本套書系從科學(xué)的角度介紹了從備孕、懷孕、生產(chǎn)、坐月子、產(chǎn)后恢復(fù)以及如何育兒，為每一步做好準(zhǔn)備。《超值孕育大智慧·10月懷胎生活宜忌智慧百科 》從不同月份，不同環(huán)境對孕媽媽進(jìn)行了飲食、生活起居、健康保健、心理、胎教，多方位宜忌指導(dǎo)；《超值孕育大智慧·備孕懷孕坐月子怎么吃智慧百科》針對孕產(chǎn)婦在孕前、孕期、坐月子期間如何科學(xué)飲食的問題進(jìn)行了詳細(xì)的介紹。《超值孕育大智慧·從零開始學(xué)育兒,寶寶科學(xué)養(yǎng)育智慧百科 》根據(jù)新生兒、幼兒的發(fā)育特點(diǎn)，從育喂養(yǎng)、日常照顧、寶寶易發(fā)疾病與預(yù)防等方面進(jìn)行了詳細(xì)介紹。《超值孕育大智慧·科學(xué)坐月子與新生兒護(hù)理智慧百科》對分娩期的產(chǎn)前準(zhǔn)備、分娩方法、準(zhǔn)爸爸陪產(chǎn)、產(chǎn)后護(hù)理以及新生兒護(hù)理等方面進(jìn)行了詳細(xì)的講述。《超值孕育大智慧·懷孕40周智慧百科》按照40個(gè)周的孕周次序詳細(xì)地講解了孕媽媽的身體變化、胎寶寶的發(fā)育、孕期飲食營養(yǎng)、孕期的護(hù)理、孕期的胎教等內(nèi)容。
"恭喜你，你就要當(dāng)媽媽啦！"相信每個(gè)女人聽到這句話時(shí)，都會(huì)激動(dòng)地?zé)釡I盈眶。寶寶是愛情的結(jié)晶，是上天賜予的珍貴的禮物。本套書內(nèi)容科學(xué)實(shí)用,由的專家為您提供的、系統(tǒng)的知識(shí)，以幫助初為父母者學(xué)習(xí)，是一套是實(shí)實(shí)在在的懷孕、生產(chǎn)、坐月子和護(hù)理新生兒的實(shí)用寶典，從細(xì)節(jié)著手，全角度多方位地打造孕產(chǎn)育兒大百科。
《10月懷胎生活宜忌智慧百科》目錄
part1備孕期：掌握宜忌，做好優(yōu)生準(zhǔn)備
營養(yǎng)飲食宜忌小錦囊
宜
備孕女性宜樹立健康的飲食觀
備孕女性攝取營養(yǎng)時(shí)宜遵循健康飲食金字塔
備孕女性宜正常飲食
備孕女性宜多吃排毒食物
備孕男性宜適當(dāng)食用含鋅豐富的食物
備孕男性宜食用含蛋白質(zhì)豐富的食物
備孕男性宜食用含維生素E豐富的食物
備孕男性宜多食用黏滑類的食物
備孕男性宜少喝咖啡
忌
備孕女性忌長期食素
備孕男性忌吃燒烤
備孕男性忌食用過多生大蒜
備孕男性忌食用過多芹菜
備孕男性忌食用含反式脂肪酸的食物
備孕夫妻忌食用毛棉籽油
備孕夫妻忌飲酒
日常生活起居宜忌攻略
宜
備孕女性宜了解懷孕原理
備孕女性宜學(xué)習(xí)推算排卵日的方法
備孕女性宜了解受孕的前提條件
備孕女性宜改變避孕措施
備孕女性宜調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度、濕度
備孕夫妻宜提高性生活質(zhì)量
忌
備孕女性忌盲目減肥
備孕女性忌頻繁清潔陰道
備孕女性忌洗涼水澡
備孕女性忌在室內(nèi)養(yǎng)鳥
備孕女性忌在居室內(nèi)鋪地毯
