生活中，我們無(wú)法改變周圍的環(huán)境，但可以增強(qiáng)自己內(nèi)心的力量，使焦躁的內(nèi)心得到舒緩。所以，每天專注自己的內(nèi)心，學(xué)著做自己的心理調(diào)節(jié)師，保持一個(gè)良好的心態(tài)，是不可
或缺的。
趙望鋒，男，濱州學(xué)院經(jīng)濟(jì)管理系講師，主要從事大學(xué)生思想政治教育、心理健康健康教育工作，國(guó)家三級(jí)心理咨詢師。長(zhǎng)期從事大學(xué)生心理健康教育實(shí)踐和研究，主持山東省軟科學(xué)項(xiàng)目1項(xiàng)，市廳級(jí)項(xiàng)目3項(xiàng)，校級(jí)多項(xiàng)，發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。
上篇 心理探秘：心理問(wèn)題從何而來(lái)
第1章現(xiàn)代人的心理健康：揭秘心理學(xué)那點(diǎn)事 002
你是否存在心理疾病 002
病真的是由“心”而生嗎？ 005
現(xiàn)代人生活很累，壓力來(lái)自何處 007
為什么上班族越來(lái)越疲憊 010
心理健康測(cè)試：你有心理疾病嗎？ 012
第2章情緒管理與心理健康：好心情帶來(lái)好精神 016
終結(jié)情緒化，讓自己過(guò)得精彩 016
各種壓力交織，滋長(zhǎng)負(fù)面情緒 018
避免被“負(fù)面情緒”牽著心理健康走 021
習(xí)慣性無(wú)助，誰(shuí)感染了消極情緒 023
憤怒傷身，如何正常宣泄自己的情緒 026
負(fù)面情緒需要恰當(dāng)表達(dá) 029
第3章問(wèn)題心理調(diào)適：別把病根種在心理 032
總是懷念過(guò)去也是一種心理疾病 032
孤獨(dú)，內(nèi)心深處的寂寞無(wú)處訴說(shuō) 034
精神空虛癥，到底誰(shuí)的錯(cuò)？ 037
面子觀念，死要面子活受罪 040
凡事都要留有余地，別死鉆牛角尖 043
第4章快樂起來(lái)：別讓憂郁成為心靈殺手 046
消除緊張，保持寧?kù)o的內(nèi)心 046
憂慮，請(qǐng)到此為止吧 049
你的痛苦為什么會(huì)被放大 050
誰(shuí)制造了現(xiàn)代焦慮癥？ 053
自閉癥產(chǎn)生的原因是什么？ 055
為什么有人總是那么悲觀 057
第5章應(yīng)激反應(yīng)綜合癥：鎮(zhèn)定應(yīng)對(duì)難處，積極自我療傷 060
考試落榜：一次偶然的失利 060
親人離世：珍惜守候的自己 063
療傷手冊(cè)，走出失戀的陰影 066
珍惜你所擁有的挫折和磨礪 069
面對(duì)疾病，如何消除恐懼坦然面對(duì)？ 072
第6章關(guān)注特殊人群：非常時(shí)期的心理疏導(dǎo)與調(diào)適 076
怎樣順利度過(guò)青春期？ 076
更年期真的是多事之秋嗎？ 079
失獨(dú)父母，走出自我救贖之路 082
關(guān)注單親子女心理問(wèn)題 085
離婚后，女性朋友如何調(diào)節(jié)心理？ 088
第7章內(nèi)向者的心理障礙：不給心理疾病滋生的機(jī)會(huì) 092
內(nèi)向的人更容易產(chǎn)生自卑心理 092
孤僻心理：喜歡封閉自己 095
面對(duì)挫折，內(nèi)向者的反彈力較低 098
易受外界的影響而出現(xiàn)情緒波動(dòng) 100
第8章現(xiàn)代人的偏執(zhí)心理：別妄想、別執(zhí)著、別偏激 103
有些堅(jiān)持像作無(wú)謂的掙扎 103
心理調(diào)適，學(xué)點(diǎn)阿Q精神 105
世事常難遂人愿，一切隨緣 108
別偏執(zhí)失去的，心境坦然 110
你不是焦點(diǎn)，別人不可能只圍著你轉(zhuǎn) 112
第9章克制欲望：知足常樂，果斷舍掉不當(dāng)?shù)哪铑^ 116
名利浮華僅是水中撈月 116
放下欲望，別過(guò)分看重金錢 118
得之我幸，失之亦所幸 121
簡(jiǎn)單生活是人生的追求 123
知足樂觀，呼吸幸福的氧氣 125
第10章驅(qū)除猜疑：豁達(dá)處事，建立自我安全感 129
天下本無(wú)事，庸人自擾之 129
疑心病不是你該有的 132
別讓自己的猜疑扼殺了愛情 135
別捕風(fēng)捉影，做出錯(cuò)誤判斷 137
誠(chéng)信來(lái)源于信任他人 140
信任是打開心扉的鑰匙 142
第11章告別嫉妒：不過(guò)度比較，你會(huì)變得更好 145
自信即自尊，無(wú)須嫉妒 145
