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1.與潛意識溝通(身心合一)的訓練

1.1 身心靈的概念

我們的民族一向提倡修身養(yǎng)性，近年的“靈修”課程也更令人們注意到心靈的重要性。在心理學界也出現(xiàn)了身心靈的概念。一般來說，身心靈代表了一個人生活在世界里的三個層面，以下的分析就是嘗試著對它們加以解釋：

1.2 意識、潛意識與系統(tǒng)

弗洛伊德的“冰山理論”很好地解釋了人的認知的兩個層面——意識與潛意識，他的比喻是：對于人個體的認知來說，意識是很小的一部分，相當于露出水面可以看到的那部分冰山，而人的潛意識與意識相比是非常巨大的，相當于隱藏于水下的絕大部分冰山。(見圖3-1)

加入系統(tǒng)的概念之后，我認為：兩個或兩個以上的、相同或不同的單元，為了共同的目的而存在，便是系統(tǒng)。

我們依然用類似冰山理論的模型——群島來比喻意識、潛意識及系統(tǒng)的三層關(guān)系——意識像露出水面的為數(shù)眾多的小島，潛意識像存在于水中的體積龐大的島基，而系統(tǒng)則是島基更深層到達地殼部分的各個島嶼的聯(lián)結(jié)。在那里，每個島嶼再不分彼此，所有島嶼(成員)都有聯(lián)系，都能相互保有信息。(見圖3-2)

系統(tǒng)的理論強調(diào)了一個系統(tǒng)內(nèi)個體間的相互影響與聯(lián)結(jié)。就像遺傳學上證明的那樣，一個體細胞就包含了人體的全部遺傳信息；也像中醫(yī)的全息理論——每一個器官都含有整個身體的信息。

1.3 有關(guān)意識與潛意識的幾個觀點

(1)意識和潛意識在哪里

意識和潛意識在人腦的什么地方呢？人腦是如此復(fù)雜，不可能簡單地解釋清楚，為了讓學習更輕松和便于記憶，以下的解釋是非常“以偏概全”和“斷章取義”的。大致上可以這樣說：意識是前額葉的一些部分，加上新皮質(zhì)層當時被啟動的某些數(shù)據(jù)儲存及運作的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)。前額葉是負責解決問題及策劃未來的，其中負責分析的部分在收到感覺器官傳入的信息后，從新皮質(zhì)層里找出有關(guān)的儲存經(jīng)驗數(shù)據(jù)，然后考慮可能有的選擇，做出決定和計劃。例如，你在這一刻看見一條狗，你的意識就是在腦里的前額葉部分和所有與狗有關(guān)的數(shù)據(jù)儲存神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)(包括怎樣的狗會咬人的判斷)。對于不同的事情，有不同的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)，但是前額葉是它們共用的部分，所以，前額葉被認為是意識的中心。當然，差不多同時，腦里的情緒系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)也啟動了。

意識就像戰(zhàn)場上作戰(zhàn)的士兵，他正在做最重要的事，而在后方支持他的系統(tǒng)包括制作和輸送食物、寒衣，制造和輸送子彈以及其他海陸空武器等的所有人，都屬于潛意識。因此，除了正在被意識運用的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)之外，腦里的其他部分都屬于潛意識范疇。邊緣系統(tǒng)的下丘腦被一些人認為是潛意識的中心，因為這個部分與腦的其他所有部分聯(lián)結(jié)，亦直接控制自主神經(jīng)系統(tǒng)，并由此控制整個身體的活動。緊貼著下丘腦的海馬體和杏仁核，主要功能在記憶、學習及情緒方面，也扮演一個相當重要的角色。這些部分都屬于邊緣系統(tǒng)。

潛意識的工作極為復(fù)雜，它是在維持整個人所有的功能，以保障意識的專注性。人是有自我覺察能力的動物，這份能力讓我們能夠從所做的事情中快速學習，因而快速進步。這份能力也就是意識部分。