備孕女性的休息環(huán)境忌密閉
備孕女性的居室內(nèi)忌有甲醛
備孕男性忌久坐不動(dòng)
備孕夫妻忌在新婚蜜月期受孕
備孕夫妻忌在旅行途中受孕
備孕夫妻忌疲勞受孕
備孕夫妻忌開燈睡覺
保健防病與用藥宜忌指導(dǎo)
宜
備孕女性宜在年齡段受孕
備孕女性宜知遺傳病的主要特點(diǎn)
備孕女性宜重視加強(qiáng)經(jīng)期保健
備孕女性宜注重養(yǎng)腎
備孕女性宜進(jìn)行口腔檢查
備孕女性宜清楚維生素與優(yōu)生的關(guān)系
備孕女性宜治愈子宮肌瘤后再懷孕
備孕女性宜關(guān)心外陰瘙癢對懷孕的影響
備孕女性宜注重補(bǔ)充葉酸
備孕女性宜預(yù)防衣原體感染
備孕女性宜根據(jù)心臟健康狀況決定是否孕育
忌
備孕女性忌隨便服促排卵藥
備孕女性忌在陰道出血時(shí)受孕
備孕女性忌在體重過重或過輕時(shí)受孕
備孕女性忌多次人工流產(chǎn)
備孕男性忌體重增長過度
備孕夫妻忌服用安眠藥
心理調(diào)節(jié)揚(yáng)宜避忌
備孕女性宜保持穩(wěn)定的情緒
備孕女性宜減輕壓力
備孕女性忌生氣、發(fā)怒
備孕女性忌經(jīng)常擔(dān)心或憂慮
備孕期胎教宜忌知識(shí)普及
備孕期宜事先了解胎教
孕專欄
備孕期基礎(chǔ)知識(shí)普及
part2孕1月：做好初孕宜忌及時(shí)步
part3孕2月：明確宜忌，告別不良習(xí)慣
part4孕3月：豐富宜忌知識(shí)，健康助胎長
part5孕4月：孕中期初始宜忌要注意
part6孕5月：巧妙運(yùn)用知識(shí)，孕中期更
part7孕6月：重視宜忌事項(xiàng)，做積極的孕媽媽
part8孕7月：讓宜忌細(xì)節(jié)呵護(hù)您和胎寶寶
part9孕8月：牢記宜忌防早產(chǎn)
part10孕9月：保持好習(xí)慣，小心"對待"孕晚期
part11孕10月：為分娩做好充分準(zhǔn)備
《備孕懷孕坐月子怎么吃智慧百科》目錄
前言：孕期營養(yǎng)的重要性
孕期營養(yǎng)均衡，才能好孕優(yōu)生
營養(yǎng)充分，寶寶更聰明
營養(yǎng)，寶寶發(fā)育更健全
熱量
蛋白質(zhì)
脂類
碳水化合物
無機(jī)鹽
維生素
營養(yǎng)不足危害多
體重不足
容易早產(chǎn)
智力低下
先天畸形
孕期營養(yǎng)有保障，孕產(chǎn)婦更健康
體重增加
胎盤的生長和發(fā)育
子宮增大
血液增加
牙齒缺鈣
乳房膨脹
心臟、肺臟、腎臟負(fù)擔(dān)加重
陰道擴(kuò)張
Part 1備孕期補(bǔ)充營養(yǎng)，為寶寶的健康打好基礎(chǔ)
備孕女性營養(yǎng)攻略
孕前做好飲食功課，孕期更輕松
孕前儲(chǔ)備營養(yǎng)的原因
孕前儲(chǔ)備營養(yǎng)的時(shí)間
補(bǔ)充重點(diǎn)營養(yǎng)素是健康妊娠的前提
有助于提升孕力的食材
雜米
豆類
黑芝麻
……
備孕女性尤其要注重葉酸的補(bǔ)充
補(bǔ)充葉酸的時(shí)間
葉酸的合理攝取量
葉酸的食物來源
補(bǔ)充葉酸制劑的注意事項(xiàng)
孕前養(yǎng)成好習(xí)慣.
