我們希望這本書能夠觸及你的內心，推動你的實踐工作。希望這12個自我關懷的方法能夠讓你無論是在進行心理治療工作時，還是回歸到一個普通人的時候，都能夠擁有全新的感受。我們更希望這本書能夠帶領你一步步實現這個目標。當然，要達到這個目標，你自己首先必須振奮精神，要對生命的每一刻都心存感激，滿懷熱情！如果你的激情已經被這本書點燃，哪怕還只是星星之火，那么我們也可以欣慰地說，我們的努力已經得到了最豐厚的回報。
很多年前，有個轟動一時的事件：廣東省某自殺危機干預中心的主任終因患抑郁癥自殺身亡。這足以說明心理咨詢和治療這一職業的高危性。想想原因也簡單：環境險惡，經常接觸負面情緒和信息；自以為是，遇到自己過不去的坎覺得無人能給自己答疑解惑；壓力巨大，被別人的煩惱乃至生死牽連；內心掙扎，遇到移情、反移情效應不得不天人交戰……
現在，有這樣的一本指南性的書提醒咨詢師們加強對自己的覺察，告訴咨詢師如何處理自己的壓力和心理問題，實在是一件大好事。更何況，這是一本操作性和趣味性都很強的好書呢！
——華東師范大學心理咨詢中心主任 葉斌教授
常被問起"老為別人排憂解難，你自己有煩惱怎么辦？"嗯，工作繁忙難免會有壓力，只有懂得自我關懷，才能重拾輕松與快樂。從事情商研究多年，我總會為找到提升情商能力的好方法雀躍不已，迫不及待地想與周圍的朋友分享。而這本書，不僅指導你我輕松工作的秘訣，更亮出了"愛惜自己，為心靈除疫"的秘方，相信定會令每位讀者獲益匪淺。讓我們一起甩開煩惱，享受精彩生活吧！
——著名心理咨詢師，博學媒體人 張怡筠博士
在助人領域，人們往往更關注求助者，而事實上，助人的過程本質上是助人者與求助者雙向互動、平行成長的交互關系，這意味著助人者同樣是不容忽視的潛在案主。這本書打破了一個神話，還原了一個事實，卸下了一個沉甸甸的包袱：助人者也是一個普通人，甚至是一個容易受傷而且需要治療的脆弱群體。助人者同樣需要不斷的自我維護、自我治療、自我關愛和自我發展。
這是寫給心理咨詢師、社會工作者等專業助人者的一本自助指導手冊，它不僅發出了善意的提醒，而且，留下了清晰的路標。即使對于普通讀者而言，這也是一份幫助我們忙里偷閑進行自我療傷并且優化生活的精美禮物。
——華東理工大學社會工作系副主任 王瑞鴻教授
John C.Norcross(JC.N)，臨床心理學博士，美國心理學職業委員會委員，美國賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學心理系教授。國際社會與臨床心理學會前任主席，美國心理學會(APA)心理治療分會前任主席、常務委員，《臨床心理學雜志》編委會成員。已出版15部專著，如《基于證據開
及時章 心理治療師的個人價值
科學與實踐的融合
個體與環境的結合
逆勢而行
自我關懷的倫理需要
自我關懷中的悖論
關于心理治療師自我關懷的研究
及時步，自我意識與自我監控
把自我關懷當做頭等大事
第二章 回顧回報
辦公室里獲得的回報
辦公室外獲得的回報
內化回報重新定位
第三章 認識危害
空間隔離
情感孤立
患者行為
工作環境
治療關系
心理健康的產業化
心理治療師個人固有的危害
職業倦怠
應對危害
第四章 關注身體
睡眠
身體休息
營養和水合作用
身體鍛煉
人際接觸
小結
第五章 扶持關系
辦公室里的扶持關系
辦公室外的扶持關系
小結
第六章 設定界限
設定辦公室里的界限
設定辦公室外的界限
小結
第七章 認知重建
自我監控
治療師的5項錯誤的"必須"認知
錯誤認知
反移情管理
小結
第八章 維持健康驛站
不健康的逃避方式
辦公室里的健康驛站
辦公室外的健康驛站
一個學院派的警告
小結
第九章 營造充滿活力的環境
第十章 接受個人治療
第十一章 塑造咨詢師的精神與使命感
第十二章 培養創造與成長
及時章 心理治療師的個人價值
科學與實跋的融合
身為心理治療師，當然就逃不開治療效果的問題。從科學及臨床角度看，我們知道執業者個體、治療關系都會對咨詢起一定作用，至少與具體治療手段起到同樣效果。如果咨詢師對療程心中有數，就會知道咨訪關系帶來的效果更大，通常會超過治療技術的效果(treatment effects)(Wampold，2001)。心理治療中的咨訪效果的元分析效果平均在5％～9％(Crits.Chnstoph等，1991；Wampold，2001)。一項在管理式醫療制度體系中開展的.針對"不同治療師是否帶來不同結果"的研究，共調查了6146位患者以及581位臨床咨詢師。調查顯示：大約5％的治療效果取決于治療師，而0％是由于具體的治療(Wampold&Brown，2005)。盡管研究者做了很多嘗試，在實驗中將執業者個體作為控制變量，但治療師本人及其對治療的付出令人難以忽視。
咨詢師也可以促進與患者的關系。哪怕只是個對這個行業一知半解的從業者都知道，治療關系是治療工作中不可或缺的土壤。絕大多數統計調查都顯示，治療關系，包括同感、支持(collaboration)、聯盟(alliance)等，可以解釋大約10％的心理治療效果(Norcross，2002)。而治療效果中的其余部分則可歸功于具體的治療手段。
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