本書(shū)包括產(chǎn)后如何快速恢復(fù)，坐月子怎樣進(jìn)補(bǔ)，如何預(yù)防各種產(chǎn)褥期疾病，生活上一些常見(jiàn)問(wèn)題的處理，寶寶的哺育等等，是新媽媽和有一定知識(shí)照顧新媽媽的老人必備參考書(shū)。
寶寶健康、強(qiáng)壯是媽媽的希望，媽媽健康、美麗是寶寶的福氣。
休息、調(diào)養(yǎng)坐好月子，就能輕松、幸福一輩子。
吳光馳
從事孕產(chǎn)育兒研究、教育、臨床工作50多年
中國(guó)優(yōu)生科學(xué)協(xié)會(huì)理事
首都兒科研究所營(yíng)養(yǎng)研究室主任 、研究員、碩士生導(dǎo)師、主任醫(yī)師
中國(guó)優(yōu)生科學(xué)協(xié)會(huì)小兒營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員
享受政府特殊津貼
80余篇，出版科技著作3種，科普著作25種
北京市科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)
北京市衛(wèi)生局科技成果一等獎(jiǎng)及二等獎(jiǎng)
中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院科技進(jìn)步一等獎(jiǎng)
國(guó)家科學(xué)技術(shù)委員會(huì)國(guó)家科技成果證
目錄
及時(shí)章
健康坐月子，幸福一輩子
女人一輩子中最需要休息好的"一個(gè)月"…14
切記：月子要坐6~8周…14
小心：月子休息不好可能引發(fā)十大健康問(wèn)題…16
警惕：坐月子的八大傳統(tǒng)陋習(xí)…17
均衡：坐月子的飲食之道…18
遵循：月子進(jìn)補(bǔ)的八大原則…20
差異：因人而異坐月子…22
誤區(qū)：繞過(guò)坐月子飲食雷區(qū)…24
坐月子要準(zhǔn)備好哪些東西…26
哺乳內(nèi)衣、哺乳胸罩——讓乳房隨時(shí)處在狀態(tài)…26
一次性防溢乳墊——避免"濕胸"的尷尬…27
內(nèi)褲——私處護(hù)理好，預(yù)防各種婦科病…28
月子帽——防止產(chǎn)后頭風(fēng)…28
新媽媽專(zhuān)用衛(wèi)生巾——減少疼痛，給予切身的舒適感…29
骨盆帶——避免"大屁股"…30
束腹帶——讓身材更快苗條起來(lái)…31
給新媽媽全身心的呵護(hù)…32
坐月子的基本原則…32
心理調(diào)適，避免產(chǎn)后抑郁…33
身體日常護(hù)理…34
營(yíng)養(yǎng)宜精不宜多…38
避免勞動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)…40
哺乳對(duì)寶寶好，對(duì)媽媽更好…44
月子里切忌性生活…46
產(chǎn)后復(fù)查必不可少…47
剖宮產(chǎn)媽媽的月子特殊護(hù)理…48
13個(gè)護(hù)理細(xì)節(jié)…48
不可不知的7大禁忌…50
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產(chǎn)后一周調(diào)養(yǎng)關(guān)鍵
手術(shù)后第五天…80
雞蓉玉米羹\木瓜牛奶露\銀魚(yú)莧菜湯\小米香菇
粥\牛奶燕麥粥\炒芥菜\蒜香青豆\培根圓白菜
\番茄燴雞丁\瓜皮炒肉絲\蘆筍牛柳
順產(chǎn)媽媽的調(diào)養(yǎng)…86
臨產(chǎn)前…86
黃芪羊肉湯\馬齒莧粥\豆腐皮粥