用五色食物來補(bǔ)身
營養(yǎng)攝取需
有選擇性地進(jìn)食
宜遵循"健康飲食金字塔"來攝取營養(yǎng)
特殊女性的特別調(diào)理方案
肥胖女性減減肥
推薦食譜
荷葉蓮藕豆芽
瘦弱女性增體重
推薦食譜
胡蘿卜炒豬肝
素食女性調(diào)飲食
推薦食譜
素炒三鮮
不同體質(zhì)女性的孕前飲食調(diào)理
氣虛體質(zhì)
陽虛體質(zhì)
陰虛體質(zhì)
痰濕體質(zhì)
濕熱體質(zhì)
……
備孕男性營養(yǎng)攻略
能提高精子活力的營養(yǎng)素
備孕男性飲食須知
多吃蔬菜和水果，少吃肉
重點(diǎn)補(bǔ)充含鋅食物
適當(dāng)多吃海鮮
多為身體補(bǔ)充能量
不要吃過咸的食物
不要吃過于肥膩的食物
不能多吃生大蒜
不能多吃燒烤
不吃含反式脂肪酸的食物
少吃含金屬鎘的食物
提前制定飲食方案
備孕夫妻共同的備孕優(yōu)生計(jì)劃
互相監(jiān)督，戒掉不良飲食習(xí)慣
吸煙
喝酒
長期飲用受污染的礦泉水
喜歡吃過于寒涼的食物
經(jīng)常喝咖啡
吃排毒潤腸食物，給備孕優(yōu)生加分
海帶
豬血
……
孕前飲食調(diào)理的誤區(qū)與禁忌
關(guān)于孕前，你問我答
好孕美廚房
雞肉西藍(lán)花片
蝦米白菜
……
專題排卵日的計(jì)算方法
月經(jīng)周期推算法
基礎(chǔ)體溫推算法
白帶推算法
Part 2(1~3個(gè)月)好孕降臨，安胎養(yǎng)胎是關(guān)鍵
孕早期營養(yǎng)計(jì)劃
孕早期需重點(diǎn)攝取的營養(yǎng)素
孕早期明星食材推薦
孕1月
孕1月飲食要點(diǎn)
孕媽媽喝飲料有禁忌
十字花科蔬菜益處多
……
Part 3(4~7個(gè)月)均衡飲食，補(bǔ)營養(yǎng)
……
Part 4孕晚期(8~10個(gè)月)滿懷喜悅，靜待好時(shí)刻
……
Part 5(產(chǎn)后6~8周內(nèi))坐好月子，受益一生
《從零開始學(xué)育兒,寶寶科學(xué)養(yǎng)育智慧百科》目錄
及時(shí)章 新生兒期 誕生～28天 "小怪物"光顧
寶寶生長發(fā)育月月查
新生兒體格發(fā)育狀況
新生兒智力發(fā)育狀況
新生兒的11 種狀態(tài)
喂養(yǎng)也要講科學(xué)
母乳喂養(yǎng)
人工喂養(yǎng)
混合喂養(yǎng)
本月寶寶的日常照顧
新媽媽要知道的尿布常識(shí)
寶寶能長期用紙尿褲嗎
寶寶穿衣、脫衣之道
如何給本月寶寶洗澡
呵護(hù)新生兒最敏感的部位
怎樣抱新生兒
怎樣護(hù)理好新生兒的臍部
怎樣護(hù)理好新生兒的指甲
聽懂新生兒的哭聲
新生兒可以用枕頭嗎
新生兒夜間護(hù)理的要點(diǎn)
正確清洗乳痂和脂溢性皮炎的步驟
預(yù)防新生兒頭垢的方法
新生兒面部的日常照顧方法
新生兒的四季護(hù)理
新生兒出現(xiàn)異常該如何護(hù)理
鼻子不通氣
寶寶突發(fā)呼吸異常的應(yīng)對方法
撫觸，將愛溫柔傳遞
專家醫(yī)生來幫忙
新生兒易發(fā)疾病與預(yù)防
解讀新生兒特有的生理現(xiàn)象
親子游戲時(shí)間
咦，那是什么
我是"運(yùn)動(dòng)健將"
讓寶寶握一握
第二章 1～2個(gè)月寶寶29～59天 咿咿呀呀，我也會(huì)"說話"
寶寶生長發(fā)育月月查
本月寶寶體格發(fā)育狀況
本月寶寶智力發(fā)育狀況
喂養(yǎng)也要講科學(xué)..
滿月后的母乳喂養(yǎng)
滿月后的人工喂養(yǎng)
滿月后的混合喂養(yǎng)
添加健腦食品，保障母乳質(zhì)量
需要重點(diǎn)補(bǔ)充的營養(yǎng)素
正確地保存乳汁
本月寶寶的日常照顧
……
第三章 2～3個(gè)月寶寶60～89天 多看、多聽、多觸摸這個(gè)世界
寶寶生長發(fā)育月月查
本月寶寶體格發(fā)育狀況
本月寶寶智力發(fā)育狀況
喂養(yǎng)也要講科學(xué)..
