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及時篇 男性如何衰老

人在一生中的變化

你已經注意到自己的一些變化。也許這些變化比較小：你在周末玩了一場比賽，結果到周二你仍然感到酸痛。也許這些變化比較明顯：如頭發變稀，肚子變大，眼睛瞇得更小了，也聽不太清了，運動一會兒就氣喘吁吁，性生活也力不從心了。

不管發生了什么變化，這都表明你已經又老了幾年，但這并不意味著你一定會變老。

研究衰老過程的科學家傾向于認為，你對衰老的某些方面確實無能為力。事實就是當你變老時，某些改變比較容易發生，也就是某些改變比較明顯，如頭發變稀變白，皮膚松弛，皺紋增加，視力下降，聽力也不行了，同時肌肉變得無力，也更容易氣喘吁吁，當然隨著代謝功能下降胃口也開始變大，這就使你更容易長胖，即使你攝入的熱量沒什么改變。

有些改變難以察覺，但是卻和整個機體的健康關系更密切。如膽固醇水平開始穩定地增加，使得心臟病發生的危險性增加；免疫力開始下降使得你更容易得病，康復時間也變長了；甚至當你過了30歲后每天都會死掉幾千個腦細胞。

更讓人感到雪上加霜的是：由于機體內睪丸酮的水平開始下降導致性欲下降，使得你的性生活24小時不如24小時了。

但是以上這些變化并不是必然要發生的。

與衰老賽跑

你也許不能回到你父親的年代中生活。但是現在的研究逐漸發現，你要比他有更多改變衰老的辦法。

美國賓州大學人類表現研究所實驗室主任、《生物標志：你可以控制的10種決定衰老的因素》一書的作者之一威廉•埃文斯博士說："你衰老的過程在更多情況下反映了你的日常生活習慣及你每天所作所為的結果。而這些在很大程度上是由你控制的。"

亡羊補牢為時未晚。斯坦福大學臨床醫學副教授、《生命如此短暫》一書的作者沃爾特•博茨博士說："許多研究表明，我們奇妙的肌體能夠無限地更新。"事實上杜克大學的研究人員已經計算出，你只需在幾個方面做得正確，如飲食合理，經常鍛煉，你就可以讓自己多活15年。

一般人是在成熟后的不久，大約22歲左右開始首次表現出衰老的征象，換言之，我們剛達到頂峰后就開始走下坡路了。

為什么男性壽命要比女性短

美國或者別的國家里，男性一般要比女性少活7年。不僅人類這樣，從類人猿到金錢蛙都存在這種現象。維克福斯特大學的威廉.哈澤德博士說："研究發現雌性更長壽是一種動物界普遍存在的規律。"

很抱歉，我們不能解釋為什么會有這種不公平，但是研究人員已經創建了一些理論來解釋為什么女性平均能活到79歲而男性卻只能活到72歲。

雖然這和吸煙及暴力有些關系(因為男性更容易出現這兩種情況，雖然現在男性吸煙越來越少而女性吸煙者卻增加了)，但是主要原因是我們男性得病的年齡早于女性。50歲以下的男性死于心臟病的幾率是同樣年齡的女性的兩倍，這主要是因為男性體內的睪丸酮在降低膽固醇水平方面不如女性體內的雌激素。我們也可能比女性更早出現中風、癌癥及其他一些危險性疾病。

有些方面當然是上天安排的，但是大多數方面你卻可以去改變。擁有正確合理的生活方式你就可以減少由基因不同而引起的損害，甚至還可以避免疾病的發生，這樣你就會活得更長、更健康，也更快樂。

密西西比大學醫學中心解剖學教授、《青春永駐》一書的作者本•道格拉斯博士說："但是這種現象并沒有什么道理。因為人類按理可以存活110年。和其他動物一樣，人類應該可以有相當于5倍性成熟年齡的壽限。如果我們能夠細心一些，這應該不成問題。"

下面是按每10年的順序進行分解的衰老過程以及你能改變的地方。

你在20多歲時，一些不太明顯的衰老跡象開始表現出來了。基礎代謝率即你在休息時機體消耗的熱量會每10年就減少2％。這意味著每多吃一塊點心或一份薯片都會讓你的肚子又大一些。肺容量和肌肉力量也開始減少，這種變化趨勢會使你在70歲時的體能水平只相當于現在的1/3。所以現在是你各方面功能的鼎盛時期。

道格拉斯博士說："這些改變大多是因為你不運動，其實你只要多運動就可以把這些不好的結果減小至低限度。這并不是說這樣你就不會有任何衰老改變。但是像每天集中精神深呼吸幾次這種簡單的方法都能明顯地改變肺功能的損害：在你晚年時你的功能只減少20％，而不會減少60％"。

道格拉斯還推廣一種強調娛樂性的日常鍛煉計劃，以增加肌肉力量和基礎代謝率，這樣也能更有效地消耗熱量。他說："每天堅持鍛煉，運動量話中。要選擇能讓你感興趣的項目。這樣你便能堅持下來。"

當你30多歲時，皮膚開始變得松弛，眼角也出現了魚尾紋。道格拉斯博士說："你不要經常曬太陽，平時好戴遮陽帽，這樣會有助于抵消這種皮膚改變。"同時要經常保持皮膚濕潤，因為皮膚已經有開始發千的趨向。

