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內容簡介

隨著人們健康意識和生活質量的提高，越來越多的人開始追求和尋找適合自身的科學健身方式，以提高健康水平和生活質量，培養高雅的氣質和風度。因為生活在現實中的人們都希望自己成為受歡迎的人物，而"受歡迎"體現在三個方面：外在的形態、性格修養和精神狀態。我們經常可以看到，有些人雖然相貌不一定很漂亮，但身體勻稱、曲線優美、舉止瀟灑、談吐大方，與他(她)們相處，使人如沐春風，如飲醇酒一般舒服，給人的感覺是充滿活力的健康、青春美；但也有一些人，他(她)們不乏身材高挑瘦削而顯纖弱的女性和五官端正、比例協調的男性，卻給人一種精神頹廢的病態，更不要談那些身體肥胖的人群難予人美感了。究其原因，仔細分析不難得出，人首先體現出來的那種氣質和風度，是成于中而形于外的東西，沒有模式。就象彩蝶的飛翔沒有固定的路線，各種各樣的風度有各種各樣的氣質，但它的美和優雅卻可以塑造和培養；而外在的美所體現的是人的形體健美、身體健康、姿態優美、動作協調，要想獲得這些并不難，可通過形體健身運動來獲得。

本書就是根據中國人的體能及形體特點，以提高大眾的體質和形體素質為主導，改善和雕塑身體形態，培養高雅的氣質和風度為目標，從基礎理論和實踐的結合上闡明了形體練習的基本原則、原理和要求，并從多年教學中對一些雕塑健美形體行之有效的內容進行了收集、整理、歸納、總結。

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知識篇

及時章形體訓練概述

一、什么是形體訓練

形體是指人體結構的外在表現，它是一門藝術。人體只有在四肢、軀干、頭部及五官的合理配合下才能顯示出姿態優美、體型勻稱的整體美。

形體美主要體現在三個方面：骨骼、肌肉、膚色。要求為：頭部五官端正、面部紅潤、眼光有神、頭發光澤；頸部挺直而靈活，并與頭部配合協調、雙肩對稱、男寬女沉、兩臂修長、兩臂伸展之長與身高相等；胸部寬厚、比例協調，男性胸肌圓隆，女性乳房豐滿、挺而不垂，腰部是連接上、下體的立柱，呈圓柱形，細而有力；腹部應扁平，臀部圓滿微顯上翹不下墜，男性臀大肌鼓實，女性健而隆起；大腿修長，小腿長而腓腸肌位置高，并稍突出；人體骨骼發育正常，無畸形，身體各部位比例勻稱，男子形體強調上肢力量及肌肉發達，整個體型呈側梯形，女子形體強調身體比例勻稱，線條流暢，整個體形呈曲線形；膚色應是紅潤而有光澤，健康光滑有彈性。均勻的體形與正確的姿態能塑造形體美。形體本身非常講究姿態美、體態美、線條美和外部形態與內部情感統一的和諧美。人們在日常工作和生活中的各種姿態正確與否，直接影響著人們的工作和生活質量。隨著人類社會文明程度的不斷提高，對人們姿態的要求并不是簡單的正確與否，社會文明呼喚著人們姿態美的不斷提高。所有這些，只有通過量力而行而又持之以恒的形體訓練及適當的營養和休息才可成就。那么，什么是形體訓練呢？

形體訓練是以人體科學理論為基礎的，通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法，以改變人的形體的原始狀態，提高靈活性，增強可塑性為目的的形體素質基本練習。同時也是提高人的形體表現力為目的的形體技巧訓練。

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