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為什么你總感到心有余而力不足

為什么你總感到心有余而力不足我們的身體有著極大的潛力，但并不是每個(gè)人都能將這些潛力釋放出來。為什么呢？因?yàn)檎{(diào)動(dòng)身體潛力，全靠我們的副交感神經(jīng)。一旦副交感神經(jīng)活躍起來，就可以讓自主神經(jīng)達(dá)到一種高水平的平衡，從而激發(fā)出身體的潛能。

然而，隨著年齡的增長，我們副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平會(huì)逐漸下降，進(jìn)而影響自主神經(jīng)的平衡。在人的一生中，自主神經(jīng)最平衡的時(shí)候是在十幾歲；二十多歲的時(shí)候雖然自主神經(jīng)也比較平衡，不會(huì)因此而感到體力衰退，但已經(jīng)無法與十幾歲相比了。

自主神經(jīng)越平衡的人，越容易從疲勞中恢復(fù)過來。

舉例來說，2010 年春天的美國高爾夫大師賽結(jié)束以后，運(yùn)動(dòng)員石川遼和池田勇太的表現(xiàn)就體現(xiàn)出了這一點(diǎn)。

在大師賽中，18 歲的石川和24 歲的池田都付出了極大的努力，他們都精疲力竭了。大師賽結(jié)束后，他們又要飛回日本，參加另一場(chǎng)比賽。本已疲倦之極的身體，還要面對(duì)美國和日本十幾個(gè)小時(shí)的時(shí)差，誰能從疲勞之中盡快恢復(fù)體力呢？這取決于他們自主神經(jīng)的平衡水平。

一個(gè)月后，也就是五月份在名古屋舉行的中日皇冠杯球賽中，石川打出了世界最少桿數(shù)，一舉奪冠。但池田卻遲遲找不到狀態(tài)，結(jié)果直到七月份才在東信高球賽中獲得冠軍。

石川奪冠是在大師賽后一個(gè)月，而池田奪冠則在三個(gè)月后。

在我看來，這一個(gè)月和三個(gè)月的“差距”，其實(shí)正是一個(gè)十幾歲的人和二十幾歲的人之間自主神經(jīng)功能的“差距”。

十幾歲時(shí)，自主神經(jīng)的平衡狀態(tài)之所以理想，主要是因?yàn)楦苯桓猩窠?jīng)的活動(dòng)水平較高；副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平較高，人的“恢復(fù)能力”就強(qiáng)；若恢復(fù)能力較強(qiáng)，即使是自主神經(jīng)陷入紊亂，也能夠很快回到理想狀態(tài)。

二十幾歲的時(shí)候，雖然副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平不錯(cuò)，但已經(jīng)不能像十幾歲時(shí)恢復(fù)得那么快了。十幾歲到二十幾歲就已經(jīng)有這么大的差距，更別說年過30 歲的男人了。男人一過了30歲，副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平就會(huì)大幅下降，其自主神經(jīng)功能與十幾歲相比，差距就更大了。由于“自主神經(jīng)的平衡發(fā)生紊亂”，很多男運(yùn)動(dòng)員30 歲出頭就退役了，他們心有余而力不足，深感無法隨心所欲地策動(dòng)身體，做出來的動(dòng)作達(dá)不到理想狀態(tài)，只得退出江湖。

我們一定要牢記，自主神經(jīng)中最重要的就是交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡，這種平衡主要靠副交感神經(jīng)的上下波動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。

我們需要知道，副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平不僅會(huì)隨著年齡的增長而逐步降低，而且24小時(shí)之中，睡眠時(shí)間的長短、飲食情況、運(yùn)動(dòng)方式、疲勞程度，甚至不同時(shí)段和不同環(huán)境等因素，都會(huì)使其大幅波動(dòng)。

比賽場(chǎng)上，就算是實(shí)力派的選手也會(huì)有狀態(tài)不穩(wěn)定的時(shí)候，這正是由于副交感神經(jīng)的上下波動(dòng)導(dǎo)致的。

