英國著名健身教練、極限能力(Ultimate Performance)創始人尼克·米切爾在本書中記錄了他的健身學員喬·華納在12周內的體形蛻變過程，并以此為藍本，提出了適用于大多數健身者的終極塑身計劃。作者從心態、訓練、飲食、睡眠等方面做出了詳細而具體的指導，向讀者傳授了在短時間內產生鍛煉效果的生活法則，教會讀者思考并制訂適合自己的的訓練計劃。
"歐洲私人教練"、亞馬遜減脂健身類TOP 7書籍作者、"極限能力"創始人、身體成分專家尼克·米切爾親自操刀12周終極塑身計劃，帶你打造平生體形。 全程記錄——12周體形的蛻變，從普通人到健身雜志封面人物
尼克·米切爾(Nick Mitchell)，的私人訓練業務——極限能力(Ultimate Performance)的創始人，被公認為世界的私人教練和身體成分專家。作為退役運動員，尼克的客戶包括諸多專業運動員、健美運動員、流行歌手和演員，他最擅長的是在最短時間內真正有效地幫助客戶塑身和減脂。你可是健身雜志《12周健身計劃》和電子書《6周增肌計劃》的作者，前者在2013年英國健身書籍榜上排名及時，也是亞馬遜上最暢銷的塑身指南類書籍，并進入了當年英國亞馬遜所有書籍銷量的前100名。
田琳，體育類撰稿人及譯者。曾任《體育畫報》中文版、《科技創業》中文網譯者，曾翻譯《取勝之拳》《黃金時代英國作家論》《班納參議員探案全集》《地球生命簡史》等書籍。
00 別找借口，看結果 _ 8
01 端正態度 _ 20
02 會跑之前先學走 _ 30
03 訓練基礎知識 _ 42
04 有氧難題 _ 56
05 終極塑身計劃：訓練計劃 _ 68
06 塑身營養指南 _ 178
07 飲食計劃 _ 204
08 健身補劑和保健品 _ 238
09 常見問題解答 _ 252
術語匯編 _ 260
致謝 _ 263
