這是一本有趣的書，讀到真實(shí)的案例故事，會(huì)心一笑，因?yàn)轭愃频那樾慰赡芫驮谧约荷磉叄鉀Q的方法又是那么不可思議的簡(jiǎn)單易行，一把堅(jiān)果，幾分鐘。
這是一本實(shí)用的書，它為你展開一個(gè)真實(shí)的世界，在這里，做出改變的方法觸手可得，只要你明確的目標(biāo)和規(guī)劃，就可以一步一步開始實(shí)踐。
這是一本老書，2003年在美國(guó)出版，成為《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書，12年在美國(guó)亞馬遜排名居高不下，已被世界500強(qiáng)企業(yè)列為員工培訓(xùn)書目。
這是一本新書，在一個(gè)24小時(shí)不停歇的社會(huì)，重新提出精力管理的價(jià)值和意義，為陷在滿滿日程表中茫然若失的人們指明出路。
及時(shí)部分 如何做到全情投入
及時(shí)章 什么是精力及如何管理精力
精力管理的四個(gè)基本原則
管理精力的三個(gè)步驟
你要記住這些要點(diǎn)
第二章 成功人士羅杰遇到的5個(gè)障礙
體能不足是罪魁禍?zhǔn)?/p>
情感賬戶告急
徒勞地強(qiáng)打精神
到底什么最重要
第三章 高效表現(xiàn)有節(jié)奏——勞逸結(jié)合的平衡
遵循生命的節(jié)奏
利用碎片時(shí)間見縫插針地休息
工作中如何休息
團(tuán)隊(duì)如何休息
這世界憎惡休息
壓力成癮
過(guò)勞致死
精力超支怎么辦
超出極限與定期休整的平衡
你要記住這些要點(diǎn)
第二部分 精力的四個(gè)來(lái)源
第四章 體能精力——為身體添柴加火
調(diào)整飲食方式
調(diào)整生理周期與睡眠
調(diào)整每天的工作節(jié)奏
間歇性訓(xùn)練的價(jià)值
增加力量訓(xùn)練提高精力
你要記住這些要點(diǎn)
第五章 情感精力——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
如何獲得正面情感
學(xué)會(huì)從跌倒處站起
讓人際關(guān)系促使精力再生
積極擴(kuò)充情感容量
學(xué)會(huì)接納不同的情感
你要記住這些要點(diǎn)
第六章 思維精力——保持專注和樂(lè)觀
在放松中思考
精力恢復(fù)產(chǎn)生創(chuàng)造力
重塑大腦
你要記住這些要點(diǎn)
第七章 意志精力——活出人生的意義
知曉生命的意義方能忍耐一切
重視他人
你要記住這些要點(diǎn)
第三部分精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)
第八章 明確目標(biāo)——知道什么最重要才能全情投入
衡量人生目標(biāo)的力量
積極的人生目標(biāo)
內(nèi)心的目標(biāo)
超越個(gè)人的目標(biāo)
價(jià)值觀與美德
言行一致
全情投入的構(gòu)想
你要記住這些要點(diǎn)
第九章 正視現(xiàn)實(shí)——你的精力管理做得如何
防御系統(tǒng)
影子中的自我
未察覺(jué)的事實(shí)
收集事實(shí)
觀點(diǎn)與現(xiàn)實(shí)
“我也可能是錯(cuò)的”
“我怎么會(huì)是那樣的人”
你要記住這些要點(diǎn)
第十章 付諸行動(dòng)——積極儀式習(xí)慣的力量
應(yīng)激性適應(yīng)
壓力與恢復(fù)的儀式習(xí)慣
持續(xù)性與改變
關(guān)鍵的行為
精準(zhǔn)具體的規(guī)劃
做還是不做
量變達(dá)到質(zhì)變
基本訓(xùn)練
你要記住這些要點(diǎn)
第十一章 又見羅杰——重獲新生
人生目標(biāo)是動(dòng)力
回歸家庭
看得見的改變
更進(jìn)一步
路途漫漫
實(shí) 用 資 料
精力管理訓(xùn)練提綱
組織的精力動(dòng)力源
最重要的體能精力管理方法
食物升糖指數(shù)表
羅杰的精力管理計(jì)劃
個(gè)人精力管理計(jì)劃
原則一：全情投入需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能，情感，思維和意志
原則二：因?yàn)槭褂眠^(guò)度和使用不足都會(huì)削弱精力，必須不時(shí)更新精力以平衡消耗
