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第2章 用一顆療愈的心，過灑滿陽光的人生 南希的壓力從沒那么大過。這位53歲的企業家一邊想從紐約搬家到舊金山，一邊繼續經營公司。南希在打包浴室里的東西時，看到了體重秤，于是站了上去。南希非常驚訝，因為體重秤上的數字打破了她以往的較高紀錄。這已經不是南希及時次在稱體重之后感到驚訝和心碎了。

南希已經記不清不被體重困擾是什么時候的事了。她嘗試近期的節食菜單，努力運動，好不容易減掉幾公斤，但很快就胖回來了。每當南希成功瘦下幾公斤后，她都能感覺到贅肉正絞盡腦汁地想跳回她身上。而一旦她放松警惕，與食物搞好關系，恢復正常的飲食習慣，贅肉就贏了——體重又上升了。

在舊金山展開新的冒險時，南希決定拋棄在紐約時的節食習慣和充滿壓力的生活模式。“我一直對自己說‘要找一種新方法，要終結現有模式’。”南希聽過我的演講，而且聽說我的兄長一直在用情緒釋放療法緩解壓力。在聽說我的減肥項目后，她還沒有完成搬遷工作就報名參加了我們的課程。

當南希在舊金山安頓下來時，她已經練習情緒釋放療法4個月了，而且常常運用我的敲擊冥想法。搬家的過程充滿壓力，但南希運用情緒釋放療法，把它們一點點釋放了。，南希拆開了體重秤的包裝，再一次稱了體重。再一次，她為眼前的數字感到驚訝，但是令人愉快的驚訝！在這個無法(也不愿意)遵循嚴格節食計劃的時期，南希的體重減輕了。

南希對情緒釋放療法的效果感到非常興奮，于是在網絡上發表了一篇文章，向女性企業家介紹情緒釋放療法。以下是她文章的部分內容：

我再也不渴望糖果、甜食和碳水化合物了。我很少吃它們，而且一點兒也不想念它們了。另外，當我吃甜食時，內疚感減輕了，這沒什么大不了。所有和食物、體重以及外型有關的戲劇化情節就這么消失不見了。我輕輕松松減掉了7公斤，而且還可能減掉更多！

最重要的是，現在我真的明白節食和體重給我造成了多大壓力。特別是消極的自我暗示，只會讓問題更加嚴重。我終于明白，這些年來，我一直都做錯了！這是我遇到過的一個指出了隱藏在體重背后的情緒問題的治療項目。

你準備好像南希一樣“揪出”隱藏在表象之下的情緒問題了嗎？在此之前，讓我們學習如何敲擊。

每一種喜怒哀樂，都有它獨特的出口 剛開始接觸情緒釋放療法時，你可能會感覺它有點奇怪。下面我來談談我的看法。還記得你說服自己改變觀念是怎樣的情形嗎？你是一個聰明的、有自知之明的人，而且你知道應該通過正面的理性思考擺脫某種觀念或情緒，但你就是做不到，因為你的身體能真切感覺到它的存在，可能是你的胸口憋悶，或是你的胃部有焦灼感。