本月寶寶的飲食喂養(yǎng)特點(diǎn)
本月寶寶補(bǔ)鈣指南
寶寶缺鋅小常識(shí)
補(bǔ)充維生素的3 大誤區(qū)
正確補(bǔ)充碘
補(bǔ)硒對寶寶眼睛有好處
本月寶寶的日常照顧
注意保護(hù)寶寶的眼睛和耳朵
幫寶寶建立睡眠規(guī)律
多帶寶寶去戶外活動(dòng)
專家醫(yī)生來幫忙
預(yù)防寶寶出現(xiàn)肥胖癥
通過舌頭判斷寶寶的健康狀況
寶寶服藥的正確方法
關(guān)注寶寶的夜啼
親子游戲時(shí)間.
多讓寶寶照鏡子
爸爸在哪兒
魔術(shù)變變變
第四章 3～4個(gè)月寶寶90～119天 我的世界豐富多彩
寶寶生長發(fā)育月月查.
本月寶寶體格發(fā)育狀況
本月寶寶智力發(fā)育狀況
喂養(yǎng)也要講科學(xué)
增加輔食的正確方法
給寶寶添加輔食的注意事項(xiàng)
本月寶寶的日常照顧.
本月寶寶的睡眠
給寶寶選擇一個(gè)合適的枕頭
為寶寶買一個(gè)睡袋
選擇嬰兒車要謹(jǐn)慎
寶寶吞食異物的處理要點(diǎn)
專家醫(yī)生來幫忙
給寶寶服用中藥要特別小心
寶寶便秘的護(hù)理措施
預(yù)防寶寶患小兒呼吸道傳染病
寶寶夜盲癥的防治方法
親子游戲時(shí)間.
認(rèn)知能力訓(xùn)練：認(rèn)識(shí)我的小手
精細(xì)動(dòng)作能力訓(xùn)練：雜貨包
語言能力訓(xùn)練1 ：逗逗飛
語言能力訓(xùn)練2 ：我是妞妞
社交能力訓(xùn)練：這些手語用處多
自理能力訓(xùn)練：我要做"大力士"
第五章 4 ～ 5 個(gè)月寶寶 120～149天 寶寶愛抓握
寶寶生長發(fā)育月月查.
本月寶寶體格發(fā)育狀況
本月寶寶智力發(fā)育狀況
喂養(yǎng)也要講科學(xué)
合理安排寶寶的飲食
寶寶不愛喝奶粉怎么辦
本月寶寶的日常照顧.
保護(hù)寶寶的乳牙
…………
第六章 5 ～ 6 個(gè)月寶寶150～ 179天 知道別人喊他名字啦
寶寶生長發(fā)育月月查.
本月寶寶體格發(fā)育狀況
本月寶寶智力發(fā)育狀況
喂養(yǎng)也要講科學(xué)
寶寶斷奶的過渡方法
寶寶輔食的制作方法
要注意寶寶的飲食禁忌
本月寶寶的日常照顧.
練習(xí)用勺子給寶寶喂食物
寶寶口水多
第七章 6～7個(gè)月寶寶180～209天 我要坐起來吃飯
寶寶生長發(fā)育月月查
本月寶寶體格發(fā)育狀況
本月寶寶智力發(fā)育狀況
喂養(yǎng)也要講科學(xué)
寶寶斷奶的正確方法
寶寶斷奶后的喂養(yǎng)方法
輔食應(yīng)依據(jù)月齡變化而變化
過量補(bǔ)鈣對寶寶的危害性
寶寶補(bǔ)硒有講究
本月寶寶的日常照顧.
正確處理寶寶吸吮手指的習(xí)慣
斷奶綜合征的護(hù)理
寶寶出牙時(shí)常見的問題
讓寶寶養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣
努力提高寶寶免疫力
寶寶的冬季護(hù)理要點(diǎn)
專家醫(yī)生來幫忙
寶寶玫瑰疹的防治方法
淋巴結(jié)腫大
寶寶癲癇癥的治療方法
嬰幼兒結(jié)膜炎的護(hù)理
寶寶夜驚的預(yù)防及護(hù)理方法
親子游戲時(shí)間.