失敗之后，請(qǐng)正視自己的嫉妒 147
與其花時(shí)間嫉妒，不如努力拼搏 149
不要比較，學(xué)會(huì)滿足和努力 151
別人的風(fēng)景并不一定適合自己 154
努力拼搏，會(huì)成為別人嫉妒的理由 157
第12章戰(zhàn)勝拖延：拖延是成功較大的敵人 160
做事不拖延，馬上行動(dòng) 160
吃掉那只青蛙，向目標(biāo)靠近 163
忙不是理由，而是借口 166
思前想后會(huì)讓你錯(cuò)失良機(jī) 169
與其找借口，不如找方法 172
下篇 心理自助：好的心理醫(yī)生是自己
第13章進(jìn)行自我心理分析：提升自我心理認(rèn)知 176
保持自我心理平衡，從心出發(fā) 176
認(rèn)識(shí)自己，了解真實(shí)的自我 179
有效轉(zhuǎn)換，做杯可口的檸檬汁 182
換個(gè)角度，頓時(shí)豁然開朗 184
積極的心理認(rèn)知，把挫折變成財(cái)富 187
根據(jù)自身實(shí)際調(diào)整目標(biāo) 189
第14章培養(yǎng)健全人格：增強(qiáng)心理免疫系統(tǒng) 192
主動(dòng)改變，完善自己的性格 192
建立良好的人際關(guān)系，儲(chǔ)備社會(huì)支持力量 195
激發(fā)自我潛能，提高心理抗壓力 197
行為免疫，用理性戰(zhàn)勝負(fù)面的感性 201
豐富生活經(jīng)歷，鍛煉應(yīng)對(duì)能力 202
發(fā)掘韌性人格，積極應(yīng)對(duì)壓力事件 205
第15章個(gè)性化心理調(diào)適方法：有益身心的放松方式 208
適時(shí)購(gòu)物可以排解內(nèi)心的不快 208
親近大自然，找尋心靈的歸宿 211
開懷大笑，消除心理陰霾 213
大快朵頤，享受美食 216
尋找適合自己的放松方式 219
壓力過(guò)大，請(qǐng)及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力 221
第16章培養(yǎng)良好心態(tài)：給“心”打造一個(gè)彈性的保護(hù)墻 225
永遠(yuǎn)記住：沒有人喜歡陰沉的臉 225
不要總是跟自己過(guò)不去 228
盡心即可，別給自己太大壓力 231
放下了負(fù)擔(dān)，獲得了快樂 233
常懷滿足和感恩之心 236
改變是走出內(nèi)心世界的開始 238
第17章職場(chǎng)心理調(diào)適：把工作當(dāng)成一種樂趣 241
節(jié)省時(shí)間，提高工作效率 241
正確處理同事之間的合作與競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系 244
給未來(lái)一個(gè)方向，避免青蛙效應(yīng) 246
富有激情，享受工作的樂趣 249
學(xué)會(huì)放手，凡事不用親力親為 251
工作中不給自己找任何借口，做好本職工作 254
第18章情感心理調(diào)適：讓愛情保鮮的秘訣 257
微笑和體貼是愛情的潤(rùn)滑劑 257
吵架有格調(diào)，越吵越愛 259
愛情是包容對(duì)方和改變自己 262
保持感情距離，增添新鮮感 264
情感出軌，是否繼續(xù)信任對(duì)方 266
參考文獻(xiàn) 270
你是否存在心理疾病
隨著生活節(jié)奏越來(lái)越快，來(lái)自社會(huì)各方面的壓力也越來(lái)越大，由此而引發(fā)的各種心理疾病也層出不窮。在最開始的時(shí)候，人們并沒有意識(shí)到心理疾病帶來(lái)的危害性，人們只重視身體上看得見的健康，而忽略了心理健康問(wèn)題。實(shí)際上，比起身體上的健康，心理上的疾病對(duì)身體的傷害更嚴(yán)重。一般來(lái)說(shuō)，身體上的疾病是可以治愈的，而心理上的疾病卻難以醫(yī)治，一旦陷入了某種心理上的疾病，就會(huì)直接影響到你的工作、生活和學(xué)習(xí)。所以，作為每一個(gè)生活在激烈競(jìng)爭(zhēng)中的人來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)呵護(hù)自己的心理健康，不要讓心理疾病侵?jǐn)_你，這對(duì)于保障未來(lái)的事業(yè)生活都是極大的幫助。
“老師承受的心理壓力實(shí)在太大了！”這是現(xiàn)代老師的肺腑之言。
