意志力
《意志力：關(guān)于自控、專注和效率的心理學(xué)》是一本風(fēng)靡全世界的心理學(xué)通俗讀物。自控力的源頭！增強(qiáng)自律，克服拖延，戰(zhàn)勝誘惑，達(dá)成高效！吳伯凡、梁冬、古典、積極心理學(xué)之父 馬丁·塞利格曼、哈佛心理學(xué)教授 斯蒂芬·平克 一致推薦
《意志力：關(guān)于自控、專注和效率的心理學(xué)》是一本風(fēng)靡全世界的心理學(xué)通俗讀物。
被拖延癥困擾？面臨情感糾葛？減肥總是反彈？控制不住購物的沖動(dòng)？沉溺于社交媒體和在線娛樂？經(jīng)常熬夜時(shí)間還是不夠用？一切都與意志力相關(guān)！
身處飛速變化的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，誘惑無處不在，如果你想要控制自己，過更好的生活，獲得財(cái)富、健康、自由，意志力是不可或缺的鑰匙。決定一個(gè)人成功與否的后天因素中，意志力排在位。
世界杰出的心理學(xué)家之一羅伊•鮑邁斯特在《意志力》中揭示了實(shí)驗(yàn)研究的驚人結(jié)果，意志力像肌肉一樣，經(jīng)常鍛煉就會(huì)增強(qiáng)，過度使用就會(huì)疲勞。書中還通過許多知名人士的親身經(jīng)歷，說明怎樣設(shè)定務(wù)實(shí)的目標(biāo)，監(jiān)控進(jìn)展，通過刻意練習(xí)，提升你的自控力。 《意志力：關(guān)于自控、專注和效率的心理學(xué)》是一本風(fēng)靡全世界的心理學(xué)通俗讀物。
被拖延癥困擾？面臨情感糾葛？減肥總是反彈？控制不住購物的沖動(dòng)？沉溺于社交媒體和在線娛樂？經(jīng)常熬夜時(shí)間還是不夠用？一切都與意志力相關(guān)！
身處飛速變化的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，誘惑無處不在，如果你想要控制自己，過更好的生活，獲得財(cái)富、健康、自由，意志力是不可或缺的鑰匙。決定一個(gè)人成功與否的后天因素中，意志力排在位。
世界杰出的心理學(xué)家之一羅伊•鮑邁斯特在《意志力》中揭示了實(shí)驗(yàn)研究的驚人結(jié)果，意志力像肌肉一樣，經(jīng)常鍛煉就會(huì)增強(qiáng)，過度使用就會(huì)疲勞。書中還通過許多知名人士的親身經(jīng)歷，說明怎樣設(shè)定務(wù)實(shí)的目標(biāo)，監(jiān)控進(jìn)展，通過刻意練習(xí)，提升你的自控力。
只要學(xué)習(xí)一些技巧，養(yǎng)成好的習(xí)慣，找到了適合的方法，下一次遇到誘惑時(shí)，你可以不必那么費(fèi)力就可以抗拒了，你的工作效率和執(zhí)行力也會(huì)越來越強(qiáng)。只有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，人生才能走得更遠(yuǎn)。這本書對(duì)你的工作與生活，都有顛覆性的啟示和幫助。
目標(biāo)定得太多，結(jié)果一個(gè)也沒實(shí)現(xiàn)；
筋疲力盡時(shí)，很難做出明智的決定；
工作低效，天天加班也做不完；
沉溺于社交媒體，總是忍不住看手機(jī)；
抵制不了美食的誘惑和花錢的沖動(dòng)；
－－這些都是由于缺乏意志力，意志力損耗了，自制力就變差。
關(guān)于意志力的科學(xué)
1.意志力是什么？
意志力不是一種美德，而是具有心智基礎(chǔ)的一種能量
它是人類強(qiáng)大的力量，是人生成功的一個(gè)關(guān)鍵
2.意志力的兩大定律
(1)意志力是有限的，做不同的事情都要依賴意志力，用了就會(huì)損耗。所以，好一次專注做一件事，比較容易高效，達(dá)成目標(biāo)。
(2)意志力可以強(qiáng)化，它就像肌肉一樣，用多了就會(huì)疲累，這就是為什么人們?cè)谝恍r(shí)間特別難以抑制誘惑，但是意志力通過多鍛煉就可以增強(qiáng)。