寶寶做廣播體操
推皮球
嘩啦啦，天女散花啦
自己取杯子
第八章 7～8個(gè)月寶寶 小手210～ 239天 越來越靈活啦
寶寶生長發(fā)育月月查.
本月寶寶體格發(fā)育狀況
本月寶寶智力發(fā)育狀況
喂養(yǎng)也要講科學(xué)
營養(yǎng)方案有重點(diǎn)
寶寶輔食的制作方法
幫寶寶合理攝入蛋白質(zhì)
合理攝入脂肪
…………
第十章 9～10個(gè)月寶寶270～299天 我能扶著床邊走了
第十一章10～11 個(gè)月寶寶 300～329天 我需要更寬敞的"操場"
第十二章11～12 個(gè)月寶寶 330～360天 蹣跚學(xué)步，撲向媽媽的懷抱
《科學(xué)坐月子與新生兒護(hù)理智慧百科》目錄
及時(shí)章為成功分娩做足準(zhǔn)備
做足準(zhǔn)備，保障順利生產(chǎn)
與產(chǎn)科醫(yī)生面對面--做一次產(chǎn)檢
臨近預(yù)產(chǎn)期可以做的運(yùn)動(dòng)
留意臨產(chǎn)的征兆
準(zhǔn)媽媽什么時(shí)候該去醫(yī)院
如何應(yīng)對臨產(chǎn)前的各種不適
產(chǎn)程意外知多少
分娩中的異常情況早了解
入院前的基本準(zhǔn)備
產(chǎn)前心理準(zhǔn)備
準(zhǔn)爸爸的備用品
月子里所需物品提前準(zhǔn)備
分娩方式詳介紹
自然分娩
剖宮產(chǎn)
水中分娩
無痛分娩
自然分娩產(chǎn)程及飲食詳解
及時(shí)產(chǎn)程
第二產(chǎn)程
第三產(chǎn)程
專題1：拉梅茲呼吸法
專題2：準(zhǔn)爸爸做好陪產(chǎn)準(zhǔn)備
專題3：堅(jiān)持做順產(chǎn)體操
第二章 安安心心坐月子
新媽媽的日常生活
坐月子不是所謂的整一個(gè)月
選好月子期間的護(hù)理人選
根據(jù)需要請個(gè)月嫂來幫忙
產(chǎn)后新媽媽應(yīng)好好休息
與寶寶同步睡眠
月子里穿著有講究
準(zhǔn)備好一個(gè)靜養(yǎng)的居室
產(chǎn)后睡眠要科學(xué)
家具物品擺放要得當(dāng)
夏季產(chǎn)后起居及保健要點(diǎn)
冬季產(chǎn)后起居及保健要點(diǎn)
月子里看電視、看書、玩電腦要有節(jié)制
產(chǎn)后性生活宜晚不宜早
產(chǎn)后避孕的注意事項(xiàng)
避孕套避孕
產(chǎn)后絕育
哺乳期的避孕方法--放置宮內(nèi)節(jié)育器
產(chǎn)后護(hù)理講求方法得當(dāng)
女性分娩后組織器官的變化
產(chǎn)后常見的生理現(xiàn)象
促使惡露早日排出
……
《懷孕40周智慧百科》目錄
產(chǎn)檢時(shí)間一覽表
孕1月科學(xué)孕育胎寶寶1
第1周一次月經(jīng)期，拉開懷孕
帷幕
小心謹(jǐn)慎地迎接一次月經(jīng)
●保持清潔
●講究飲食
●避免受涼
●適量運(yùn)動(dòng)
為優(yōu)孕儲(chǔ)備而充足的營養(yǎng)
●攝入充足的品質(zhì)蛋白質(zhì)
●脂肪的供給要適量
●熱量的供給要充足
●多吃新鮮蔬菜和水果
"孕媽媽"要保障充足的睡眠
"孕媽媽"保持好心情很重要
●尋找樂趣
●合理發(fā)泄
備孕男性必讀孕事件
制訂懷孕生產(chǎn)計(jì)劃
●孕產(chǎn)信息大收羅
●需要重點(diǎn)考慮的問題
第2周把握好受孕時(shí)機(jī)
不可不知的受孕好時(shí)機(jī)
……
第二章孕2月，在幸福中品嘗害喜的滋味
第三章孕3月，勇敢地挺過關(guān)鍵期
第四章孕4月，感覺舒服多了
第五章孕5月，越來越有"孕"味啦
第六章孕6月，胎動(dòng)更加活躍啦
第七章孕7月，不可多得的胎教關(guān)鍵期
第八章孕8月，分娩已經(jīng)漸漸臨進(jìn)
第九章孕9月，勇敢挺過最困難的時(shí)期
第十章孕10月，終于要與寶寶相見啦
孕前養(yǎng)成好習(xí)慣
