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及時篇 萬病只有一個原因：陰陽不調

及時章 陰陽與養生的關系

中醫與陰陽的關系

陰陽平衡是五行和諧的基

陰陽是中醫八綱辨證中的總綱

健康長壽的根本："法于陰陽，和于術數"

中醫不是治病而是調理陰陽

陰陽為萬物生存法則，陰陽平衡即養生

掌握陰不足的警訊，及時阻止疾病入侵

分清陰陽，才能找到正確的養生方法

陽氣的強弱決定著我們生命的盛衰

人增一分陽氣，就多一分壽命

虛證要增陽，實證要減陰

陰陽兩種體質的養生要

第二章 身體平衡全靠調陰陽

陰陽為法，平衡養生

為什么陰陽會失衡

陰陽要平衡，有補還得有排

進補如用兵，亂補會擾亂平衡狀態

陰平陽秘，不治已病治未病

病有陰陽之分，防治各有方略

亞健康是輕度陰陽失衡

陰陽不平衡，陰弱于陽，就會內熱

運動就可以生陽，靜坐就可以生陰

陰陽平衡的女人最美

第三章 陽氣是好的治病良藥

萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽

三陽開泰，陽氣始生

陽氣耗盡，生命之火熄滅

萬病皆損于一元陽氣

現代人為什么會陰盛陽衰

人只有跟著太陽走，陽氣才能更好地升發

腎為身之陽，養陽先養腎

春天讓陽氣生發得轟轟烈烈

冬天陽氣要收藏，與太陽一起起床

24小時就是小四季，每日養陽按時辰

陽氣旺盛，百病不侵，芳顏不老

扶陽的真諦是固守精神

陽光美女離不開陽氣的溫煦

濕邪作祟，陽虛的女人老得快

膠筋煲海馬，更能幫女人補陽氣

人體陽氣不足，不可盲目補氣

骨氣即陽氣，栗子鵪鶉湯助你養骨氣、享天年

常練靜功，控制人體陽氣消耗

生命陽氣勃發，重在養護脊椎與骨盆

梳發升陽，百脈順暢——梳頭也是養生術

強腎壯陽，國醫有絕活

不損即補——儲備能量，節能養陽

第四章 判斷身體陰陽的簡單方法

身體有熱舌苔黃，舌質淡白是寒象

寒則痰涕清白，熱則痰涕濃黃

鼻紅脾胃有熱，額紅肺上有火

氣虛之人，舌有齒痕

氣血兩虛，舌質淡白

是否有瘀血：女看舌上紅點，男看舌下經脈

陰陽失調，臉色會泄露健康秘密

眉毛不是擺設，反映五臟盛衰

舌苔，吐露你的健康

鼻為"面王"，可預報身體陰陽狀況

頭發是觀察身體陰陽的窗口

第二篇 陰陽是個總綱，寒熱左右健康

及時章 寒邪是萬病之根，溫陽益氣可避邪生

陰陽出錯會生病：陽勝則熱，陰勝則寒

調陰陽的方法：寒則溫之，熱則寒之

寒濕傷陽氣，損陽易生病

全球不斷變暖，身體卻在變寒

如何判斷身體內有沒有寒濕

與其有寒再祛，不如提前阻之體外

讓身體遠離寒濕的養生要則

為什么身體內寒涼，卻感到燥熱

人類如何與大自然和諧共存

寒氣重不重，摸摸手腳就知道

寒從腳底起——泡腳治百病

按摩是祛除體內寒氣的有效方法

羊肉湯：好喝的祛寒藥

祛除身體寒氣的特效飲食

做個暖女人就是對自己好的呵護

泄去體內寒濕氣，用姜紅茶溫暖臟腑

葵花子多得太陽之氣，可溫暖我們的身心

身體溫暖才能祛濕排毒

要想身體安，火罐經常沾——火罐祛寒除濕法

對付過敏性鼻炎，排除寒氣是根本

慢性腹瀉多纏綿，祛除胃寒是關鍵

風寒風熱易感冒，及時祛邪別拖延

第二章 陰陽不調多上火，祛除火邪健康來

陰陽不調，體內寒濕重，人就會上火

上火了，說明你陰陽失調了

體內虛火要祛除，就用泥鰍來幫忙

紅腫、熱、痛、煩，都是上火的表現

相火妄動極易耗傷陰精

脾氣大、血壓高是肝火引起的

胃里有火氣，釀造了令人尷尬的"口臭"

