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及時(shí)章存在的目的，簡單但不容易做到

時(shí)間的四個(gè)屬性

什么東西最長又最短？

什么東西最快又最慢？

什么東西被無視后，會(huì)讓我們后悔？

什么東西失去后會(huì)讓我們一事無成？

什么東西既能吞下一切微小，又能創(chuàng)造一切偉大？

這是出現(xiàn)在伏爾泰的中篇小說《查第格》中一個(gè)以時(shí)間為謎底的謎語。在這里伏爾泰用生花妙筆描述了時(shí)間嚴(yán)肅、偉大而負(fù)責(zé)的形象。

很多剛剛步入工作崗位的人，常常有這樣的感覺：作為新手，自己總是無休止地被要求加班，無論是工作時(shí)間、周末時(shí)間，還是國家法定的節(jié)假日時(shí)間，被“禁錮”在冷清的辦公室里埋頭苦干，與親朋好友共度假期成了奢望；甚至僅僅因?yàn)橐稽c(diǎn)耽擱，沒有如期上交上級(jí)交代的任務(wù)，雖然手忙腳亂地進(jìn)行補(bǔ)救工作，卻還是被罵得體無完膚。種種類似的情況屢屢發(fā)生在打拼在職場的我們身邊，甚至是發(fā)生在我們自己身上。

導(dǎo)致上述這些情況發(fā)生的根本原因是什么呢？是因?yàn)橘x予我們的工作時(shí)間不夠充足嗎？很可能不是的，既然不是賦予的時(shí)間不夠充足，那么到底是什么原因?qū)е挛覀兂渥愕臅r(shí)間卻依然不夠用呢？我們不妨仔細(xì)思考一下。

有道是“物以稀為貴”，在上述情況下，我們總能及時(shí)時(shí)間感受到時(shí)間的稀有和寶貴。時(shí)間是頻繁出現(xiàn)在我們的工作、生活和娛樂中的東西，更是我們生命財(cái)富中最為寶貴的。它是既節(jié)省不了，更不能被儲(chǔ)存起來。它的價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于金錢，卻又經(jīng)常被忽視和浪費(fèi)。

時(shí)間具有如下的特點(diǎn)：

——無法儲(chǔ)存；

——無法代替；

——無法停止；

——無法再來一次。

1.無法儲(chǔ)存

最長又最短的時(shí)間，總體上是無始無終的，它是用很短暫的元素構(gòu)成的，并且是無法儲(chǔ)存起來使用的。你在舉手投足之間，就會(huì)丟掉兩秒鐘；在一分鐘之內(nèi)，你也走不了幾步的。為此，德國大文學(xué)家歌德曾發(fā)出“生命苦短，藝術(shù)萬古長存”的感慨。一生致力于研究蠕蟲的著名生物學(xué)家聶佛梅瓦基也曾經(jīng)驚奇地說過：“蠕蟲如此之長，而人生卻又如此之短暫！”

西班牙文藝復(fù)興時(shí)期的著名學(xué)者塞萬提斯也曾經(jīng)這樣來形容時(shí)間的無法儲(chǔ)存：“時(shí)間一去不復(fù)返，就像那奔騰澎湃的水流一般，毫不流連。”

2.無法代替

對(duì)于每個(gè)人而言，時(shí)間都是不可替代的且無法挽回的稀缺資源。北京師范大學(xué)政府管理研究院的唐任伍教授曾在其文章中，專門提到與其他資源相比較而言，時(shí)間才是最重要、最根本的一種稀缺資源。在現(xiàn)代社會(huì)中，隨著各類產(chǎn)品使用價(jià)值的弱化，產(chǎn)品越來越多地成為一種區(qū)分社會(huì)意義的符號(hào)。越來越多的人為了維持或達(dá)到自己向往的生活水平，而在工作上付出越來越多的時(shí)間，以期攫取更多的收入。

此外，通過對(duì)時(shí)間的積累和投資，將其運(yùn)用到各種愉快的活動(dòng)中，日趨成為社會(huì)上通過不同的體驗(yàn)來自我塑造和實(shí)現(xiàn)的手段。人們?yōu)闈M足這種種的體驗(yàn)付出的成本就是時(shí)間。