人們都知道，孕期營養(yǎng)不良，將對孕媽媽和胎寶寶產(chǎn)生很大的危害。同樣的，如果孕前營養(yǎng)不良，也會(huì)對胎寶寶產(chǎn)生一些不良影響。因此，備孕媽媽需要在孕前就趕緊行動(dòng)起來，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，提前在體內(nèi)儲(chǔ)備上充足的營養(yǎng)，為胎寶寶的到來打好基礎(chǔ)。
用五色食物來補(bǔ)身
我們比較常見的食物根據(jù)其顏色可以劃分為5類，即黑色食物、綠色食物、黃色食物、白色食物、紅色食物。不同顏色的食物所富含的營養(yǎng)素不同，孕媽媽如果能在日常飲食中有意識(shí)地選擇不同顏色的食物，就能補(bǔ)充不同的營養(yǎng)物質(zhì)，從而使自身和胎寶寶獲取的營養(yǎng)更加均衡而且豐富。
黑色食物含有天然的黑色素，研究證實(shí)，黑色食物的營養(yǎng)成分通常高于其他顏色的食物。中國人有句俗話："遇黑三分補(bǔ)"，黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等常見的黑色食物，都具有滋補(bǔ)強(qiáng)身的作用。綠色食物主要供給人體維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維，如黃瓜、菠菜、芹菜、四季豆、青蘋果等蔬菜和水果，都是比較常見的綠色食物。
黃色食物中維生素A、維生素D的含量比較豐富，主要包括菠蘿、橙子、大豆等食物。
白色食物是熱量的豐富源泉，大米、糯米、山藥、大白菜、白蘿卜等都屬于白色食物。
紅色食物一般具有極強(qiáng)的抗氧化性，富含番茄紅素、單寧酸等。代表性食物有西紅柿、西瓜、紅小豆、枸杞子、紅葡萄。
營養(yǎng)攝取需
中醫(yī)認(rèn)為，人體是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，五臟與五行、五味是相生相克的關(guān)系。不同食物，與人體的五臟六腑有著陰陽調(diào)和的關(guān)系。合理地搭配飲食，有助于提高激素的分泌，促進(jìn)女性懷孕。
首先，在食物選擇上，要以新鮮、天然為原則。每天要保障攝入250~400克的主食，其中一半是粗糧雜糧。每天補(bǔ)充1個(gè)雞蛋。注意多吃綠葉蔬菜和水果，并盡量食用當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)禺?dāng)季的蔬菜及水果。此外，適量吃一些豆制品、瘦肉和魚類等，以保障均衡攝取營養(yǎng)。
其次，懷孕前很多女性可能由于心理因素往往食欲不振，這很正常。但是不能因此而節(jié)食，也不能為了保持苗條的身材而控制營養(yǎng)成分的攝入量。準(zhǔn)備懷孕的女性要時(shí)刻想到為寶寶的健康負(fù)責(zé)，孕前一定要讓體內(nèi)的各種營養(yǎng)元素儲(chǔ)備充足。
有選擇性地進(jìn)食孕前養(yǎng)成好習(xí)慣
人們都知道，孕期營養(yǎng)不良，將對孕媽媽和胎寶寶產(chǎn)生很大的危害。同樣的，如果孕前營養(yǎng)不良，也會(huì)對胎寶寶產(chǎn)生一些不良影響。因此，備孕媽媽需要在孕前就趕緊行動(dòng)起來，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，提前在體內(nèi)儲(chǔ)備上充足的營養(yǎng)，為胎寶寶的到來打好基礎(chǔ)。
用五色食物來補(bǔ)身
我們比較常見的食物根據(jù)其顏色可以劃分為5類，即黑色食物、綠色食物、黃色食物、白色食物、紅色食物。不同顏色的食物所富含的營養(yǎng)素不同，孕媽媽如果能在日常飲食中有意識(shí)地選擇不同顏色的食物，就能補(bǔ)充不同的營養(yǎng)物質(zhì)，從而使自身和胎寶寶獲取的營養(yǎng)更加均衡而且豐富。
