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內(nèi)容簡介

隨著現(xiàn)代健康意識的不斷提高，人們越來越關(guān)注生活中的健康問題。持久的健康來自平衡合理的飲食、積極的鍛煉、科學(xué)的生活方式等。《細(xì)說男性健康202個細(xì)節(jié)》主要針對處于事業(yè)高峰期的男性朋友，從男性身體狀況人手，介紹了男性的身體特征、健康飲食、健身運動、常見易發(fā)疾病、心理健康、男性保養(yǎng)、男性健康側(cè)重點、健康生活方式等，構(gòu)成為男性健康保駕護(hù)航的生活寶典。

全書緊貼男性朋友面臨工作、家庭雙重壓力而呈現(xiàn)的疲憊身體狀態(tài)，知識點通俗易懂、可操作性強(qiáng)，具有一定的知識性、科學(xué)性和廣泛的應(yīng)用性，同時配以線條圖以使全稿圖文并茂，是一本閱讀性強(qiáng)的大眾健康書。

《細(xì)說男性健康202個細(xì)節(jié)》適合廣大為事業(yè)而全身心投入的男性朋友，以及照料其生活的父母、妻子閱讀。本書由國內(nèi)著名生活類暢銷書作家陶紅亮主編。

編輯推薦

中年男性，更應(yīng)該注重細(xì)節(jié)，從護(hù)膚、著裝等小細(xì)節(jié)上，保衛(wèi)自己的健康。杜絕生活中危害健康的隱形殺手，對自己和家人的健康負(fù)責(zé)。男性到了中年已經(jīng)開始出現(xiàn)衰老的明顯癥狀，不必過于憂慮，這是每個人都必須經(jīng)歷的，是大自然的規(guī)律。中年男性必須了解日常生活中會讓自己加速衰老的不良影響，以健康的生活方式有效地延緩衰老的步伐，讓身體更健康、精力更充沛。

《細(xì)說男性健康202個細(xì)節(jié)》是一份編者送給中年男性的真誠、特殊的禮物。202個健康細(xì)節(jié)，涵蓋了生活的各個方面，用實用的方法教您守護(hù)自己的健康之樹。本書由國內(nèi)著名生活類暢銷書作家陶紅亮主編。

作者簡介

陶紅亮，國內(nèi)著名生活類暢銷書作家。致力于大眾健康、中醫(yī)養(yǎng)生圖書研究、普及工作，出版健康科普書籍百余萬字。作品不僅暢銷大陸，且多本圖書版權(quán)輸出到港臺地區(qū)。因其圖書通俗易懂、科學(xué)實用深受廣大讀者喜愛。主要著作有《子女關(guān)愛父母健康枕邊書》，《丈夫關(guān)愛妻子健康枕邊書》，《妻子關(guān)愛丈夫健康枕邊書》，《好的健康給父母·身卷》，《好的健康給父母·心卷》，《黃帝內(nèi)經(jīng)》使用手冊3：國醫(yī)養(yǎng)生妙方 (精華版)等。

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爬樓梯，簡單實用的有氧運動

爬樓梯對人體健康的益處是在20世紀(jì)末期被發(fā)現(xiàn)的，現(xiàn)在因其簡單實用成為很多人選擇的健身方式。爬樓梯也是有氧運動，所以對中年男性非常有益。

爬樓梯有很多好處。①爬樓梯可以減去多余脂肪。據(jù)測算：在相同的時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上與登山消耗的熱量差不多。對于那些想要通過運動達(dá)到減肥目的的中年男性來說，爬樓梯可以燃燒大腿和臀部的脂肪，如果是跨一級臺階爬樓梯，減肥的效果會更好。②爬樓梯還可以增強(qiáng)男性肌肉和關(guān)節(jié)的力量，增加膝、髖關(guān)節(jié)的靈活性。③爬樓梯可以改善人體的血液循環(huán)，舒緩心理壓力，對減輕神經(jīng)衰弱癥狀有一定作用。④爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效地增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，增強(qiáng)人的食欲。由于需要腹部反復(fù)的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效地防止便秘的發(fā)生。