3.意志力為什么會(huì)減少？
任何一個(gè)小決定，都會(huì)用掉一點(diǎn)意志力。花精神去決定一些瑣碎事情，將使你沒有足夠的意志力去做真正重要的決策。 目標(biāo)定得太多，結(jié)果一個(gè)也沒實(shí)現(xiàn)；
筋疲力盡時(shí)，很難做出明智的決定；
工作低效，天天加班也做不完；
沉溺于社交媒體，總是忍不住看手機(jī)；
抵制不了美食的誘惑和花錢的沖動(dòng)；
－－這些都是由于缺乏意志力，意志力損耗了，自制力就變差。
關(guān)于意志力的科學(xué)
1.意志力是什么？
意志力不是一種美德，而是具有心智基礎(chǔ)的一種能量
它是人類強(qiáng)大的力量，是人生成功的一個(gè)關(guān)鍵
2.意志力的兩大定律
(1)意志力是有限的，做不同的事情都要依賴意志力，用了就會(huì)損耗。所以，好一次專注做一件事，比較容易高效，達(dá)成目標(biāo)。
(2)意志力可以強(qiáng)化，它就像肌肉一樣，用多了就會(huì)疲累，這就是為什么人們?cè)谝恍r(shí)間特別難以抑制誘惑，但是意志力通過多鍛煉就可以增強(qiáng)。
3.意志力為什么會(huì)減少？
任何一個(gè)小決定，都會(huì)用掉一點(diǎn)意志力。花精神去決定一些瑣碎事情，將使你沒有足夠的意志力去做真正重要的決策。
4.意志力怎樣補(bǔ)充？
葡萄糖就是意志力的燃料，吃飯和睡覺對(duì)于儲(chǔ)備意志力非常重要。這就是為什么節(jié)食減肥很容易失敗。當(dāng)你意志力虧空時(shí)，趕快補(bǔ)充葡萄糖，不妨大吃大喝吧。
5.如何善用意志力？
如果你想健身，好的方法就是每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)，固定下來。養(yǎng)成習(xí)慣就可以少用意志力，留下寶貴的意志力來處理更重要的事。
羅伊 鮑邁斯特(Roy F. Baumeister)
美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，意志力領(lǐng)域的研究，發(fā)表超過450篇科學(xué)文獻(xiàn)，是世界論文引用率較高的心理學(xué)家之一。
約翰 蒂爾尼(John Tierney)
《紐約時(shí)報(bào)》科學(xué)專欄作家，其作品曾獲美國科學(xué)發(fā)展協(xié)會(huì)和美國物理協(xié)會(huì)頒發(fā)的獎(jiǎng)項(xiàng)。
目錄
引言
意志的衰退
意志的回歸
進(jìn)化和禮儀
為什么你要運(yùn)用意志力讀這本書？
第1章意志力不只是個(gè)傳說
蘿卜實(shí)驗(yàn) /006
給那個(gè)感受命名 /012
臟襪子之謎 /018
來自街頭和實(shí)驗(yàn)室的啟示 /021
第2章驅(qū)動(dòng)意志力的能量來自哪里？
大腦的燃料 /032
內(nèi)心的魔鬼 /042 目 錄
引 言
意志的衰退
意志的回歸
進(jìn)化和禮儀
為什么你要運(yùn)用意志力讀這本書？
第1章 意志力不只是個(gè)傳說
蘿卜實(shí)驗(yàn) /006
給那個(gè)感受命名 /012
臟襪子之謎 /018
來自街頭和實(shí)驗(yàn)室的啟示 /021
第2章 驅(qū)動(dòng)意志力的能量來自哪里？
大腦的燃料 /032
內(nèi)心的魔鬼 /042
吃出意志力 /048
第3章 任務(wù)清單簡(jiǎn)史，從上帝到凱里
哪些目標(biāo)？ /063
模糊對(duì) /067
凱里的夢(mèng)想收件箱 /071
蔡氏效應(yīng) /078
零態(tài)清爽 /082
第4章 決策疲勞
渡過盧比孔河 /094
法官的困境，囚犯的不幸 /097
偷懶的選擇 /105
選擇你的獎(jiǎng)品 /108
第5章 錢花到哪兒了？QS知道
我有自我意識(shí)，因此我…… /118