在現(xiàn)實(shí)生活中，感到極度饑渴的人們，往往匱乏的并不是對(duì)物質(zhì)的追求，而是對(duì)時(shí)間的向往。從這里不難看出時(shí)間的無法替代性。也許有人會(huì)認(rèn)為，生命中的資源是多種多樣的，將時(shí)間資源如此看重，有小題大做的嫌疑。但事實(shí)真的是這樣的嗎？

根據(jù)“木桶盛水”的原理，我們知道真正制約木桶裝水量的是短木板。同樣的道理，決定個(gè)人成就的也是其最為稀缺的資源，而不是富有的資源。當(dāng)一個(gè)人的成就達(dá)到一定的高度時(shí)，就會(huì)感受到稀缺資源的制約，這時(shí)候如何對(duì)稀缺資源的短板進(jìn)行補(bǔ)長也就成了重中之重。

時(shí)間，作為稀缺資源卻是無法替代的，能做的就是對(duì)其恰如其分地管理，使其作為稀缺資源，發(fā)揮出較大的能量。在生活中，要去努力做時(shí)間的主人，而不是做時(shí)間的奴隸，當(dāng)你以時(shí)間奴隸的身份出現(xiàn)時(shí)，就會(huì)被其耗盡。生命的本質(zhì)在于對(duì)時(shí)間的管理，當(dāng)一個(gè)人無法對(duì)時(shí)間進(jìn)行控制管理時(shí)，那么他對(duì)于其他所有東西的控制管理，也就無從談起了。

3.無法停止

看不見也摸不著的時(shí)間，是一種能被人所感知的永恒流動(dòng)，而且這種流動(dòng)還是不受任何條件所限制的。通常情況下，人們會(huì)用河流來比作無法停止的時(shí)間，但是兩者卻有著本質(zhì)的不同：河流是可以因?yàn)樾枰陆亍?chǔ)蓄的；時(shí)間卻會(huì)一直順著未來的方向靜靜流淌，任誰都無法讓它停留下來。作為一種資源，時(shí)間是無法替代、更不可再生的。即使用人們向往的金錢來形容它，也只能發(fā)出“一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰”的感慨。所以說，我們必須要充分利用時(shí)間，加倍珍惜它。

在現(xiàn)代企業(yè)中，相對(duì)于人才和資金的緊缺，時(shí)間才是最為珍貴的。畢竟人才和資金都是可以儲(chǔ)存積累的，但時(shí)間卻是無法進(jìn)行儲(chǔ)存的。

4.無法再來一次

俗話說：“機(jī)不可失，時(shí)不再來。”流失的時(shí)間是無法再來一次的，過去的終將成為過去。無論你如何使用，昨天的24小時(shí)都不會(huì)再回來為你所用。

當(dāng)偉大的發(fā)明家托馬斯•愛迪生被問到“在這個(gè)世界上，你覺得什么才是最寶貴的東西？”時(shí)，愛迪生毫不猶豫地回答道：“時(shí)間。只有無法再來的時(shí)間，才是這個(gè)世界上最彌足珍貴的東西。”

對(duì)此，美國著名的政治家、發(fā)明家、資本主義精神的代表者本杰明•富蘭克林曾經(jīng)這樣說：“如果你熱愛自己生命的話，那么請(qǐng)你不要浪費(fèi)時(shí)間。因?yàn)檫@不可再來的時(shí)間是構(gòu)成生命的主體。”

在現(xiàn)實(shí)生活中，往往是那些事業(yè)有成的人更知道時(shí)間的難得與可貴，更懂得珍惜時(shí)間，更善于利用生命中的分分秒秒。

作為一家文具店的店主，洛凱是一個(gè)懂得珍惜時(shí)間的人。

這天，一位客人在他的文具店里購買文具盒，面對(duì)琳瑯滿目的商品，那位客人前后挑選了一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，才拿定主意，他拿起自己中意的一款文具盒，問身邊的店員：“這個(gè)文具盒要多少錢呢？”

店員看了看標(biāo)簽，客氣地說道：“10元錢。”