爬樓梯并非適合所有男性。有心肺系統(tǒng)疾病的男性，最初鍛煉時速度宜慢，經(jīng)過一段時間的適應(yīng)鍛煉，可以逐步提高速度。俗語說"上樓健身，下樓傷身"，有膝關(guān)節(jié)病的男性不宜多下樓，因為下樓梯時，一條腿要擔(dān)負(fù)平時承重的兩倍，重復(fù)同一動作，對膝關(guān)節(jié)的壓力也增大。

爬樓梯鍛煉應(yīng)該注意些什么呢？①應(yīng)該選擇扶手牢固、光線較好且不是太光滑的樓梯，否則容易滑倒、受傷。②在運動前應(yīng)該多做一些下肢(膝蓋、腳踝)的準(zhǔn)備活動。③為讓身體有個適應(yīng)的過程，運動量應(yīng)該逐步增加，而且爬樓梯的速度也應(yīng)該從慢到快，尤其是心肺系統(tǒng)疾病患者、身體較胖者，更應(yīng)該等雙腳站在同一級樓梯上時再向上爬樓。④身體素質(zhì)較差、身體較胖的男性在爬樓梯鍛煉的時候，應(yīng)該扶著樓梯扶手，避免對膝關(guān)節(jié)造成傷害，必要時應(yīng)該進(jìn)行膝關(guān)節(jié)檢查，以便確認(rèn)能夠借助爬樓梯鍛煉。⑤下樓時，應(yīng)由前腳掌先著地再過渡到全腳掌著地，以緩沖對膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時好常做下蹲、起立等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分運動，防止其僵硬。

爬樓梯能使神經(jīng)系統(tǒng)處于的休息狀態(tài)，不僅有利于睡眠，還能避免焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)。

簡單拉筋法幫你延壽

在很多地方，流傳著這樣一句話"筋長1寸，壽延10年"。拉拉筋真能有這樣的功效嗎？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證明了這一點。所謂拉筋法，也就是抻拉韌帶。并且拉筋的操作方法很簡單，無論在辦公室或者在家里都能進(jìn)行。

拉筋有哪些好處呢？中醫(yī)認(rèn)為，"骨正筋柔，氣血自流"，只有氣血通暢了，疼痛才能消除。因此，拉筋法的療效，首先表現(xiàn)在祛痛上。另外，通過拉筋還可以達(dá)到排毒的效果。拉筋能打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體較大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障。如果膀胱經(jīng)通暢，風(fēng)寒就難以入侵，內(nèi)毒就能隨時排出，粉刺、色斑、肥胖、便秘等癥狀也就自然減緩了。

下面介紹兩種簡單的拉筋法。①站位拉筋法：站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視；以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應(yīng)部分的筋腱、韌帶。②臥位拉筋法：仰臥躺在床上，讓臀部盡量移至床邊緣；一腿自然彎曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，盡量向胸前抬起；可用雙手扶腿，幫助其伸直，并向身前盡量壓腿，到極限，堅持幾分鐘，然后換腿。

除了以上所說的兩種方法外，平時做伸展運動，伸懶腰，在運動場上吊單杠，玩吊環(huán)，也能起到拉筋的作用。但需要提醒的是，凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥及長期體弱的男性，一定要先請示醫(yī)生，是否適合做拉筋。有骨質(zhì)疏松的患者拉筋時容易發(fā)生骨折、骨裂；有筋縮的男性在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以拉筋并不適合所有人。

不少男性在拉筋時會出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，這說明拉伸力度過大了，下次再拉筋時也應(yīng)適度減小拉伸的力度。如果拉筋后出現(xiàn)局部疼痛，而影響了正常運動，這說明有可能是肌腱或韌帶拉傷了，應(yīng)暫停拉筋，癥狀3日后仍不緩解或變得更嚴(yán)重者，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。P36-38