本書將飲食營(yíng)養(yǎng)與胎寶寶發(fā)育、孕期及產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)相結(jié)合，按從備孕到產(chǎn)后的時(shí)間劃分，每個(gè)時(shí)間段都有這個(gè)時(shí)間段的營(yíng)養(yǎng)需求的闡述，包括營(yíng)養(yǎng)需求、配餐方案、每個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)攝入原則，真正讓準(zhǔn)媽媽們吃得明明白白，為胎寶寶提供均衡的營(yíng)養(yǎng)。讓準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，既能知其然，也能知其所以然，快樂享受幸福妊娠時(shí)期的美味！同時(shí)，在每章還會(huì)以專題的形式告訴準(zhǔn)媽媽孕期吃對(duì)不吃錯(cuò)的忠告，真正讓孕媽媽在懷孕這個(gè)特別的時(shí)期里吃出健康，吃出美味。
1.本書由協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科專家李寧奉獻(xiàn)，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度為備孕媽媽、孕媽媽及新媽媽量身打造了一份營(yíng)養(yǎng)大餐。
2.本書每日營(yíng)養(yǎng)餐譜的設(shè)計(jì)均考慮營(yíng)養(yǎng)均衡的原則，其中的食譜步驟清晰、簡(jiǎn)單易學(xué)，讓孕媽媽吃得營(yíng)養(yǎng)均衡而健康。按照備孕、孕期、坐月子的不同階段和月份分類，每個(gè)階段都介紹了相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)需求和營(yíng)養(yǎng)餐的設(shè)計(jì)原則，并介紹了這個(gè)階段適宜孕媽媽的食材推薦。
3.隨書附贈(zèng)寶寶輔食添加全攻略掛圖，讓新媽媽在育兒路上游刃有余！
閱讀本書，使用本書，一定會(huì)讓孕媽媽度過一個(gè)輕松美味的孕期，讓寶寶健康、白皙、聰明。
李寧，女，主治醫(yī)師，北京協(xié)和醫(yī)院主管營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)老師、全國(guó)婦聯(lián)"心系好兒童"項(xiàng)目專家組成員，對(duì)孕產(chǎn)婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營(yíng)養(yǎng)不良患者的營(yíng)養(yǎng)治療及指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)豐富。參與《現(xiàn)代臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》等多部專著和《食物是好的醫(yī)藥》等科普著作的編寫，在《健康報(bào)》、《保健時(shí)報(bào)》等報(bào)刊雜志上發(fā)表過科普短文數(shù)十篇，多次在中央人民廣播電臺(tái)、中央電視臺(tái)生活欄目擔(dān)當(dāng)嘉賓，進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)知識(shí)科普宣教。
懷孕前1年的備孕計(jì)劃表 …………………………………………………20
胎寶寶的變化全紀(jì)錄 ……21
孕媽媽營(yíng)養(yǎng)素需求盤點(diǎn) …25
促進(jìn)胎寶寶器官發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素 ……………………………………28
孕期飲食計(jì)劃：送給胎寶寶的愛心大禮包 …………………29
孕1~2月的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理方案 ………29