燥熱因陰陽失衡，滋陰潛陽的食物要多吃

五谷去火氣補正氣，專治內分泌失調

吃出來的火氣，食物去火以毒攻毒

避免熱毒侵襲，吃完燒烤就要飲綠茶

蘿卜燉牛腩，去除內熱的上佳之選

去火明目，薺菜是靈丹

疏肝養血，菠菜是好的美味

翠衣西瓜敗心火，清熱解毒治口瘡

茄子是清熱解暑的平民美食

銀耳勝燕窩，對付火氣還得靠它

荷葉用處多，清熱去火不能少

男女老少，清火要對癥食療

上火牙痛不必怕，找花椒來緩和

腦出血、腦血栓——都是"心火"惹的禍

第三章 溫暖自己，為疾病四伏畫上句號

溫度決定人體的健康

讓血液流動起來的是溫度

測量一下你的體溫是否偏低

體溫降低會影響下一代的生長發育

體溫降低將導致血液生成減少

體溫降低會造成動脈硬化

體溫降低容易誘發抑郁癥

體溫升高，從改變飲食開始

溫陽益氣，驅散寒邪，艾灸、按摩為主，刮痧為輔

坐骨神經痛，那是身體在排寒氣

神闕穴：溫陽救逆、利水固脫

多吃蔬果、多喝水會使體溫降低

中和食物陰陽，享受健康飲食

寒冬時節，怎樣讓你的身體溫暖如春

第三篇 只有陰陽平衡，氣血才會通暢

及時章 氣屬陽，血屬陰，氣血平衡是根本

氣血通暢，人才會健康

氣血是身體能量的"總閘"

我們的氣血，就好像自然界里的樹

血液總量和人體的血氣能量成正比

我們生存的根本就是元氣

元氣充足與否要看脾胃的運轉情況

養正氣、避邪氣，才能健康無疾

血是保障女性機體運轉的營養劑

氣虛陽不足，血虛陰不足

十招教你了解自己的氣血是否充足

補氣重在補脾益腎

"六字訣"的養生真諦

行氣的較高境界是達到胎息狀態

病痛是血氣水平升降的結果

控制性生活，減少對精氣的損耗

最有效的五種呼吸保健法

治療虛胖，補氣血才是根本

氣血瘀堵，人容易患癌

第二章 舒筋活絡，氣血調和

經絡也有陰陽性，養生保健要分清

認識你身上的這張"網絡"地圖

經絡是人體氣血運行的通路

氣血不暢，就易出現筋縮現象

青筋暴突正是血液中廢物積滯的結果

活血通脈，增強自愈力的全身按摩法

經絡是氣血運行的通道，經絡通氣血才能足

陰陽對應，奇經正經病皆可治

舒筋活絡，先用"手足相連"調氣法

打通胃經，強大氣血的"綠色通道"

舒筋活絡、調和氣血，多多按捏腋窩

按摩百蟲窩穴可祛風活

調和氣血，二白穴效果佳

邪熱與瘀血互結，腸風穴治便

第三章 調理氣血的簡單方法

十全大補湯，讓全身氣血暢行無阻

雞肉餛飩補氣血，馬上"瀉立停"

女人要想陽氣足，要多吃補血食物

用"五禽戲"來平衡氣血生態最有效

津液是人體之正氣，可以阻止外邪入侵

清嗓子、打噴嚏，排除體內濁氣

按摩血海穴、三陰交穴也可以讓你氣血生輝

當歸，補血活血的"有情之藥"

