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壓抑或宣泄情緒是有害的

當(dāng)我們?nèi)阂终诋a(chǎn)生的情緒時(shí)，所有自動(dòng)釋放到體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)沒有機(jī)會(huì)進(jìn)行工作，這些沒有被使用掉的化學(xué)物質(zhì)仍然停留在我們的系統(tǒng)內(nèi)。

肝臟會(huì)把多余的葡萄糖和脂肪細(xì)胞積聚在腹部，在系統(tǒng)內(nèi)游移未被用光的抗壓激素是有毒的，它們開始毒害我們的系統(tǒng)。終于，當(dāng)積累至某個(gè)程度時(shí)，它們便會(huì)引起慢性疼痛和心臟病，甚至更嚴(yán)重的情況。

所以，任何醫(yī)生都會(huì)告訴你，對(duì)身體來(lái)說(shuō)，壓抑是一種自我破壞。

另一種我們知道的選擇就是對(duì)別人宣泄情緒—我們委婉地稱之為“表達(dá)”。我們表達(dá)的對(duì)象可以是觸發(fā)我們反應(yīng)的人，或是比我們?nèi)跣〉娜?一個(gè)小孩、一只動(dòng)物、一名雇員、一個(gè)請(qǐng)求者，或假如你居住在意大利的話，高速公路自動(dòng)解說(shuō)收費(fèi)系統(tǒng))。我們開始侮辱并威脅他們，很多時(shí)候甚至更惡劣。

從經(jīng)驗(yàn)中我們知道，這樣做也是具有毀滅性的。首先，它造成了人際關(guān)系的惡性循環(huán)，因?yàn)樗て鹆藙e人的抗?fàn)幓蛱与x機(jī)制以抵抗我們。

其次，假如你留意對(duì)別人發(fā)泄情緒之后你身體的感覺，你會(huì)看到你處于緊繃或煩躁之中，在心理上這感覺也不會(huì)好—過(guò)后你可能會(huì)感到內(nèi)疚，極為后悔，甚至由于內(nèi)疚而變得更加生氣。

在宣泄中，我們絕不可能以一個(gè)干凈利落的方式表達(dá)情緒，它只會(huì)在荷爾蒙自然被使用的時(shí)候發(fā)生，也只有在這種情況下才能夠讓我們得到放松。

因此，該怎么辦？

還有第三種方式，即不壓抑也不表達(dá)(發(fā)泄)。它是古代的神秘家像佛陀所采取的一種方法。它是這樣的：承認(rèn)自己處在情緒中，你對(duì)你的情緒負(fù)責(zé)任，你面對(duì)它、注視它，但不被它抓住。

這是什么意思？它的意思是，假如某人說(shuō)了或做了讓我生氣的事，我首先要對(duì)自己承認(rèn)，憤怒正在這里，而這憤怒是我的。

通常，我們會(huì)立即加以防衛(wèi)并馬上攻擊對(duì)方，把憤怒發(fā)泄在他們身上，因?yàn)槭撬麄兊倪^(guò)失致使我產(chǎn)生這種反應(yīng)(表達(dá))。或者我們會(huì)假裝沒有被觸碰到，咬緊牙關(guān)擺出一副假面孔表示沒有受到影響(壓抑)。

在第三種方式中，我知覺自己正在經(jīng)驗(yàn)憤怒，我對(duì)自己承認(rèn)這是我的憤怒，別人只是觸發(fā)起我的反應(yīng)。這樣即跨出了很大的一步，假如你能做到，你會(huì)立即看到部分的緊張消失了。因?yàn)樵跓o(wú)意識(shí)之中你將之歸咎于別人的“威脅”走了。

然而，你知道你已經(jīng)在系統(tǒng)里面釋放了一些抗壓激素，你遲早要通過(guò)做一些耗費(fèi)精力的事把它們用光，例如跑步、跳舞、玩滑板或除草。

看

同時(shí)，你要看著你身上的反應(yīng)，記下你內(nèi)在發(fā)生了什么，感覺能量的移動(dòng)。假如你在生氣，去感覺那個(gè)沸騰和此起彼落的水泡翻滾；假如你在恐懼，去感受那個(gè)顫動(dòng)。無(wú)論有什么發(fā)生，讓它在那里。