及時(shí)天…88
花生紅棗小米粥\紫菜雞蛋湯\番茄菠菜面\素什菌
湯\牛奶紅棗粥\薏米紅棗百合湯\菠菜飯\牛奶蛋
羹\排骨湯面\冬瓜紅小豆湯\糯米紅棗粥\綠豆粥
第二天…94
香油豬肝湯\山藥排骨湯\紅豆蓮藕粥\田七烏雞
湯\紅棗粳米粥\阿膠桃仁紅棗羹\山楂紅糖水\桂
圓枸杞鴿蛋湯\蘆筍瘦肉湯\花生燉豬蹄\黃燜仔
雞\補(bǔ)血糯米飯
第三天…100
豬排燉黃豆芽湯\珍珠三鮮湯\紅薯粥\清炒莧菜
\萵筍子粥\奶汁鯽魚(yú)湯\甜椒牛肉絲\橘皮海帶絲
\菠菜炒豬肝\甜醋豬蹄姜湯\木瓜魚(yú)尾湯
剖宮產(chǎn)媽媽的調(diào)養(yǎng)…54
手術(shù)前24小時(shí)…54
蛋奶布丁\紅棗養(yǎng)肝湯\肉末蒸蛋
手術(shù)當(dāng)天…56
蘿卜湯\紅糖桂圓小米粥\藕粉羹\陳皮瘦肉粥\皮
蛋瘦肉粥\當(dāng)歸鯽魚(yú)湯\山楂小米粥\四神粥\蓮藕
糯米粥\莧菜粥\蔥白紅棗雞肉粥\銀耳水果羹\黑
芝麻粥
手術(shù)后第二天…62
當(dāng)歸生姜羊肉煲\香菇雞湯面\雞絲小米粥\蓮藕
排骨湯\紅小豆米酒釀蛋\南瓜紫菜雞蛋湯\原味
蔬菜湯\小米雞蛋紅糖粥\山楂粥\海帶粥\山藥薏
米粥\番茄瘦肉湯
手術(shù)后第三天…68
鰱魚(yú)絲瓜湯\豆?jié){萵筍湯\豬肝粥\椰汁西米露\山
楂茶\菠蘿雞丁\雞蛋黃花湯\黃精乳鴿湯\胡蘿卜
瘦肉粥
手術(shù)后第四天…74
魚(yú)頭補(bǔ)腦湯\葡萄干蘋(píng)果粥\香蕉百合銀耳湯\蝦
仁餛飩\黑芝麻粳米粥\清炒荷蘭豆\紅糖紅小豆
湯\清炒雞毛菜\番茄豆腐\枸杞蝦仁\黃花瘦肉粥
第二章
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坐月子吃好最重要
豆薏米飯\嫩炒牛肉片\香菇雞湯\八寶粥\銀耳
蓮子羹
產(chǎn)后第五、第六周：重質(zhì)不重量的
月子餐…140
蓮藕燉牛腩\莼菜鯉魚(yú)湯\熟地牛尾湯\薺菜魔芋
湯\竹蓀紅棗茶\什錦水果羹\銀耳蓮子枸杞粥\松
子仁粥\什錦豆腐\白糖豆?jié){\蝦皮粥\三鮮冬瓜湯
\糯米雞湯\熘炒黃花豬肝\黃花豬蹄湯\蒲公英粥
\拔絲香蕉\歸芪魚(yú)湯\首烏豬心\杜仲腰花
月子食物推薦…148
小米——溫補(bǔ)、滋陰、養(yǎng)血、養(yǎng)胃…148
小米雞蛋紅糖粥\羊骨小米粥
黃豆——提高乳汁質(zhì)量…149
牛肉燜黃豆\什錦黃豆
紅小豆——補(bǔ)血、通乳…150
黑米紅小豆粥\紅小豆排骨湯\烏雞紅小豆湯
花生——養(yǎng)血止血，最利產(chǎn)后…151
花生菠菜粥\花生豬蹄湯
蘋(píng)果——營(yíng)養(yǎng)，人人都適宜…152
蘋(píng)果銀耳煲雪梨\蘋(píng)果粥\水果冷湯
木瓜——下乳、催乳…153
木瓜粥\木瓜花生紅棗湯\木瓜魚(yú)頭湯
銀耳——滋陰補(bǔ)氣，瘦身…154
紅棗銀耳湯\乳鴿銀耳湯
香菇——增強(qiáng)抵抗力…155
香菇油菜\山藥香菇雞
產(chǎn)后及時(shí)周：高蛋白、高熱量的
胃菜…108
桂圓糯米粥\糯米酒紅糖煮雞蛋\鱸魚(yú)豆腐湯\蛤
蜊豆腐湯\桂圓酸棗仁粥\冬筍雪菜黃魚(yú)湯\香菇
冬瓜湯\芋頭排骨湯\西藍(lán)花鵪鶉蛋湯\紅小豆黑
米粥\蓮子燉豬肚\三丁豆腐羹\番茄豬肝瘦肉湯
\生化湯\桃仁粳米紅糖粥\王不留行燉仔雞\紅棗
桂圓粥\鴨肉粥
產(chǎn)后第二周：讓身體恢復(fù)元?dú)獾臍?/p>
血雙補(bǔ)餐…116
芪歸燉雞湯\雞蛋豆腐\乳鴿銀耳湯\花生紅小豆
湯\海帶豆腐泡湯\清蒸河鰻\白蘿卜蟶子湯\核桃
枸杞紫米粥\荔枝粥\益母草木耳湯\黃花炒三絲
\橘瓣銀耳羹\腐竹粟米羊肝粥\歸棗牛筋花生湯