量化自我 /122
并不那么討厭的比較 /128
第6章 意志力可以培養(yǎng)嗎？
意志力練習(xí) /140
增強(qiáng)意志力 /145
最難的特技 /149
第7章 深入黑暗之最戰(zhàn)勝自己
情緒溫差 /161
捆綁繩 /166
掛在自動(dòng)擋的大腦 /171
管好自己還不夠 /178
第8章 超能量幫克萊普頓和卡爾戒酒？
AA的秘密 /193
他人的影響：你要去天堂還是地獄 /198
神圣的自制力 /202
明線 /208
第9章 養(yǎng)出強(qiáng)大的孩子：自尊對(duì)自制
從自尊到自戀 /218
例外的亞裔人 /222
德布保姆和三胞胎 /227
嬰兒守則和青少年守則 /232
有人盯著 /238
玩向成功 /243
第10章 節(jié)食風(fēng)暴
去他的效應(yīng) /256
節(jié)食者的第22條軍規(guī) /258
為大戰(zhàn)作準(zhǔn)備 /264
稱體重，估卡路里 /268
絕不說“絕不” /272
結(jié) 語 意志力的未來：收獲更多，壓力更少——只要你不拖延
期限測(cè)試 /280
啟示1：了解你的極限 /283
啟示2：留意你的癥狀 /285
啟示3：挑選你的戰(zhàn)斗 /287
啟示4：列個(gè)任務(wù)清單——至少列個(gè)“不做清單” /289
啟示5：當(dāng)心計(jì)劃謬誤 /290
啟示6：不要忘了小事情 /292
啟示7：積極拖延的力量 /294
啟示8：別無選擇 /295
啟示9：追蹤了解 /298
啟示10：經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì) /299
自我控制的未來 /301
致 謝 /305
意志力其實(shí)是一門嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男睦砜茖W(xué)，它是人類強(qiáng)大的力量。對(duì)于如何增強(qiáng)與使用意志力，這本書都做了很好的說明，并且有不少的案例。意志力類似銀行存款，不是永不消失的，在意志力不足的時(shí)候，是難抑制誘惑的。對(duì)于普通人來說，立志不要同時(shí)立好幾個(gè)志，各個(gè)擊破比較好。這些對(duì)我們的生活，都有不少的啟示和幫助。
——梁冬，正安康健創(chuàng)始人
意志、意志力和心智能量一直是現(xiàn)代心理學(xué)回避的東西。世界杰出的實(shí)驗(yàn)社會(huì)心理學(xué)家羅伊•鮑邁斯特和著名記者約翰•蒂爾尼合作，讓意志回到了原本屬于它的地方——舞臺(tái)中央。對(duì)我們所有想健身、節(jié)食、管理時(shí)間、做到節(jié)約或者抵制誘惑的人來說，這是一本必讀書。
——馬丁•塞利格曼，積極心理學(xué)之父、前美國心理學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)
意志力其實(shí)是一門嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男睦砜茖W(xué)，它是人類強(qiáng)大的力量。對(duì)于如何增強(qiáng)與使用意志力，這本書都做了很好的說明，并且有不少的案例。意志力類似銀行存款，不是永不消失的，在意志力不足的時(shí)候，是難抑制誘惑的。對(duì)于普通人來說，立志不要同時(shí)立好幾個(gè)志，各個(gè)擊破比較好。這些對(duì)我們的生活，都有不少的啟示和幫助。
——梁冬，正安康健創(chuàng)始人
意志、意志力和心智能量一直是現(xiàn)代心理學(xué)回避的東西。世界杰出的實(shí)驗(yàn)社會(huì)心理學(xué)家羅伊•鮑邁斯特和著名記者約翰•蒂爾尼合作，讓意志回到了原本屬于它的地方——舞臺(tái)中央。對(duì)我們所有想健身、節(jié)食、管理時(shí)間、做到節(jié)約或者抵制誘惑的人來說，這是一本必讀書。