人們極少考慮我們消耗了多少精力儲(chǔ)備，總是想當(dāng)然地認(rèn)為它能夠隨用隨取。事實(shí)上，不斷增長(zhǎng)的需求逐步耗盡了我們的精力儲(chǔ)備——尤其由于我們不對(duì)隨著年齡出現(xiàn)的能力減退做任何補(bǔ)救。通過(guò)多方位的訓(xùn)練，我們可以極大地減緩身體和思維的衰退，并切實(shí)地深化情感和精神的能力，直至生命的盡頭。
原則三：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。
原則四：積極的精力儀式習(xí)慣，即細(xì)致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅。
我們發(fā)現(xiàn)，是三個(gè)步驟——目標(biāo)-事實(shí)-行動(dòng)，保障了變革的持久性，三者缺一不可。
“我真心希望自己能重整旗鼓，但我不知道該從哪里改變。我告訴你，一著不慎滿盤皆輸。我們辦公室里有一半的人都離婚了。上周，一個(gè)42歲的同事突發(fā)心臟病，死在他的辦公桌旁。我只想繼續(xù)前進(jìn)，還要留心別絆倒自己。這不是我理想中的生活，或許真有更好的，但我還沒(méi)有找到。”
學(xué)習(xí)短跑運(yùn)動(dòng)員，就是把生活拆分成一系列可以掌控的階段，既滿足生理需求，又符合自然規(guī)律。這個(gè)想法最初是吉姆發(fā)現(xiàn)的，當(dāng)時(shí)他正與多位世界級(jí)網(wǎng)球選手合作。作為效能心理學(xué)家，吉姆的目標(biāo)是找到最的競(jìng)技選手與普通選手的差別。他花了數(shù)百小時(shí)觀看頂級(jí)選手的比賽，研究場(chǎng)地錄像，結(jié)果卻令他大失所望。這些選手比賽當(dāng)中的技能習(xí)慣并無(wú)大異。當(dāng)他把目光轉(zhuǎn)向選手們的得分之后的行為，終于豁然開朗。雖然大部分人都不自知，但選手們?cè)趦奢啽荣惼陂g有固定的行為模式，包括得分后走回基線時(shí)頭和肩膀如何擺正，視線看向哪里，呼吸模式，甚至自言自語(yǔ)的習(xí)慣等。吉姆恍然大悟，這些選手利用比賽的間隙力爭(zhēng)較大限度恢復(fù)體力，而許多排名靠后的選手根本沒(méi)有恢復(fù)體力的習(xí)慣。在監(jiān)測(cè)頂級(jí)選手的心率時(shí)，他又有了其他發(fā)現(xiàn)。得分之后間的16～20秒內(nèi)，頂級(jí)選手的心跳竟然能夠降至每分鐘20次。通過(guò)建立高效的體力恢復(fù)機(jī)制，這些運(yùn)動(dòng)員能夠在極短的時(shí)間內(nèi)完成精力再造。普通選手沒(méi)有相應(yīng)的賽間習(xí)慣，在整場(chǎng)比賽中心率都停留在較高的水平，因此身體很難支撐下來(lái)；而頂尖選手會(huì)利用細(xì)小的習(xí)慣更有效地恢復(fù)體力，為贏得下一分做好準(zhǔn)備。
美國(guó)航空航天局在對(duì)抗疲勞的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，小睡40分鐘效能可提高34%，并達(dá)到的清醒。哈佛大學(xué)研究員也發(fā)現(xiàn)，參加多項(xiàng)任務(wù)的受試者精力可能會(huì)降低50%，而只需午睡1個(gè)小時(shí)就能重新達(dá)到效能頂峰。世界很多領(lǐng)導(dǎo)人物都清楚地了解小憩的重要價(jià)值，其中就包括溫斯頓丘吉爾。
雖然日間休息對(duì)于大多數(shù)職場(chǎng)人過(guò)于奢侈，但短暫休息確實(shí)利于長(zhǎng)時(shí)間保持精力。我們發(fā)現(xiàn)，白天能真正休息片刻的人晚間的精力也仍舊高漲。
我們相信間歇性訓(xùn)練的價(jià)值，不僅因?yàn)榭梢员３纸】档纳眢w，還因?yàn)樗梢蕴岣呙刻鞈?yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力。間斷性訓(xùn)練長(zhǎng)久以來(lái)都是我們訓(xùn)練系統(tǒng)的核心組成部分。參與方式有很多，包括短跑、爬樓梯、騎自行車甚至舉重，只要能夠節(jié)奏性地提高和降低心率即可。