\五香鯉魚(yú)\姜絲魚(yú)湯\栗子黃燜雞
產(chǎn)后第三周：提高母乳質(zhì)量的催乳
餐…124
花生粥\桃仁蓮藕湯\紅棗栗子粥\明蝦燉豆腐\鯽
魚(yú)苦瓜湯\杏仁提子紫米粥\姜棗枸杞烏雞湯\紅棗
黃豆燉豬蹄\鯽魚(yú)冬瓜湯\王不留行燉豬蹄\香菇烏
雞湯\木瓜燉魚(yú)頭\肉片粉絲湯\黃花菜燉瘦肉\豬
蹄茭白湯\豬蹄絲瓜燉豆腐\紅燜豬蹄\豌豆粥
產(chǎn)后第四周：恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫
力食譜…132
炒黃花豬腰\胡蘿卜牛蒡排骨湯\栗子黃鱔煲
\黑芝麻花生粥\桂圓紅棗湯\雞蛋玉米羹\山藥
紅棗粥\炒西藍(lán)花\青豆炒蝦仁\涼拌菠菜\蓮子
豬肚湯\板栗燉雞\胡蘿卜燉羊肉\鴿子湯\紅小
第三章
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產(chǎn)褥期健康問(wèn)題如何調(diào)養(yǎng)
產(chǎn)后體虛…178
當(dāng)歸紅糖蛋\歸芪紅棗雞\黃芪茶\紅棗養(yǎng)血茶\西
洋參茶\黨參紅棗茶
產(chǎn)后上火…180
銀耳雪梨\小白菜豆腐湯\苦瓜黃豆百合排骨湯
產(chǎn)后惡露不絕…182
益母草紅糖茶\黃芪山楂粥
產(chǎn)后小便不利…184
蘿卜絲鯽魚(yú)湯\三豆飲
產(chǎn)后便秘、痔瘡…186
黑木耳羹\蜂蜜茶
產(chǎn)褥熱…188
瓜皮炒山藥\綠豆粥\紅棗姜湯\番茄蘋(píng)果汁
產(chǎn)后感冒…190
生姜蔥白紅糖湯\糙米橘皮柿餅湯
產(chǎn)后抑郁…192
西米火龍果
產(chǎn)后貧血…194
鴨血豆腐湯\紅棗兔肉
產(chǎn)后失眠…196
銀耳桂圓蓮子湯
腰酸背痛…198
奶味蛋花湯\養(yǎng)腰湯\蝦仁燒萵筍\牛奶花蛤湯
急性乳腺炎…202
黃芪白鳳湯\豆豉羊髓粥
專(zhuān)題：奶水不足…204
黑魚(yú)通草湯\鯽魚(yú)奶湯\鯽魚(yú)豆腐湯\萵筍粥\清燉
鯉魚(yú)\醪糟蒸雞蛋\木瓜燒帶魚(yú)\桂圓羊肉湯\當(dāng)歸
生姜羊肉湯
第四章
油菜——活血化淤，散血消腫…156
海米油菜\清炒油菜
蓮藕——開(kāi)胃補(bǔ)氣，滋陰養(yǎng)血…157
黑豆蓮藕雞湯\蓮藕燉排骨
雞蛋——最品質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源…158
番茄雞蛋羹
紅糖——化瘀鎮(zhèn)痛，促進(jìn)惡露排出…159
黃芪橘皮紅糖粥\紅薯小米粥
鯽魚(yú)——補(bǔ)虛通絡(luò)，有催乳功效…160
清燉鯽魚(yú)\芙蓉鯽魚(yú)
烏雞——補(bǔ)益產(chǎn)后氣虛、血虛…161
紅棗排骨燉烏雞\烏雞枸杞湯
羊肉——溫補(bǔ)、強(qiáng)身…162
冬瓜羊肉湯\栗子燉羊肉
牛肉——提高母乳中的鐵、鋅含量…163
三絲牛肉
牛奶——理想的天然食品 …164
草原牛奶\牛奶菠菜粥
紅棗——補(bǔ)血、寧心、安神…165
紅棗燉南瓜\紅棗豬皮蹄筋湯
四季月子保養(yǎng)飲食方案…166
春季坐月子飲食…166
蛋花粥\紅棗阿膠粥\帶魚(yú)木瓜湯
夏季坐月子飲食…168
紫莧菜粥\苦瓜排骨湯\鮮藕汁
秋季坐月子飲食…170
山藥木耳排骨湯\蔬菜沙拉\鮮藕雞片
冬季"坐月子"飲食…172
牛骨番茄菜花湯\黃豆豬蹄湯
非哺乳媽媽退奶餐…174
黃芪枸杞母雞湯\煎麥芽\麥芽粥\花椒紅糖飲\麥芽茶
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第六章寶寶哺育
快速恢復(fù)好樣貌