——馬丁•塞利格曼，積極心理學(xué)之父、前美國心理學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)
《意志力》簡(jiǎn)直太有意思了，你一讀就停不下來。它引人入勝地介紹了自我控制這門振奮人心的新學(xué)科，它的作者就是建立這門學(xué)科的科學(xué)家以及報(bào)道這門學(xué)科的記者。
——丹尼爾•吉爾伯特，哈佛大學(xué)教授，《哈佛幸福課》作者
意志力幾乎影響著我們生活的每個(gè)方面，從拖延工作到存養(yǎng)老錢，到鍛煉身體等等。蒂爾尼和鮑邁斯特呈現(xiàn)給我們一本好書。在這本書中，他們不僅與我們分享了有趣的研究，而且提供了簡(jiǎn)單的技巧，幫助我們修煉這個(gè)重要品質(zhì)。
——丹•艾瑞里，杜克大學(xué)教授，《怪誕行為學(xué)》作者
誰知道討論這么一個(gè)枯燥話題的書竟然如此具有啟發(fā)意義，而且非常精彩迷人！蒂爾尼和鮑邁斯特創(chuàng)作了一部智慧含量很高的作品，該作品滿是有關(guān)現(xiàn)代生活核心要素的有趣信息和偉大建議。好！
——戴維•艾倫，《搞定：無壓工作的藝術(shù)》作者
意志力研究介于科學(xué)和行為學(xué)的交叉處。《意志力》是極富創(chuàng)造力的科學(xué)家羅伊•鮑邁斯特和極富新聞嗅覺的記者約翰•蒂爾尼的合作結(jié)晶。錯(cuò)過它，后果自負(fù)。
——斯蒂芬•都伯納，《魔鬼經(jīng)濟(jì)學(xué)》作者之一
對(duì)每個(gè)想減肥、戒煙、少喝酒或者更高效、更省力地工作的人來說，這是來自天堂的手冊(cè)。《意志力》 精妙絕倫又淺顯易懂，探尋了人類心理比較難以捉摸的領(lǐng)域之一：為什么我們明知道不好卻偏偏要做。除此之外，《意志力》具有很強(qiáng)的趣味性，就經(jīng)過漫長(zhǎng)進(jìn)化變得超級(jí)復(fù)雜的人類大腦講了很多引人入勝的故事。從各方面來說，《意志力》都是一項(xiàng)杰出的成就。
——克里斯托弗•巴克利，《謝謝你抽煙，還謝謝你把媽媽和狗狗丟了》作者
本書引人思考地深入分析了人們與誘惑的斗爭(zhēng)，對(duì)有關(guān)意志力的問題形成了專業(yè)的看法：為什么我們有意志力，為什么我們沒意志力，如何培養(yǎng)意志力。了不起！
——拉維•達(dá)爾，耶魯管理學(xué)院教授
如果幸福是快感的總和，那么獲得幸福人生的秘決就是吸毒。但問題是，要獲得更深刻的幸福，我們不能總是選擇容易的那條路。有時(shí)候，我們需要咬咬牙，走上那條荊棘密布的路。 堅(jiān)強(qiáng)的意志才是能夠幫助我們笑到后、笑得好、笑得有意義的秘訣。在人生中，在事業(yè)上，在家庭中，只有意志力頑強(qiáng)的人，才能走得更遠(yuǎn)。
——周欣悅，中山大學(xué)心理學(xué)系教授
意志力其實(shí)是一門嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男睦砜茖W(xué)，它是人類強(qiáng)大的力量。對(duì)于如何增強(qiáng)與使用意志力，這本書都做了很好的說明，并且有不少的案例。意志力類似銀行存款，不是永不消失的，在意志力不足的時(shí)候，是難抑制誘惑的。對(duì)于普通人來說，立志不要同時(shí)立好幾個(gè)志，各個(gè)擊破比較好。這些對(duì)我們的生活，都有不少的啟示和幫助。
——梁冬，正安康健創(chuàng)始人
意志、意志力和心智能量一直是現(xiàn)代心理學(xué)回避的東西。世界杰出的實(shí)驗(yàn)社會(huì)心理學(xué)家羅伊•鮑邁斯特和著名記者約翰•蒂爾尼合作，讓意志回到了原本屬于它的地方——舞臺(tái)中央。對(duì)我們所有想健身、節(jié)食、管理時(shí)間、做到節(jié)約或者抵制誘惑的人來說，這是一本必讀書。
