中醫養生講究內外相應，陰陽相合。在外春夏秋冬，二十四節氣的時節變化，我們要"順時而養"，才能健康長壽。在內，陰陽變化，氣血運行，各種內部因素導致人分九大體質，九大體質養生的原則就是調理到平衡的平和體質。
本書將二十四節氣外養和九大體質內養有機結合到一起，詳細描述了每個節氣的養生重點，以及每個節氣九種體質人群人別需要注意些什么。教會讀者內外兼修，達到健康養生的目的。
節氣養生和體質養生都是讀者關注的養生熱點
內養外養緊密結合在一起
飲食、運動、生活習慣、偏方、按摩等實用方法貫穿全書
每一個節氣都有九種體質的養生重點
每一個節氣都有需要特別關注的重點體質
這是一本體例活潑、內容實用、論述角度既是熱點又十分新穎的養生保健書。
北京中醫藥大學副教授，副主任醫師，醫學博士，北京中醫藥大學國醫堂門診部坐診專家。師承名老中醫王琦教授，從事中醫臨床、教學、科研工作近30年。擁有扎實的理論功底和豐富的實踐經驗。先后發表學術論文30余篇，編著或參編學術專著及科普著作20余部，積極從事大眾科普醫學的傳播工作，在針灸、按摩、刮痧、食療、美容、足療及中醫臨床方面有較深入的研究。
上篇 養生的關鍵在于"內外兼修"
及時章 內養——分清體質好養生
體質就是人體健康的晴雨表
看看我屬于哪種體質
內養的訣竅：身正不怕影子歪，內正則外邪不入
第二章 外養——"順天時，適寒暑"才能百病不侵
"外邪"是百病的直接原因
四季更迭自有養生大智慧
二十四節氣不僅是時間刻度，更含養生真意
外養的訣竅：惹不起，我躲得起，順天時者得健康
下篇 "節氣+ 體質"養生法
第三章：春主升發，助陽以養肝
立春 助陽氣以抗嚴寒
(2 月3~5 日)~(2 月18~20 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/ 飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/ 不同體質立春時節養生原則/ 立春時節特別需要注意的體質人群
雨水 春雨如織防濕邪
(2 月18~20 日)~(3 月5~7 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/ 飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/ 不同體質雨水時節養生原則/ 雨水時節特別需要注意的體質人群
驚蟄 春日當時宜養陽
(3 月5~7 日)~(3 月20~22 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/ 飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/ 不同體質驚蟄時節養生原則/ 驚蟄時節特別需要注意的體質人群
春分 陰陽交替防舊病
(3 月20~22 日)~(4 月4~6 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/ 飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/ 不同體質春分時節養生原則/ 春分時節特別需要注意的體質人群
清明 春游踏青防過敏
(4 月4~6 日)~(4 月19~21 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/ 飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/ 不同體質清明時節養生原則/ 清明時節特別需要注意的體質人群
谷雨 春愁幾多調情志
(4 月19~21 日)~(5 月5~7 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/ 飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/ 不同體質谷雨時節養生原則/ 谷雨時節特別需要注意的體質人群
第四章：夏主生長，消暑以養心
立夏 陽盛養心正當時
(5 月5~7 日)~(5 月20~22 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/ 飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/ 不同體質立夏時節養生原則/ 立夏時節特別需要注意的體質人群
小滿 梅雨淅瀝需除濕
(5 月20~22 日)~(6 月5~7 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/ 飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/ 不同體質小滿時節養生原則/ 小滿時節特別需要注意的體質人群
芒種 除濕祛熱兩相宜
(6 月5~7 日)~(6 月21~22 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/ 飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/ 不同體質芒種時節養生原則/ 芒種時節特別需要注意的體質人群
