互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代，人們不停地忙著和時(shí)間賽跑，卻忘記了我們其實(shí)精力有限，需要休息、恢復(fù)和再生。我們無(wú)法改變每的時(shí)間總量，卻可以改變精力的儲(chǔ)備和質(zhì)量。那么，什么是精力?如何管理我們的精力才能做到對(duì)人生的全情投入? 吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨從與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的合作中總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)，指出我們的精力分為體能、情感、思維和意志四個(gè)維度，相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)。在此基礎(chǔ)上他們開(kāi)發(fā)了全情投入精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)，幫助人們?cè)诠ぷ骱椭腥〉蒙霞驯憩F(xiàn)，為生活注入不竭動(dòng)力和熱情。 按照《精力管理(管理精力而非時(shí)間互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代順勢(shì)騰飛的關(guān)鍵)》的理念和方法，你只需要做出選擇，用一種不同的方式真誠(chéng)地面對(duì)自己：改變思維、簡(jiǎn)化生活、制定計(jì)劃、確立目標(biāo)、健康飲食、堅(jiān)持鍛煉。通過(guò)管理好工作、休息、鍛煉的節(jié)奏，通過(guò)建立積極的儀式習(xí)慣獲得精力再生，從而全情投入工作和生活。 遵循精力管理系統(tǒng)，你將能夠： 調(diào)動(dòng)體能、情感、思維和意志四種精力源 駕馭勞逸結(jié)合的生命脈動(dòng)節(jié)奏 像精英運(yùn)動(dòng)員一樣系統(tǒng)提升能力 建立起高度的精力管理習(xí)慣 總之，《紐約時(shí)報(bào)》超級(jí)暢銷(xiāo)書(shū)《精力管理》為你鋪開(kāi)一張全新的生活藍(lán)圖，讓你的生活發(fā)生看得見(jiàn)的積極改變。
吉姆·洛爾，心理學(xué)家，其革命性的精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)獲得了來(lái)自世界各地的認(rèn)可。他指出，個(gè)人性格同肌肉一樣是可以通過(guò)精力管理訓(xùn)練塑造的，其合作客戶(hù)包括寶潔公司、雅詩(shī)蘭黛、FBI人質(zhì)營(yíng)救小組、網(wǎng)球吉姆·考瑞爾以及奧運(yùn)會(huì)速滑丹·詹森等。洛爾還是美國(guó)心理協(xié)會(huì)、美國(guó)體能協(xié)會(huì)、應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)協(xié)會(huì)等專(zhuān)業(yè)組織的正式會(huì)員。 托尼·施瓦茨，精力管理機(jī)構(gòu)(Energy Project)的CEO和總裁，該機(jī)構(gòu)致力于幫助組織取得持續(xù)的佳表現(xiàn)，滿(mǎn)足員工的需求，點(diǎn)燃組織和的激情。基于對(duì)高效表現(xiàn)的跨學(xué)科研究，施瓦茨一直積力于改變這個(gè)世界的工作方式。2013年，施瓦茨在《紐約時(shí)報(bào)》上開(kāi)設(shè)了雙周專(zhuān)欄"Life@Work"，他還常常在《赫芬頓郵報(bào)》《哈佛商業(yè)評(píng)論》上發(fā)表文章，也參加CBS的This M0rning節(jié)目。
部分 如何做到全情投入
章 什么是精力及如何管理精力
精力管理的四個(gè)基本原則
管理精力的三個(gè)步驟
你要記住這些要點(diǎn)
第二章 成功人士羅杰遇到的5個(gè)障礙
體能不足是罪魁禍?zhǔn)?/p>
情感賬戶(hù)告急
徒勞地強(qiáng)打精神
到底什么重要
第三章 高效表現(xiàn)有節(jié)奏——?jiǎng)谝萁Y(jié)合的平衡
遵循生命的節(jié)奏
利用碎片時(shí)間見(jiàn)縫插針地休息
工作中如何休息
團(tuán)隊(duì)如何休息
這世界憎惡休息
壓力成癮
過(guò)勞致死
精力超支怎么辦
超出極限與定期休整的平衡
你要記住這些要點(diǎn)
第二部分 精力的四個(gè)來(lái)源
第四章 體能精力——為身體添柴加火
調(diào)整飲食方式
精力不夠的喬治
調(diào)整生理周期與睡眠