常吃南瓜補血又排毒

海狗油，調通氣血，降"三高"的全能手

早早醒來睡不著，大口咽津補氣

主食是補氣血的主要原料

讓氣血暢行無阻的養生方式：導引

每個人都要掌握一些補血良方

第四篇 食物調陰陽法——食補養生調陰陽

及時章 食物可以調理身體陰陽

通過調節飲食平衡來調理身體

食物也分陰性與陽性

熟知食物的溫熱寒涼平

食物也有"身份證"——五味和歸經

飲食影響體質的變化

吃對了，陰陽才會平衡

食物可以是藥，也可以是毒

陰性食物與陽性食物的辨別方法

陰陽體質者如何選擇應季食材

自然什么時候給我們，我們就什么時候吃

怎樣辨別食物的寒熱屬性

扭轉食物陰陽性質的技巧

吃得激素失調，帶來無盡煩惱

多吃完整食物，少吃加工食物

第二章 多元膳食有助于平衡營養

熟知食物的陰陽屬性是健康之本

溫性食物是陰型肥胖者的選擇

吃對涼性食物不生病

粗細陰陽平衡："粗食品"為主，"細食品"為輔

生熟陰陽平衡：生熟互補才合理

葷素陰陽平衡：有葷有素，不偏不倚

酸堿陰陽平衡：不能多吃酸性食物

寒熱陰陽平衡：熱者寒之，寒者熱之

就餐前后動與靜平衡可助調養

海陸陰陽平衡：可助補偏救弊

構建健康飲食金字塔

合理膳食的"三二三一"原則

膳食中暗藏科學的黃金分割法

補好礦物質，生命健康無憂

膳食纖維：人體的"清道夫"

生命的標志——蛋白質

人體最耐用的能源——脂肪

人體熱能最主要的來源——糖類

好水可提高你的生命質量

不同的食物可以呵護身體的不同部位

別將食物最寶貴的部分扔掉

吃飯要講究"先來后到"

第三章 瀉補相宜，以免食傷陰陽

養生求平衡，"補"的同時不要忘了"瀉"

進補如用兵，亂補會傷身

食物本無好壞之分，關鍵就看怎么吃

食物是最靈驗的"消毒劑"

食物中的"排毒明星"

教你走出排毒誤區

體內毒素簡易自查法

"小人參"胡蘿卜能解汞中毒

紅豆排毒又健康

排毒減肥就找紅薯幫忙

竹筍，排毒養身好上加好

豬血，人體廢料的"清道夫"

第五篇 臟腑調陰陽法——藏瀉互補保健康

及時章 善待肝膽，滋養陽氣

肝血充盈精力旺，疏肝理氣更健康

不把肝臟的陽氣養足，做事就沒勁兒

養肝血，食療、按摩加睡眠

平肝降壓，養血補虛——芹菜好處多多

肝火旺就容易生氣說"紅臉話"

熄滅肝火，降大火吃藥，清小火喝茶

讓肝血不虛，血海和足三里的穴位療法是

養肝三要：心情好，睡眠好，飲食好

五味五色入五臟：肝喜綠，耐酸

保肝潤肺還是離不開藥膳

春季陽氣萌，養肝要先行

柴胡疏肝解郁效果好

大蒜是保護肝臟的上佳選擇

每天一杯三七花，保肝護肝全靠它

日食荔枝三五顆，補脾益肝效果佳

玉米是清濕熱、理肝膽的寶石

海參、鮑魚殼滋補肝腎的效果不遜鮑魚

吃什么補肝腎陰虛

坐骨神經痛，食療加疏通膽經才是根本

對付脂肪肝，三分治加七分養

肝硬化患者要做到從細節愛惜自己

清肝飲食，讓肝炎乖乖投降

撥開膽囊炎的層層迷霧

清膽利濕，食物是膽結石的"溶解劑"

低脂肪飲食，帶你走出胰腺炎的包圍圈

怒傷肝，生氣無異于慢性自

養護肝臟選擇哪些食物最合適

過度疲勞會給肝臟帶來損傷

肝膽相連，避免燥熱火重膽功能失調是關鍵

膽病大多是由不良生活習慣導致陰陽不調所致

陰陽協調，配合飲食調節可治膽囊炎

過饑、受寒、高熱、腹瀉等易致人染膽管蛔蟲病

第二章 調養脾胃，為陽氣"加油"

