為什么改變很難發(fā)生？
為什么我們經(jīng)常重蹈覆轍？
人為什么喜歡待在舒適區(qū)？
我們?yōu)槭裁磳芏嗍虑榱?xí)以為常？
到底是什么阻礙了我們走向？
答案是：“本能！”
“本能”來自基因的硬連接，它們對我們的生存有極為重要的意義。人類大腦約有八成神經(jīng)元位于小腦，僅有不到兩成在皮層區(qū)域，這意味著我們的大多數(shù)行為來自原始的本能，而非理性思考的結(jié)果。
本能雖然可以讓我們用極為微弱的線索覺知到危險(xiǎn)，但是卻無法讓我們更好地看清自我和事物。而對自我和事物的探索，需要我們反抗本能的直覺和思維。
本書正是以“反本能”作為著力點(diǎn)，對自我行為和思維的改變進(jìn)行了深刻的闡述：
當(dāng)戰(zhàn)勝潛意識里美化自己的本能時(shí)，我們才能更好地正視自己的不足；
當(dāng)戰(zhàn)勝攻擊的本能時(shí)，我們才能更好地理解他人；
當(dāng)戰(zhàn)勝狹隘的本能時(shí)，我們才能看見更加真實(shí)的世界，洞悉事物本來的樣子……
只有通過反本能的思維方式，我們才能從已經(jīng)習(xí)慣的表象中看到事情的真相，才能對抗阻礙我們提升的習(xí)以為常。
越能夠反本能的人，往往也越能從進(jìn)階到。
1.若想改變，就要反本能！
2.暢銷書《精進(jìn)》作者采銅激賞推薦！
3.人類文明的進(jìn)程就是人們對本能進(jìn)行壓制的過程。——弗洛伊德
4.大多數(shù)人并不缺乏戰(zhàn)勝慵懶和膽怯的勇氣，而是缺少“反本能”的思維和技巧。
5.反本能原理
人類思維主要有兩個(gè)決策系統(tǒng)，一個(gè)本能系統(tǒng)，一個(gè)反本能(理性)系統(tǒng)。
“歷史”總是驚人地相似，因?yàn)樗偸茄刂嗤娜诵院捅灸芮靶小Ｏ胍辉僦氐父厕H，我們需要與一些本能做有效的對抗。
我們對不確定性的厭惡本能讓我們不敢去嘗試、不愿意改變，這也就導(dǎo)致很多人的成長陷入停滯，想要改變則需要“反本能”，讓自己走出本能建構(gòu)的行為和思維約束。
當(dāng)我們相信一個(gè)事實(shí)，我們本能上傾向于尋求驗(yàn)證它的信息，而這可能會讓我們在錯(cuò)誤的路上越走越遠(yuǎn)。雖然我們無法對每個(gè)事物都進(jìn)行透徹的分析，但是我們能夠用“反本能”的方式，讓自己少犯思維的錯(cuò)誤。
知識很重要，但是知識的接收者也很重要。人與人之間的差距之一就是思維模式的不同。隨著我們學(xué)得越多，我們的思維模式也會隨之升級。而認(rèn)知思維的改變，會讓我們看到更大的世界。
知乎心理學(xué)達(dá)人，時(shí)間管理講師，領(lǐng)英、爭鳴網(wǎng)專欄作者，創(chuàng)業(yè)公司營銷人，自媒體人。
在大學(xué)期間閱讀超過300本以上的心理學(xué)和自我管理類書籍，同時(shí)查閱大量文獻(xiàn)，致力于心理學(xué)知識的生活化應(yīng)用，讓枯燥的理論變得有趣而實(shí)用。
高認(rèn)知的人更喜歡思考與反省自己，他們更喜歡有邏輯和詳細(xì)的信息，而低認(rèn)知的人更喜歡聽有情緒的故事，更容易自己感動自己。雞湯越是橫飛，我們越是要潛心思考更深層次的問題。
自 序 走出生活舒適區(qū)，挑戰(zhàn)未來無限可能
部分 反本能之自我提升——戰(zhàn)勝低配的自己
章 根源探索——事情那么多，我們?yōu)槭裁纯傁胪涎?/p>
感性VS 理性——我們?yōu)槭裁茨敲床欢每酥谱约?/p>
虛假的疲勞——為什么我們總想要放棄
享樂的大腦——為什么我們總想玩手機(jī)