注意力分散的喬迪
調(diào)整每天的工作節(jié)奏
失去平衡的布魯斯
間歇性訓(xùn)練的價(jià)值
增加力量訓(xùn)練提高精力
無(wú)法承壓的弗蘭克
你要記住這些要點(diǎn)
第五章 情感精力——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
如何獲得正面情感
焦慮生硬的艾麗卡
學(xué)會(huì)從跌倒處站起
讓人際關(guān)系促使精力再生
缺乏深度交流的杰德
積極擴(kuò)充情感容量
不安的朱迪思
不會(huì)傾聽(tīng)的阿倫
急躁而挑剔的保羅
學(xué)會(huì)接納不同的情感
你要記住這些要點(diǎn)
第六章 思維精力——保持專(zhuān)注和樂(lè)觀(guān)
在放松中思考
精力恢復(fù)產(chǎn)生創(chuàng)造力
思維固化的杰克
重塑大腦
悲觀(guān)消極的愛(ài)麗絲
無(wú)法專(zhuān)注的莎拉
你要記住這些要點(diǎn)
第七章 意志精力——活出人生的意義
冷漠疏遠(yuǎn)的加里
知曉生命的意義方能忍耐一切
重視他人
優(yōu)柔寡斷，逃避沖突的杰里米
失信于人的琳達(dá)
言過(guò)其實(shí)的邁克爾
你要記住這些要點(diǎn)
第三部分 精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)
第八章 明確目標(biāo)——知道什么重要才能全情投入
衡量人生目標(biāo)的力量
積極的人生目標(biāo)
內(nèi)心的目標(biāo)
個(gè)人的目標(biāo)
價(jià)值觀(guān)與美德
言行一致
全情投入的構(gòu)想
你要記住這些要點(diǎn)
第九章 正視現(xiàn)實(shí)——你的精力管理做得如何
防御系統(tǒng)
影子中的自我
未察覺(jué)的事實(shí)
收集事實(shí)
觀(guān)點(diǎn)與現(xiàn)實(shí)
"我也可能是錯(cuò)的"
"我怎么會(huì)是那樣的人"
你要記住這些要點(diǎn)
第十章 付諸行動(dòng)——積極儀式習(xí)慣的力量
應(yīng)激性適應(yīng)
壓力與恢復(fù)的儀式習(xí)慣
持續(xù)性與改變
關(guān)鍵的行為
精準(zhǔn)具體的規(guī)劃
做還是不做
量變達(dá)到質(zhì)變
基本訓(xùn)練
你要記住這些要點(diǎn)
第十一章 叉見(jiàn)羅杰——重獲新生
人生目標(biāo)是動(dòng)力
回歸家庭
看得見(jiàn)的改變
進(jìn)一步
路途漫漫
實(shí)用資料
精力管理訓(xùn)練提綱
組織的精力動(dòng)力源
重要的體能精力管理方法
食物升糖指數(shù)表
羅杰的精力管理計(jì)劃
個(gè)人精力管理計(jì)劃
體能精力是點(diǎn)燃情感技能和才華的燃料。為了發(fā)揮出佳水平，我們必須調(diào)動(dòng)積極喻悅的情感：喜悅，挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)遇。而因威脅或缺乏而滋生的情緒——恐J瞑、沮喪、憤怒和悲傷——本身對(duì)積極情緒有害，與壓力荷爾蒙的分泌息息相關(guān)，主要是皮質(zhì)醇。在我們看來(lái)，情商的意義在于有技巧地管控情感以保持正面積極的精力，并終為全情投入服務(wù)。在實(shí)際應(yīng)用中，自信、自控、社交技巧及共情能夠牽動(dòng)積極情感的"肌肉"。通俗來(lái)說(shuō)，就是耐心、開(kāi)放、信任和喜悅。 若要調(diào)動(dòng)情感肌肉塑造佳表現(xiàn)，需要?jiǎng)?chuàng)造定期使用和間歇恢復(fù)的平衡。在壓力之下，我們往往會(huì)失去心腦血管能力或者耗盡二頭肌的力量，同樣，如果長(zhǎng)期消耗情感精力卻不容它恢復(fù)，情感能力一樣會(huì)衰弱。當(dāng)我們的情感肌肉虛弱，不能滿(mǎn)足生活要求，比如缺乏自信或缺乏耐心，我們就必須通過(guò)一定的模式進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，使之擁有超出當(dāng)前承受壓力的能力，等待恢復(fù)和再生。 體能和情感精力密不可分。如果壓力倍增而體能不足，我們會(huì)產(chǎn)生一種緊迫感，進(jìn)入高一負(fù)面的象限，時(shí)刻提醒自己有些需求還沒(méi)有滿(mǎn)足。這就是羅杰的現(xiàn)狀，他忽視了體能的再生，因此可用燃料隨著時(shí)間日漸減少，而工作和生活中的壓力卻在成倍增加。不被老板看重、擔(dān)心工作、與家庭脫節(jié)，羅杰的情感開(kāi)始被焦慮、沮喪和戒備心理掌控。 從精力角度來(lái)看，負(fù)面情感代價(jià)昂貴且效率低下。