就像眾人所熟悉的那個比喻：意識像浮出水面的冰山的小部分，而潛意識就是大得多的隱于水中的其余部分。意識不能沒有潛意識的支持去做任何事，而潛意識則可以在意識休息的狀況下做事，例如在睡眠中維持人的呼吸和血液循環(huán)等。

(2)意識與潛意識的分工和合作

意識負責維持我們與外界的聯(lián)系——簡單地說，就是從外界收取信息，思考如何更有效地處理、做出回應(yīng)等。當你在看、聽、說和思考的同時，你又知道你在看、聽、說和思考，此時你便是在運用腦中的意識部分了。而同時維持你生存的種種功能、經(jīng)驗、記憶、技能等工作，都是由你的潛意識來完成的，而且控制得很好。

意識與潛意識的能力比較，說是一對十萬也不為過。科學家研究出來，人腦的能力尚有九成以上未被意識性地用到。可見意識的能力很有限，而潛意識的能力則是驚人地龐大，關(guān)鍵是我們懂不懂怎樣把它發(fā)揮出來。

你的身體不斷工作，其中的過程遠非腦的意識部分能夠處理的。簡單如站立，你的身體有六百多塊肌肉，各自同時進行不同的收縮和放松活動來使你能夠直立。每條肌肉與腦的聯(lián)絡(luò)頻率是每秒鐘500萬至1000萬次，如此快的速度和龐大的信息量，意識根本無法處理。你告訴你的身體從座椅里站立起來，是有意識地做出這個決定，而這個簡單的指令則由潛意識控制的運動機制在指揮著你的幾百塊肌肉去配合才得以完成。這個動作需要難以想象的龐大的信息處理能力，然而你的意識只要知道你已經(jīng)站起來便已足夠。大多數(shù)的情形是：在站起來的過程中，你已經(jīng)在思考其他事情了。你的潛意識就是這樣無聲地執(zhí)行著意識發(fā)出的指令，好讓你的意識去做更多的工作。

有一部分潛意識控制的能力可以提升至意識的層面。例如，你現(xiàn)在感受一下你左手拇指的感覺。在我這樣說之前，你左手拇指的感覺是在潛意識的控制下，但當你因為我的話而開始注意左手拇指的感覺時，這部分的感覺就被提升到意識層面了。由此可以推想到，我們是可以引導(dǎo)受導(dǎo)者有意識地用潛意識控制的能力去解決問題的。

當一個人無須再與外界聯(lián)系的時候，意識可以休息。例如在睡眠時，意識便是在休息；而只有當一個人死亡后，潛意識才停止工作。所以，潛意識無時不在。

綜上所述，我們可以了解到，意識和潛意識的存在是可以察覺到、感受到的，雖然在程度上會有不同。事實上，潛意識和意識的溝通語言就是我們的感覺，尤其是本體感覺和情緒感覺。意識就像一個獨立完整的人，站在屋外，大家可以清晰見到；而潛意識則像屋內(nèi)的很多個人，不能見到，但是可以憑種種的信號征象而察知他們的存在。事實上，潛意識所控制的東西很多是可以直接察覺得到的(例如胃的感覺)，但更多的只可以間接覺知(例如免疫系統(tǒng)，憑借與潛意識溝通的方式而覺知)。

與外界接觸的功能，一般情況下意識都有參與，但也可以在意識開小差的時候由潛意識去照顧，例如：視而不見、聽而不聞。這些情況下，你可以有意識地控制你看或聽什么，但是也可以叫意識下班，由潛意識接替。