孕3月的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理方案 …………29
孕4月的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理方案 …………29
孕5月的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理方案 …………30
孕6月的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理方案 …………30
孕7月的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理方案 …………30
孕8月的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理方案 …………30
孕9月的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理方案 …………30
孕10月的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理方案 ………30
備孕期：孕前飲食，決定健康妊娠 …………………………………………………………31
備孕期營(yíng)養(yǎng)需求和配餐設(shè)計(jì) ……………………………………32
了解自己，才能進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備 …32
孕育的營(yíng)養(yǎng)需求 ……………32
備孕期的營(yíng)養(yǎng)配餐設(shè)計(jì)原則 …32
合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食 ……………32
了解自己的營(yíng)養(yǎng)狀況 ……………33
孕前膳食營(yíng)養(yǎng)的要求 ……………33
備孕期調(diào)養(yǎng)的明星食物推薦 ……………………………………34
孕前6個(gè)月
把你的身體調(diào)理到體質(zhì)狀態(tài) ………………………………36
孕前6個(gè)月營(yíng)養(yǎng)飲食法則 ………36
哪些人需要在孕前調(diào)養(yǎng)好體質(zhì)，儲(chǔ)備孕力 ……………………………36
調(diào)理孕前體質(zhì)的飲食法則 ………37
一日配餐方案一 ……………………39
早餐：饅頭 雞蛋卷 草莓牛奶燕麥粥 ………………………………………39
午餐：海帶燜飯 鵪鶉燉花膠 清炒西藍(lán)花 ………………………………39
晚餐：米飯 蘆筍炒牛肉絲 紫菜雞蛋湯 …………………………………39
一日配餐方案二 ……………………25
早餐： 五香蕎麥餅 薏米黑豆粥 ………………………………………………40
午餐：大棗黑米飯 豬排燉黃豆芽湯 蝦仁韭菜 ………………………40
晚餐：紅薯雜糧飯 蘑菇綠豆芽湯 清炒萵苣胡蘿卜 …………………40
一日配餐方案三 ……………………41
早餐：南瓜餅 百合蓮子粥 …41
午餐：薏仁飯 生煸豌豆苗 西藍(lán)花炒香菇 ………………………………41
晚餐：紫菜包飯 胡蘿卜荸薺瘦肉湯 韭菜蛋絲 ………………………41
一日配餐方案四 ……………………42
早餐：饅頭 大棗豆?jié){ …………42
午餐：米飯 豬肝菠菜湯 山藥萵筍炒雞肝 ………………………………42
晚餐：豬肉白菜餡包子 大豆海帶湯 蛋炒胡蘿卜 ……………………42
孕前3個(gè)月
不同飲食習(xí)慣的女性如何均衡飲食 ……………………………43
孕前3個(gè)月營(yíng)養(yǎng)飲食法則 ………43
一日配餐方案一 ……………………44
早餐：包子 絲瓜粥 ……………44
午餐：米飯 豬肉炒冬筍 ……44
晚餐：清蒸鰱魚 二米飯 ……44
一日配餐方案二 ……………………45
早餐：蕓豆生菜沙拉 紫米面饅頭 45
午餐：米飯 素炒魔芋 …………45
晚餐：八寶粥 雞蛋炒蒜苗 …45
一日配餐方案三 ……………………46
早餐：南瓜粥 韭菜餡餅 ……46
午餐：面條 香菇雞湯 …………46