產(chǎn)后瘦身秘籍…212
飲食方案…212
雞肫芹菜\牛奶木瓜西米露
運(yùn)動(dòng)方案…213
產(chǎn)后收腹秘籍…214
飲食方案…214
鱷梨酸奶\鮭魚(yú)豆腐煲
運(yùn)動(dòng)方案…215
產(chǎn)后皮膚緊致秘籍…216
飲食方案…216
豬蹄粥\烤三文魚(yú)\蜜瓜豬蹄湯
按摩方案…217
產(chǎn)后消除妊娠紋秘籍…218
飲食方案…218
番茄汁\獼猴桃酸奶
運(yùn)動(dòng)、按摩方案…219
產(chǎn)后祛斑秘籍…220
飲食方案…220
松仁海帶\黃豆排骨湯
日常護(hù)理方案…221
母乳喂養(yǎng)…232
及時(shí)次喂奶…232
按需哺喂…233
早產(chǎn)寶寶的喂養(yǎng)…234
雙胞胎寶寶的喂養(yǎng)…236
正確的哺乳姿勢(shì)…238
剖宮產(chǎn)媽媽的哺乳姿勢(shì)…239
乳房異常時(shí)怎樣哺乳…240
哺乳媽媽飲食禁忌…242
寶寶的基礎(chǔ)護(hù)理…244
眼、耳、口、鼻、皮膚的護(hù)理…244
臍帶、生殖系統(tǒng)、臀部的護(hù)理…245
洗臉、洗頭發(fā)、洗澡…246
剪指甲、理發(fā)…248
第五章
剖宮產(chǎn)疤痕淡化秘籍…222
飲食方案…222
黃瓜粥\獼猴桃汁
日常護(hù)理方案…223
產(chǎn)后防脫發(fā)秘籍…224
飲食方案…224
枸杞燉羊肉\芪歸芝麻燉乳鴿
日常護(hù)理方案…225
專(zhuān)題：哺乳期乳房保健…226
測(cè)體溫…249
換尿布、紙尿褲…249
寶寶的日常養(yǎng)護(hù)…250
寶寶吃飽了嗎…250
沒(méi)有母乳怎樣喂寶寶…252
讀懂寶寶的聲音…254
大小便是否正常…255
讓寶寶安穩(wěn)地睡大覺(jué)…256
新生兒常見(jiàn)狀況及處理…258
吐奶怎么辦…260
得了濕疹怎么辦 …262
寶寶腹瀉了怎么辦…264
專(zhuān)題：嬰兒撫觸…266
附錄：全書(shū)食譜速查…268
及時(shí)章
健康坐月子，
幸福一輩子
新媽媽輕松坐月子正文-CS2-1.indd 13 2013.1.11 9:46:48 AM
傳統(tǒng)上，人們通常認(rèn)為產(chǎn)后坐月子的時(shí)間就為1 個(gè)月，產(chǎn)后休息滿1 個(gè)月就恢復(fù)了。
但實(shí)際上，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的調(diào)整，身體許多器官并不能得到的復(fù)原。其實(shí)，自胎兒、胎
盤(pán)娩出后，新媽媽的生理和心理方面調(diào)適復(fù)原需要6~8 周，也就是42~56 天，這段時(shí)間醫(yī)
學(xué)上稱(chēng)為產(chǎn)褥期。
新媽媽能否康復(fù)如初，產(chǎn)褥期是關(guān)鍵階段。在這6~8 周的時(shí)間里，新媽媽?xiě)?yīng)該以休息
為主，尤其是產(chǎn)后15 天內(nèi)應(yīng)以臥床休息為主，但要適當(dāng)活動(dòng)，一定要注意做好產(chǎn)褥期保健，
調(diào)養(yǎng)好身體，促進(jìn)全身器官各系統(tǒng)尤其是生殖系統(tǒng)的盡快恢復(fù)，同時(shí)也保障體型的恢復(fù)。
2
陰道和外陰
分娩后陰道和外陰輕度水腫，2~3 天自
行消退，會(huì)陰傷口一般3~5 天愈合。
3
乳房
激素因素促進(jìn)乳汁合成和分泌；懷孕
晚期，可由乳房擠出少量黃色清水樣乳汁，
