嚴苛的自我要求有時候能使人進步，有時又會給人壓力，如何解決這種矛盾？這種強迫我們行為的自我批評之聲，如何掌控它？如何擺脫它？
這本書正是為了解決這個問題而寫就，法國著名心理咨詢師弗雷德里克?方熱憑借自己多年的心理治療經驗，針對"自我苛求"這一人性痼疾，結合豐富的心理咨詢經驗獨創了行之有效的心理自助方法，一定能夠將你從"自我苛求"中解脫出來，使你獲得更富創造力和幸福感的生命體驗！
"我需要別人喜歡我，我不可以讓人失望……""我必須不斷超越，讓別人高興……""我必須成功，才配得上我所在的位置……"……總有這樣一個苛求的聲音，對我們不斷要求和勒索。這個聲音曾經保護和支持過我們的心靈，我們的生命受益于此，也受困于此。自我苛求是生命活力的囹圄，我們需要找出這個苛求聲音的源頭，在心理咨詢師的指導下，直視它，與它對話，直到它從我們的心靈上松脫。——是時候從自我苛求中解放出來了！——今天的讀者生活在競爭更加激烈、對成功要求更高的社會環境中，必須更、更，所以，也更容易成為"自我苛求"的犧牲品，所以更迫切需要去除"自我苛求"的負面影響，以獲得更好的生活質量，活得更加舒展、更具幸福感和尊嚴。
弗雷德里克?方熱 Frédéric Fanget
精神科醫生、心理治療師，任教于法國里昂及時大學，著有《醫治受傷的自信》(Oser. Thérapie de la confiance en soi)等廣受歡迎的暢銷書。弗雷德里克?方熱是人稱"綜合型"的治療師，實實在在地幫助人們通過行為療法來改變自己，通過認知療法來理解自己，利用存在和冥想療法來追求自己的人生意義。
及時章?解放自己的方法
不能把自己簡單等同于一種缺陷或疾病 5
痛苦與美德 8
硬幣的正反兩面 11
如何擺脫自己設定的人生準則 14
馴服內心自我批評的聲音 14
第二章?內心的聲音：窺探精神世界的一扇窗
內心的聲音，我們的精神電臺 18
內心自我批評的聲音，令人喘不過氣來 26
第三章?我理解自己：如何完成認知概念化
成為自己的同盟 33
過高的要求 33
概念化 43
第四章?擺脫自己的人生準則
傾聽內心自我批評的聲音，意識到它的負面影響 55
害怕自己做不到 56
苛求，生命難以承受之重 69
第五章?擺脫幼年的認知模式