“10元錢？是不是有點(diǎn)貴了？它本身沒有什么特殊的啊！能不能再便宜一點(diǎn)呢？要不這樣吧，我給你8元。你看如何？”客人說道。

“對(duì)不起，先生。在我們店里是謝絕還價(jià)的。因?yàn)槲覀優(yōu)榱斯?jié)約彼此的時(shí)間，已經(jīng)將價(jià)格控制在一個(gè)十分合理的范圍了。希望你能夠諒解。”店員解釋道。

看得出，客人應(yīng)該是很喜歡那款文具盒的。他一副愛不釋手的樣子：“這樣吧，我見你們店主一下吧，我想跟他談一下。”

“好吧。請(qǐng)您稍等！”看著客人的堅(jiān)持，店員只好將在辦公室忙碌的洛凱請(qǐng)了出來。

“您好，先生！請(qǐng)問，我有什么可以幫到您的嗎？”雖然在路上店員已經(jīng)將大致的情況介紹了，但洛凱仍然彬彬有禮地問道。

看到店主洛凱到來，那個(gè)客人心里充滿了希望。只聽見他說道：“是這樣的，店主先生，我想要這款新式的文具盒，但是你的店員堅(jiān)持要10元錢，我希望你能給我個(gè)折扣價(jià)格。”

“好的，你給13元吧。”洛凱微笑著說。

“什么？13元？你是開玩笑，還是沒聽清楚呢？你的店員給出的價(jià)格可是10元錢，到了你這里，居然要13元？”客人聽到洛凱的回答，更急了。

“是這樣的，先生，你聽我給你解釋：剛才你要是在我們的店員手里購買這款文具盒的話，它的售價(jià)就是10元錢。但是現(xiàn)在呢，你把我喊出來了，為此，你已經(jīng)耽誤了我的時(shí)間，這出來賣這個(gè)文具盒的時(shí)間已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了10元錢的標(biāo)準(zhǔn)。”洛凱向客人解釋道。

聽到洛凱的解釋，那位客人感到尷尬極了。但是仍不死心的他，還是堅(jiān)持又問了一句：“這個(gè)文具盒你們的最終售價(jià)是多少？”

“15元。現(xiàn)在我們又耽誤了一段時(shí)間，也要算在里面的。”

聽到洛凱的解釋，顧客默默地掏出錢，取走了自己相中的文具盒。

時(shí)間是作為最寶貴的財(cái)富存在的，而且一旦失去將不再回來。從這個(gè)角度上來看，我們每個(gè)人都有足夠的理由去做時(shí)間的守財(cái)奴，去盡較大努力爭取生活和工作中的分分秒秒，而為失去的時(shí)間嘆息，乃至于付出代價(jià)，更是應(yīng)該的了。

對(duì)于所有人而言，時(shí)間是世界上最公平的東西。盡管每個(gè)人的人生長短不一，但他們每個(gè)人每天都公平地?fù)碛?4個(gè)小時(shí)，誰也不多，誰也不少。這就是時(shí)間公平的直接體現(xiàn)。不同之處只在于他們是如何利用時(shí)間的，以及由于對(duì)時(shí)間態(tài)度的不同而導(dǎo)致的，他們?cè)谙嗤臅r(shí)間段內(nèi)創(chuàng)造價(jià)值和收益的不同。愛因斯坦曾經(jīng)認(rèn)為，導(dǎo)致人們成就差異的是對(duì)業(yè)余時(shí)間的運(yùn)用。由此可見，能夠充分利用時(shí)間，是走向成功的必由之路。

所以我們?cè)诠ぷ鳌W(xué)習(xí)和生活中，都要做到珍惜時(shí)間這種極為稀缺的資源。只有當(dāng)我們能夠合理有效地對(duì)時(shí)間進(jìn)行支配管理時(shí)，才能真正成為時(shí)間的主人，有目標(biāo)、有計(jì)劃地去處理工作、學(xué)習(xí)和生活中的所有事情，努力地利用最短的時(shí)間爭取較大的價(jià)值，從而實(shí)現(xiàn)時(shí)間的高效、高能、高產(chǎn)出。

2

工作進(jìn)度表

在工作過程中，通過工作進(jìn)度表的方式，可以對(duì)時(shí)間進(jìn)行有效管理。通過工作進(jìn)度表，我們可以將立刻能夠做的事情列出來，可以有效地利用緩沖的時(shí)間，可以用切香腸的原理進(jìn)行工作安排，可以對(duì)工作的時(shí)間進(jìn)行完整的記錄。

