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《幸福睡眠法》試讀

虛無的失眠癥

好萊塢性感女神安吉麗娜 朱莉身穿晚禮服，出現(xiàn)在紐約舉辦的某電影首映式上。大家都認(rèn)為她身上的那套晚禮服一定價(jià)格不菲。其實(shí)，這套晚禮服是在洛杉磯一家二手店買的便宜貨。

這個(gè)小例子充分說明，人們對(duì)一件衣服價(jià)值的認(rèn)識(shí)與衣服的真實(shí)價(jià)值之間存在很大差距。即使再便宜的衣服，穿在朱莉身上，也顯得貴氣逼人。當(dāng)時(shí)，人們看見那件衣服的艷羨程度，絕不比見到昂貴的衣服低。

睡眠的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，不在于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，主要在于自我感覺。失眠癥是沒有實(shí)體的假象。

很多時(shí)候，有的人明明睡得很好，卻誤以為沒睡好。也會(huì)出現(xiàn)相反的情況，有些人通過醫(yī)學(xué)設(shè)備檢查、醫(yī)生分析，被認(rèn)為沒有經(jīng)歷良好的睡眠，本人卻覺得睡得很好，精神飽滿。

建議患有失眠癥的人，下午三點(diǎn)以后不要喝咖啡、巧克力、可樂等能起到興奮作用的東西。有些人把咖啡當(dāng)做水，從早喝到晚。不只喝咖啡，還喝可樂，并且專挑那些能起到興奮作用的東西吃。照常理分析，這種人晚上肯定睡不著，可是他們自己卻覺得睡得很好。

腦波分析結(jié)果顯示，這類人的腦波沒有出現(xiàn)過深度睡眠階段的腦波，一直出現(xiàn)清醒狀態(tài)下的腦波。

這種人身上沒有出現(xiàn)失眠癥患者常出現(xiàn)的眼睛充血或憔悴的表象，反倒和沒有睡眠障礙的人一樣，目光炯炯有神，充滿活力，每天都能正常生活。他們也從不為自己的睡眠擔(dān)心。由此可見當(dāng)事人對(duì)待睡眠的態(tài)度多么重要。

大家是怎么認(rèn)識(shí)睡眠的呢？ 是否想過， 因?yàn)槟承┰蚩隙ㄋ缓糜X？一定要認(rèn)識(shí)到，這種假設(shè)本身是不成立的。事實(shí)是，即使有某些原因，照樣能睡好覺。這才是正確的認(rèn)識(shí)。這種心態(tài)正是享受熟睡的秘訣。如果給自己增加心理負(fù)擔(dān)，想著沒睡好，生理上就會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀。相反，如果生理上和腦波檢測(cè)結(jié)果都顯示沒睡好，自認(rèn)為睡得很好，生理表現(xiàn)就會(huì)和正常人一樣。

時(shí)刻認(rèn)為自己睡得很好，這種想法能讓你的身體和那些睡眠很好的人一樣充滿活力。>>>>《幸福睡眠法》試讀

虛無的失眠癥

好萊塢性感女神安吉麗娜 朱莉身穿晚禮服，出現(xiàn)在紐約舉辦的某電影首映式上。大家都認(rèn)為她身上的那套晚禮服一定價(jià)格不菲。其實(shí)，這套晚禮服是在洛杉磯一家二手店買的便宜貨。

這個(gè)小例子充分說明，人們對(duì)一件衣服價(jià)值的認(rèn)識(shí)與衣服的真實(shí)價(jià)值之間存在很大差距。即使再便宜的衣服，穿在朱莉身上，也顯得貴氣逼人。當(dāng)時(shí)，人們看見那件衣服的艷羨程度，絕不比見到昂貴的衣服低。

睡眠的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，不在于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，主要在于自我感覺。失眠癥是沒有實(shí)體的假象。

很多時(shí)候，有的人明明睡得很好，卻誤以為沒睡好。也會(huì)出現(xiàn)相反的情況，有些人通過醫(yī)學(xué)設(shè)備檢查、醫(yī)生分析，被認(rèn)為沒有經(jīng)歷良好的睡眠，本人卻覺得睡得很好，精神飽滿。

建議患有失眠癥的人，下午三點(diǎn)以后不要喝咖啡、巧克力、可樂等能起到興奮作用的東西。有些人把咖啡當(dāng)做水，從早喝到晚。不只喝咖啡，還喝可樂，并且專挑那些能起到興奮作用的東西吃。照常理分析，這種人晚上肯定睡不著，可是他們自己卻覺得睡得很好。

