療方法暗示，我們可以改變我們思考過去、現在、將來的方式，如果將關注的焦點轉向現在和未來，會讓人更快樂、更健康，建立更好的人際關系。這種方法被稱為"時間觀療法"。
每個人對時間的感覺都不盡相同，6種影響人幸福感的時間觀念分別是：
過去積極時間觀(你喜愛自己的過去)；
過去消極時間觀(你有遺憾、過去發生過不幸的事或者被你夸大為不幸的事情)；
現在享受時間觀(你享受當下，喜歡犒賞自己)；
現在宿命時間觀(你感覺命運不受自己控制，那何必費心去控制呢？)；
目標導向未來時間觀(你會事先計劃，做任何決定都會權衡利弊)；
超越未來時間觀(你過得很好，因為你相信獎賞是死后進天堂)。
斯坦福大學著名心理學家菲利普？津巴多經過多年的研究，并結合咨詢治療實踐，開創了"時間觀療法"，指出好的情緒狀態是擁有高度"過去積極觀"、較高"未來導向觀"以及中度選擇性"現在享受觀"的混合。換句話說就是，你喜歡你的過去，為將來而努力(但也不是過分努力，變成了工作狂)，并適時尋求當下的享受。
最糟糕的時間觀狀態是高度"過去消極觀"與高度"現在宿命觀"并存。在臨床上被診斷為抑郁癥以及創傷后壓力心理障礙癥(PTSD)的人一般是這種情況。
津巴多稱，好消息是人們可以改變自己的時間觀，每個人都可以做到：
通過關注過去的美好事物來提高過去積極得分；
進行冥想或者不斷記錄當前生活中的美好事物來降低過去消極得分；
通過鍛煉或在大自然中散步等有助于平衡情緒的活動來增加現在享受；
學習能讓你看到自己變化的新技能來降低現在宿命時間觀得分；
通過展望并規劃積極的未來來提高未來導向得分。
時間觀療法可以幫助你擺脫消極的過去，讓你能夠活在當下，籌劃將來，讓你相信希望！
影響力的心理學家、美國心理學會(APA)前任主席、《心理學與生活》作者津巴多作品。
治愈創傷、創造內心寧靜和快樂的另類公式。
改變你的時間觀，將重置記憶，
從現在起，創傷會融化、散去。
菲利普·津巴多(PhilipZimbardo)，美國著名心理學家，斯坦福大學榮退教授，曾任美國心理學會主席，是世界著名學者、教育家、研究者和媒體人物，以進行了著名的斯坦福監獄實驗而著稱。他出版過400多部作品，包括著名暢銷書《心理學與生活》《路西法效應》《時間心理學》等。他還幫助媒體開發了《探索心理學》系列節目，被稱為"心理學的形象和聲音"。由于津巴多教授四十多年來在心理學研究和教學領域的杰出貢獻，美國心理學會特向他頒發了希爾加德(Hilgard)普通心理學終身成就獎。
理查德·索德(RichardSword)，哲學博士，職業心理醫生。索德作為美國國家災難醫療系統的一名重要心理學家，從業超過20年，并且曾長期與那些從二戰、伊拉克戰爭及阿富汗戰爭中退伍的軍人共事，他幫助人們從創傷性事件、意外事故、人身傷害、抑郁癥、焦慮癥和成癮中痊愈。多年以來，他為幾十件空難事故和十件總統宣布的災難事件提供過幫助。
羅斯瑪麗·索德(RosemarySword)，是一名私人執業的時間觀治療師，而基于她的夏威夷傳統，她也是一名跨文化心理咨詢師。
贊譽
序
序
第1部分 創傷后應激障礙患者和時間觀療法
第1 章
創傷后應激障礙患者如何在時間中停滯
創傷后應激障礙的要點
創傷后的大腦
創傷后應激障礙未被治療的情況
創傷后應激障礙怎樣影響他人
為什么創傷后應激障礙難以治療
為什么再現創傷只會走得更遠
時間觀療法轉換過去、現在和未來
追求平衡
小結
第2 章
一種新的時間心理學：津巴多時間觀量表
時間理論簡介
六種主要的時間觀簡介
對過去帶有偏見的
對現在帶有偏見的
對未來充滿偏見的
建立一種平衡的時間觀
小結
第3 章
時間觀療法
時間觀療法的基本原理
確立平衡的時間觀
親社會行為：家人和朋友
規劃美好未來
Z團隊用事實數據支撐事例證據
小結
第4 章
退伍軍人、創傷后應激障礙和時間觀療法
為什么這些老兵生活在現在宿命論時間觀中
為什么社交網絡對退伍軍人來說尤其重要
鼓勵自尊心
軍中性創傷
小結
第5 章