利用工作進(jìn)度表，可以幫助你進(jìn)行記憶，從而節(jié)省時(shí)間，提高工作效率，畢竟沒有任何一家企業(yè)的老板是喜歡那些丟三落四的員工，而不喜歡用心工作的員工的。

“好記性不如爛筆頭”，無論一個(gè)人具有多么好的記憶，時(shí)間長了之后，遺忘一些東西，或者記憶變得模模糊糊都是很正常的。但這對(duì)于你的職場生涯而言，卻是極為不利的。通過工作進(jìn)度表，可以幫助你記錄那些在工作中發(fā)生的事情，尤其是那些可能有用的東西，這樣的話，我們就不用擔(dān)心它會(huì)被遺忘了，對(duì)于我們開展自己的工作也將具有重要意義。

在現(xiàn)實(shí)中，大部分的人可能認(rèn)為將點(diǎn)點(diǎn)滴滴的事情都記錄在工作進(jìn)度表中是很不現(xiàn)實(shí)的，也非常麻煩。在他們看來，工作是如此緊張忙碌，利用這些做記錄的時(shí)間來做些其他的事情，反而是更有意義的。也有一些人過于信賴自己所謂超強(qiáng)的記憶力。在他們看來，記住自己每天的工作是很輕松的事情，再將它記錄到工作進(jìn)度表上，就顯得多此一舉了。但事實(shí)并非如此，要知道在工作中，你需要用大腦來進(jìn)行思考。當(dāng)上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)下達(dá)臨時(shí)性工作任務(wù)時(shí)，你會(huì)因?yàn)橐獌?yōu)先考慮，如何去完成這項(xiàng)臨時(shí)任務(wù)，而將原本正在做或是正想做的事情擱置在一旁。當(dāng)你忙碌這項(xiàng)臨時(shí)任務(wù)時(shí)，原本屬于自己安排任務(wù)的記憶就會(huì)衰減，甚至是被遺忘。

工作進(jìn)度表作為一種常用手段，它記錄下了簡單卻精準(zhǔn)的信息，文件和資料用來幫助我們進(jìn)行記憶。通過工作進(jìn)度表，你可以在自己需要的時(shí)候，迅速而地找到所需的資料，而不至于出現(xiàn)紕漏，同時(shí)也便于對(duì)自己的工作進(jìn)度進(jìn)行核查。做工作記錄的時(shí)間，遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于在需要時(shí)用于冥思苦想的時(shí)間，而一旦無法想起所需的事情時(shí)，就會(huì)有一種得不償失的感覺。

劉宇是一家公司的業(yè)務(wù)員。剛開始投入工作的他，每天都疲于奔命。由于工作的原因，他需要每天接觸很多人，常常24小時(shí)下來將自己搞得焦頭爛額，而在工作里出現(xiàn)差錯(cuò)也就更是稀松平常了。

這天，有一份需要寄給客戶的文件需要?jiǎng)⒂顏硖幚怼]有做好記錄的他，憑著自己的印象，填好收件人的地址、聯(lián)系人及電話，就把資料發(fā)出去了。誰知道，上午發(fā)出的快件，到下午的時(shí)候領(lǐng)導(dǎo)就將他喊進(jìn)了辦公室，將那份文件扔到了他的面前：“你自己看看吧，有你這么辦事的嗎？”

看著摸不著頭腦的劉宇，領(lǐng)導(dǎo)繼續(xù)說道：“你把文件寄錯(cuò)了。好在這家公司在當(dāng)?shù)兀宜麄兺踅?jīng)理和我的關(guān)系還好。他發(fā)現(xiàn)文件不對(duì)后，馬上給送了過來。試想，要是一家別的公司，人家不告訴咱們。我們又該怎么辦呢？你這不是瞎胡鬧嗎？回去，自己好好想想吧，看看問題到底出在哪里。”

