日韩偷拍一区二区,国产香蕉久久精品综合网,亚洲激情五月婷婷,欧美日韩国产不卡

(一)蔬之奈何

1.大力水手的最愛——菠菜

最著名的關于菠菜的功效的說法來自動畫片——大力水手喜歡菠菜，那么現實中的菠菜有那么神奇嗎？

2009年，美國哈佛大學一項研究表明：每周吃2～4次菠菜，可降低視網膜退化的危險。

同年，美國國家衛生研究所的研究表明，菠菜等綠葉蔬菜中含有大量的葉黃素，常吃可以使導致視力惡化的眼部疾病減少43％。

看來，菠菜并非是力量的來源，菠菜最明顯的效用是對視力、對眼睛的，所以老人最該學學大力水手適當吃菠菜。

2.大蔥的效用

民間有一個后媽虐待非親生兒子的故事，說家里有兩塊地，一塊地種大蔥，一塊地種甜瓜。后媽讓自己的親生兒子去看護甜瓜，讓非親生兒子看護大蔥，而不給他們額外的食物。

半年后，兩個兒子回來了，親生兒子一直吃甜瓜度日，結果骨瘦如柴；而靠吃大蔥過活的非親生兒子則身體強壯、面色紅潤。

后媽的虐待計謀沒有得逞，反受其害。

這個故事說明，常吃大蔥對身體好處多多。

2009年，英國營養學家和醫學家推出了一本書——《前列腺保護食譜》。專家們認為，大蔥防止前列腺癌的效果尤為突出。參試者中，相比于蔥屬蔬菜吃得少的男性，蔥屬蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的風險降低50%。建議男性每周至少應該吃3瓣大蒜或至少吃3次洋蔥、大蔥、干蔥、韭菜或細香蔥。

見此新聞，北方人笑了：說的是山東大蔥嗎？煎餅卷大蔥，我們在行啊！

不止大蔥，洋蔥也效用非凡。2010年，營養專家推出男性秋冬保健法則，其一是每天嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內的細菌全部殺滅。

建議嚼的時間和地點要把握一下，比如上班前和公共場所就不要嚼了。

另外，如果是公共場所，嚼后吃一塊口香糖還是很有必要的。

3.蒜你狠也要蒜

嘲笑一個人口氣不好，經常會說：你吃了幾瓣大蒜啊？

因而，許多人對大蒜敬而遠之，特別是在中國南方地區。

2011年，澳大利亞研究發現，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保持血壓平穩。

同年，美國國家癌癥研究所的一項研究表明，大蒜或蔥的每天攝入量超過10克的人比攝入量低于2克的人，患前列腺癌風險降低50%。另外，美國德克薩斯大學的研究者發現，每天一兩杯紅酒也可抑制前列腺癌細胞的生長。

簡單地把上面幾項組合一下：洋蔥圈、蒜蓉生蠔加適量紅酒，這是什么生活！

4.關于胡蘿卜

一提到胡蘿卜，或許人們就會聯想到兔子。其實胡蘿卜也是人類的必備食品之一。

2009年，英國紐卡斯爾大學的科學家發現，胡蘿卜整根烹飪比切過后再烹飪能保留更多抗癌成分，防癌功效可增加25%。

這回燒菜變簡單了。

沒胡蘿卜也不要緊，胡蘿卜中的主要營養素是胡蘿卜素，其也出現在其他蔬菜里。

2010年，英國營養基金會的一項研究發現，紅薯中植物營養素(β胡蘿卜素)含量是胡蘿卜的2倍。

胡蘿卜的替代品還是有很多的。

5.神秘的紫色食物

紫色是代表神秘的顏色，但紫菜沒什么神秘可言的。紫菜太普通了。

2010年，第四軍醫大學西京醫院營養專家說，高血壓患者每天吃50克紫菜可輔助降壓。

2012年，美國賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學科學家研究發現，體重超標的人每天吃2次紫薯，堅持1個月后，不但可以降低高血壓，而且可以控制肥胖。

紫薯很好，好是烤熟或煮熟帶皮吃。

2009年，印度浦那藥學院研究人員發現，從兩種紫蘇中提取的濃縮液可以在24小時內使腫脹關節消腫73%，而使紫蘇產生特有香味的某種酶正是其抗炎功效的活性成分。

直接食用紫蘇不知是否還有效果。

6.可愛的土豆

土豆能在世界絕大部分地區生長，且產量穩定，營養價值高，甚至有專家建議將土豆作為主食。

2010年，日本科學家發現，電擊會使土豆變得更有營養。把整個土豆浸泡在鹽水中使其導電，然后通電半小時，土豆的抗氧化劑含量增加了60%。

這是一個有用的研究，但現實中很難操作，難道提前半小時電擊土豆？為了那一個土豆的抗氧化劑含量增加，操作還需謹慎。多少有小題大做之嫌。

土豆有營養，但土豆的親戚——薯片就沒那么神奇了。

2011年，哈佛大學公共衛生學院一項研究顯示，薯片是最易使人"增肥"的一種食物，每天一份薯片可使體重每4年增加0.76千克，而每天一份馬鈴薯制品使體重增加的量為0.5千克。