(3)意識與潛意識的互相配合和制衡

意識與潛意識互相配合，亦互相制衡。例如，一個舉重選手決心打破自己的紀錄，他會有意識地決定這次創(chuàng)紀錄的舉重重量是多少，他的潛意識會調(diào)校身體里的狀態(tài)去配合這個目標。當他一鼓作氣地把杠鈴舉起卻感到有些勉強的時候，他的意識便會在盤算：是否應(yīng)堅持下去？若他決定放棄，潛意識馬上改變身體里的狀態(tài)，雙手無力支持而把杠鈴放下；若他決定堅持，潛意識會找出“怎樣使身體發(fā)揮出更大力量”的方法，正如我們一般看到的就是他大力地吸一口氣或者大喝一聲。如果這次的重量實在超越他的極限，潛意識為了保護他，會發(fā)出放棄的指令給身體各部分，于是我們會見到他的手發(fā)抖，最終把杠鈴拋下，雖然他很不愿意。

每個人都有過這樣的經(jīng)驗：在某些情況下，內(nèi)心有沖突性的意念——很想去做一些事情，但同時好像身體里面有另外一個部分感到這樣做很不妥當。你也聽過有人說：“我都知道這樣做很不對，我就是無法控制自己！”這里的“我”就是意識層面的，而那個“自己”就是潛意識的一個部分！你或許也有過被好幾件事情同時困擾的經(jīng)歷。當你的意念在思想其中一件事的時候，其他事情帶來的情緒感受卻使你不能集中精力。由此可見，潛意識可以同時照顧數(shù)件事情，就好像有不止一個部分，每個部分各有獨立運作的能力。

新的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)，可以由潛意識悄悄地發(fā)展出來，也可以經(jīng)由意識思考而創(chuàng)造。當我們有意識地思考一些新的東西時，就會構(gòu)成新的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)，但及時次構(gòu)成的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)是十分脆弱的，隨著我們不斷地重復(fù)同樣的思想，這個網(wǎng)絡(luò)便會經(jīng)強化而成為思想上的必經(jīng)之路了。這就是為什么我們需要多做積極的思維工作了。

潛意識的運作：外界新刺激的信號收進來→新皮質(zhì)在五百萬分之一秒內(nèi)提供所有相關(guān)的儲存記錄的網(wǎng)絡(luò)→邊緣系統(tǒng)選擇最恰當?shù)慕?jīng)驗網(wǎng)絡(luò)，啟動所擁有的情緒，產(chǎn)生推動力量→行動。在這個過程中，新網(wǎng)絡(luò)被發(fā)展出來，或者舊網(wǎng)絡(luò)被加強了。

意識的運作：外界新刺激的信號收進來→經(jīng)思考產(chǎn)生新的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)→經(jīng)過反復(fù)思考，新的網(wǎng)絡(luò)強化→這個模式的不斷重復(fù)，能夠在短期內(nèi)把網(wǎng)絡(luò)變得極為深刻，從而產(chǎn)生推動力。

這兩個途徑誰的力量大？

這個問題沒有固定的答案。要看每一次兩者所經(jīng)由途徑中哪些網(wǎng)絡(luò)更深刻，進而引起的情緒感覺更強而決定。

總結(jié)下來，我們看到這些可能：

及時，一個兒童成長過程中的某些負面的人生體驗會成為其長大后的心理障礙，因為所有舊有的網(wǎng)絡(luò)都只給他類似的負面情緒感受，沒有例外。

第二，通過適當?shù)呐嘤柣蜉o導(dǎo)，這個人可以憑借引導(dǎo)改變思考模式而改變大腦神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)，進而改變那些心理障礙。

第三，信念可以憑自我有意識地思考而形成。正面的思考可以使我們提升信念，妨礙我們健康成長的信念也可以因此形成。所以，有效的、正面的思考技巧是很重要的。

所以，當一個受導(dǎo)者堅持一個思考模式的時候，他是在“維持同一網(wǎng)絡(luò)”去重復(fù)、再重復(fù)那個思考模式。所有身處困境的人都陷于這個狀況。事實上，每一個神經(jīng)元與平均15000個其他神經(jīng)元聯(lián)結(jié)，腦中一千億個神經(jīng)元能夠創(chuàng)造出來的新的網(wǎng)絡(luò)數(shù)量其實是接近無窮的。因此，每個受導(dǎo)者都擁有建立新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)和思考模式的能力，也就是解決問題的能力，只要放棄之前所堅持的無效模式即可。