夏至 養生最需子午覺
(6 月21~22 日)~(7 月6~8 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/ 飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/ 不同體質夏至時節養生原則/ 夏至時節特別需要注意的體質人群
小暑 濕熱同行防暑濕
(7 月6~8 日)~(7 月22~24 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/ 飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/ 不同體質小暑時節養生原則/ 小暑時節特別需要注意的體質人群
大暑 一年最熱防中暑
(7 月22~24 日)~(8 月7~9 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/ 飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/ 不同體質大暑時節養生原則/ 大暑時節特別需要注意的體質人群
第五章：秋主收獲，潤燥以養肺
立秋 秋來要防秋老虎
(8 月7~9 日)~(8 月22~24 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/ 飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/ 不同體質立秋時節養生原則/ 立秋時節特別需要注意的體質人群
處暑 少增辛酸防秋燥
(8 月22~24 日)~(9 月7~9 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/ 飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/ 不同體質處暑時節養生原則/ 處暑時節特別需要注意的體質人群
白露 秋凍要除足和頭
(9 月7~9 日)~(9 月22~24 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/ 飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/ 不同體質白露時節養生原則/ 白露時節特別需要注意的體質人群
秋分 防燥防涼兩手抓
(9 月22~24 日)~(10 月8~9 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/ 飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/ 不同體質秋分時節養生原則/ 秋分時節特別需要注意的體質人群
寒露 秋凍有度要加衣
(10 月8~9 日)~(10 月23~24 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/ 飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/ 不同體質寒露時節養生原則/ 寒露時節特別需要注意的體質人群
霜降 天氣轉寒護血管
(10 月23~24 日)~(11 月7~8 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/ 飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/ 不同體質霜降時節養生原則/ 霜降時節特別需要注意的體質人群
第六章：冬主收藏，潤補以養腎
立冬 冬季伊始調飲食
(11 月7~8 日)~(11 月22~23 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/不同體質立冬時節養生原則/ 立冬時節特別需要注意的體質人群
小雪 萬物盡藏補能量
(11 月22~23 日)~(12 月6~8 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/不同體質小雪時節養生原則/ 小雪時節特別需要注意的體質人群
大雪 冬季進補正當時
(12 月6~8 日)~(12 月21~23)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/不同體質大雪時節養生原則/ 大雪時節特別需要注意的體質人群
冬至 陰極陽生宜養腎
(12 月21~23 日)~(1 月5~7 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/不同體質冬至時節養生原則/ 冬至時節特別需要注意的體質人群
小寒 三九四九防凍傷