——馬丁•塞利格曼，積極心理學(xué)之父、前美國心理學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)
《意志力》簡(jiǎn)直太有意思了，你一讀就停不下來。它引人入勝地介紹了自我控制這門振奮人心的新學(xué)科，它的作者就是建立這門學(xué)科的科學(xué)家以及報(bào)道這門學(xué)科的記者。
——丹尼爾•吉爾伯特，哈佛大學(xué)教授，《哈佛幸福課》作者
意志力幾乎影響著我們生活的每個(gè)方面，從拖延工作到存養(yǎng)老錢，到鍛煉身體等等。蒂爾尼和鮑邁斯特呈現(xiàn)給我們一本好書。在這本書中，他們不僅與我們分享了有趣的研究，而且提供了簡(jiǎn)單的技巧，幫助我們修煉這個(gè)重要品質(zhì)。
——丹•艾瑞里，杜克大學(xué)教授，《怪誕行為學(xué)》作者
誰知道討論這么一個(gè)枯燥話題的書竟然如此具有啟發(fā)意義，而且非常精彩迷人！蒂爾尼和鮑邁斯特創(chuàng)作了一部智慧含量很高的作品，該作品滿是有關(guān)現(xiàn)代生活核心要素的有趣信息和偉大建議。好！
——戴維•艾倫，《搞定：無壓工作的藝術(shù)》作者
意志力研究介于科學(xué)和行為學(xué)的交叉處。《意志力》是極富創(chuàng)造力的科學(xué)家羅伊•鮑邁斯特和極富新聞嗅覺的記者約翰•蒂爾尼的合作結(jié)晶。錯(cuò)過它，后果自負(fù)。
——斯蒂芬•都伯納，《魔鬼經(jīng)濟(jì)學(xué)》作者之一
對(duì)每個(gè)想減肥、戒煙、少喝酒或者更高效、更省力地工作的人來說，這是來自天堂的手冊(cè)。《意志力》 精妙絕倫又淺顯易懂，探尋了人類心理比較難以捉摸的領(lǐng)域之一：為什么我們明知道不好卻偏偏要做。除此之外，《意志力》具有很強(qiáng)的趣味性，就經(jīng)過漫長(zhǎng)進(jìn)化變得超級(jí)復(fù)雜的人類大腦講了很多引人入勝的故事。從各方面來說，《意志力》都是一項(xiàng)杰出的成就。
——克里斯托弗•巴克利，《謝謝你抽煙，還謝謝你把媽媽和狗狗丟了》作者
本書引人思考地深入分析了人們與誘惑的斗爭(zhēng)，對(duì)有關(guān)意志力的問題形成了專業(yè)的看法：為什么我們有意志力，為什么我們沒意志力，如何培養(yǎng)意志力。了不起！
——拉維•達(dá)爾，耶魯管理學(xué)院教授
如果幸福是快感的總和，那么獲得幸福人生的秘決就是吸毒。但問題是，要獲得更深刻的幸福，我們不能總是選擇容易的那條路。有時(shí)候，我們需要咬咬牙，走上那條荊棘密布的路。 堅(jiān)強(qiáng)的意志才是能夠幫助我們笑到后、笑得好、笑得有意義的秘訣。在人生中，在事業(yè)上，在家庭中，只有意志力頑強(qiáng)的人，才能走得更遠(yuǎn)。
——周欣悅，中山大學(xué)心理學(xué)系教授
還沒讀，翻了一下覺得不錯(cuò)
還沒看，準(zhǔn)備用來洗腦洗腦
書挺好的，很喜歡
不錯(cuò)多次購買
書不錯(cuò)，很好
ddddddd
新書還是不錯(cuò)的，就是發(fā)貨太慢了
很好的書，值得推薦！
此書值得收藏閱讀！
很多實(shí)驗(yàn)案例，有說服力，收益匪淺，原來是這樣的
是自己喜歡的
值得推薦，細(xì)讀。
《冬吳同學(xué)會(huì)》中吳伯凡老師推薦的書，讀了很有收貨
很好的書 正在閱讀中！
內(nèi)容挺豐富的一本書，值得一看
比較喜歡這類型的書
提升意志力，好好規(guī)劃生活
還不錯(cuò)，有很多干貨
Satisfied
非常實(shí)用，物流快
當(dāng)當(dāng)?shù)臅畯膩頉]讓人失望過，包裝/紙質(zhì)/內(nèi)容/物流都是一流，希望當(dāng)當(dāng)?shù)拇黉N力度再大一點(diǎn)，五星好評(píng)！
書挺好的，沒問題。
不錯(cuò)的一本書
真心不錯(cuò)！
學(xué)習(xí)意志力孩子一起共勉
很少能有一本書能讓我專心看2個(gè)小時(shí)還不走神。