(4)潛意識的“自動選擇好”機制

潛意識總是不斷地為一個人得到更多、變得更好而努力。

想象你搬到一個新的地方居住，三天內(nèi)你便發(fā)現(xiàn)從住家去市場有三條路線，分別耗時60分鐘、40分鐘和20分鐘。假如所有其他條件，例如安全性、舒適度、沿途風景，都是一樣的，而且你只是想去市場買菜，那么，你一定想也不想便會走那條20分鐘的路。假如尚有另一條路只需12分鐘即可到達，但在你知道它的存在之前，你是不會走也不會去想那條路的。但是，在被帶領(lǐng)著走過一次后，如果其他條件一樣，那么每次要買菜時，你都會選擇走這條新路了。

這樣的“自動選擇好”的機制，每天在腦里都會被用上千千萬萬次。每個念頭、每句話語、每個行為，都需要啟用這個機制。(事實上，有一種神經(jīng)系統(tǒng)障礙癥便是病人不能做出這樣的選擇。)每一個選擇，在腦里都是一個神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)。當“需要去市場”的念頭出現(xiàn)時，各條路線的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)都會被啟動，然后，那個“自動選擇好”的機制便會發(fā)生作用，做出選擇。不知道的路線在腦里面還沒有形成網(wǎng)絡(luò)，因而不會被選擇。但是這個所謂的“知道”，可以是經(jīng)由走過、聽過，也可以是憑思考而產(chǎn)生出來的網(wǎng)絡(luò)。這也就解釋了為什么身心簡快積極療法的效果來得這么快，因為我們引導(dǎo)受導(dǎo)者制造出了“更好”的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)。

再用上面的例子做進一步的說明：現(xiàn)在你只知道三條路去市場，在你知道有第四條路的存在之前，你是不會考慮它的。但當你聽說有一條更好更快的路，即使沒有人帶領(lǐng)你走過，你會怎樣？你會開始思考那第四條路在哪里、通過怎樣的方法才能找到它，你也會開始注意可能與這件事有關(guān)的信息，可能在走過每一個路口的時候都好奇地張望，看看那第四條路會不會在這個方向找到。如此，不需多久你便會找到那條新路。這個例子說明：只要引導(dǎo)受導(dǎo)者相信有解決的可能，注意解決的可能方向，受導(dǎo)者的潛意識便會主動地去找出解決的方法。英文有一句諺語：“當你知道你的問題，你便已經(jīng)有了一半的解決方法。”這正符合人腦的運作模式。

(5)在輔導(dǎo)工作里運用潛意識概念

部分潛意識控制的能力，可以提升至意識的層面。感覺就是其中一種能力。上臺面對一千人演講所需的是一份自信的感覺，面對想激怒你的人所需的是一份平靜的感覺。感覺都是在潛意識里產(chǎn)生的，雖然在產(chǎn)生后可以被意識到，但并非一定如此。一個人曾經(jīng)有過成功快樂的感覺，就是說他的潛意識里已經(jīng)有產(chǎn)生這些經(jīng)驗的能力(腦里已經(jīng)有這種感覺的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò))。一個輔導(dǎo)者所要做的，就是引導(dǎo)受導(dǎo)者去找回已經(jīng)存在的網(wǎng)絡(luò)并重新激活它。

潛意識力量龐大，可以同時照顧到很多東西，并給我們多個信息。例如，你可以同時感到肚子餓、右眼痛和為某件事而擔心。既然這樣，它當然能夠使我們既想去做某事，但又感到不大妥當。我們要接受這個現(xiàn)象，并運用它：將潛意識視作擁有很多個不同的部分，每個部分負責不同的工作，每個部分都可以同時獨立運用。例如，有一個部分負責情緒，就需要把情緒全部輸送給這個部分，這樣負責思考解決的部分才能做好屬于它的工作(請參照“逐步抽離法”)。