從精力角度來(lái)看，負(fù)面情感代價(jià)昂貴且效率低下。它們會(huì)快速耗盡我們的精力儲(chǔ)備，好比一輛高油耗的汽車。對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)者和管理層來(lái)說(shuō)，由于負(fù)面情感極易傳染，更是具有雙倍的危險(xiǎn)。如果我們激起了他人的恐懼、憤怒和戒備心，也等同于損害了他們的工作能力。長(zhǎng)期的負(fù)面情感——主要是憤怒和壓抑，還會(huì)導(dǎo)致一系列生理紊亂和疾病，小到背痛頭痛，大到心臟問(wèn)題和癌癥。
由于思維和身體不可分割的特性，即使適度的身體鍛煉也能增強(qiáng)認(rèn)知能力，原理很簡(jiǎn)單，鍛煉身體能將更多的血液和氧氣輸送到大腦。人們還相信鍛煉能夠刺激一種化學(xué)物質(zhì)——大腦分泌的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子——的產(chǎn)生，它能幫助修復(fù)腦部細(xì)胞，防止其進(jìn)一步受損。伊利諾伊大學(xué)的研究小組測(cè)試了124名年齡在60～75歲的女性的認(rèn)知能力，這些女性平日很少或幾乎不鍛煉身體。小組安排受試者參加每周三次的健身項(xiàng)目，健身形式為1小時(shí)快步走或輕度瑜伽拉伸。快步走的受試者需要在體能層面突破自己的舒適區(qū)，而瑜伽組則不需。僅僅6個(gè)月之后，快走組在一系列關(guān)鍵性的認(rèn)知測(cè)試中的得分就比瑜伽組高出25%。在日本也有類似的實(shí)驗(yàn)。一名神經(jīng)科學(xué)家安排一群年輕人參加半小時(shí)的慢跑項(xiàng)目，每周兩到三次。12周后再次測(cè)量受試者的一系列的記憶技巧，他們的得分有了明顯提高，答題速度也明顯加快。值得注意的是，這個(gè)神奇的效果在人們終止慢跑鍛煉時(shí)幾乎就立刻消失了。
弗蘭克爾認(rèn)為，我們必須創(chuàng)造出自己生活的意義，即積極拓展意志能力。這樣做會(huì)毫無(wú)疑問(wèn)地引起不適。“思維健康需要保持一定的張力，它存在于已取得的和未完成的目標(biāo)之間，存在于個(gè)人現(xiàn)狀和理想自我的差距
人們需要的并非是毫無(wú)緊張感的環(huán)境，而是為了自己選擇的有價(jià)值的目標(biāo)努力付出。”
……
吉姆洛爾博士，全球著名心理學(xué)家，其革命性的精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)獲得了來(lái)自世界各地的認(rèn)可。在洛爾博士30多年的研究中，他始終相信個(gè)人成功重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一樣是可以通過(guò)精力管理訓(xùn)練塑造的。
洛爾博士曾同來(lái)自體育、醫(yī)療、法律、商業(yè)等領(lǐng)域的人物合作，幫助他們突破瓶頸，獲得更持久的高效表現(xiàn)，個(gè)人與組織客戶包括寶潔公司、雅詩(shī)蘭黛、FBI人質(zhì)營(yíng)救小組、網(wǎng)球冠軍吉姆考瑞爾以及奧運(yùn)會(huì)速滑冠軍丹詹森等。他還是美國(guó)心理協(xié)會(huì)、美國(guó)體能協(xié)會(huì)、應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)協(xié)會(huì)等專業(yè)組織的正式會(huì)員。
托尼施瓦茨，精力項(xiàng)目機(jī)構(gòu)(Energy Project)的CEO和總裁，該機(jī)構(gòu)致力于幫助組織取得持續(xù)的表現(xiàn)，滿足員工的需求，點(diǎn)燃組織和領(lǐng)導(dǎo)者的激情。他曾經(jīng)是《紐約時(shí)報(bào)》記者，《新聞周刊》的編輯，《時(shí)尚先生》簽約作者及《快公司》的專欄作家，出版過(guò)多部暢銷書。
基于對(duì)高效表現(xiàn)的跨學(xué)科研究，施瓦茨一直積力于改變這個(gè)世界的工作方式。與托尼合作過(guò)的公司和組織包括谷歌、可口可樂(lè)、安永、美銀乃至全球經(jīng)濟(jì)論壇等。