由于多年接觸噪聲，結果，聽力也下降了。所以你應該把音樂聲關小，當在噪聲環境中工作時要使用耳部保護用品。他說："人們會認為聽力一定會逐年下降。但是我曾經研究一些90多歲的入，池們聽力沒下降的原因就在于他們能夠使自己避免長時期接觸噪聲。同時你可以找出任意一個左撇子的軍人，他平時射擊的姿勢會導致他左耳的聽力下降。但是由于他的右耳聽力沒有下降太多，所以他的聽力下降就不太明顯。"

在這個階段對人體有害的LDL(低密度脂蛋白)膽固醇水平持續升高，而對機體有益，可以使動脈保持通暢的HDL(高密度脂蛋白)膽固醇卻開始減少。腎臟的工作效率也開始下降，在30歲以后每年下降大約1％，所以你應該每天喝8～10杯水以便保持它的功能正常。

在40多歲時，你的晶狀體彈性開始下降，這樣你就看不太清近處的物體。但是你可以通過一系列眼部鍛煉來減少這種變化，如伸直雙臂，使大拇指慢慢地做圓圈運動或"8"字形運動，同時眼腈隨著大拇指的運動而轉動。眼科醫生也會推薦你做一些這樣的鍛煉，每天大約鍛煉15分鐘，這樣就可以使你晚戴或不必戴上老花鏡。

由于睪丸酮的水平開始下降，你的性欲可能開始減退。從好的方面來看，這能使你注意一些別的事情，而且目前并沒有什么依據表明你的性功能一定應下降。道格拉斯博士說："性生活的次數可能會減少，但是性能力卻沒有改變。"換言之，你應注重性生活的質量而不是數量，經常進行無氧鍛煉會使你的陰莖勃起依舊正常。

在50多歲時，膽固醇水平(從10多歲時它就開始逐漸增高)升至頂峰，以后再也不增加了，所以你會感到很高興。但是千萬不要放松警惕，因為這時你的免疫力開始下降，這意味著你容易發生感染和其他疾病。飲食依舊非常重要，尤其是要攝入足夠的維生素C、E和β-胡蘿卜素，因為它們可以增加免疫功能，并是很好的抗氧化劑。

當你60多歲時，你會吃驚地發現你的體重已經開始下降了，這很可能是由于肌肉(肌肉重量超過脂肪)開始萎縮的緣故。其他方面也開始收縮：身高比20年前下降了半寸；皮膚明顯地變得松弛，尤其是在上肢和雙屑。

道格拉斯博士說："通過經常性的鍛煉可以改變這種情況，使你肌肉粗壯，皮膚變緊。"

在心智上你沒有什么變化：解決問題的能力依舊很強，而這種能力在75歲之前是不會下降的，尤其是如果你經常做些填字游戲或其他鍛煉智力的游戲。

在70多歲時，你依然可以很健康。道格拉斯博士說："許多我們以為是衰老導致的變化，其實這跟年齡增加沒什么關系。相反這是由你是否經常使身心活躍決定的。"

在鏡子面前

我們中的大多數人是通過照鏡子來感受自己的衰老改變的。以下是從青年到老年，一個人身上所能看到的和不能看到的變化。

20～29歲。他或許找到了一份工作或者成了家，但不幸的是，他也開始表現出衰老最初的一些不太明顯的跡象——也許是頭發變得稀疏。他的肌肉力量開始變弱，鍛煉時也氣喘吁吁了。但是因為機體消耗熱量的速率開始變慢，所以他還得繼續鍛煉。因此，這個年紀的人應該多注意自己的飲食和運動。

30～39歲。皮膚的彈性開始下降，他的眼角和嘴角出現了一些細紋。聽力開始下降，尤其是如果他在聽音樂時經常把音量開得很大。因為LDL(低密度脂蛋白，對機體有害)的水平開始增加，同時，對人體有益的HDL(高密度脂蛋白)膽固醇開始減少，所以應注意控制膽固醇。發際也開始變得靠上了。在35歲以后，開始在額頭兩側出現了白發，肚子也開始變大了。

40～49歲。噢！中年是最難受的。男性禿發已經顯露無遺了(至少那些容易禿發的人會這樣)。眼瞼上出現了皺紋、魚尾紋，其他臉上的紋線也都出現了。這時的晶狀體開始變得僵硬。他也許需要戴近視鏡或老花鏡了。但也有好的方面，由于睪丸酮水平下降導致性欲降低，所以能集中精神處理別的事情了。

50～59歲。膽固醇在增加幾十年后開始穩定下來。但由于免疫力下降，這樣會很容易發生疾病和感染。牙齦開始明顯萎縮。同時一些早期前列腺問題的跡象也出現了，如尿后余瀝。下顎和雙頦也變得更明顯了。

60～69歲。肌肉萎縮，體重下降。皮膚松弛，尤其是在上肢和雙肩處。眼袋變得明顯。肩變窄了，頭發更白了。心理上和30歲時沒什么不同。解決問題的能力依然很不錯。

70～79歲。他的皮膚更加粗糙，顏色也不一致了，老年斑和其他色斑出現得更多。鼻子變得更長更寬了，耳垂也更肥大了。他睡眠較少，這樣可能會更容易得病，因為機體是在睡眠時進行休整的。記憶力開始下降了。

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