不要壓抑它或表達(dá)它(除非你是單獨(dú)一人)。知覺這種異常的情緒如何在你體內(nèi)顯現(xiàn)：你在哪里感覺到它？是怎樣的感覺？

避免輕蔑的標(biāo)簽，因?yàn)槟銓?duì)這些情緒的任何判斷都會(huì)破壞你的目的。如果你反對(duì)它們，你將不可能知覺到它們是如何運(yùn)作的。

注意不要定義它們，不要陷入頭腦創(chuàng)造的故事中，不要迷失在為何會(huì)有這些情緒反應(yīng)的原因之中，這是知覺的另一個(gè)障礙。

口頭講當(dāng)然比實(shí)際行動(dòng)容易得多，因?yàn)轭^腦熱衷于咀嚼它自創(chuàng)的故事。但隨著練習(xí)(靜心是必要的)，你會(huì)意識(shí)到這些合情合理的故事，全都是想法罷了。真實(shí)的只有你給予它們能量。

當(dāng)你注意到你正陷入頭腦之中，只需要簡(jiǎn)單地對(duì)自己說(shuō)“這是頭腦”。這么做可以幫助你，打破頭腦替你的反應(yīng)做出各式各樣的合理解釋。因?yàn)椋绻隳芸吹阶约旱念^腦，你便不會(huì)迷失其中。

反而，你可以享受頭腦的精彩表演—為一幕幕的情境編織劇情記錄故事，看著它仿佛看一部電影，又像在看別人的頭腦一般。你看到頭腦的無(wú)助，它會(huì)實(shí)時(shí)把事情假設(shè)成最壞的情節(jié)，然后借著責(zé)怪別人，使那些在你身體里面自然而生的反應(yīng)合理化。

注意頭腦的一個(gè)強(qiáng)烈慣性：它會(huì)通過(guò)對(duì)事實(shí)的一番詮釋來(lái)助長(zhǎng)你的情緒，不停地解釋你為什么應(yīng)該不悅。頭腦就是不能放下，你認(rèn)為它能夠嗎？

通過(guò)練習(xí)，你將會(huì)更容易把你自己從頭腦的合理化中隔離出來(lái)。只是單純地承認(rèn)“這就是頭腦”，沒有判斷。

然后，你可以把注意力從你身體上的反應(yīng)轉(zhuǎn)移到當(dāng)下你的內(nèi)在正在生起的感受里面。

你將會(huì)看到，情緒其實(shí)只是能量—在體內(nèi)游移的能量。

假如你認(rèn)真而且清晰地看(比如，不定義和判斷)，你會(huì)看到所有的情緒，而這些情緒能量，都有不同的品質(zhì)。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)生氣有其熱情和生命力；悲傷有深度、平靜，且?guī)е曳迹豢謶痔N(yùn)含興奮。

看看你發(fā)現(xiàn)了什么，記住不要帶任何判斷或標(biāo)簽，只是看，就好像你是一名正在探索一些全新事物的科學(xué)家一樣。

令人驚奇的是，當(dāng)你允許情緒在那里，而且看著它在你體內(nèi)的物理反應(yīng)，和它們合作不去抗拒，甚至盡可能地享受它們，它們會(huì)改變。

能量總是在移動(dòng)，在變化。如果你不去阻止它，壓制它，不向別人發(fā)泄，并允許它以健康自然的方式表達(dá)它自己，那么一會(huì)兒后你發(fā)現(xiàn)，它改變了。

當(dāng)身體饑餓時(shí)，它需要吃東西；當(dāng)身體恐懼時(shí)，它需要顫抖；當(dāng)身體生氣時(shí)，它需要吶喊尖叫(不是沖著誰(shuí))，拿靠墊出氣、猛擊墻壁或來(lái)一次長(zhǎng)跑，然后這感覺就消失了。

所以，假如你沒有陷入頭腦對(duì)情境的詮釋所衍生的心理反應(yīng)中，你就有可能把注意力移到身體的物理反應(yīng)上。再過(guò)一會(huì)兒，如果它們做到了它們要做的事，這些反應(yīng)便會(huì)平息下來(lái)。