情緒釋放療法所做的就是在你的身體和思想之間搭建一座橋梁。當你一邊集中精神關注某種想法或感覺，一邊敲擊時，你的身體就會放松下來，并且向大腦發送“冷靜下來”的信號。

我的客戶之所以能憑借情緒釋放療法瘦身成功，除了因為它療效顯著外，另一個重要原因是，我的客戶的日程表通常都排得很滿，而情緒釋放療法剛好不會占用她們太多時間。

情緒釋放療法使用起來簡單、方便，而且可以在使用短短幾分鐘后就讓你感覺很棒。現在，我們就來具體了解一下情緒釋放療法的基本步驟：

步驟1 找到你的敲擊對象(“壓力王事件”)，并為它想一個提示語。

步驟2 用主觀焦慮評分為你的壓力王事件打分。

步驟3 擬定一份問題描述語。

步驟4 用一只手的4根手指敲擊另一只手的手刀點，同時將問題描述語重復3遍。

步驟5 按順序依次輕輕敲擊身體的8個部位，同時大聲說出壓力王事件的提示語。每個部位敲擊5～7次。重復這個步驟，直到你感覺情緒好轉為止。

步驟6 當你感覺情緒好轉之后，做一個深呼吸，再次用主觀焦慮評分為你的壓力王事件打分。

就是這么簡單！接下來，我會更具體地向你介紹這些步驟。但是，如果你是視覺型學習者，你可以登錄www.TheTappingSolution.com/chapter2，點播情緒釋放療法的視頻。

步驟1 找到你的壓力王事件 鑒于你正在讀這本書，我推測你很渴望減肥成功，或是希望獲得形體自信。跟很多女性一樣，你可能過得很充實，可能需要平衡好工作、家庭和朋友之間的關系，可能正在嘗試治療某些疾病，可能背負著財務壓力，可能剛剛與老板或丈夫大吵了一架，需要走出消極的情緒……凡此種種，都可以成為壓力王事件。簡而言之，壓力王事件就是最困擾你的那個問題。它非常適合作為你的及時個敲擊對象。

壓力王事件可能是：

最近，工作壓力非常大。

居高不下的體重讓我非常沮喪。

我頭疼得厲害。

花點時間回答以下問題：現在最讓我苦惱的事情是什么？在生活中，哪件事給你的壓力較大？你可以把“壓力王事件”寫下來，也可以在閱讀本書時在心里默念它。同時也請記住，清單上的事件不一定非要和減肥或形體自信有關，因為影響我們體重的壓力，最初常常和體重沒有直接關系。

如果你同時想到了好幾件壓力王事件，可以先挑選其中讓你感覺壓力較大的那件進行敲擊。這時候，答案無關對錯，所以請跟隨直覺，選擇你腦海里出現的及時件事，或你感覺壓力較大的那件事。

找到壓力王事件并且開始敲擊治療時，你需要把它描述得盡可能具體一些。例如，如果工作是你目前較大的壓力來源，那么，為什么它讓你“壓力山大”？是老板不會賞識你？你最近換了新工作或創辦了一家新公司？

針對籠統的問題敲擊當然可以改善你的心情，讓你感覺更好；但把問題描述得更具體，可以讓你更加集中于自己當時的感受，也能更好地調節大腦對壓力的反應。你會感覺到，盡管現狀還沒改變，但你已經不再感到焦慮了。這時候你就能放松下來，做出更好的決策或行動。

如果你在描述具體問題時卡殼了，那就把注意力放在自己的感覺上。你也可以想象當時的畫面，然后邊敲擊邊把畫面描述出來。敲擊時，請盡可能清晰地回憶當時的情境，回味當時的感覺。現在，我舉一個關于減肥的例子：

籠統的描述是：我的體重給了我很大的壓力。

稍具體一些的描述是：我的體重給了我很大壓力，因為我剛剛看到一張自己的近照。

更具體一些的描述是：我的體重給了我很大壓力，因為我剛剛看到一張自己的近照，我看起來那么胖，這讓我很難過。

你可以用各種不同的方法進行描述。有時候，把注意力集中在你的感受上會很有幫助。例如：

我感到很生氣，因為照片里的我看起來很胖。

我有多生氣？非常生氣！

如果按0到～10給生氣程度打個分，我打幾分？10分！

我身體的哪個部分感覺到我在生氣？我的胃，一想到這件事我的胃就不舒服。

現在，對你感受到的憤怒、憤怒程度以及身體的哪個部分感覺到了憤怒等情況做出更具體的描述。其他生理疼痛也可以用類似的方法描述，比如集中關注頭部的哪個地方疼，什么時候開始疼等。不論問題是什么，你的描述都要盡可能具體。