7.素食主義者

每年的11月25日是國際素食日。

我們身邊都有為數不多的素食主義者，但他們畢竟作為一個群體而存在。

吃什么，不吃什么，是個人的選擇，無可厚非。

科學上也有相關研究。2009年，牛津大學英國癌癥研究中心流行病學專家蒂姆？凱伊教授研究發現，吃素可使白血病等癌癥發病率降低50%。

2011年，有養生專家認為，一味地強調單純的素食、肉食都不利于人類的整體發育和發展。從營養學角度來說，人類飲食的葷素黃金比例應該為1∶7。

人屬于雜食動物。

8.如何吃番茄？

番茄紅素是類胡蘿卜素的一種，由于最早從番茄中分離制得，故稱"番茄紅素"。它是目前在自然界的植物中被發現的最強抗氧化劑之一。人體無法制造番茄紅素，需從膳食中攝取，吃一個生番茄，只能吸收0.05毫克的番茄紅素。

2010年，有專家研究表示，每天攝入16毫克番茄紅素可使曬傷的危險系數下降40%。

比防曬霜更耐用、更健康，可24小時要吃多少個番茄啊？

2011年，澳大利亞研究人員發現西紅柿(番茄紅素)有助于降低高膽固醇。如果每天攝入25毫克以上的番茄紅素，就能使"壞膽固醇"(低密度脂蛋白)水平降低約10%。

這么大的量，靠吃番茄是不成了。

對于正常人，適當吃番茄就可以，不需要特意補充番茄紅素。

(二)五谷何為

1.大豆大作為

豆制品太普通了，生活中幾乎每天都可接觸到。

但你知道吃豆制品的妙處嗎？研究發現，豆制品似乎對女人青睞有加。

2009年，美國研究人員發現，孩提時期適量食用大豆的亞裔美國婦女患乳腺癌的風險相對降低58%。這一發現顯示大豆可能具有保護性效果。

每年10月為"國際乳腺癌關注月"。2009年，美國腫瘤專家針對7.3萬名女性的一項調查提示，經常吃黃豆及其制品的女性比不經常吃的女性，患乳腺癌的風險低60%。

這是最經濟實惠的建議，但如果能從小做起就更好了。

2009年，新加坡國立大學研究人員的一項研究指出，適當吃豆制品能使絕經后婦女髖部骨折的風險降低21%～36%。"適當吃豆制品"是指每天攝取至少2.7克的豆類蛋白質，相當于約50克豆腐中所含豆類蛋白質的量。

看來，大豆是女人的福豆。

大豆對男人似乎就沒那么美好了。2009年，英國倫敦大學國王學院的研究發現，素食者為了攝入充足的蛋白質，喜歡食用大量豆類產品，但是大豆所含的染料木黃酮成分會阻止精子向卵子游動。約1/6的不育夫婦要歸因于他們的素食習慣。

2010年，哈佛大學研究人員也發現，每天都吃大豆制品的男性，每毫升精液中只有4100萬個精子，明顯低于少吃大豆制品的男性(注：每毫升精液中精子數量少于2000萬個就屬于精子濃度過低，容易造成不育)。

育齡男人愛吃豆腐不是什么好事。

2.每天面對面

在中國，一般來說，北方喜食面，南方愛吃米飯。北方甚至有些人24小時三餐都吃面也不覺得膩。但從醫學上看，有些人不適合吃面。

2011年，北京協和醫院變態(過敏)反應科醫生報告了我國15例"吃面食以后運動誘發的過敏性休克"病例。這種病在醫學上被稱為"小麥依賴運動誘發的過敏性休克"，就是患者在食入面食后6小時內如果運動，就可誘發嚴重過敏反應癥狀，但不運動就沒有過敏反應癥狀。

吃面條后運動可能會過敏，不是嚇唬你。

3.泡面生活

日本人發明了方便面，是為了方便那些不方便燒飯的人臨時解決吃飯問題。

可許多中國人竟然把方便面當成了主食，稱泡面，成為面條的一員。

2009年，我國臺灣消基會專家稱1包方便面中的鈉含量等于10.9克鹽，而成人24小時的鈉攝取量約等于6克的鹽。

可偏偏有人吃面后，連湯都喝干凈，簡直太"鹽"重了。

2010年，有研究稱泡面潛藏著巨大的有害健康的危險因子，吃一包泡面需肝臟解毒32天。

泡面一族，尤需注意。

……