晚餐：蘿卜排骨湯 珍珠丸子 …46
一日配餐方案四 ……………………47
早餐：炸韭菜卷 酸奶水果拌 …47
午餐：絲瓜炒雞蛋 紅豆薏米飯 ………………………………………………47
晚餐：紅燒帶魚 南瓜拌飯 …47
孕前1個(gè)月
餐桌上的"寶貝計(jì)劃" 48
孕前1個(gè)月營(yíng)養(yǎng)飲食法則 ………48
一日配餐方案一 ……………………50
早餐：烤面包 活血茶葉蛋 …50
午餐：意大利式細(xì)面條 黃瓜雞蛋湯 ………………………………………………50
晚餐：花卷 番茄燴雞丁 ……50
一日配餐方案二 ……………………51
早餐：豆沙包 芹菜拌花生仁 …51
午餐：綠豆大米飯 大棗栗子雞 ………………………………………………51
晚餐：花卷 胡蘿卜炒豬肝 …51
一日配餐方案三 ……………………52
早餐：蔥油花卷 八寶粥 ……52
午餐：綠豆湯 什錦蛋炒飯 …52
晚餐：海帶絲拌白菜 大米粥 …52
一日配餐方案四 ……………………53
早餐：蘋果檸檬汁 葡萄干葵花小面包 ………………………………………53
午餐：什錦蛋炒飯 涼拌藕片 …53
晚餐：小籠包子 青椒炒玉米 …53
專題：聰明人選擇懷孕時(shí)機(jī)…………………………………………………54
孕早期：科學(xué)飲食為胎寶寶發(fā)育奠定良好的基礎(chǔ) ……………55
孕早期營(yíng)養(yǎng)需求和配餐設(shè)計(jì) ……………………………………56
孕早期的營(yíng)養(yǎng)需求 …………………56
孕早期配餐設(shè)計(jì)原則 ……………57
孕早期調(diào)養(yǎng)的明星食物推薦 ……………………………………58
孕1月
巧吃食物，提高受孕率 …60
提高受孕食物一覽表 ……………60
孕1月營(yíng)養(yǎng)飲食法則 ……………61
一日配餐方案一 ……………………62
早餐：五彩卷 冰糖獼猴桃 …62
午餐：饅頭 粉絲蝦仁 …………62
晚餐：蓮子銀耳粥 豆腐煲海帶 ………………………………………………62
一日配餐方案二 ……………………63
早餐：白糖豆?jié){ 香蕉紅薯餅 …63
午餐：米飯 土豆燒牛肉 蓮藕炒四季豆 …………………………………63
晚餐：饅頭 香菇釀豆腐 綠豆芽豬肝湯 …………………………………63
一日配餐方案三 ……………………64
早餐：豆腐餡餅 鮮桃牛奶汁 …64
午餐：韭菜羊肉餃 番茄山藥湯 清炒萵筍 ………………………………64
晚餐：黑豆燉豬骨 大蝦豆腐湯 64
一日配餐方案四 ……………………65
早餐：肉餡餅 菠菜粥 …………65
午餐：米飯 鹵香五豆湯 拌白菜心 …………………………………………65
晚餐：羊肝粥 炒山藥 …………65
孕2月
吃對(duì)食物，緩解早孕反應(yīng) …………………………………………………66
孕2月營(yíng)養(yǎng)飲食法則 ……………67
一日配餐方案一 ……………………68
早餐：大米粥 雞蛋餅 …………68
午餐：米飯 栗子黃鱔煲 三花湯 ………………………………………68
晚餐：米飯 咖喱牛肉土豆絲 …68
一日配餐方案二 ……………………69
早餐：面包 牛奶蜂蜜飲 ……69
午餐：米飯 青椒牛肉絲 ……69
晚餐：饅頭 砂仁藿香粥 香菇拌菜花 ………………………………………69
一日配餐方案三 ……………………70
早餐：花卷 生菜 清炒油菜 …70
午餐：紅豆飯 姜絲炒蛋 ……70
晚餐：米飯 青椒肉絲 柚子香橙蜜汁 ………………………………………70
一日配餐方案四 ……………………71
早餐：綠豆大米粥 全麥面包 …71
午餐：饅頭 陳皮鹵牛肉 ……71
晚餐：米飯 甜酸萵苣 …………71
孕3月
營(yíng)養(yǎng)保胎的時(shí)刻 …72
孕3月營(yíng)養(yǎng)飲食法則 ……………73
一日配餐方案一 ……………………74
早餐：全麥面包 玉米蔬菜沙拉 蓮子粥 …………………………………74
午餐：姜汁黃鱔飯 山藥香菇雞 炒西藍(lán)花 ………………………………74
晚餐：安胎鯉魚粥 芹菜炒豬肝 魚頭豆腐湯 ……………………………74
一日配餐方案二 ……………………75