日常創傷、創傷后應激障礙和時間觀療法
小結
第6 章
女性、創傷后應激障礙和時間觀療法
小結
附錄
附錄A 時間觀療法與其他方法的對比
附錄B 臨床試驗：時間觀療法試點研究數據
附錄C 來訪者心理測驗分數
后記
譯者后記
參考文獻
津巴多教授和索德夫婦提出了一種治療模型，同時也是一種治療哲學，幫助那些經歷創傷和喪失的人們，找回內心的寧靜和平衡。時間觀療法(TPT)是一種有力的突破，對于無數歷經創傷仍舊心存恐懼的人，無疑是莫大的福音，因為他們終于能夠滿懷喜悅之情憧憬未來的希望。
——菲爾·麥格勞
美國著名電視心理學咨詢專家
著名訪談類節目"菲爾博士"主持人
創傷會帶來人們觀念上的混亂，封閉受傷者的視野，只聚焦于已經過去的痛苦事件，如果你真的想學會怎樣做到放眼未來、改變生活，讀讀這本書吧。
——大衛·伊戈曼
美國得克薩斯州貝勒醫學院神經科學家，著有《隱姓埋名：大腦的秘密生活》
我們當代的美國軍人遭遇了巨大的戰爭后情緒創傷，時間觀療法(TPT)是對我們非常有幫助的技術，可以解開過去經歷造成的情緒混亂，創造聚焦于當下的關注點，幫助所有的退伍軍人，以及他們的家人邁向充滿希望的未來
——泰德·恩格曼
作家、攝影記者、越戰老兵
本書為創傷后應激障礙患者的治療做出了最重要的創新性貢獻，津巴多教授將其無與倫比的心理學知識以及洞察力與兩位索德醫生豐富的臨床經驗相結合，為那些遭受戰爭蹂躪、性侵犯以及其他恐懼經歷的人提供了一條通向更加積極充實的生活的新途徑。作者提供的令人信服的經驗證據以及一些發人深思、動人的案例研究，證明了這樣一種神奇力量，它能將一個人的時間觀從消極的過去轉變成積極的未來，并以此獲得安慰和解脫。即使一切都已灰飛煙滅，這種治療模式也能為那些最需要它的人帶來希望和治療。所有遭受這種狀況或者正在尋求一種道德的、有效的、負責任的、富有同情心的治療模式的人都應該閱讀這本書。
——羅斯·麥克德莫特(Rose McDermott)
布朗大學政治學教授
本書是創傷后應激障礙文獻的巨大財富。它注定將成為一本經典著作，每一個從事創傷后應激障礙研究的科研同道以及臨床專職人員都應該有這樣一本書。隨著患有創傷后應激障礙的戰爭退伍軍人以及其他行業中的精神創傷者數量的增加，這本書可以被推廣到多種多樣的環境和情境之中。治療的效力和效果背后的實質——我們如何承受這種痛苦取決于我們理解、處理和信奉過去、現在以及未來的程度，保障了創傷后應激障礙患者較高的接受性和良好的治療效果。津巴多是著名的心理學家，毋庸贅言。理查德和羅斯瑪麗?索德都是杰出的臨床醫生，也是在夏威夷進行"時間療法運動"的創始人。這一運動以數量可觀的退伍軍人、國際組織、心理健康的社區作為扎實的支撐。
——哈羅德·霍爾(Harold Hall)，
哲學博士、美國職業心理學委員會(ABPP)委員、高級護理
《恐怖主義：干預與策略》編輯、太平洋研究所沖突和侵犯研究中心主任
本書充滿了感人的故事、令人興奮的轉變以及有益的資料。索德夫婦和津巴多教授為幫助那些處于壓力中的人做了大量的工作。我一定要把這本書推薦給我的同事和患者。
——梅爾·鮑里斯(Mel Borins)
醫學博士、加拿大多倫多市圣約瑟夫健康中心創建者、
加拿大家庭醫師學院研究生、多倫多大學家庭和社區醫學系副教授
本書為創傷后應激障礙患者的治療提供了可供替代的選擇。患者對于過去痛苦經歷的回顧會時常迫使他們在持久的治療開始之前就退出。由于患者不能重返治療，并被他們的癥狀折磨，退伍軍人以及其他患者就生活在以創傷為中心的個人地獄中，這影響了他們生活的方方面面，也影響了他們周圍人的生活。時間觀療法利用認知工具，讓患者重新將思維集中到更有意義的路徑上來，進而從消極的過去中走出來，進入更有希望、有目標的未來。由于體驗到了積極的療效，那些運用時間觀療法的人對進一步治療都十分熱情和興奮。這個有前景的治療方法將徹底革新創傷后應激障礙治療方式。
——唐·科普夫(Don Kopf)
哲學博士、心理學家，于夏威夷火奴魯魯從事"潛在積極性"咨詢服務