社會的螺絲釘——為什么做事做久了會沒精神
不走陌生路——為什么改變總是那么困難
第二章 對癥下藥——當(dāng)拖延發(fā)生時(shí)，我們可以怎么做
改變很簡單——從簡單開始的蝴蝶效應(yīng)
給個(gè)進(jìn)度條——看得見的進(jìn)步，讓改變更有效
有效重復(fù)——讓新習(xí)慣替代壞習(xí)慣
心理獎(jiǎng)懲——讓改變像玩游戲一樣有趣
有效放松——什么是正確的休息姿勢
記憶的線索——到適合的地方，做想做的事
第三章 學(xué)霸模式—— 手機(jī)時(shí)代，如何更好地自我控制
時(shí)間“黑洞”——為什么我們總想刷手機(jī)信息
萎縮的大腦——沉迷網(wǎng)絡(luò)社交可能讓人變笨
接納性對抗——如何降低手機(jī)的負(fù)面影響
計(jì)劃不——為什么充電計(jì)劃總是失敗
別讓思考止步——好的辦法不會一開始就出現(xiàn)
儀式感——如何更好地落實(shí)計(jì)劃
第四章 學(xué)習(xí)的障礙——為什么付出了卻沒有回報(bào)
知道感——知道了就代表懂了嗎
注意的注意力——我們真的全都學(xué)到了嗎
攀登障礙——學(xué)習(xí)也是一個(gè)打怪升級的過程
大腦的假設(shè)——它可能是臺高階超級計(jì)算機(jī)
忘掉不開心——遺忘是大腦的自清理過程
愉悅的情緒——大腦效能的學(xué)習(xí)狀態(tài)
第五章 扔掉低配——高效學(xué)習(xí)的核心配置
關(guān)聯(lián)的知識——靈感的來源、思維的提升
高效鞏固——集中學(xué)習(xí)VS發(fā)散學(xué)習(xí)
疲憊的身心——大腦學(xué)習(xí)的低效率狀態(tài)
浮躁的解除——如何更好地利用網(wǎng)絡(luò)提升自己
構(gòu)建知識體系——大腦認(rèn)知資源的節(jié)能模式
第二部分 反本能之群體接觸——讓自己成為高情商的人
章 不如愿的接觸——社交過程中的盲區(qū)
“聽我的！”——控制欲是人際關(guān)系的殺手
“我就知道！”——吵架時(shí)為什么總想否定對方的一切
讓人“變笨”的愛——為什么有人看不見戀人的缺點(diǎn)
第二章 良性循環(huán)——如何建立有效的社交關(guān)系
熟悉即安全——為什么你需要跟別人混個(gè)臉熟
自我表露——信任的建立在于相互了解
相對剝奪——令人反感的濫好人
有效贊美——夸贊是門技術(shù)活
第三章 溝通的藝術(shù)——怎樣才能好好說話
拒絕抬杠——怎樣改掉愛爭辯的壞毛病
為何家會傷人——如何與家人親密相處
善意的釋放——如何更好地與別人聊天
自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言——肯定別人是高效的建議方式
第四章 相處的藝術(shù)—— 一個(gè)自我完善的過程
本能干涉——如何避免無故討厭一個(gè)人
模糊的邊界——如何放下自己的執(zhí)念
干掉偷懶——合作過程中如何減少推諉帶來的矛盾
看得見的影響——如何減少我們的負(fù)面情緒
面具的背后——怎樣才能大致了解一個(gè)人
第五章 情緒的對抗——積極情緒vs消極情緒
過不去的坎——我們?yōu)槭裁磿两谪?fù)面情緒中(一)
過不去的坎——我們?yōu)槭裁磿两谪?fù)面情緒中(二)
與內(nèi)心談判——接納自己的不
被低估的影響——心理暗示的力量
資源的矛盾——如何減少競爭產(chǎn)生的焦慮感
第三部分 反本能之社會洞見——看到看不見的，說清想說的
章 外部干擾——有哪些常見的決策陷阱
控制感的陷阱——過度樂觀的人更容易“入套”
呈現(xiàn)的畫面——為什么我們總被故事說服