2013年，施瓦茨在《紐約時(shí)報(bào)》上開設(shè)了雙周專欄“Life @ Work”，他還常常在《赫芬頓郵報(bào)》《哈佛商業(yè)評(píng)論》上發(fā)表文章，也參加CBS的This Morning節(jié)目。
內(nèi)容沒(méi)有那么多的干貨，但我覺(jué)得足夠讓我學(xué)著去管理自己的精力了，在類似的書中算很好的了
走了孩子之后，精力就覺(jué)得不夠用，所以管理好精力！
對(duì)于現(xiàn)在的職場(chǎng)人，精力時(shí)間管理都是非常非常重要的。有效管理時(shí)間和精力是一門大學(xué)問(wèn)！
給我?guī)?lái)了很多啟發(fā)的一本書。以前總是很努力、很勤奮，其實(shí)人的精力是有限的。學(xué)會(huì)放松、調(diào)節(jié)，反而能更好的前進(jìn)。
很有啟發(fā)，從精力的角度來(lái)看個(gè)人管理，而非時(shí)間管理
時(shí)間管理的書很多精力管理的這是第一本看到
教你如何使生活和工作充滿精力，即使不是成功人士，但明白通往持續(xù)成功的方法，有助于成功
通過(guò)《時(shí)間管理》里面提及到的這本書，正好需要自我管理，精力方面很重要！
覺(jué)得好給朋友買了一本，本書的重點(diǎn)在于在確明確價(jià)值觀的前提下，如何勞逸結(jié)合，張弛有度地改善生活質(zhì)量。利用“習(xí)慣”去完成事情，毫不費(fèi)力，還教導(dǎo)怎么才能培養(yǎng)習(xí)慣。列舉了典型客戶的問(wèn)題及方案，上班族非常受用。調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒，以短暫的技巧來(lái)恢復(fù)精力。人是波動(dòng)的動(dòng)物，所以一定要注意休息。本書教你管理好精力，不只是針對(duì)解決工作上的問(wèn)題，包括人際關(guān)系、身體健康、飲食都是一整套完整的方法。
非常好的一本書，精力管理第一次看到，毫不猶豫的買了此書，書中所講理論對(duì)人很有啟發(fā)，作為忙碌中的現(xiàn)代人都應(yīng)該好好的看看
時(shí)間管理到精力管理。把重要的優(yōu)先處理。書很好！
精力管理：管理精力，而非時(shí)間 互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代順勢(shì)騰飛的關(guān)鍵
精力管理：管理精力，而非時(shí)間 互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)代順勢(shì)騰飛的關(guān)鍵...
從體能，情感，思維，意志四個(gè)角度來(lái)進(jìn)行精力管理，受益匪淺。內(nèi)容豐富，筆記記了不少
生活在數(shù)字化的時(shí)代，時(shí)間管理已不再是可行的解決方案。我們匆匆忙忙、風(fēng)風(fēng)火火；面對(duì)沉重的工作負(fù)荷，我們努力把每一天都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)；我們上緊了發(fā)條，但我們卻徹底垮了。一天中有多少個(gè)小時(shí)是固定的，但是我們所能調(diào)動(dòng)的精力卻不是這樣的。本書證明：盡管我們不能擠出額外的時(shí)間，也不能減輕自己的壓力，但我們可以調(diào)動(dòng)更有意義的東西——精力！管理精力，而非時(shí)間，是高效、健康與快樂(lè)的基礎(chǔ)。 最重要的是，本書提供了一張能從此改變你的生活的路線圖，使你體能上充沛、情感上相連、思想上集中，精神上一致，在工作上和工作之外變得更加投入。是一本管理精力的必…
非常不錯(cuò)，四個(gè)緯度四個(gè)深度剖解，精力一直都處在不停消耗和補(bǔ)充當(dāng)中。讓自己知道了情感，思維，性格都需要靈活性。而充分休息后才會(huì)有更多的靈活性。
觀點(diǎn)很獨(dú)特，讓我想起了李笑來(lái)寫的把時(shí)間當(dāng)做朋友，里面說(shuō)時(shí)間無(wú)法管理，而這本書另辟蹊徑提出管理精力而非時(shí)間，就是外國(guó)人寫書普遍廢話比較多
