就是這么一顆輕柔的球，搭配簡單舒緩的動作，讓你輕松松骨盆伸展，改善姿勢，打造不胖體質；重塑腰線， 消除腰酸背痛！ 日本體操協會醫醫學顧問、醫學博士中村格子醫師根據現代人常見的問題設計3大單元，讓你瘦得超有感，回春抗老化！
中村格子，1966年出生，整形外科醫師，運動醫學專家，現任Dr. KAKUKO運動醫學診所院長、橫濱市立大學整形外科客座教授、日本體操協會醫學顧問。積極倡導"健康的才是美麗的"生活哲學，推行簡單實用的運動健身方法，活躍于網絡、電視、雜志等時尚媒體，在日本擁有有極高人氣。
前言 中村格子醫師的話
彈力球的使用方法
part 1使用彈力球改善姿勢！
輕松伸展，有效瘦身
理論篇
打造不胖體質，擺脫不適
從改善姿勢開始
實踐篇
只需坐靠的簡單訓練
舒緩骨盆&髖關節周圍
柔軟髖關節
配合呼吸伸展練習，緊實腰部
part 2使用彈力球，消除身體的疼痛與僵硬
肩膀僵硬 腰痛 膝蓋痛的原因與對策
舒緩頸肩部周圍硬邦邦的肌肉
舒緩肩胛骨周圍的肌肉
動動肩胛骨，成為美背美人
鍛煉抗重力肌，重現腰部曲線
舒緩腰部疼痛&瘦小腹
膝蓋伸展練習
打造健步如飛的雙腿
part 3 用彈力球解決四十肩&泌尿問題
四十肩、泌尿問題的原因與對策
舒緩無法上舉的肩
調整肩膀位置
讓身體記住正確的肩膀位置)
解決尿失禁&不自控排氣
訓練肌肉，保持骨盆穩定
使用心得大放送！
使用前請務必閱讀]
使用彈力球時的注意事項