決策在癱瘓——選擇多，不一定是好事
群體壓力——再獨(dú)立的個(gè)體也會受到群體影響
“白色的猴子”——關(guān)注獨(dú)特的事物讓我們看不見更多
第二章 自我設(shè)限——我們有哪些思維盲區(qū)
潛意識的偏心——我們真的比普通人嗎
專業(yè)的錯(cuò)覺——專業(yè)人才存在的思維局限
“就是看你不順眼”——你反對的，我都要支持
金字塔塔尖之外——成功者背后的無數(shù)失敗者
要不回來的成本——堅(jiān)持還是放棄，這是個(gè)問題
沖動是魔鬼——失去理智，定受懲罰
第三章 表達(dá)的邏輯——讓別人知道你到底想說什么
表述的利器——金字塔模式
利器出鞘——如何使用金字塔模式
結(jié)論先行——讓別人get 到你想說的
經(jīng)驗(yàn)參照——為什么好的演講者很喜歡舉個(gè)例子
第四章 一些實(shí)戰(zhàn)——看到事物的本質(zhì)
存在的意義——人生是一場時(shí)間的旅行
社會圈層——如何進(jìn)入更高的圈層
“美麗”的騙局——洗腦為什么那么厲害
偽科學(xué)的新衣——為什么有人相信星座
偏激的言論——為什么很難看到客觀的真相
磨掉的棱角——我們是如何變得平庸的
后 記 沉下心來，才能真正學(xué)到東西
給個(gè)進(jìn)度條
—— 看得見的進(jìn)步，讓改變更有效
如果大家認(rèn)真觀察，就會發(fā)現(xiàn)很多網(wǎng)絡(luò)游戲都有升級模式，而且經(jīng)常是通過非常顯眼、可以量化的進(jìn)度條，讓我們看到我們再升一級還需要多少經(jīng)驗(yàn)值或者殺敵數(shù)等。那么，網(wǎng)絡(luò)游戲?yàn)槭裁催@么設(shè)置呢？
實(shí)際上，這種設(shè)定非常符合我們的心理需求——對確定性的追求。
不確定性帶來的應(yīng)激
就像之前說過的，我們的祖先看到草叢在動，他們無法得知里面是什么的時(shí)候，他們會產(chǎn)生很強(qiáng)的心理應(yīng)激，來防范隨時(shí)可能跳出來的獅子。我們對不確定性的厭惡是天生的。
也就是說，當(dāng)我們面對不確定的環(huán)境時(shí)，我們敏感的杏仁體會被激活，杏仁體將應(yīng)激信號傳送到下丘腦，生理上則會隨之釋放壓力類的激素皮質(zhì)醇。
皮質(zhì)醇的功能具有兩面性。較低水平的皮質(zhì)醇對我們身體的免疫有促進(jìn)作用，但是較高的濃度會讓血液從皮膚表皮流走，減少搏斗過程中受傷失血過多，所以一些人也很容易出現(xiàn)臉色蒼白等生理反應(yīng)。同時(shí)，高濃度皮質(zhì)醇會讓血液中的鹽分和糖分上升到更高的水平，高鹽分可以提高血液的凝結(jié)能力，高糖分可以促進(jìn)新陳代謝。
但是高皮質(zhì)醇水平狀態(tài)的維持伴隨著高耗能。我們處于這種應(yīng)激狀態(tài)對生理和心理的損耗非常大，這個(gè)時(shí)候我們非常容易為了逃避壓力而選擇享樂，尤其是對食物的需求，這時(shí)迫切需要補(bǔ)充能量。這也是人們不喜歡充滿不確定性因素的環(huán)境的原因。
心理學(xué)家特韋爾斯基(Amos Tversky)和卡尼曼(Daniel Kahneman)曾經(jīng)做過一個(gè)決策實(shí)驗(yàn)。讓被試者在以下的問題中進(jìn)行傾向性選擇。
選項(xiàng)A：肯定會獲得240 美元
選項(xiàng)B：25% 的概率會獲得1000美元，75%的概率什么也得不到