同樣一個(gè)選手，在上個(gè)月的高爾夫球賽中連續(xù)打出小鳥(birdie，以低于標(biāo)準(zhǔn)桿一桿的成績進(jìn)洞)，這個(gè)月卻一落千丈連打柏忌(bogey，以高于標(biāo)準(zhǔn)桿一桿的成績進(jìn)洞)，連預(yù)賽都通不過，這一點(diǎn)都不稀奇。但這并不意味著這名選手的實(shí)力有所退步，其實(shí)只是使其發(fā)揮實(shí)力的“副交感神經(jīng)活動(dòng)水平”降低了。

所以說，保持身心健康、發(fā)揮身體潛力的關(guān)鍵就在于：盡量把大幅波動(dòng)的副交感神經(jīng)維持在較高的水平。說得更具體一些：要想較大限度地發(fā)揮潛力，平時(shí)就應(yīng)該有意識(shí)地提高副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平，讓自主神經(jīng)達(dá)到一種平衡的狀態(tài)。那么，如何才能做到這一點(diǎn)呢？每天淡定5 分鐘，只要讓自己的心境沉下來，副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平就會(huì)得到很大的提高。

一句話，心往下走，心靜如水，副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平就會(huì)上升；心往上走，心浮氣躁，副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平就會(huì)下降。

對(duì)于始終想保持狀態(tài)的人來說，副交感神經(jīng)動(dòng)不動(dòng)就上下波動(dòng)是個(gè)很大的麻煩。不過換個(gè)角度來看，這反倒是件好事。因?yàn)橛泻芏嘁蛩貢?huì)使副交感神經(jīng)上下波動(dòng)，就意味著即使年齡增長會(huì)使其活動(dòng)水平下降，我們也能夠通過調(diào)整生活習(xí)慣和精神狀態(tài)來有意識(shí)地調(diào)整它，使其重回較高水平。

實(shí)際上，如果仔細(xì)觀察那些長壽之人的言行，不難發(fā)現(xiàn)他們大都內(nèi)心淡定，無論他們自己有沒有意識(shí)到，正是因?yàn)閮?nèi)心淡定，才使得他們提高了副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平。

另外，提高副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平不僅能讓我們健康長壽，而且還能使我們充分發(fā)揮出潛能，成就自己的事業(yè)。我調(diào)查了很多人的副交感神經(jīng)活動(dòng)水平，發(fā)現(xiàn)那些副交感神經(jīng)活動(dòng)水平高的人，無論是表面上看起來還是身體的實(shí)際情況，都比他/ 她的真實(shí)年齡“年輕”，而且他們也常常是事業(yè)有成的人。

值得注意的是，提高副交感神經(jīng)活動(dòng)水平的目的，是要使之與交感神經(jīng)達(dá)到平衡。由于交感神經(jīng)的變化不大，而副交感神經(jīng)活動(dòng)水平會(huì)隨著年齡的增大而降低，所以，我才強(qiáng)調(diào)要提高副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平。不過，如果副交感神經(jīng)太活躍了，人也會(huì)出問題。因此，我們一定要牢記，對(duì)于健康來說，平衡才是硬道理。

散步比慢跑更健康

很多人都知道為了保持健康，“適度的運(yùn)動(dòng)”不可或缺。

也確實(shí)有很多人為了健康而努力鍛煉身體?，F(xiàn)在，全日本每周運(yùn)動(dòng)至少一次、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30 分鐘的人，已經(jīng)達(dá)到了總?cè)丝诘?6.4%。

這意味著有超過5000 萬日本人堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)一次以上。其中50 歲以上的人運(yùn)動(dòng)比例更高。

一般來說，人們對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的定義是：每周至少兩次，每次至少30 分鐘。在日本，“劇烈運(yùn)動(dòng)人群”大致是這樣分布的：50 多歲的人中有48.2%，60 多歲的人中有54.3%，超過70 歲的人中有45.2%。