受到這件事的刺激，劉宇開始詢問自己：為什么會(huì)出現(xiàn)這種事情呢？是自己大意呢，還是什么其他的原因呢？后來，通過同事的指點(diǎn)，他開始認(rèn)識(shí)到自身的問題：雖然他每天也都很忙碌，但是卻沒有一丁點(diǎn)的頭緒。不善于工作記錄的他，在這么長的時(shí)間里，居然沒有搜集到一丁點(diǎn)有用的資料。如果當(dāng)時(shí)能夠?qū)⒁恍┲匾氖虑樽鲆幌鹿ぷ饔涗洠敲聪窦腻e(cuò)文件這樣的事情，原本就是可以避免的。即使是自己當(dāng)時(shí)出現(xiàn)錯(cuò)誤，在事后也能夠迅速地找回。

從此以后，劉宇養(yǎng)成了做好工作進(jìn)度表的習(xí)慣，他將所有自己認(rèn)為重要的事情都一一記錄在工作進(jìn)度表中，而且慢慢地體驗(yàn)到了其帶來的便捷與樂趣。

養(yǎng)成做工作進(jìn)度表的習(xí)慣，會(huì)給你的工作帶來很多好處。在每天早上，當(dāng)你打開自己的工作進(jìn)度表時(shí)，能夠很快地了解到昨天已經(jīng)完成的事情和今天需要做的事情，因?yàn)樗械倪@些都一目了然地展現(xiàn)在了你的記錄上。

通過工作進(jìn)度表的記錄，你還可以對(duì)自己當(dāng)天的工作進(jìn)行合理安排，這就避免了因?yàn)橥浭虑榛蚬ぷ鞫鴮?dǎo)致心有不安；同時(shí)還可以將那些原本用于冥思苦想的時(shí)間用來工作。通過工作進(jìn)度表，可以了解到關(guān)于約會(huì)、計(jì)劃及文書等的工作安排。

做好工作進(jìn)度表的習(xí)慣，能夠使你安心工作，不必分心用于其他的事情，從而有效地提高工作效率。同時(shí)，根據(jù)工作進(jìn)度表的記錄，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己在某時(shí)段內(nèi)的工作進(jìn)展情況及工作的變化，從而促使你以正確的工作方法和工作技巧投入到新的工作目標(biāo)中。通過工作進(jìn)度表的安排，可以適時(shí)地安排諸如發(fā)郵件、打電話等，以便于和朋友們保持聯(lián)系。

通過記錄工作進(jìn)度表，可以保障你以少量的時(shí)間、充沛的精力來提高工作的效率。一個(gè)的員工應(yīng)該在入職之初，就注重培養(yǎng)記錄工作進(jìn)度表的習(xí)慣。可以記入工作進(jìn)度表的主要是下面這些事情：

在出席會(huì)議時(shí)，在會(huì)議上所談的、決定的事情和指示安排的各類事項(xiàng)等。

在被領(lǐng)導(dǎo)約談時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)指示的事情。

因公外出或拜訪客戶時(shí)，與客戶談話的關(guān)鍵內(nèi)容。

有客戶來訪時(shí)，與客戶談話的主要內(nèi)容。

在閱讀報(bào)紙時(shí)，與工作有關(guān)聯(lián)的資料。

在填寫工作進(jìn)度表時(shí)，應(yīng)遵循“5W2H”的基本原則，即什么時(shí)間(When)、什么地點(diǎn)(Where)、什么人(Who)、因?yàn)槭裁丛?Why)、發(fā)生了什么事情(What)、他是如何做的(How)、做了多少(How much)。

在每天的工作開始之前，首先翻閱一下昨天的工作進(jìn)度表，將其中未能完成的事情，記入今天的工作記錄中，并根據(jù)其輕重緩急程度的不同，進(jìn)行安排。每一項(xiàng)工作完成之后，在將其記錄入工作進(jìn)度表時(shí)，備注一下該項(xiàng)工作的完成時(shí)間，以便與類似的工作進(jìn)行對(duì)比，從而幫助自己提高工作的效率。

工作進(jìn)度表不但是工作中的好助手，而且在下班后對(duì)其進(jìn)行查閱對(duì)過去的24小時(shí)所進(jìn)行的工作做一個(gè)的回顧，并瀏覽一下需要第二天完成的工作，從而對(duì)工作做到心中有數(shù)。

