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20周年版序言

1983年7月15日，我熄掉了今生一支香煙，心里清楚，我已經發現了全世界吸煙者夢寐以求的東西：簡單、快速、徹底的戒煙方法。不過當時我心中也充滿了懷疑，不知道煙民們能否聽取我的建議。

輕松戒煙法受歡迎的程度，大大超出了我的預期。如今，我成了世界著名的戒煙專家，本書則被翻譯成30多種語言，在全世界賣出了900多萬冊。在英國、德國、荷蘭、挪威、日本、法國、西班牙、愛爾蘭等國，這本書受到了熱烈歡迎。不過，真正讓我感到高興的是，這本書介紹的方法每天都能幫上千名煙民擺脫煙癮。

這一切都是我和妻子喬伊斯在倫敦的家中構想出來的。如今，我們已經在20個國家開辦了50多家戒煙診所，而且規模還在擴大。33年的吸煙經歷是我生命中的一場噩夢。在此我要感謝我的同仁們、出版界的朋友們以及上百萬在輕松戒煙法的幫助下擺脫煙癮的人們，是他們讓我這20年的生活如同天堂一般快樂。

我衷心希望，這本書能夠幫更多的人從煙癮的魔爪中解脫出來。

亞倫 卡爾

2007年5月

引言

本書介紹的戒煙法具有如下特征：

即時見效；

無論煙癮輕重，同樣有效；

無痛苦，無戒斷癥狀；

不需要意志力；

不使用沖擊療法；

無須輔助手段或替代品；

不會增加體重；

效果持久穩定。

或許你感覺有些緊張，不知道是不是該翻開書頁。或許像絕大多數吸煙者一樣，只要一想到戒煙，你就會驚惶失措；盡管有一千個戒煙的理由，你卻總是遲遲不肯開始。

如果你指望我提醒你，吸煙是多么有害健康，多么浪費金錢，多么骯臟下流，多么愚蠢，多么不可救藥，那我恐怕要讓你失望了。過去我也曾用這些話提醒自己，結果對戒煙沒有任何幫助。如果這些話就能幫你擺脫煙癮的話，你早就戒煙成功了。

我的方法，也就是本書中的輕松戒煙法，原理不同。或許某些話讓你難以置信，但等你讀完這本書時，不僅會對全書內容深信不疑，而且還會感到奇怪，自己為什么沒有想到這樣的辦法。

跟大多數人認為的不一樣，吸煙者并不是自主選擇吸煙的，正如酗酒者不是自主選擇酗酒，吸毒者不是自主選擇吸毒一樣。你最初的選擇，只不過是嘗試一下吸煙的感覺而已。許多人都會嘗試去電影院的感覺，卻從來沒有人一輩子泡在電影院里。

難道你曾經選擇，必須在吃飯或公共場合時吸煙才舒服，或者是面對壓力時非吸煙不可？難道你曾經選擇一輩子不離開香煙，一旦沒有煙抽就會感到不安，甚至心慌意亂？

與所有吸煙者一樣，你掉進了一個險惡的陷阱，這個陷阱是由人類和大自然共同構建的。全世界沒有一個父親或母親愿意讓自己的孩子成為煙民，無論他是否吸煙。這意味著任何人吸煙都不是出于本意。香煙并不是生活中不可缺少的東西。

與此同時，所有吸煙者又都希望能繼續吸煙。畢竟，沒有人逼我們點燃下一支煙；無論我們是否清楚個中原因，決定繼續吸煙的總是我們自己。

假如只須按下一個神奇的按鈕，就能讓吸煙者一覺醒來時恢復吸及時支煙之前的狀態，那么到了第二天早晨，全世界僅存的吸煙者就是那些剛剛嘗試吸煙的人。我們無法戒煙的原因是：恐懼！

我們恐懼戒煙過程的漫長和痛苦。我們恐懼一旦離開香煙，生活的舒適感就會下降。我們恐懼戒煙會導致注意力下降，讓我們無法應對生活的壓力，無法保持自信。我們恐懼戒煙會對性情產生影響。不過最讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，我們只能一輩子做煙癮的奴隸，永遠無法解脫。如果你像我一樣，已經嘗試過所有傳統的戒煙手段，卻一直沒有成功，那么你必然會喪失在戒煙方面的一切自信。

如果你感到緊張，心慌意亂，或是覺得時機未到，那么我可以告訴你，這些感覺都是恐懼引起的。這種恐懼是由吸煙導致的，永遠無法靠吸煙緩解。你并不是自主選擇吸煙成癮，而是不小心掉進陷阱的。一旦掉進陷阱，你就難以自拔。問問你自己，最初嘗試吸煙時，你打算一輩子做個煙民嗎？那么你打算什么時候戒煙？明天？明年？不要自欺欺人！擺脫陷阱并沒有那么容易，不然為什么那么多人一直到死都沒法戒煙？

本書出版于1985年，20多年來一直暢銷不衰。讀者們的反饋超出了我的意料，我沒有想到輕松戒煙法居然如此有效。除此之外，反饋信息也暴露出了兩個問題。第二個問題先留到后文討論。及時個問題源于類似的讀者來信：