脾為元氣生發的源泉，主管血液和肌肉

陰陽調和，養護身體的糧庫——脾胃

脾胃升降是臟腑氣機升降的樞紐

脾胃的好壞直接影響人的胖瘦

脾胃健運是長壽的基

調攝胃氣——防病治病的根本

饑飽無常是脾胃受損的導火索

不吃早餐最傷脾胃

吃得好才是福——脾胃喜歡細碎的食物

豆類食物是補益脾胃的佳品

甘人脾——甘甜的食物適宜補脾胃

五味五色入五臟：脾喜黃，耐甜

內熱傷陰，生濕化熱——飲食過度會傷脾

胃經當令吃好午餐，就能多活十年

年老脾胃虛弱，管好嘴巴最重要

益氣補脾，山藥當仁不讓

人參善補氣，脾肺皆有益

茯苓性平和，益脾又安神

多吃雞肉可調和脾胃，提升自身免疫力

小米最補我們的后天之本——胃

沒胃口多吃點香菜

十寶粥——補脾胃的佳品

糯米飯——御寒暖胃佳品

脾胃不和，可以喝補中益氣湯

補陰養胃，胃炎就會"知難而退"

對付胃痛，食物療法最見效

治療胃潰瘍的"美食法"

孩子口水太多，病可能在脾、腎

食物祛脾濕，徹底解決男人腳臭問題

暴飲暴食胃難受，找到極泉便解決

幾款健脾養胃的藥膳

第三章 心腸溫煦，陽氣才能充盈

養生先養心，心養則壽長

陰陽調和，心臟才能健康

心臟有問題，耳朵先露出馬腳

補足心血，按揉心腧穴就管用

與蓮心連心——養心助睡眠

五味五色人五臟：心喜紅，耐苦

補心、養心多吃紅色食物

夏季養心，防暑更要防貪涼

幾款清心安神的藥膳

用透明的食物來補養我們的心臟

擺脫抑郁癥，帶色食物還你一個好心情

暴飲暴食最容易引發心臟病

飲食幫你拒絕冠心病的威脅

冠心病患者的養心茶粥

桂圓人心、脾，巧治"失心癥"

治療心絞痛，四款食物最有效

午時心經當令，適當午休好處多

過喜傷心，猝死往往由于樂極生悲

第四章 滋陰補氣，補肺潤腸巧增陽

肺主氣，主肅降，主皮毛

注重飲食，才能養護肺

養肺要謹防風、寒、暑、濕、燥、火

養肺防衰，重在多事之秋

五味五色人五臟：肺喜白，耐辣

補肺要多吃蔬菜、水果

香煙為熱毒燥邪，食療解煙毒

秋養肺，飲食應以"少辛增酸"為原則

肺經當令在寅時，養好肺氣可安眠

蟲草鵝，頤養肺腑的寶物

黛蛤散，小方輕松為你鎮咳

肺病食茼蒿，潤肺消痰避濁穢

治療便秘，潤肺生津少不了

藥食療法助你狙擊肺結核

消氣解腫，肺氣腫的食療王道

以食養肺益氣，讓支氣管炎知難而

疏通肺氣有絕招，心火降下風寒消

以食理虛潤肺，拒絕哮喘來訪

清涼素淡食物，輕輕松松為肺"消炎"

魚際、曲池、迎香，護肺的三大寶穴

每天按掐合谷穴，肺部從此不陰虛

給肺癌病人的中醫藥膳方

抑郁傷肺——十種快樂的食物，讓你遠離"心理感冒"

第五章 補腎固精，排毒養陽生動力

腎為先天之本，藏精納氣，為身體提供原動力

走出誤區，補腎并不等于壯陽

腎衰有"表現"，補衰有方法

腎虛有區別，防治要對癥

五味五色入五臟：腎喜黑，耐咸

冬養腎，藏陽氣保精氣

腎臟好不好，看看眉毛早知道

腎為坎卦，卦應水——補腎當屬水中之物

壯陽補腎很關鍵，多吃鰻魚有奇效

火腿冬筍粥，為孩子補腎壯骨

羊骨粥補腎健脾，適用增生性脊柱炎

黃芪豬肝骨頭湯是益腎的好選擇

沒事練幾招，鞏固腎氣，強筋壯骨

節欲保精，養腎要房事有度

陽氣虛弱，手腳冰涼，要補腎

天寒地凍，飲對了最養腎

剔透晶瑩，珍珠潤腎細無聲

女怕傷腎，女人也需治腎虛

以食利尿消腫，腎炎患者的出路

腎病綜合征，降"三高"升"一低"