運(yùn)動(dòng)種類固然多種多樣，不過近幾年慢跑和快走大受歡迎。根據(jù)2006 年的調(diào)查，“今后最想?yún)⒓拥倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”中“慢跑和快走”排名第29 位，而在2008 年的調(diào)查中則一舉升到了第10 位。

盡管慢跑和快走大受青睞，但如果希望保持健康，我還是建議大家不要慢跑，而要散步。

在熱心于劇烈運(yùn)動(dòng)的人群中，中老年人占很大比例。由此可見，人們?nèi)菀渍J(rèn)為五六十歲的人還能夠進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，無疑是一種健康的表現(xiàn)。

當(dāng)然，如果想要提高運(yùn)動(dòng)能力、增加肌肉力量，我想慢跑是最容易實(shí)現(xiàn)的方法了。不過要說慢跑和散步到底哪個(gè)的健康效果更好，就另當(dāng)別論了。

實(shí)際上，散步的健康效果遠(yuǎn)比慢跑明顯。

慢跑的運(yùn)動(dòng)量較大，注定會(huì)導(dǎo)致呼吸變急、變淺，從而使得副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平下降。

特別是中老年人，本來副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平就比較低，再去進(jìn)行慢跑之類的運(yùn)動(dòng)，無疑會(huì)讓它進(jìn)一步降低。這樣非但不能保持健康，反而可能使身體加速衰老。

俗話說：“早春吹芽，謹(jǐn)防氣恙。”這句話是什么意思呢？

就是說這個(gè)時(shí)期人們更容易患抑郁癥等心理疾病。

現(xiàn)代人自主神經(jīng)的失衡通常表現(xiàn)為交感神經(jīng)過度活躍，但也有極少數(shù)人正好相反，他們的交感神經(jīng)活動(dòng)水平較低，而副交感神經(jīng)則異?；钴S，由此導(dǎo)致身體狀況欠佳。這少數(shù)人就是抑郁癥患者。

也就是說，自主神經(jīng)的失衡有兩種：交感神經(jīng)過度活躍時(shí)，人易患感染性疾?。欢苯桓猩窠?jīng)過度活躍時(shí)，人易患抑郁癥等心理疾病。

除了氣溫之外，氣壓的變化也會(huì)影響自主神經(jīng)的平衡。

下雨、刮臺(tái)風(fēng)時(shí)，氣壓變化很大，很多人就會(huì)感到情緒低落，甚至出現(xiàn)一些病因不明的癥狀。其實(shí)這也是由于氣壓急劇變化導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂造成的。而雨過天晴的時(shí)候，我們之所以感到心曠神怡，不僅是因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)好，更是因?yàn)殡S著氣壓的恢復(fù)，我們的自主神經(jīng)又重新回到了平衡狀態(tài)。

值得一提的是，在梅雨季節(jié)里，放晴的時(shí)期得闌尾炎(盲腸炎)的人反而會(huì)增加，這在醫(yī)生之中廣為人知。但以前人們并不知道個(gè)中緣由。新瀉大學(xué)的安保徹教授是免疫方面的專家，他說這是由于氣壓的急劇變化導(dǎo)致自主神經(jīng)失衡造成的。

總體來說，梅雨季節(jié)氣壓較低，副交感神經(jīng)一直處于上風(fēng)。而在中間放晴的時(shí)期里，反過來交感神經(jīng)的活動(dòng)水平上升，副交感神經(jīng)活動(dòng)水平則急劇下降。

這種劇烈的變化導(dǎo)致淋巴球數(shù)量急劇減少，使人處于易患感染性疾病的狀態(tài)之中，因此闌尾炎容易發(fā)病。

不管是氣溫還是氣壓，它們一旦發(fā)生急劇的變化，就會(huì)使自主神經(jīng)應(yīng)接不暇，失去平衡，所以這時(shí)人們更容易生病。

因此，為了健康度過換季時(shí)期，平時(shí)就要讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在較高水平上達(dá)到一種平衡，而每天淡定5 分鐘就是好的選擇，也是成本低的選擇。