心理問(wèn)題不同于生理疾病，它是由人內(nèi)在精神因素、地說(shuō)是大腦中樞神經(jīng)控制系統(tǒng)所引發(fā)的一系列問(wèn)題，它會(huì)間接地改變?nèi)说男愿瘛⑹澜缬^及情緒等。簡(jiǎn)言之，指的是人們心理上出現(xiàn)的問(wèn)題，如情緒消沉、焦慮、恐懼、人格障礙、變態(tài)心理等問(wèn)題。當(dāng)然，心理問(wèn)題既包
括消極的，也包括積極的，在這里，我們主要討論的是心理問(wèn)題的消極方 面。
有一次考試結(jié)束后，章老師將一份全年級(jí)化學(xué)小測(cè)班級(jí)平均分的排名拿給與自己同場(chǎng)監(jiān)考的王老師看。王老師所帶班級(jí)的化學(xué)成績(jī)一直不是很理想，這次小測(cè)，他所教班級(jí)平均分排名不僅又是最末，而且比以前還略有下降。第二場(chǎng)考試開始了，王老師嘆著氣與章老師一起走進(jìn)考場(chǎng)。剛發(fā)完試卷，教室里突然傳出一個(gè)男性的歌聲。“誰(shuí)啊？”安靜的教室里頓時(shí)炸開了鍋，章老師和同學(xué)們一起搜尋那個(gè)破壞考試秩序的人。然而，師生們驚奇地發(fā)現(xiàn)，唱歌的居然是王老師。
王老師的行為讓大家覺得既奇怪又好笑，隨后有同學(xué)大聲叫“老師，別唱了”，章老師也把王老師拉到一邊，勸他別唱了。可是，王老師似乎聽不見任何人說(shuō)話，依舊唱個(gè)不停。章老師急忙向校領(lǐng)導(dǎo)報(bào)告，并找來(lái)醫(yī)生進(jìn)行診斷。
醫(yī)生表示，王老師受到了刺激，心理壓力太大而引發(fā)失控行為。某女老師也發(fā)生了類似的狀況，“我教學(xué)能力這么強(qiáng)，人又長(zhǎng)得漂亮，為什么你領(lǐng)導(dǎo)不重用我？”在辦公室里，老師們忙著備課批改作業(yè)，某女老師突然蹦出這么一句話，讓同事們感到莫名其妙。有的老師說(shuō)，每次考試結(jié)束后，校領(lǐng)導(dǎo)把全區(qū)其他學(xué)校的成績(jī)單拿回來(lái)并和我校的成績(jī)進(jìn)行比較的時(shí)候，那個(gè)女老師都會(huì)十分緊張，然后就吃不下飯了。有時(shí)候看見她在操場(chǎng)上走著，都會(huì)說(shuō)胡話。
以前大家都會(huì)認(rèn)為教師是一個(gè)比較輕松的職業(yè)。但近年來(lái)，一些社會(huì)輿論認(rèn)為學(xué)生學(xué)不好，責(zé)任在于老師，因而老師所承受的壓力非常大。而且，隨著這些年進(jìn)行的大規(guī)模課改，教材更新，一些老師尤其是年紀(jì)較大的老師已經(jīng)感到“力不從心”，適應(yīng)不過(guò)來(lái)，加上自身心理調(diào)節(jié)能力較差，就會(huì)產(chǎn)生心理問(wèn)題或者心理疾病。
據(jù)調(diào)查了解，現(xiàn)代人產(chǎn)生心理問(wèn)題和疾病的人群急劇增加，患精神疾病的人數(shù)幾乎超過(guò)了心血管疾病患者的人數(shù)，從而躍居疾病患者的首位。社會(huì)各階層的人士都有著心理上的困擾，如果不及時(shí)調(diào)節(jié)，久而久之就會(huì)形成一種心理疾病。
1.心理問(wèn)題對(duì)社會(huì)各階層人士的困擾
都市白領(lǐng)會(huì)在緊張的工作中出現(xiàn)焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問(wèn)題和疾病；對(duì)于在離婚率高發(fā)人群中的人士遭受了情感的挫折，他們也會(huì)或多或少地產(chǎn)生心理疾病；貧困家庭難以承受壓力的超負(fù)荷，生活和工作的雙重壓力極有可能導(dǎo)致心理疾病；商界精英面對(duì)事業(yè)受挫，其心理因遭受挫折的打擊長(zhǎng)期處于一種心理失衡狀態(tài)中，又不能自我調(diào)節(jié)，極有可能誘發(fā)精神障礙、抑郁癥、自閉癥等心理疾病。事實(shí)上，一些競(jìng)爭(zhēng)比較激烈、壓力大的行業(yè)里，也會(huì)出現(xiàn)一些被心理疾病所困擾的人士。因此，心理健康問(wèn)題不容忽視，心理上的
健康與身體上的健康同樣重要。
2.你是否去做過(guò)心理體
當(dāng)當(dāng)書籍值得信賴，買了好多書，囤貨中，希望能有用。慢慢看，吸收書籍的養(yǎng)分。
換種思維 換個(gè)角度 你就是自己的心理調(diào)節(jié)師
寶貝不錯(cuò).包裝精美.正版書籍
內(nèi)容大概翻略了一下，不是很出彩
當(dāng)當(dāng)?shù)膬r(jià)格還是很劃算的，質(zhì)量很好，而且大多數(shù)書都是獨(dú)立包裝的。回來(lái)就看的書。