早餐：白粥 饅頭 酸黃瓜 …75
午餐：米飯 蘿卜燉牛肉 清蒸鯽魚 …………………………………………75
晚餐：小米粥 生菜燉胖頭魚 什錦豆腐 …………………………………75
一日配餐方案三 ……………………76
早餐：饅頭片 生菜 蔬菜沙拉 ………………………………………………76
午餐：米飯 韭菜炒豆腐 冬瓜羊肉湯 ………………………………………76
晚餐：番茄炒豆腐 羊肝胡蘿卜粥 紅燒帶魚 ……………………………76
一日配餐方案四 ……………………77
早餐：三鮮包子 糖拌番茄 煮雞蛋 …………………………………………77
午餐：大米姜粥 鮮蝦豆腐 羊肝炒菠菜 …………………………………77
晚餐：香菇雞絲粥 松仁蘆筍 菠蘿雞肫 …………………………………77
專題：什么時(shí)候開始補(bǔ)充孕婦奶粉 ………………………………………………78
孕中期：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)期 ………………………………………………………………………79
孕中期營(yíng)養(yǎng)需求和配餐設(shè)計(jì) ……………………………………80
孕中期營(yíng)養(yǎng)需求 ……………………80
孕中期配餐設(shè)計(jì)原則 ……………80
孕中期調(diào)養(yǎng)的明星食物推薦 ……………………………………81
孕4月
盡情享受各種美食 …………82
孕4月營(yíng)養(yǎng)飲食法則 ……………83
一日配餐方案一 ……………………84
早餐：雞蛋卷 小籠包 紅燒帶魚 …………………………………………………84
午餐：米飯 鴨塊白菜 西芹百合 ………………………………………84
加餐：牛奶 麥麩餅干 蘋果………………………………………………84
晚餐：素什錦 肉絲面 木須肉 ………………………………………………84
一日配餐方案二 ……………………85
早餐：芝麻糊糯米湯 全麥面包 玉米蔬菜沙拉 ………………………85
午餐：海帶燜飯 蒜茸空心菜 春筍兔肉 …………………………………85
加餐：酸奶 營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化餅干 …85
晚餐：牡蠣粥 香菇油菜 千張雞絲 ………………………………………85
一日配餐方案三 ……………………86
早餐：雞蛋餅 小饅頭 粗糧粥 ………………………………………………86
午餐：饅頭 香菇拌菜花 牛肉胡蘿卜湯 …………………………………86
加餐：鮮果沙拉 ……………………86
晚餐：豬腰營(yíng)養(yǎng)粥 芹菜香干 清炒蝦仁 …………………………………86
一日配餐方案四 ……………………87
早餐：小饅頭 芹菜牛肉粥 …87
午餐：米飯 家常豆腐 原味蔬菜湯 ………………………………………87
加餐：紫米粥 ………………………87
晚餐：西芹百合 瘦肉圓白菜粥 排骨花生湯 ……………………………87
孕5月
合理控制體重 …………………88
孕5月營(yíng)養(yǎng)飲食法則 ……………89
一日配餐方案一 ……………………90
早餐：胡蘿卜粥 蔬菜 香菇肉包 ………………………………………90
午餐：饅魚飯 雞片蓮子湯 青椒肚片 ………………………………………90
加餐：牛奶麥片 全麥面包 …90
晚餐：排骨粥 素炒胡蘿卜 豆腐煲海帶 …………………………………90
一日配餐方案二 ……………………91
早餐：二米蘋果粥 小饅頭 蔬菜水果 ………………………………………91
午餐：雞子粥 鱸魚豆腐湯 鹵鮮口蘑 ………………………………………91
加餐：湯圓 ……………………………91
晚餐：米飯 雞蛋豆腐 松仁海帶 ………………………………………91
一日配餐方案三 ……………………92
早餐：玉米粥 奶油面包 蔬菜 ………………………………………………92
午餐：米飯 羊肉燉蘿卜 菠菜綠豆芽 ………………………………………92
加餐：豆?jié){ 鈣強(qiáng)化餅干 ……92
晚餐：腐竹豬肝粥 阿膠牛肉湯 姜絲枸杞炒山藥 ……………………92
一日配餐方案四 ……………………93
早餐：小饅頭 蔬菜 蛋黃粥 …93
