《舞姿：國際標準舞實用指南》包括三個主要部分，每一部分為你提供信息、范例以及詳細的訓練計劃。及時部分介紹減壓的模式，找到在比賽期間更高效的技術。第二部分提供你所需的一個賽季的高效訓練計劃以及運用方式。第三部分是關于職業目標定位問題。
《舞姿：國際標準舞實用指南》超越了鮮血、汗水和淚水
也許你不知道如何有效地集中
也許你只有在安全的練功房里才會表現更好
也許巨大的壓力阻礙你去取得更好的成績
也許你的服裝總是出現問題
也許你的訓練總是收不到效果
也許你不知道如何去規劃一個賽季
也許你的宣傳缺乏專業的指導
也許你缺乏個人的舞蹈風格
也許你不知道如何去接近你的老師
及時部分 競賽日
及時章 競賽須知
第二章 壓力和準備
第三章 更佳表現
第四章 九步思維法
第五章 關鍵詞使用方法
第六章 模擬比賽評價
第七章 九步思維法的拓展運用
第八章 競賽評價
第九章 及時部分個人測試
第十章 附錄
第二部分 賽季
及時章 賽季準備活動
第二章 賽季中的團隊合作
第三章 規劃舞蹈套路
第四章 對比賽的選擇
第五章 實用訓練技巧
第六章 醒目的外表
第七章 營養小貼士
第八章 賽季中的練習
及時節 熱身
第二節 呼吸技巧
第三節 障礙訓練
第四節 創建精神寶庫
第五節 放松技巧
第六節 標記舞蹈套路
第七節 創造性想象
第八節 能量聯結
第九節 聲音對話
第十節 堅持記感恩日記
第九章 第二部分個人測試
第十章 附錄
第三部分 舞者的職業生涯
及時章 職業規劃
第二章 個人目標設定
第三章 對自己的定位
第四章 設定你真正想要的是什么
第五章 決定你所能辦到的是什么
第六章 理念的重要性
第七章 長期目標和個人理念
第八章 附加的職業活動
及時節 舞蹈秀的價值
第二節 大眾交流
第三節 講習的準備和發表
第九章 第三部分個人測試
第十章 附錄
參考書目
通過與眾不同的服裝建立認同感知名度不高的舞者們追尋認同感以獲得關注，知名度高的頂級舞者則利用認同感樹立他們的形象。這種認同感需要經過仔細挑選的、適合你的一種主流風格的幫助，但也要求與眾不同。為什么要把那么多錢花在看起來都一樣的服裝上？你們可以都穿著訓練服比賽，而比賽結果也很可能不變。更深層的變化是可能的。
幸運的是情況在隨著時代精神的改變而改變。在70年代，社會習慣于擁有集體的思想框架，人們喜歡做其他人也做的事。到了21世紀初，這種集體思想框架發生了改變。越來越多的人在追求更加個人化的方式，他們想以一種不必和大多數人同樣的方式成長。這種改變的氛圍也存在于舞蹈世界中，我們看到越來越多的不同風格同時出現。通過重復建立認同感不光是與眾不同幫助你建立認同感，你需要重復自己的視覺敘述來樹立自己的形象，就像廣告要不斷重復自己的商品以使人接受。
最近一段時間以來，舞者們已經在大型錦標賽中改變了服裝。大多數時候這些不同的服裝互相毫無關系，視覺交流效果并沒增加。下一件衣服又敘述了另一個題材，而這可能被證明不是更醒目而是更令人煩擾。假如你確實希望改變的話，要確保所有的服裝敘述同一個題材并且互為補充。可能要在預賽輪次中更基本一些，而決賽中更華麗一些，或者其他方式的輪次，或者只改變一下衣料或飾品的顏色。
舉例
品質品牌的制造商深刻地了解重復是必要的。他們一遍又一遍地重復自己的商品，這能使這個品牌顯得更可信。這也是確保目標群體理解本品牌文化的一個途徑。而且，他們.確實改變自己的商品，但其核心信息總是保持不變的。沒人會把可口可樂的產品誤認為是百事可樂的產品，不是嗎？
對持續變化的需求是國標舞非常特別的地方。在其他舞種中，像古典芭蕾和現代芭蕾，絕大多數舞蹈指導都事先決定好舞者如何穿著。大多數情況下他們的決定會被遵從好幾十年。《天鵝湖》的服裝——由伊萬諾夫和佩蒂帕根據柴科夫斯基的音樂創造——式樣到現在都和最初的設計一模一樣。有時新的舞蹈指導會改變主題，改變舞蹈，就像馬修·博內所做的。在他編排的芭蕾舞《天鵝湖》中，主角是雄天鵝，而不是原創舞劇中的雌天鵝奧德特/奧迪莉。男性舞者也就組成了這個芭蕾舞團。為了這種新概念，他——理所當然地——為雄天鵝設計了新服裝。這些服裝很可能也會持續數十年之久。
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