雖然以上兩個(gè)選項(xiàng)在獲得獎(jiǎng)勵(lì)的加權(quán)值上是相同的，都是240美元。但是實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人都更傾向于進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避，有84%的被試者選擇了A選項(xiàng)，以追求確定的240美元。
對大多數(shù)人來說，“二鳥在林”確實(shí)不如“一鳥在手”。而這個(gè)實(shí)驗(yàn)也說明，我們在處理信息時(shí)，對風(fēng)險(xiǎn)有一定程度的厭惡，我們傾向于追求一種確定性，尤其是完成一個(gè)行為的時(shí)間長度越長的時(shí)候，這種傾向就越明顯。
如果游戲設(shè)定依然是升級模式，但是卻沒有告訴你一個(gè)明確的升級進(jìn)度，讓你不知道自己還要多久才能夠升級。那么伴隨著玩游戲升級難度越來越大，往往會讓很多人失去耐心，進(jìn)而放棄。
而“無量化”模式正是游戲升級模式最開始采用的方式，但是后來，大多數(shù)游戲都慢慢開發(fā)成進(jìn)度模式，在升級進(jìn)度下面告訴你升級還需要多少付出。因?yàn)榇罅繑?shù)據(jù)顯示，“看得見”的成就能夠讓玩家玩得更久。
同樣，如果我們想要讓自己更具有行動力，也可以將這種“游戲模式”遷移到我們的生活工作中。通過讓自己看到計(jì)劃的完成度，增加確定性，從而讓自己更有信心堅(jiān)持，也能夠讓自己減少拖延。
一些工具型的手機(jī)應(yīng)用也開始利用這個(gè)心理學(xué)研究來提高我們的學(xué)習(xí)效率。很多單詞的背誦平臺都已經(jīng)采用了這種可量化的方式。通過記錄用戶的成就(闖關(guān)、升級)，并且讓用戶更能看到自己的成就(每天完成了多少個(gè))，進(jìn)而獲得更多學(xué)習(xí)的愉悅感，也增加自身平臺的用戶黏性。
行動觸發(fā)扳機(jī)
當(dāng)然，關(guān)于“可量化，具體性的計(jì)劃”方面的研究也有心理學(xué)家做過相關(guān)的實(shí)驗(yàn)。
彼得 戈?duì)栱f策(Peter Gollwitzer)和他的同事發(fā)現(xiàn)，“行動觸發(fā)扳機(jī)”能夠有效激發(fā)人們采取行動。而這里的“行動觸發(fā)扳機(jī)”指的就是具有確定性和可量化的計(jì)劃。
在一項(xiàng)研究中，他們告訴他的學(xué)生如果上交一份描述自己圣誕夜活動的文章，就可以獲得額外的加分。不過條件是：文章必須在12 月26 號當(dāng)天提交才能夠獲得加分。
大多數(shù)大學(xué)生都表示有意愿去撰寫并且呈交文章，但是最終只有33% 的人如期完成任務(wù)。該研究還有另外一批大學(xué)生也知悉以上要求，但是還要設(shè)定一個(gè)具體性、可量化的計(jì)劃：學(xué)生必須規(guī)劃好自己寫該文章的具體時(shí)間和具體地點(diǎn)(比如，圣誕節(jié)早上9: 00 我會到圖書館二樓寫這篇文章)。結(jié)果，如期交出報(bào)告的比例高達(dá)75%。
戈?duì)栱f策的相關(guān)研究顯示，當(dāng)我們所面臨的環(huán)境更加復(fù)雜、情景越加不確定時(shí)，這種“行動觸發(fā)扳機(jī)”的效果會更好，因?yàn)檫@些場景需要消耗我們更多的能量，帶給我們的壓力更大，我們也更容易受到壓力作用而妥協(xié)。