(1 月5~7 日)~(1 月20~21 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/不同體質小寒時節養生原則/ 小寒時節特別需要注意的體質人群
大寒 年節飲食多節制
(1 月20~21 日)~(2 月3~5 日)
節氣解說/ 醫典精論/ 養生原則/ 中醫保健/飲食調養/ 疾病防治/ 精神調攝/ 運動保健/不同體質大寒時節養生原則/ 大寒時節特別需要注意的體質人群
附錄 十二時辰養生法
立春：助陽氣以御嚴寒
節氣解說
立春，即春天開始的時間，是一個代表欣欣向榮的日子，是二十四節氣之首。
春季是陽氣生發的季節，立春是"冬藏"和"春發"的分界線，從立春開始，陽氣增長的速度越來越快，萬物也開始出現欣欣向榮的景色。
在南方，春草已經開始發芽，和煦的春風吹拂大地，向人們宣告陰冷的冬天已經過去；
而在北方，則正是春寒料峭的時節，河水冰封，天上飄雪，但是人們能感覺到白天越來越長了，在天氣好的時候，已經能感受到暖暖的春意。
醫典精論
黃帝內經診要經終論》："正月、二月，天氣始方，地氣始發，人氣在肝"。
風土記》："元日造五辛盤"，"五辛所以發五臟氣，即大蒜、小蒜、韭菜、蕓苔、胡荽是也"。
本草綱目》："五辛菜，乃元日、立春以蔥、蒜、韭、蓼蒿、芥，辛之菜雜和食之，取迎春之意"。
養生原則
立春時節，是陽氣升發的一個重要時期，同時，這段時間陰寒之氣還是氣候的主體，所以養生要注意保護陽氣的"幼苗"。我們要從"冬藏"的養生方式中解放出來。產生的陽氣就好像一個小火苗，除了呵護添柴以外，我們還要把它吹旺。在飲食上我們要開始吃一些熱性的食物，以增益陽氣，而且要吃有升發作用的熱性食物，來幫助陽氣的小火苗逐步壯大，驅散冬季遺留下來的嚴寒。比如大蒜、大蔥、韭菜、香菜等有辛香味的蔬菜，傳統上有吃"五辛盤"的說法。
在北方，仍是嚴寒，但在南方，隨著氣溫變暖，一些病毒、細菌也開始活躍了，這時候吃大蔥、大蒜這樣的辛辣食物還可以幫助殺菌，預防腸道疾病。肝主升發，所以春天養肝護肝開始變得重要起來，可以多吃一些養肝護肝的食物。
中醫保健
立春節氣要注意防風疏肝，而預防風邪，僅靠春捂是不夠的，還需要提高體內的"正氣"，也就是自身的免疫力。
按揉風池穴
功效]
經常按揉風池穴有兩個作用：一是幫助體內陽氣的升發，二是祛除風邪，提高抵抗力，預防感冒。
按法]
以拇指螺紋面揉按風池穴部位約10 分鐘，直到穴位處感覺酸脹為止。
茶飲保健方
茉莉花茶
原料 茉莉花茶5 克。
做法 將茶放入茶杯中，加熱水，蓋上蓋子悶2 分鐘即可飲用。
功效 花茶的升發效果很好，春天經常喝花茶可以疏肝理氣。
五味子茶
原料 五味子5 克。
做法 將五味子研成粉末，熱水沖泡代茶飲即可。
功效 五味子具有修復肝損傷、緩解脂肪肝、少量恢復活性蛋白的作用，特別適合高血壓、酒精肝、脂肪肝等患者春季飲用。
"咬春"習俗
以前，人們在春分這24小時都會找出一根蘿卜讓孩子們來吃，叫做"咬春"，有"咬得草根斷，則百事可做"的彩頭。同時，蘿卜又非常適合在早春時節食用，略帶辛辣味的蘿卜有發散、通氣的作用。后來"咬春"逐漸由吃蘿卜演變成為現在的吃春餅、春卷。除了美好的寓意以外，飲食上也更合理了。
立春時節特別需要注意的體質人群
氣郁體質——排除煩惱，一身輕松
春天到來以后，因為肝氣郁結不散，所以很多人會無由來的心情不好，也就是我們平時說的"春愁"，其他體質的人還好，順應上面的方法，很快心情就會好起來，氣郁體質的人則很困難，所以氣郁體質的人在春天更應該想辦法排憂解郁，多去大自然中走走，多與人交流，多吃一些疏肝理氣的食物。
蓮藕蘿卜絲
原料 蓮藕200 克，胡蘿卜、白蘿卜、鮮紅辣椒各50 克，鹽、醋各適量。
做法 1 蓮藕去皮切片，用熱水燙一下。
2 將其他材料洗凈切絲，加鹽、醋腌制20 分鐘。
3 和蓮藕片拌勻即可食用。功效 疏肝理氣，清郁解毒。
已經收到了，跟我想象一樣好，紙張很厚實。
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書面精美，排版整齊，看得眼睛不疲憊，內容也很適合
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買來存起，不錯不錯，沒看呢
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紙品很好，彩圖的都是，買了一堆，沒有送雪菊
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慢慢學習，增長知識
很好的養生書， 一年四季的調養方法。
實用全面的專業書
質量有小瑕疵，后來更便宜了
偶然在朋友家看到了這本書，很喜歡就買了。書很好贊一個！
好評。雜志之家發貨快速，快遞送貨速度迅速，態度好、負責。書本紙質好，整體感覺不錯。
此時2者的結合，可以幫助我們順應各個節期的保健和預防疾病。
名師出高徒！ 將體質和節氣結合在一起 實用 方便 具有良好的操作性 頂一個
順應節氣，按照自己的體質養生是最科學不過的了，剛收到書，研究中。期待贈品到手
這本書把節氣和體質結合起來養生，很有意思，令人耳目一新。
按節氣養生，比盲目跟風進補有用。每個人每個季節體質是改變的，學習這些知識很有用。