午餐：二米飯 橘皮海帶絲 五彩豆腐 ………………………………………93
加餐：鮮棗 蛋卷 …………………93
晚餐：排骨湯面 素炒芹菜 平菇燉豆腐 …………………………………93
孕6月
以營(yíng)養(yǎng)確保胎寶寶骨骼和血液的發(fā)育 ………………………94
孕6月營(yíng)養(yǎng)飲食法則 ……………95
一日配餐方案一 ……………………96
早餐：荸薺豆?jié){ 燒餅或饅頭 蔬菜 ………………………………………96
午餐：木耳炒肉片 米飯 蝦皮湯 ………………………………………96
加餐：牛奶 麥麩餅干 …………96
晚餐：米飯 山藥香菇雞 菠菜炒豬肝 ………………………………………96
一日配餐方案二 ……………………97
早餐：紫米粥 芝麻醬拌豆腐 鮮肉包子 …………………………………97
午餐：米飯 鱸魚豆腐湯 苦瓜瘦肉煲 ………………………………………97
加餐：柚子 ……………………………97
晚餐：米飯 菠菜魚片湯 素炒三鮮 ………………………………………97
一日配餐方案三 ……………………98
早餐：牛奶蛋羹 番茄 面包 …98
午餐：紫菜湯 青椒牛肉絲 米飯 ………………………………………………98
加餐：酸奶 水果沙拉 …………98
晚餐：米飯 魚頭豆腐湯 爆炒豬肝 ………………………………………98
一日配餐方案四 ……………………99
早餐：黑芝麻糊 蛋黃炒南瓜 全麥面包 …………………………………99
午餐：米飯 滑蛋牛肉 松仁百合炒魚片 ………………………………99
加餐：銀耳花生湯 奶酪蛋糕 99
晚餐：米飯 魚頭木耳湯 涼拌苦瓜 ………………………………………99
孕7月
健腦食物加入"營(yíng)養(yǎng)大軍" ………………………………………………100
孕7月營(yíng)養(yǎng)飲食法則 ……………101
一日配餐方案一 ……………………102
早餐：牛奶麥片粥 番茄 豆沙包 ………………………………………102
午餐：二米飯 豬肝炒油菜 蝦子燒萵筍 …………………………………102
加餐：鮮榨檸檬香蕉汁 …………102
晚餐：面條 烤三文魚 蔬菜沙拉 ………………………………………102
一日配餐方案二 ……………………103
早餐：雞蛋牛肉粥 雞蛋餅 蔬菜 …………………………………………103
午餐：米飯 番茄炒雞蛋 排骨花生湯 ………………………………………103
加餐：葡萄 ……………………………103
晚餐：菠菜海米肉絲面 芡實(shí)燉鴨 生菜沙拉 ……………………………103
一日配餐方案四 ……………………105
早餐：獼猴桃酸奶 雞蛋餅 小饅頭 ………………………………………105
午餐：米飯 海米冬瓜湯 牛肉炒菠菜 …………………………………105
加餐：菠蘿 桃子 …………………105
晚餐：面條 孜然魷魚 蝦皮冬瓜湯 ………………………………………105
專題：打造屬于孕媽媽的天然健康飲食 ………………………………………106
孕晚期：蓄勢(shì)待發(fā)，為胎寶寶健康提供營(yíng)養(yǎng)保障 ……………107
孕晚期營(yíng)養(yǎng)需求和配餐設(shè)計(jì) ……………………………………108
孕晚期營(yíng)養(yǎng)需求 ……………………108
孕晚期配餐設(shè)計(jì) ……………………109
孕晚期調(diào)養(yǎng)的明星食物推薦 ……………………………………110
孕8月
胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求達(dá)到巔峰 …………………………………………112
孕8月營(yíng)養(yǎng)飲食法則 ……………112
一日配餐方案一 ……………………114
早餐：小籠包子 紅薯粥 蔬菜 ………………………………………………114
午餐：米飯 家常豆腐 砂鍋蓮子肚片湯 …………………………………114
加餐：水果沙拉 ……………………114
晚餐：砂仁粥 番茄豬肝瘦肉湯 豬血菠菜 ………………………………114
一日配餐方案二 ……………………115
早餐：奶油饅頭 煮雞蛋 雞絲菠菜粥 ………………………………………115