一項(xiàng)研究分析了“行動觸發(fā)扳機(jī)”對“簡單”和“困難”目標(biāo)達(dá)成狀況的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當(dāng)目標(biāo)比較簡單的時(shí)候，“行動觸發(fā)扳機(jī)”將成功率從78% 提高到84%，而當(dāng)目標(biāo)是困難等級時(shí)，一個(gè)可量化的目標(biāo)可以將成功率從22% 提升至62%。
這也充分證明了，一個(gè)“可量化、具體性的計(jì)劃”可以帶來多大的效能。當(dāng)我們設(shè)定了任務(wù)的進(jìn)行時(shí)間和進(jìn)行地點(diǎn)時(shí)，就會多一股推動自己的“保障型力量”，進(jìn)而規(guī)避了很多誘惑、壞習(xí)慣和其他瑣事的影響。
所以，如果想要有效地減少自己的拖延，一個(gè)簡單的辦法就是在制訂計(jì)劃的時(shí)候，多給自己一些具體性的要求和可量化的進(jìn)度。這么一個(gè)簡單的調(diào)整就可以大幅度提高自己的效率。至于如何才算一個(gè)好的“可量化計(jì)劃”，后面會有所提及。
這么多年，看了很多這類書，每本書都會有一些地方很值得學(xué)習(xí)，這本也不例外，他從根本去分析你的缺點(diǎn)，然后再提供方法，還沒看完，希望能找到適合我的。
它不是完美無暇的圖書，有人在我之前強(qiáng)暴了它！破成這樣還當(dāng)新書賣，不開心
總是用kindle看電子書，實(shí)體書感覺更容易沉浸下去發(fā)散思考，對書本內(nèi)容的記憶也是立體情境式的，感受大不相同。經(jīng)典的需要一讀再讀的書還是乖乖買書啦~
如果你對心理學(xué)感興趣，我覺得這本書非常適合大家，因?yàn)槔锩鎲纬霈F(xiàn)的書名就已經(jīng)超過50本了，感覺像是一本高級索引，幫我們篩選出非常多很棒的心理學(xué)類和思想類書籍。
整體來看，說得比較實(shí)在，整本書裝幀還是比較精美的，就是感覺編輯時(shí)這個(gè)字體有點(diǎn)小，看得出來作者是花了時(shí)間和心思去專門思考關(guān)于“如何反本能”這件事的，書挺有分量，內(nèi)容也不錯(cuò)，推薦購買！
不是假的，都是真的——不過是眾人明白的道理卻沒有人愿意如此辛苦！
這本書真的很棒，真誠的推薦給大家，有助于我們的思考。
每天都會讀，還會給我的同事分享內(nèi)容，確實(shí)確實(shí)很好，值得一讀的，一本非常好的一本書。
“物體因重力而下降，人因本能而平庸。抬升物體要克服重力，提升自我要戰(zhàn)勝本能”這觀點(diǎn)真深刻！
吃的飯最后成了我們的骨和肉，讀的書最后成了我們的思想和有趣的靈魂！這本書的意義也在于此。
一個(gè)環(huán)境待久了，人就容易進(jìn)入心理舒適區(qū)，裹足不前。想要改變，何其難。而其中，就涉及到人類慵懶的本能。
《反本能》就是這樣的工具，它讓人看到了自己的很多不足，并給予啟發(fā)和指導(dǎo)，利用理論工具去改善和進(jìn)步。
心理學(xué)與勵(lì)志，先收下，書質(zhì)量不錯(cuò)，只是中間有一頁沒有裁剪好，還得自己剪了，粗心。照片射給你看。
讀了開頭就被深深的吸引，以各種易懂的方式教會大家如何抵抗那些本能的拖延或者其他阻礙我們成長的反應(yīng)
讓你更能接納自己，明白有時(shí)候自己并不是真的“懶”，真的“意志力薄弱”，從而用更科學(xué)的方法幫助自己向目標(biāo)前進(jìn)！
對于一門心理學(xué)專業(yè)的人來說，這些都是比較基礎(chǔ)的知識，不過作者還是有升華的，比如詳細(xì)的介紹了一些腦機(jī)制。
本書到手后，迫不及待的打開了，目錄很詳細(xì)，書中寫的內(nèi)容點(diǎn)破了當(dāng)下很多人的現(xiàn)狀，是本值得一讀的書籍。