腦波分析結(jié)果顯示，這類人的腦波沒有出現(xiàn)過深度睡眠階段的腦波，一直出現(xiàn)清醒狀態(tài)下的腦波。

這種人身上沒有出現(xiàn)失眠癥患者常出現(xiàn)的眼睛充血或憔悴的表象，反倒和沒有睡眠障礙的人一樣，目光炯炯有神，充滿活力，每天都能正常生活。他們也從不為自己的睡眠擔(dān)心。由此可見當(dāng)事人對(duì)待睡眠的態(tài)度多么重要。

大家是怎么認(rèn)識(shí)睡眠的呢？ 是否想過， 因?yàn)槟承┰蚩隙ㄋ缓糜X？一定要認(rèn)識(shí)到，這種假設(shè)本身是不成立的。事實(shí)是，即使有某些原因，照樣能睡好覺。這才是正確的認(rèn)識(shí)。這種心態(tài)正是享受熟睡的秘訣。如果給自己增加心理負(fù)擔(dān)，想著沒睡好，生理上就會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀。相反，如果生理上和腦波檢測(cè)結(jié)果都顯示沒睡好，自認(rèn)為睡得很好，生理表現(xiàn)就會(huì)和正常人一樣。

時(shí)刻認(rèn)為自己睡得很好，這種想法能讓你的身體和那些睡眠很好的人一樣充滿活力。

不要追求的睡眠

追求睡眠的人，只要睡眠環(huán)境稍微與自己的期待不符，就會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀。“我要睡七個(gè)小時(shí)。”“晚上九點(diǎn)之前必須睡覺。”“必須睡在家里的床上。”這種想法越強(qiáng)烈，晚上難以入眠的次數(shù)越多。例如，有人每天規(guī)定的睡眠時(shí)間為七個(gè)小時(shí)，實(shí)際只睡了六個(gè)半小時(shí)。雖然沒什么本質(zhì)上的差別，可是由于總惦記著相差的半個(gè)小時(shí)，就會(huì)覺得自己沒睡夠，一直瞌睡連連。有些人出去度假，因?yàn)闆]法睡自家的床，就會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)。這些人都是過分追求睡眠的人。

追求睡眠的情況，常發(fā)生在心智脆弱的人身上。心智脆弱的人通常害怕自己無法應(yīng)對(duì)外界的變化和挑戰(zhàn)。當(dāng)今社會(huì)，由于心智脆弱而追求的人日漸增多。

過去的大家族里，幾個(gè)孩子擠在一間屋子里睡，從沒聽說過誰失眠了、睡不著了?，F(xiàn)在，一個(gè)家庭中，獨(dú)生子女都有自己的房間，他們習(xí)慣了舒適的睡眠環(huán)境，稍微有一點(diǎn)兒噪聲就睡不著。從小到大都是一家人焦點(diǎn)的這一代人，進(jìn)入社會(huì)后處處碰壁，因此時(shí)常會(huì)感到緊張不安。從這一層面分析，現(xiàn)代人的失眠癥已經(jīng)成為不容忽視的社會(huì)問題。

良好的睡眠有助于大腦代謝活動(dòng)的正常進(jìn)行。腦代謝率變低，人處于睡眠狀態(tài)；腦代謝率變高，人處于清醒狀態(tài)。通過體溫可以發(fā)現(xiàn)大腦代謝的旺盛程度。大腦代謝率變低時(shí)，消耗的能量少， 體溫降低。因此， 正常人入眠時(shí)體溫會(huì)降低1~2℃，而失眠癥患者在生理或心理上會(huì)始終保持清醒狀態(tài)，無法熟睡。

一般情況下， 睡覺前， 每個(gè)人都期待自己能睡個(gè)好覺。失眠癥患者恰恰相反， 他們總是擔(dān)心今天晚上睡不著。這種憂慮使大腦一直保持清醒狀態(tài)。這時(shí)應(yīng)該穩(wěn)定心神， 也就是要通過意志調(diào)節(jié)自己的心情。試著調(diào)動(dòng)快樂積極的情緒，使心情變好。

躺在床上的瞬間，人開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在這段時(shí)間，大腦產(chǎn)生的聯(lián)想和記憶碎片會(huì)以夢(mèng)的形式出現(xiàn)，自我意志能在一定程度上改變夢(mèng)的方向。在入眠初期，不要讓大腦產(chǎn)生對(duì)失眠的恐懼，試著回想美好的記憶，對(duì)順利入睡有一定的幫助。