我原先并不相信你說的話，我為我的懷疑向你道歉。正如你所說的，戒煙過程十分輕松自然。我把你的書送給了所有吸煙的親朋好友，但是我不能理解，為什么他們都不去讀。

八年前，一位成功戒煙的朋友把你的書送給了我。我最近剛讀完，的遺憾是，我居然耽誤了八年時間。

我四天前才剛讀完《這書能讓你戒煙》，感覺真的很好。我知道我以后再也不會吸煙了。我最初翻開你的書是在五年前，但是讀到一半就停下來了，因為再讀下去就意味著永遠告別香煙，這讓當時的我十分緊張。我是不是很傻？

不，寫一封信的年輕女士一點都不傻。我方才曾用神奇的按鈕做比方，輕松戒煙法就是那個按鈕。輕松戒煙法本身并不神奇，但是對于我自己和用此法擺脫煙癮的上千萬人而言，戒煙的過程的確神奇極了！

所有吸煙者都希望戒煙，所有吸煙者都可以通過簡單的手段戒煙。這里就遇到了一個“雞生蛋，蛋生雞”式的問題。讀完本書就可以克服戒煙的恐懼，但正如第三封信的作者所言，閱讀本書的過程中，恐懼有可能會逐漸加深，讓你半途而廢。

記住，除非下定決心，否則你永遠無法逃離煙癮的陷阱。或許你正在努力嘗試，或許你還在猶豫。無論是哪一種情況，務必牢記一點：你沒有什么可損失的！

如果讀完本書之后，你仍然決定繼續抽煙，那就沒有任何東西能阻止你。你甚至用不著在閱讀本書的同時嘗試戒煙。我已經說過，本書不涉及沖擊療法。一切都無比輕松。你是否讀過《基督山伯爵》，能否體會伯爵終于成功越獄時的感受？當我終于擺脫煙癮時，心中充滿了那樣的感受，上千萬通過輕松戒煙法擺脫煙癮的人們也是一樣。相信我，你也可以！

開始吧！

如果你是一名吸煙者，只要讀下去就可以了。

如果你自己不吸煙，買本書送給親友，只要說服他們讀下去就可以了。如果你無法說服他們，也可以自己閱讀本書，一章會教給你說服他們的方法——以及讓你的孩子遠離煙癮的方法。不要因為你的孩子說自己討厭煙味就放松警惕。所有孩子都會這樣說，直到他們開始吸煙為止。

導論

“我要為這個世界解決吸煙問題。”

有24小時，我告訴妻子我決定戒煙，而她不以為然。她的反應很正常，因為在此之前，我的多次戒煙嘗試都失敗了。最近一次差不多是在兩年前，我強忍了六個月，終于還是無法抗拒煙癮的折磨。我當時大哭了一場，心想我這輩子可能都沒法成功戒煙了。為了戒煙，我已經付出了很多，也忍受了很多，但這樣的付出和忍受卻讓我的信心日漸低落，因為我知道自己沒有足夠的意志力重新嘗試。我沒有暴力傾向，但如果當時有哪個不吸煙的人告訴我，戒煙其實是件很輕松的事情，我一定會殺了他。我相信，弄清楚背景之后，全世界沒有哪個法官會判我有罪。

或許你也和當時的我一樣，不相信戒煙竟然可以如此輕松。如果是這樣，我請求你不要把這本書丟進垃圾桶。相信我，我向你保障，你一定會發現戒煙其實并不難。

兩年后的24小時，我熄滅了這輩子一根煙，告訴妻子我不僅已經戒煙成功，而且準備為整個世界解決吸煙問題。我必須承認，她不以為然的態度讓我有些惱火。不過，她的反應沒有影響我的激情。或許是戒煙成功的狂喜，讓我過于樂觀了些。現在回想起來，我能夠理解她的反應。我明白，以我當時的情況，妻子和親友們絕不會相信我居然能戒煙成功。

回憶過去的生活，我感覺我的一生是為解決吸煙問題而度過的。即使是當初學習會計師業務的經歷，也有助于我分析煙癮陷阱的本質。人們常說，你不可能永遠愚弄所有人，但我發現，煙草生產商多年來一直都是這么做的。我相信，我是及時個弄清楚煙癮陷阱本質的人。如果這句話顯得有些驕傲自大，請容我補充一句，我并不以此為榮，只不過事實的確是這樣。

那24小時是1983年7月15日。或許那24小時并不如納爾遜 曼德拉最終出獄的那天重要，但我相信，曼德拉當時的心情，和我熄滅一根煙時是一樣的。我意識到，我發現了所有吸煙者夢寐以求的東西：簡單、快速、徹底的戒煙方法。

我首先說服親友試用這種戒煙法，以確保它安全有效。之后我辭掉了會計師的工作，全身心投入幫人們戒煙的事業。

這本書最初的靈感來源于第25章提到的一個人。他曾拜訪過我兩次，每次我們兩人都淚流滿面。他當時太沖動了，無法聽清我說的話。當時我的想法是，如果我把這一切寫下來，他就可以自己找時間閱讀。

盡管我對輕松戒煙法的效用毫不懷疑，但開始寫作之前，我仍然猶豫再三。我進行了市場調查，結果并不盡如人意：

“一本書怎么可能幫我戒煙？我需要的是意志力！”

“一本書怎么可能解決戒斷癥狀？”

除了這樣的反應之外，我還有自己的顧慮。在診所里，求醫的人們如果誤解我的意思，我或許可以用言語說明，但一本書怎么可能解釋清楚？我還記得學習會計業務時，我經常被書上復雜的內容搞得頭大，反復思索

……