治療腎結石，就找消堅排石湯

為腎盂腎炎患者開出的食療單

第六篇 四季調陰陽法——陰平陽秘促長壽

及時章 推陳出新，瀉去寒濕春陽來

春初調陰陽，要跳過五大"陷阱"

春季飲食良方助陰陽平衡

春季食補養生"六宜一忌"

春天吃韭菜，助你陽氣生發

春天如何清火排毒

春吃油菜，解燥去火真管用

春暖花開，發表通陽蔥香美

香椿，讓你的身心一起飛揚

春季補鐵養肝，鴨血

多吃水果可以幫您遠離春季病

春天喝點花草茶可助調陰陽

中老年人春季養生"四不"原則

食物幫你狙擊"春困"

擺脫"春困"的五款獨家"湯術"

口腔潰瘍折磨人，先給身體降降火

排"風"祛"濕"，關節痛不再來

春季養肝有四法，從食物上下功夫

春季是養眼好時節

春夏之交上火，橄欖煲湯利喉嚨

第二章 陽氣生發，夏季抓住健康命脈

夏季天地之氣相交，當借天以養陽

蔥郁茂盛，夏季養生注"養長"

夏季飲食要注意"清淡"二字

夏季盡享西紅柿營養餐

夏日去火強身，要懂三項必修課

夏季絲瓜，美麗"女人菜"

夏季吃黃瓜，最愛那一口清涼

夏季滋陰潤燥，多食豬瘦肉

夏季里好的降溫食物全知道

一碗綠豆湯，巧避暑邪賽仙方

防暑降溫粥伴你清涼度夏

夏季要多補水和維生素

夏日喝涼茶有講究

涼性、殺菌和瓜類蔬菜可助炎夏調陰陽

清淡飲食，益氣化濕過仲夏

夏季常喝消暑飲料，水分還要跟得上

七種食療方助夏季調陰陽

祛除濕邪，夏季最當時

夏季睡眠，盲目追求涼快對健康不利

夏日房事出汗易染病

夏日，"內火""外火"都要防

第三章 平定內斂，遠離"多事之秋"

順天而調，讓陽氣開始慢慢收斂

秋季飲食，少辛多酸、合理進補

涼意舒情果清芬，秋分養生先調陰陽

秋日進補好時節，先要補補脾和胃

萬物收獲，秋季養生注重"收"

秋季進補，滋陰潤肺就選烏雞

秋季補虛健脾，豬肚功效頗佳

秋季補充膠原蛋白，必吃豬蹄

多喝蜂蜜少吃姜，"多事之秋"無煩擾

秋季四寶：百合、大棗、枸杞、紅薯

秋天吃棗，不宜與哪些食物同吃

為什么"饑餐渴飲"不適合秋季養生

秋季可用當歸把凍瘡拒之門外

秋季調理陰陽、固護本元，趕走糖尿病

秋季按摩巧養生，養出舒暢好心情

秋季干燥，要防止靜電傷身

"秋凍"要適當，千萬別凍壞身體

秋季，別讓"五更瀉"纏上你

初秋時節應怎樣防腦卒中

天高云淡雁成行，寒露"養收"保陰精

梅映紅霞報晚秋，霜降一定要防寒

立秋后，要學會防"燥"

太極拳，秋季平衡陰陽的養生功

第四章 養精蓄銳，寒冬滋陰鞏固根基

擾動陽氣是冬季養生的大忌

寒水結冰，冬天養生注重"藏"

冬季進補講原則才能令陽氣生發

冬季飲食需側重"養陰滋補"

冬季進補原則：多食用偏溫熱性的食物

冬季喝御寒粥可預防疾病

藥食同源，冬季養生有便宜的"藥"

冬食蘿卜溫中健脾，不用醫生開藥方

在冬季餐桌上享受牛肉的滋補

驢肉補益氣血，走俏冬季餐桌

冬季護膚防癌，餐桌少不了大白菜

冬季暖身找洋蔥

冬季吃圓白菜可殺菌消炎

平常土豆冬季不平凡

鯽魚，冬月肉厚子多味尤美

六款冬季飲食良方助陰陽協調

一碗好湯，可調陰陽防疾病

附錄 常見補陰陽食品

20種排毒功效好的食物

20種增強免疫力功效好的食物

18種促進代謝最有效的食物