黑色食物含有天然的黑色素，研究證實(shí)，黑色食物的營養(yǎng)成分通常高于其他顏色的食物。中國人有句俗話："遇黑三分補(bǔ)"，黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等常見的黑色食物，都具有滋補(bǔ)強(qiáng)身的作用。綠色食物主要供給人體維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維，如黃瓜、菠菜、芹菜、四季豆、青蘋果等蔬菜和水果，都是比較常見的綠色食物。
黃色食物中維生素A、維生素D的含量比較豐富，主要包括菠蘿、橙子、大豆等食物。
白色食物是熱量的豐富源泉，大米、糯米、山藥、大白菜、白蘿卜等都屬于白色食物。
紅色食物一般具有極強(qiáng)的抗氧化性，富含番茄紅素、單寧酸等。代表性食物有西紅柿、西瓜、紅小豆、枸杞子、紅葡萄。
營養(yǎng)攝取需
中醫(yī)認(rèn)為，人體是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，五臟與五行、五味是相生相克的關(guān)系。不同食物，與人體的五臟六腑有著陰陽調(diào)和的關(guān)系。合理地搭配飲食，有助于提高激素的分泌，促進(jìn)女性懷孕。
首先，在食物選擇上，要以新鮮、天然為原則。每天要保障攝入250~400克的主食，其中一半是粗糧雜糧。每天補(bǔ)充1個(gè)雞蛋。注意多吃綠葉蔬菜和水果，并盡量食用當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)禺?dāng)季的蔬菜及水果。此外，適量吃一些豆制品、瘦肉和魚類等，以保障均衡攝取營養(yǎng)。
其次，懷孕前很多女性可能由于心理因素往往食欲不振，這很正常。但是不能因此而節(jié)食，也不能為了保持苗條的身材而控制營養(yǎng)成分的攝入量。準(zhǔn)備懷孕的女性要時(shí)刻想到為寶寶的健康負(fù)責(zé)，孕前一定要讓體內(nèi)的各種營養(yǎng)元素儲(chǔ)備充足。
有選擇性地進(jìn)食
女性在準(zhǔn)備懷孕時(shí)，要有選擇性地多吃一些能夠提升自身孕力、對孕期有幫助的食物。可遵循如下幾條原則：
◎要多吃些富含維生素E的食物。維生素E又名生育酚，富含維生素E的食物可以大大提高卵子受精的能力。通常，植物油、谷類、堅(jiān)果類、豆類含有豐富的維生素E。
◎多吃富含鋅、硒的食物。因?yàn)榕云郴蛱羰车牟涣剂?xí)慣會(huì)引起體內(nèi)缺鋅、硒，而這往往會(huì)影響到受孕后胎寶寶的正常生長發(fā)育。
◎多吃含有品質(zhì)蛋白的食物。品質(zhì)蛋白是指容易消化吸收的蛋白質(zhì)，可從雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐及豆制品等食物中獲得。
◎少吃加工的食物，多吃五谷雜糧。越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收的營養(yǎng)越多。
◎多吃一些富含膳食纖維的食物。如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等，可避免懷孕后發(fā)生便秘、脹氣甚至痔瘡等。
宜遵循"健康飲食金字塔"來攝取營養(yǎng)
所謂"健康飲食金字塔"即一種合理的膳食結(jié)構(gòu)，備孕女性不妨參考此金字塔，以補(bǔ)充營養(yǎng)。"健康飲食金字塔"的層次構(gòu)造如下：
◎及時(shí)層(塔底)是五谷米面類。是人體能量的主要來源。
◎第二層是蔬菜和水果類。所占的食物份額排在第二位，主要是為人體提供各種各樣的維生素和微量元素。
◎第三層是蛋、肉、豆和奶類。這一類食物主要是為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以支撐健康的生命活動(dòng)，不可或缺，但卻不能過量食用。