午餐：二米飯 豆腐海藻鮮蝦湯 木耳銀芽炒肉絲 ……………………115
加餐：雞脯蝦仁面 牛奶 ……115
晚餐：面條 腰果炒蝦仁 冬瓜小丸子 ………………………………………115
一日配餐方案三 ……………………104
早餐：涼拌西芹 花卷 雞蛋羹 ………………………………………………104
午餐：米飯 南瓜排骨湯 什錦豆腐 ………………………………………104
加餐：糯米大棗 ……………………104
晚餐：米飯 糖醋鯉魚 素炒冬瓜 ………………………………………104
一日配餐方案三 ……………………116
早餐：梳打餅 蔬菜 冰糖蜜西瓜 ………………………………………116
午餐：豆腐鯽魚湯 米飯 萵筍炒肉片 ………………………………………116
加餐：牛奶 蛋糕 水果 ………116
晚餐：紫菜湯 茭白燒木耳 胡蘿卜瘦肉粥 ………………………………116
一日配餐方案四 ……………………117
早餐：全麥面包 火腿 香蕉百合銀耳湯 …………………………………117
午餐：魚頭豆腐湯 米飯或面條 芹菜香干炒肉絲 ……………………117
加餐：蘋果 奶酪面包 …………117
晚餐：米飯 冬瓜鯉魚湯 香菇拌菜花 ………………………………………117
孕9月
給胎寶寶補(bǔ)點(diǎn)不飽和脂肪酸 …………………………………………118
孕9月營(yíng)養(yǎng)飲食法則 ……………119
一日配餐方案一 ……………………120
早餐：玉米燕麥粥 蔬菜 鵪鶉蛋 ………………………………………120
午餐：米飯 素炒茼蒿 蝦仁韭菜 ………………………………………120
加餐：麥片粥 奶酪面包 煎蛋 ………………………………………………120
晚餐：松子仁粥 青椒牛肉絲 蝦仁豆腐 …………………………………120
一日配餐方案二 ……………………121
早餐：黑芝麻菠菜 胡蘿卜甜粥 雞蛋餅 …………………………………121
午餐：米飯 什錦豆腐 羊肝炒菠菜 ………………………………………121
加餐：蔬菜水果沙拉 奶酪面包 ………………………………………………121
晚餐：米飯 豆芽燒鯽魚 當(dāng)歸豬心湯 ………………………………………121
一日配餐方案三 ……………………122
早餐：菠菜芹菜粥 蔬菜沙拉 小饅頭 ………………………………………122
午餐：米飯 甜酸萵筍 素炒豆苗 ………………………………………122
加餐：水果沙拉 ……………………122
晚餐：鱸魚湯 豆腐餡餅 糖醋蘿卜條 ………………………………………122
一日配餐方案四 ……………………123
早餐：饅頭 涼拌西芹 番茄雞蛋湯 ………………………………………123
午餐：海帶豆腐湯 山藥燉羊腩 米飯 ………………………………………123
加餐：奶油面包 葡萄 …………123
晚餐：米飯 西藍(lán)花炒香菇 鯉魚湯 …………………………………………123
孕10月
科學(xué)飲食為分娩助力 ……124
臨產(chǎn)飲食的安排 ……………………124
孕10月營(yíng)養(yǎng)飲食法則 ……………125
一日配餐方案一 ……………………126
早餐：芝麻肉蛋卷 煮雞蛋 鮮牛奶 ………………………………………126
午餐：米飯或面條 大棗羊肉湯 千張雞絲 ………………………………126
加餐：酸奶水果布丁 ……………126
晚餐：米飯或面食 青椒肉片 香菇豆腐 …………………………………126
一日配餐方案二 ……………………127
早餐：雞蛋湯 五香釀番茄 小籠包子 ………………………………………127
午餐：米飯 牛骨海帶豆腐湯 紅燒鯉魚 …………………………………127
加餐：水果沙拉 ……………………127
晚餐：米飯 蝦皮燉豆腐 香干豆腐 ………………………………………127
一日配餐方案三 ……………………128
早餐：蔬菜 瘦肉粥 鮮奶蒸蛋 ………………………………………………128
午餐：米飯或饅頭 黃豆芽血豆腐湯 苦瓜炒雞蛋 ……………………128
加餐：鴨梨 ……………………………128
晚餐：米飯 山藥排骨湯 涼拌黃瓜 ………………………………………128
一日配餐方案四 ……………………129
早餐：面包 火腿 黑豆奶 …129
午餐：炒蝦皮油菜 豆苗金針菇湯 米飯 ……………………