當一個受導(dǎo)者總是在心中責備自己做得不好，我便會引導(dǎo)受導(dǎo)者在兩張紙上分別寫上代表辛苦工作的自己和心中的指責者，讓他輪流站在這兩張紙上，看著對方，注意內(nèi)心有些什么感受(請參照“自我整合法”)。在另一些情況里，我會引導(dǎo)受導(dǎo)者邀請潛意識里有創(chuàng)意的部分出來，為他想出三個從未想過的解決問題的新辦法。這些都是潛意識概念的實際應(yīng)用。當然，所有這些都是暗示受導(dǎo)者本身已經(jīng)具有解決問題的能力。

1.4 與潛意識溝通的技巧

過去，人們認為跟潛意識溝通是很難的，只有高僧或瑜伽大師才可以做到。事實上，我們可以有意識地與潛意識溝通，使?jié)撘庾R能夠改變那些重要和復(fù)雜的狀況。

每一個人的潛意識都好像一個小孩子——力量又多又大，好奇貪玩，對文字不大感興趣，需要呵護。它負責一個人所有的喜怒哀樂，也負責人生所需要的勇氣、自信、幽默感等各種能力(感覺就是能力)。我們越肯定潛意識，越對它表示欣賞和感謝，它越會起勁兒地與你配合。與潛意識溝通時，跟隨下面這些概念，效果會又快又好。

與潛意識溝通的方法：

及時步：應(yīng)用“呼吸放松法”使受導(dǎo)者平靜下來。

第二步：引導(dǎo)受導(dǎo)者把注意力放在身體里感覺的所在之處，想象那就是潛意識的中心，像是對著心中的一個人般與它對話。這樣的對話可以說出聲來，也可以只在心里進行。若受導(dǎo)者覺得這樣難以掌握，或者找不到身體里的感覺所在，可以引導(dǎo)他把一只手按在胸口處，把胸口被按著的感覺所在看作潛意識便可。(見圖3-3)

第三步：靈活地進行溝通對話，注意捕捉潛意識的回應(yīng)。

注意事項：

1)與潛意識溝通，在開始和結(jié)束時，都應(yīng)對它說“多謝”。在溝通過程中，每當它給你回應(yīng)或者信息，也應(yīng)先說聲“多謝”，再繼續(xù)下去。這樣，潛意識會知道你肯定、接受、認同和欣賞它的工作，會樂意與你有更多的溝通。

2)腦的運作是用二進制的，就像計算機一樣。所以問潛意識的問題，好是只有“是”和“否”兩個答案的問題。例如，“A適合我，對嗎？”而不是“A跟B，哪一個適合我”或“A、B和C，哪一個適合我？”

3)給潛意識的指令，好留有足夠空間讓它發(fā)揮。例如，對它說“馬上增加”，不如說“在最快、最符合我的利益時增加”。在催眠語言模式里，埃里克森愛用的“雙刀式”，對促使?jié)撘庾R更快速發(fā)揮能力很有效果。用前面的例子，其說法會是：“我不知道你會在今天晚上還是明天早上增加。”

4)與潛意識的溝通，需要運用正面詞語來獲得效果。因為潛意識不懂得否定的意思，當你說“不要緊張”時，它只會令你更加緊張，所以，需要用“放松”來代替“不要緊張”。

5)在驅(qū)走不好的情緒或反應(yīng)時，記得讓潛意識保留這些能力，以便需要時潛意識能讓它們發(fā)揮正面的作用，這樣潛意識才肯配合。例如在“怕狗”的反應(yīng)中，要讓潛意識保留警覺的能力，以便在今后防范有攻擊性的狗，而只去除恐懼的情緒即可，這樣受導(dǎo)者依然可以在未來與可愛的狗玩耍。