稱(chēng)"初乳"。產(chǎn)后2~3 天仍分泌初乳，以后
在垂體前葉生乳素的作用下，乳腺充血腫
脹，新媽媽可感覺(jué)乳房脹痛，局部灼熱1~2
天后即開(kāi)始分泌乳汁，開(kāi)始量較少，以后
切記：
月子要坐6~8周
產(chǎn)褥期的生理變化
1
子宮的變化
子宮是產(chǎn)褥期變化較大的器官，主要表
現(xiàn)為子宮恢復(fù)。胎盤(pán)娩出后，宮底在臍下
一橫指，產(chǎn)后第1 天，宮底略為上升至平臍，
以后每日下降1~2 厘米, 產(chǎn)后10 天子宮降
入盆腔，產(chǎn)后6 周子宮恢復(fù)正常。
產(chǎn)后宮縮痛：因?qū)m縮引起的下腹部陣性
疼痛，多呈強(qiáng)直性收縮，于產(chǎn)后1~2 天出現(xiàn)，
持續(xù)2~3 天自然消失，母乳喂養(yǎng)時(shí)加重。
女人一輩子中
最需要休息好的
"一個(gè)月"
這個(gè)一般吧
這本書(shū)挺好，介紹了好多吃的，還有宜忌。
這個(gè)商品不錯(cuò)
書(shū)不錯(cuò)，但快遞送來(lái)的時(shí)候沒(méi)有包裝，不需要簽字，聯(lián)系口袋客服，讓我提供單號(hào)，送來(lái)時(shí)只有4本書(shū)和一個(gè)當(dāng)當(dāng)袋子，沒(méi)有外包裝，沒(méi)有單子。怎么提供?幸好書(shū)沒(méi)問(wèn)題。第一次在當(dāng)當(dāng)購(gòu)書(shū)。對(duì)書(shū)很滿意，對(duì)客服和快遞很不滿。
書(shū)的質(zhì)量不錯(cuò)，內(nèi)容還沒(méi)看
這個(gè)商品不錯(cuò)~
很多坐月子的知識(shí)很實(shí)用
在書(shū)店看好了再買(mǎi)的 所以很不錯(cuò)
這個(gè)商品不錯(cuò)~
快當(dāng)媽媽啦，正在學(xué)習(xí)中，希望作用大大的
內(nèi)容可以，不過(guò)月子過(guò)的好快
物流很快，包裝很完整，很正規(guī)。沒(méi)有破損，很期待里面的內(nèi)容和知識(shí)。不錯(cuò)。
書(shū)的質(zhì)地很不錯(cuò)
看一段時(shí)間再說(shuō)
很不錯(cuò)！以后月子餐就按照這個(gè)來(lái)
包裝和里面完整，期待內(nèi)容有價(jià)值。
書(shū)收到了，感覺(jué)還可以，不錯(cuò)，不錯(cuò)，希望可以對(duì)我有幫助
內(nèi)容學(xué)得很詳細(xì)，看了很久，但是坐月子沒(méi)跟書(shū)本上的操作，還是聽(tīng)婆婆的吃了一個(gè)月的姜醋雞
速度很快，不過(guò)書(shū)的后面有一塊黑色的大印跡，有點(diǎn)點(diǎn)小遺憾，不過(guò)總體很不錯(cuò)，還是會(huì)繼續(xù)購(gòu)買(mǎi)的
里面的月子餐很好，也適用，前幾天我媽媽是照著做給我吃的。
全是做吃的，這下坐月子有福了，其它內(nèi)容有點(diǎn)少了！
很多知識(shí)幫到我媽媽給姐添加營(yíng)養(yǎng)又豐富的菜式，大愛(ài)
很好，產(chǎn)后怎么坐月子，吃什么東西都很詳細(xì)，還有產(chǎn)后要注意的身體問(wèn)題也很詳細(xì)，喜歡……～
書(shū)比預(yù)計(jì)的提前兩天到了，正好，要不過(guò)兩天都去醫(yī)院待產(chǎn)了。書(shū)印刷很精美，內(nèi)容也挺豐富的，不過(guò)貌似食譜居多。我反正其他的也沒(méi)有看過(guò)多少，所以沒(méi)有對(duì)比，具體好不好應(yīng)該是因人而異。