這本書是我在熊貓書院里看到的，當(dāng)時(shí)看到的雖然只是被提取出來(lái)的部分精華內(nèi)容，但是，這部分內(nèi)容我覺(jué)得很實(shí)用。當(dāng)時(shí)在準(zhǔn)備國(guó)編考試，我試了試?yán)锩娴姆椒ǎX(jué)得效率提高了很多，于是決定買回來(lái)研讀。
和時(shí)間管理并列的是精力管理，這本書闡述了精力管理的必要性和方法，也是這本書讓我明白：休息不是浪費(fèi)時(shí)間，是精力管理必要的方式。
強(qiáng)烈推薦！精力管理其實(shí)是時(shí)間管理的基礎(chǔ)，如果精力不夠，即便有時(shí)間也做不了什么 好不容易擠出時(shí)間學(xué)習(xí)，卻發(fā)現(xiàn)自己注意力不集中，心情煩躁。怎么辦？看了書就知道了
這是一本不錯(cuò)的圖書，可以了解我們的精力，更好更科學(xué)地管理精力，讓我們精力十足，事半功倍，更好地生活和學(xué)習(xí)。
好的書 學(xué)會(huì)不僅僅只局限于書中 而是在書與實(shí)踐的結(jié)合。
這些要點(diǎn)第三部分精力管理訓(xùn)練系統(tǒng) 第八章 明確目X標(biāo)——知道什么最重要才能全情投D入 衡量人生目6標(biāo)的力精力管理：管理精力，而非時(shí)間 互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代順勢(shì)騰飛的關(guān)鍵加力量訓(xùn)練提高精力 你要記住這些要點(diǎn) 第五章 情感
吉姆洛爾博士，全球著名心理學(xué)家，其革命性的精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)獲得了來(lái)自世界各地的認(rèn)可。在洛爾博士30多年的研究中，他始終相信個(gè)人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一樣是可以通過(guò)精力管理訓(xùn)練塑造的。
吉姆洛爾博士，全球著名心理學(xué)家Z，其革命性的精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)8獲得了來(lái)自世8界各地的認(rèn)可。在J洛爾博士V多精力管理：管理精力，而非時(shí)F間 互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代順勢(shì)騰飛的關(guān)鍵精力管理：管理精T力，而非時(shí)間 互聯(lián)
精力管理：管理精力，而非時(shí)間 互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代順勢(shì)騰飛的關(guān)鍵精力管理：管理精力，而非時(shí)間 互聯(lián)網(wǎng)8+時(shí)代順勢(shì)騰飛的關(guān)鍵造的。 洛爾2博士曾同來(lái)自體育、醫(yī)J療、法律、商業(yè)等領(lǐng)域的頂尖人物合作，幫助他們突破瓶頸，獲得更持久V的，
《精力管理》時(shí)間管理就是精力管理，精力就像肌肉既不能過(guò)于懶惰不鍛煉也不能過(guò)度使用，呼吸、睡眠、飲食會(huì)對(duì)精力恢復(fù)有重要作用。然而，這本書還是干貨太少，并不是很推薦。
管理好精力而非時(shí)間，才是高效表現(xiàn)的關(guān)鍵。高效表現(xiàn)有節(jié)奏，勞逸結(jié)合的平衡。我運(yùn)用在生活中的就是，以前健身每天都去，結(jié)果堅(jiān)持不到一周后放棄了，現(xiàn)是隔天去一次健身，反而能堅(jiān)持下去。
非常具體實(shí)用，強(qiáng)推。本書的重點(diǎn)在于在確明確價(jià)值觀的前提下，如何勞逸結(jié)合，張弛有度地改善生活質(zhì)量。利用“習(xí)慣”去完成事情，毫不費(fèi)力，還教導(dǎo)怎么才能培養(yǎng)習(xí)慣。列舉了典型客戶的問(wèn)題及方案，上班族非常受用。調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒，以短暫的技巧來(lái)恢復(fù)精力。人是波動(dòng)的動(dòng)物，所以一定要注意休息。本書教你管理好精力，不只是針對(duì)解決工作上的問(wèn)題，包括人際關(guān)系、身體健康、飲食都是一整套完整的方法。