◎第四層(塔頂)是油脂和碳水化合物。此類食物盡量少吃，以免降低健康指數(shù)。
特殊女性的特別調(diào)理方案
肥胖女性減減肥
研究表明，女性不胖不瘦時(shí)懷孕最利于胎寶寶的生長發(fā)育。肥胖女性懷孕前好能夠通過運(yùn)動(dòng)和飲食等方式，減掉部分體重，為孕育一個(gè)聰明、健康的寶寶做好準(zhǔn)備。如果您是一個(gè)肥胖的女性，在飲食方面可以參照以下的相關(guān)建議。
飲食建議
◎平時(shí)一定要避免過量飲食，減少每日攝入的總熱量，宜遵循低熱量、低脂肪的原則。
◎攝取適量的膳食纖維、無機(jī)鹽和維生素，并養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，將多余的廢物排出。
◎宜適當(dāng)多吃新鮮的綠色蔬菜、南瓜、土豆、豆腐、酸梅、檸檬、柑橘、海藻類、黑木耳、竹筍等。
◎應(yīng)少吃油炸類食物及肥膩食物。
◎應(yīng)該盡量避免吃含糖過高的食物、過度烘烤的食物、辛辣食物、煙熏類食物等。
◎三餐飲食要注意主食粗細(xì)搭配均衡，進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，每餐進(jìn)食時(shí)間應(yīng)超過半小時(shí)；每餐不過飽，一般七八成飽即可。
◎平時(shí)多喝水，以開水或涼開水為主，不宜多喝碳酸飲料。
推薦食譜
荷葉蓮藕豆芽
材料鮮荷葉200克，蓮子(水發(fā))50克，鮮蓮藕100克，凈綠豆芽150克。
調(diào)料鹽少許。
做法 1 將鮮荷葉和蓮子煎湯；鮮蓮藕切絲，備用。
2 鍋內(nèi)加油，放入蓮藕絲炒至七成熟，然后加入蓮子、凈綠豆芽和荷葉蓮子
湯煮熟，加鹽調(diào)味即可。
營養(yǎng)提示此菜清淡爽口，利水消腫。適用于體形肥胖的女性。
瘦弱女性增體重
研究表明，身體纖瘦的孕媽媽早期流產(chǎn)率比一般孕媽媽要高一半以上。所以，想要安全度過孕期的過瘦女性抓緊在孕前增重吧，好在孕前1年左右就開始補(bǔ)充營養(yǎng)。
飲食建議
◎選擇品質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，其應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。
◎碳水化合物的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉含量較高的食物，如白土司、饅頭、白米飯、甘薯、芋頭、南瓜等。
◎關(guān)于脂肪的攝取，可適量食用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸，以增加濃縮熱量的攝取。
◎補(bǔ)充營養(yǎng)要，爭取做到不偏食、不挑食，膳食搭配要合理。
◎科學(xué)烹飪，多調(diào)換口味，以使身體得到充分滋補(bǔ)，從而達(dá)到較佳狀態(tài)。
◎保障充足睡眠，睡眠充足，精力就充沛。同時(shí)也應(yīng)保持心情愉悅，減少壓力，這樣，營養(yǎng)吸收會(huì)更好。
推薦食譜
胡蘿卜炒豬肝
材料豬肝250克，水發(fā)黑木耳30克，胡蘿卜50克，黃瓜100克，蔥段、姜片各
適量。
調(diào)料醬油10克，鹽、清湯各適量。
做法1 新鮮豬肝洗凈，切成薄片，拌上調(diào)料(清湯除外)腌2~3分鐘，再投入開水中汆燙5秒鐘，撈出，瀝干水分。
2 黑木耳用溫水泡軟，去蒂后洗凈，撕成小朵；胡蘿卜洗凈，煮熟后切成片狀；黃瓜洗凈，切滾刀小塊。
3 鍋燒熱，先爆香蔥段、姜片，再放入黃瓜塊、胡蘿卜片和黑木耳略炒一下，加入鹽和清湯，炒勻并煮約1分鐘至熟透。
4 下入豬肝片、醬油，用大火速炒約10秒鐘即可。
營養(yǎng)提示補(bǔ)鐵、健脾胃、補(bǔ)虛益氣。形體消瘦的備孕女性經(jīng)常食用，有助于肌肉豐滿。
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