3

作息時(shí)間表

在日常的工作中，為了能夠完成更多的工作，而擠占睡眠時(shí)間的例子不勝枚舉，但是這種看似尋常的做法，卻是極端不科學(xué)的。過少的睡眠必然會(huì)導(dǎo)致身體健康的惡化。只有保障每天充足的睡眠，才能夠使自己擁有充沛的精力去用于工作。從這個(gè)角度來看，制定合理的作息時(shí)間表，并嚴(yán)格執(zhí)行，是確保精力旺盛的必要條件。

通常情況下，24小時(shí)的24小時(shí)都是被人們分成3個(gè)時(shí)間段來進(jìn)行利用的：工作8個(gè)小時(shí)，休閑(包括交通、娛樂、餐飲等)8個(gè)小時(shí)，另外的8個(gè)小時(shí)用于睡眠。但實(shí)際上，真正按照時(shí)間段來對(duì)時(shí)間進(jìn)行合理安排的幾乎沒有。最普遍的情況是：工作擠占了休閑的時(shí)間，休閑擠占了睡眠的時(shí)間，反過來睡眠又?jǐn)D占了工作的時(shí)間。如此顛倒反復(fù)，重復(fù)循環(huán)，反而將工作和生活都搞得亂糟糟的。

為提高時(shí)間的利用效率，不妨從下面幾點(diǎn)來做：

一旦到了吃飯的時(shí)候，除極其特殊的情況外，馬上放下手頭的工作去吃飯。同時(shí)還要杜絕邊吃飯邊處理文件或瑣事的情況出現(xiàn)。

到了睡覺的時(shí)候就去睡覺，堅(jiān)決杜絕睡眠以外的活動(dòng)占用睡眠時(shí)間，確保個(gè)人身心健康。

在工作時(shí)間內(nèi)全力以赴地投入其中，盡量避免工作時(shí)間的浪費(fèi)。要知道是否能夠有效地利用工作時(shí)間，是衡量一個(gè)人成功與否的重要標(biāo)志之一。

到了休閑的時(shí)候，就要去休閑娛樂，絕不讓工作和休閑娛樂混成一團(tuán)。

1.該吃飯的時(shí)候吃飯

有調(diào)查表明，有超過30%的上班族為了能夠在早上多睡一會(huì)兒，寧愿放棄吃早餐的時(shí)間。但是不良的飲食習(xí)慣，常常會(huì)導(dǎo)致員工工作效率下降，導(dǎo)致工作出現(xiàn)巨大損失。

早起時(shí)，因?yàn)槭畞韨€(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食，人的胃處在一種空虛的狀態(tài)，而此時(shí)血糖也降低到了進(jìn)食的水平。在開始一系列的活動(dòng)后，大腦和肌肉將會(huì)消耗一定的血糖，這就導(dǎo)致了血糖水平的降低。如果不能進(jìn)食或是血糖攝入量不足的話，將會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)血糖供應(yīng)不足，不但會(huì)使人體產(chǎn)生倦懶、疲勞的感覺，表現(xiàn)出暴躁、易怒脾氣，還會(huì)造成反應(yīng)的遲鈍。在這種情緒的影響下，人在整個(gè)上午都不可能達(dá)到的工作狀態(tài)。

有不吃早飯習(xí)慣的人，會(huì)因?yàn)轲囸I的因素而一直盼著午飯時(shí)間的來臨，同時(shí)在中午時(shí)候還容易出現(xiàn)瞌睡、打盹等犯困現(xiàn)象。從提高工作效率的角度來看，保持良好的進(jìn)食習(xí)慣，該吃飯的時(shí)候吃飯是很有必要的。

2.該睡覺的時(shí)候睡覺

在人的生命中，睡眠時(shí)間占據(jù)了其中超過30%的部分，也就是說一個(gè)壽命高達(dá)90歲的人，其僅用于睡眠的時(shí)間就用掉了將近30年之多。擁有良好的睡眠習(xí)慣，是一個(gè)人重要的心理、生理以及社會(huì)感知度健康的基礎(chǔ)。

為了使人們認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性以及對(duì)睡眠質(zhì)量的關(guān)注，2001年，國際衛(wèi)生組織發(fā)起了全球睡眠和健康計(jì)劃，確定“世界睡眠日”為每年的3月21日。