這本書解決了我人生路上80%的疑惑。從個(gè)人、群體、社會三個(gè)層面闡述了我們生活經(jīng)常遇見的生活問題，非常有啟發(fā)性。
“知其然才能知其所以然”是這本書我最認(rèn)可這本觀點(diǎn)。別的書基本是告訴我們你們可以這么做，而這本書告訴了我為什么要這樣做。
自我改變，就像與自己對弈，只有知道以前不足的自己要走什么棋，才能夠提前堵住他，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)有效的改變。想進(jìn)步，就要走出舒服區(qū)，接受那些不適應(yīng)、不舒服，這是反本能的開始。
太超值了，集中了現(xiàn)在市面上經(jīng)典的心理學(xué)、社會學(xué)的理論，還有哲學(xué)思考，適合想要快速提升自己學(xué)習(xí)力，與碎片化、電子化的現(xiàn)代環(huán)境對抗的人們。
和雞湯書籍不一樣 這本書反而提供了然人去思考的啟發(fā)的機(jī)會 在知乎上看到別人推薦的一本書 絕對是很震撼的一本書 希望這本書以后能大賣讓更多人知道反本能
書的質(zhì)量很好，里面講述了很多有用的小技巧來幫助我們更好地做自己 比如如何戒除手機(jī)病極其中的原因 還有社交地技巧 除此之外還有很多的干貨 值得一看
剛收到就來評價(jià)了，書紙不錯(cuò)，挺滿意的！已經(jīng)在當(dāng)當(dāng)買了很多書了，要是能有個(gè)實(shí)用的書簽就好了。整體不錯(cuò)。不知道當(dāng)當(dāng)有沒有組織一個(gè)書友會什么的。愛看書的朋友們，可以做個(gè)交流
自己喜歡的一眾大v推薦，錯(cuò)過了半價(jià)期還有點(diǎn)氣，看到當(dāng)當(dāng)滿減真是毫不猶豫的抱回家了。雖然最近忙考試甚少有時(shí)間看書了，還是抽空隨意看一段，講得很本質(zhì)，從生物本能的角度來剖析了為什么會出現(xiàn)某些結(jié)果。
剛看完一本書，看到這封面立馬就喜歡，迫不及待閱讀，包裝很好，影刷很好，相信內(nèi)容也能不錯(cuò)
這本書的干貨比例超高！每一篇文章都有超過三個(gè)的理論生活化的應(yīng)用和例子。值！
這本書從大腦以及進(jìn)化方向談人的本能是享樂，本能總在與我們作對，如何讓自己更優(yōu)秀，就是這本書所要講的
#閱讀修行#94《反本能》，覺得挺不錯(cuò)的，跟一般的暢銷書雞湯書都不一樣，講述我們行為背后的心理現(xiàn)象，當(dāng)我們有了認(rèn)知，才知道如何改變，而本能的東西都是讓人舒服不想改變的，我們需要反本能走出舒適區(qū)，生活會變得更好 ???@馬上讀書去
人類文明的進(jìn)程就是人們對本能進(jìn)行壓制的過程。重力作用讓每個(gè)物體都掉到地上，而人的本能也是如此，它會讓我們走向一種原始和野蠻，一種下落態(tài)的生活。而人類演化的大方向則有秩序性和反本能的特點(diǎn)。
想進(jìn)步，就要走出舒服區(qū)，接受那些可能讓自己有些不適應(yīng)，這是反本能的開始。
我們不學(xué)氣象學(xué)也能夠知道天黑要下雨，不學(xué)人際關(guān)系也知道與人的基本交流。但是我們學(xué)了氣象學(xué)，我們不僅可以直到天黑要下雨，還能準(zhǔn)確知道明天要不要帶傘。看了這本書的感觸就在于此，我們能提前知道很多事，減少試錯(cuò)的成本，讓自己活在當(dāng)下，預(yù)見未來。強(qiáng)烈推薦。
認(rèn)知模式的穩(wěn)定性才是罪魁禍?zhǔn)祝敫淖儯瑥姆幢灸荛_始。