它們會(huì)快速耗盡我們的精力儲(chǔ)備，好比一輛高油耗的汽車(chē)。對(duì)于和管理層來(lái)說(shuō)，由于負(fù)面情感極易傳染，是具有雙倍的危險(xiǎn)。如果我們激起了他人的恐懼、憤怒和戒備心，也等同于損害了他們的工作能力。長(zhǎng)期的負(fù)面情感——主要是憤怒和壓抑，還會(huì)導(dǎo)致一系列生理紊亂和疾病，小到背痛頭痛，大到心臟問(wèn)題和癌癥。 流行病學(xué)家大衛(wèi)·斯諾登在他的研究中詳細(xì)記錄了情緒與疾病的相關(guān)性。他以圣母修女學(xué)校會(huì)眾的678名修女為樣本，著意于找出患阿茲海默癥的修女與未患該病的修女的不同之處。他請(qǐng)每位修女寫(xiě)一篇文章，總結(jié)從她們20歲到現(xiàn)在的生活。通過(guò)對(duì)比，斯諾登發(fā)現(xiàn)文章主要內(nèi)容為正面情感(幸福、愛(ài)、希望、感恩和滿(mǎn)足等)的修女壽命長(zhǎng)，成就也多。使用多正面情感語(yǔ)句的人比使用少的人在任何年齡段的死亡風(fēng)險(xiǎn)都要低一半。這一結(jié)果與其他的研究結(jié)論一致——長(zhǎng)期抑郁會(huì)成倍增加患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。這些結(jié)論在學(xué)術(shù)上和生活上給予斯諾登許多啟示。"我現(xiàn)在會(huì)有意讓自己快速走出苦悶，重塑心理平衡，"他說(shuō)，"盡量避免自己陷于負(fù)面的情緒中。我的目標(biāo)是讓身體盡快恢復(fù)正常，加健康。" 而羅杰還沒(méi)有體會(huì)到嚴(yán)重的健康問(wèn)題，即使他發(fā)覺(jué)頭痛逐漸頻繁，背痛也會(huì)分散他的注意力。與我們合作之后，羅杰開(kāi)始注意到負(fù)面精力對(duì)生活其他方面的影響。有他覺(jué)得特別焦慮，既不能保持專(zhuān)注，也沒(méi)法堅(jiān)持工作。當(dāng)他變得急躁時(shí)，與同事溝通時(shí)也帶上棱角，導(dǎo)致他的脾氣差。如果他被挫敗感籠罩，剛到中午就感覺(jué)精力不足，缺乏工作的動(dòng)力。 負(fù)面情感對(duì)表現(xiàn)的影響在體育界尤為常見(jiàn)。我們來(lái)對(duì)比一下網(wǎng)球巨頭麥肯羅和康納斯的事業(yè)。在整個(gè)職業(yè)生涯中，麥肯羅發(fā)揮從來(lái)都不穩(wěn)定，不論是自己的失誤還是不滿(mǎn)判罰，都會(huì)讓他憤怒而沮喪。康納斯在早期階段也同樣不穩(wěn)定，但是隨著年齡和閱歷的增長(zhǎng)，他開(kāi)始帶著愉悅和激情打比賽。而麥肯羅則似乎極少能夠享受比賽，年齡大了脾氣壞。康納斯的精力源于機(jī)遇感和冒險(xiǎn)，而麥肯羅的精力則來(lái)源于防備的姿態(tài)。他看上去總是要找人拼命。 從某種層面來(lái)看，麥肯羅的負(fù)面情感似乎并沒(méi)有影響他的表現(xiàn)。康納斯或許享受了多樂(lè)趣，但兩位運(yùn)動(dòng)員都曾連續(xù)幾年排名世界，并贏(yíng)得無(wú)數(shù)大獎(jiǎng)賽。那么正面情緒能好支配表現(xiàn)的證據(jù)在哪里？答案是持久性。在他39歲生日時(shí)，康納斯仍打進(jìn)了美國(guó)公開(kāi)賽的半決賽。雖然很多人說(shuō)他的天資略遜一籌，但他直到40歲才結(jié)束職業(yè)生涯。麥肯羅則在34歲時(shí)就退役了，比康納斯早了6年。從根本上講，康納斯比麥肯羅加高效地管理情感精力，因而能夠長(zhǎng)期保持高水準(zhǔn)表現(xiàn)，也享受比賽的過(guò)程。 如今，麥肯羅自己也發(fā)現(xiàn)了在高一負(fù)面象限比賽的代價(jià)。他也將自己與其他情緒掌控好的選手作了比較："我的特長(zhǎng)，當(dāng)然就是不高興。它對(duì)我來(lái)說(shuō)是不是利大于弊？我想不是。我的父親終究是對(duì)的——如果我不陷入那樣的情緒，表現(xiàn)會(huì)好。但是我卻不能信任自己的才能，或者任何事物。"麥肯羅現(xiàn)在認(rèn)為，對(duì)自己的憤怒放任不管，是導(dǎo)致"人生大損失和痛苦的失敗"的關(guān)鍵因素——1984年法國(guó)公開(kāi)賽的決賽中，麥肯羅對(duì)陣倫德?tīng)枺_(kāi)盤(pán)連贏(yíng)兩局，卻輸?shù)袅吮荣悺?我在法國(guó)人身上浪費(fèi)了太多精力，滿(mǎn)腔怒火。"他在近的自傳中寫(xiě)道，并把這次經(jīng)驗(yàn)帶入了下一場(chǎng)比賽——溫布爾登公開(kāi)賽。P91-93