在眾多的職業(yè)人士當(dāng)中，不注重睡眠的大有人在。工作忙是他們最常使用的理由，一旦忙起來他們很容易達(dá)到廢寢忘食的程度。在他們看來，在連續(xù)忙碌了5天之后，利用周末2天的時(shí)間，睡個(gè)夠，也就把該睡的覺都給補(bǔ)回來了。但事實(shí)真的是這樣的話，為什么他們?cè)谥芤簧习嗟臅r(shí)候，反而更感覺到困倦不堪呢？有專門研究睡眠問題的專家指出，之所以出現(xiàn)這種“周末睡眠綜合征”的情況，究其原因就在于周一到周五用于睡眠的時(shí)間太少了。

在睡眠專家看來，正是他們平日里工作繁忙、應(yīng)酬過多，睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，利用雙休日進(jìn)行補(bǔ)覺的做法，嚴(yán)重影響了正常的睡眠規(guī)律，在周一到周五的時(shí)間里清醒的時(shí)間越長，人們就越容易有困倦的感覺，而在周六、日的時(shí)候，因?yàn)檠a(bǔ)覺，而人為地縮短了醒的時(shí)間，到周一時(shí)又突然拉長了醒的時(shí)間，自然就出現(xiàn)了諸如困倦、勞累、失眠等病癥。

從這種現(xiàn)象不難看出，之所以會(huì)出現(xiàn)“周末睡眠綜合征”究其原因就是睡眠不足，而采用周六、周日延長睡眠時(shí)間的做法顯然是不科學(xué)的，所以在平常的日子里適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間是很有必要的。

如果確實(shí)需要補(bǔ)覺的話，也只能在周六的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)覺，周日的作息時(shí)間安排應(yīng)該盡量接日里上班時(shí)的作息規(guī)律。

為確保有效睡眠，不妨從以下幾個(gè)方面著手：

(1)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

有健康專家指出，過多熬夜、晚上大量飲酒等不良的生活習(xí)慣，都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。良好的睡眠質(zhì)量需要科學(xué)的睡眠管理和良好的生活習(xí)慣來實(shí)現(xiàn)，而不是一味地依賴藥物維持。

(2)盡量做到早睡早起

有一種睡眠障礙被稱為“晚睡強(qiáng)迫癥”，它是強(qiáng)迫性的神經(jīng)功能障礙的一種。這種病癥的患者，為一種強(qiáng)迫性思維所困擾，他們對(duì)睡眠有著一種發(fā)自內(nèi)心的恐懼感，或是在睡前有一種強(qiáng)烈的興奮感，所以會(huì)造成在生活中重復(fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫性觀念，或是因焦慮等因素?zé)o法擺脫神經(jīng)的興奮狀態(tài)，而無法入睡。

患有“晚睡強(qiáng)迫癥”的人常常要到凌晨兩三點(diǎn)鐘才能入睡，他們?cè)诨丶液罄Ь敕炊葑兂闪艘环N病態(tài)的亢奮，上網(wǎng)、玩手機(jī)、看電視，不折騰到凌晨兩三點(diǎn)鐘，總也無法入睡。原本在白天就可以做完的事情，一定要在半夜再去完成它，美其名曰“深夜具有最強(qiáng)的靈感爆發(fā)度”。

對(duì)于“晚睡強(qiáng)迫癥”患者，簡約而又安全的心理自救方法就是放松、發(fā)送按時(shí)睡覺的指令和進(jìn)行自我催眠等。這些方式有助于自我調(diào)控能力的培養(yǎng)。通過主動(dòng)調(diào)節(jié)的方式來對(duì)抗“睡眠強(qiáng)迫癥”往往具有更好的效果，此外還可以通過喝熱牛奶、洗熱水澡等特定行為來替代強(qiáng)迫性不睡，從而使自己盡快進(jìn)入睡眠中。

(3)面對(duì)失眠，不可盲目使用藥物

睡眠是人類最基本的生命活動(dòng)之一，它是不可或缺的。睡眠既是一種簡單的休息，更是腦神經(jīng)用來抵制興奮和抑制自主調(diào)節(jié)平衡的一個(gè)重要時(shí)段。在我國有睡眠障礙的患者約有5%～15%。

