沒有什么比打一場高爾夫球更令人暢快的事情了。然而，的揮桿動(dòng)作要調(diào)動(dòng)腿部、髖部、下背部以及肩部肌肉——所有這些部位都很容易受傷。對(duì)于高爾夫球手來說，不管是剛?cè)腴T的新手還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：高爾夫運(yùn)動(dòng)》一書都不容錯(cuò)過，因?yàn)樗鼤?huì)給你一些專業(yè)建議，指導(dǎo)你如何提高高爾夫水平，同時(shí)避免受傷。 不管是運(yùn)動(dòng)前的熱身還是之后的放松，菲利普·斯特里亞諾博士都重點(diǎn)關(guān)注揮桿動(dòng)作(擊球姿勢、上桿、過渡、下桿、送球)的力學(xué)原理所涉及的主要肌肉群以及起支撐和平衡作用的次要肌肉群。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的旁邊都有詳盡的肌肉解剖圖，展示訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉。一本方便的指南能夠讓你了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處和注意事項(xiàng)，以及完善體形的小貼士。《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：高爾夫運(yùn)動(dòng)》包含了訓(xùn)練方法、運(yùn)動(dòng)和治療損傷等內(nèi)容，每一位高爾夫球手都值得擁有！
390幅真人演示詳細(xì)分解動(dòng)作、專業(yè)身體肌肉解剖圖及3D圖解 避免受傷的83個(gè)拉伸和肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)專家精心指導(dǎo)212個(gè)標(biāo)準(zhǔn)姿勢 幫助高爾夫練習(xí)者提高揮桿速度、增強(qiáng)揮桿力量、保持動(dòng)作穩(wěn)定、避免受傷 紐約脊骨神經(jīng)科醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)體能專家為高爾夫練習(xí)者設(shè)計(jì)的無器械健身計(jì)劃 105克銅版四色全彩印刷，16開大開本跨版呈現(xiàn)高清圖片通過閱讀本書，可以幫助你了解自己的身體，連續(xù)打出好球 √ 13種雙臂、肩關(guān)節(jié)和胸部訓(xùn)練 幫助提高揮桿速度、保持動(dòng)作穩(wěn)定性以及避免肘部和腕關(guān)節(jié)受傷。 √ 13種背部訓(xùn)練 有利于放松背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大動(dòng)作幅度，使球飛得更遠(yuǎn)。 √ 25種腿部訓(xùn)練 增強(qiáng)穩(wěn)定性、平衡和力量，使揮桿動(dòng)作更有力。 √ 17種核心肌群訓(xùn)練 結(jié)實(shí)并且柔韌的肌肉會(huì)使動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)。 √ 15種臀肌訓(xùn)練 有助于強(qiáng)健下肢，并且通過控制大腿動(dòng)作增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 √ 高爾夫?qū)ｉT訓(xùn)練套餐 伸展訓(xùn)練、標(biāo)準(zhǔn)桿訓(xùn)練、小鳥球訓(xùn)練、老鷹球訓(xùn)練。 √ 從選擇第1根球桿開始 高爾夫基礎(chǔ)、身體準(zhǔn)備、飲食與營養(yǎng)、常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與緩解。 √ 的專家提示：每個(gè)肌肉訓(xùn)練動(dòng)作都包括：鍛煉部位、步驟、目標(biāo)、級(jí)別、受益部位、避免事項(xiàng)、調(diào)整姿勢、目標(biāo)肌肉及輔助肌肉標(biāo)簽。
菲利普? 斯特里亞諾(Philip Striano) 菲利普? 斯特里亞諾博士是一位專職運(yùn)動(dòng)按摩醫(yī)師，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)損傷、鍛煉、體能力量方面的專家，獲紐約脊骨神經(jīng)科醫(yī)學(xué)院(New York Chiropractic College)脊椎按摩療法博士學(xué)位。目前經(jīng)營哈德遜海濱城按摩保健中心(Hudson Rivertown`s Chiropractic Health Care)。
人體構(gòu)造 8
引言：為何是高爾夫 11
高爾夫基礎(chǔ)知識(shí) 12
高爾夫的健康福利 13
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 14
天氣狀況 16
挑選高爾夫球桿 18
挑選適合的教練 20
讓你的身體做好準(zhǔn)備 22
營養(yǎng) 26
常見的高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷 28
雙臂、肩關(guān)節(jié)和胸部 35
三頭肌伸展 36
二頭肌伸展 38
墻壁輔助胸部伸展 40
前三角肌毛巾拉伸 42
前臂拉伸 44
雙臂屈曲 46
壺鈴干杯式 48
彈力帶拉伸 50
彈力帶外旋 52
提踵肩部推舉 54
下蹲劃船 56
胸部推舉反弓步 58
引體向上懸垂抬腿 60
背部 63
頸部拉伸 64
站姿背越式 66
勺形菱形肌 68
背闊肌下拉 70
壺鈴交替劃船 72
交替俯臥側(cè)平舉 74
瑞士球髖關(guān)節(jié)交叉 76
杠鈴高翻 78
單腿橫跨 80
后滾翻 82
四腳獸抬腿 84
瑞士球伸展 86
提舉 88
雙腿 91
小腿拉伸 92
側(cè)躺膝蓋彎曲 94
髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋伸展 96
蛙式跨坐 98
單腿坐姿前屈 100
單腿拉伸 102
雙腿坐姿前屈 104
腓腸肌拉伸 106
比目魚肌拉伸 108
壺鈴深蹲 110
深度跳躍 112
立臥撐 114
雙腿交叉登臺(tái)階 116
座椅深蹲 118
登山式 120
瑞士球橋式抬升 122
單腿低弓步 124
髖關(guān)節(jié)屈伸 126
反弓步橫向伸展 128
座椅屈膝 130
杠鈴下蹲 132
單腿前蹲及頭上推舉 134
跳躍弓箭步 136
單腿下步 138
弓箭步下蹲扭腰 140
核心肌群 143
眼鏡蛇式 144
側(cè)躺肋骨伸展 146
壺鈴風(fēng)車 148
滑雪者式 150
健身實(shí)心球伐木動(dòng)作 152
瑞士球屈腿 154
俯臥撐收式 156
伸臂平板撐 158
屈膝扭腰上舉 160
扭腰上提 162
雙腿交叉卷腹 164
斜線伸展 166
凳上腿屈伸 168
平板支撐 170
伐木式 172
膝關(guān)節(jié)屈曲擲球 174
8字形 176
臀肌 179
鴿子拉伸式 180
俯臥4字形 182
坐姿大腿搖籃 184
彈力帶髖關(guān)節(jié)伸展 186
側(cè)向過箱 188
鐘擺腳跟 190
梨狀肌橋式伸展 192
橫向伸展側(cè)弓步 194
抱膝貼胸 196
髖關(guān)節(jié)外展與內(nèi)收 198
泳姿 200
彈力帶側(cè)步 202
交叉步 204
障礙挑戰(zhàn) 206
站姿膝蓋卷腹 208
高爾夫訓(xùn)練 211
伸展訓(xùn)練 212
標(biāo)準(zhǔn)桿訓(xùn)煉 218
小鳥球訓(xùn)煉 224
老鷹球訓(xùn)煉 230
術(shù)語表 236
工作人員名單 238