在現(xiàn)代社會(huì)，睡眠障礙是一種具有極高發(fā)病率的疾病，它不但嚴(yán)重影響著人們的生存質(zhì)量，同時(shí)也是腫瘤、糖尿病、心腦血管疾病、抑郁癥以及各種精神心理疾病等最常見的伴生疾病。

有專家通過研究發(fā)現(xiàn)，由于熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠規(guī)律紊亂，其細(xì)胞正常分裂受到影響，因突變而導(dǎo)致癌細(xì)胞產(chǎn)生，所以長期熬夜的人比堅(jiān)持早睡早起的人更容易被癌癥所侵襲。從這個(gè)角度來看，能堅(jiān)持每天多睡一小時(shí)，不但能夠使自己在工作時(shí)具有充沛的精力，還能起到挽救自己生命的功效。

面對(duì)失眠，應(yīng)該區(qū)別性對(duì)待：短期的失眠患者無須進(jìn)行藥物治療，只進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整即可。一味地使用治療失眠的藥物來達(dá)到快速入睡的目的，是不合理的。

3.休閑的時(shí)候休閑

良好的休息是一個(gè)人獲得清醒最有效的方法，只有獲得良好休息的人，才能夠以充沛的精力投入到工作中去。

高質(zhì)量的休息，能夠使身體和精神同時(shí)處于放松的一種狀態(tài)，這時(shí)候無論是身體機(jī)能還是精神狀態(tài)都能得到強(qiáng)有力的恢復(fù)。

在現(xiàn)實(shí)中，我們要想獲得高質(zhì)量的休息，是很難的。這是為什么呢？

高質(zhì)量的休息時(shí)，身體和精神會(huì)保持在一種放松的狀態(tài)之中，身體機(jī)能和精神裝填都能夠得到強(qiáng)有力的恢復(fù)。要想獲得高質(zhì)量的休息，就必須做到該工作的時(shí)候工作，該休息的時(shí)候休息。要知道，即使是在忙碌地工作，也絕無可能沒有一點(diǎn)兒用于休息的時(shí)間，吃飯、上廁所、坐公交，甚至是睡覺的時(shí)候都在考慮工作的事情顯然是不可能的。

但是現(xiàn)實(shí)中，我們工作以外的時(shí)間也會(huì)受到工作時(shí)的緊張情緒所影響。在需要休息的時(shí)候，各種工作細(xì)節(jié)依然縈繞在我們的腦海中，在慣性支配下，我們的思維意識(shí)仍處在工作狀態(tài)中。

即使我們離開了電腦和文件，但它們卻依然徘徊在我們的大腦中不肯離去。嚴(yán)重時(shí)，工作時(shí)候的緊張情緒甚至?xí)由斓轿覀兊乃咧校@就使得我們可以享受到的不被工作夢(mèng)境所干擾的舒適睡眠比例大幅降低。

為提高工作效率，維持高質(zhì)量的睡眠是很有必要的。要知道，休息并不是對(duì)時(shí)間的浪費(fèi)，連續(xù)24小時(shí)渾渾噩噩地工作所取得的效果，比不過全神貫注12個(gè)小時(shí)的投入。當(dāng)你能夠在休息的時(shí)候想到這一點(diǎn)，那就不會(huì)將自己的精神一味地停留在工作之上了。

“磨刀不誤砍柴工”，為了能夠真正做到勞逸結(jié)合，使我們一直保持旺盛的精力，始終以清醒的狀態(tài)來維持高效的工作，我應(yīng)該學(xué)會(huì)在疲憊感來臨之前就進(jìn)行休息，而不是到了非休息不可的時(shí)候再去休息。

要獲得高質(zhì)量的休息，不妨從下列幾個(gè)方面著手：

(1)做一些有氧活動(dòng)——跑步

“心情好，常跑跑”，在工作和生活中遇到不順心的事情時(shí)，可以通過跑步來緩解郁悶的心情。美國威斯康星大學(xué)心理治療師瑞斯特教授在通過對(duì)抑郁癥患者跑步的觀察后得出結(jié)論：對(duì)于那些情緒低沉的患者，既不貴又沒有副作用的跑步，似乎