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第三章中醫(yī)預(yù)防糖尿病糖尿病對人類的危害巨大，不僅會(huì)引起飲食增多、排尿增多、體重減輕等癥狀，而且還可能會(huì)引發(fā)心腦血管、腎病、眼病、肝病、神經(jīng)病變等并發(fā)癥。要避免糖尿病帶來的痛苦，治療并不是上上策，而應(yīng)該積極預(yù)防。

有效預(yù)防糖尿病并不是一件難事，只要肯做，就一定能取得成功。從中醫(yī)角度上說，預(yù)防糖尿病要從以下幾個(gè)方面做起：要有良好的睡眠中醫(yī)認(rèn)為，睡眠和覺醒是高等動(dòng)物維持生命活動(dòng)有規(guī)律性的一種生理現(xiàn)象。睡眠與臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血有極為密切的關(guān)系，具體表現(xiàn)在：(1)心主神，而睡眠是神的體現(xiàn)；脾主運(yùn)化，能為睡眠提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)；肝藏血，有安神養(yǎng)魄、調(diào)節(jié)睡眠的作用；而腎精是正常睡眠的保障；肺氣可推動(dòng)心神肺魄，使人睡眠如常，此外，胃、膽、三焦等也與睡眠關(guān)系密切。

(2)經(jīng)絡(luò)貫穿全身，只有經(jīng)絡(luò)通暢，五臟方可正常運(yùn)轉(zhuǎn)，睡眠才有一定的保障，因此經(jīng)絡(luò)的通暢與否決定了睡眠的好壞。

(3)氣血滋養(yǎng)了全身的各個(gè)器官，為身體的各項(xiàng)生命活動(dòng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)，睡眠也不例外。氣血通暢了，睡眠自然也會(huì)好起來。

作用是相互的，臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的通暢可以保障良好的睡眠，良好的睡眠對臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血也有極好的調(diào)節(jié)作用。相反，如果一個(gè)人的睡眠節(jié)奏被打亂，身體會(huì)受到很大壓力，而這些壓力則會(huì)誘發(fā)炎癥、糖尿病和心臟病等疾病。

以糖尿病為例，良好的睡眠可以較好地調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖代謝活動(dòng)，而糖代謝是否平衡在一定程度上決定了人體各項(xiàng)生理活動(dòng)是否`平衡。血糖偏高的人，多腎精虛衰、氣力不足，睡眠對他們有著重要的意義。

專家認(rèn)為，睡眠時(shí)，人處于黑暗環(huán)境中，身體會(huì)釋放松果體素，這種激素可以改善胰島素的抵抗。睡眠不足的人，松果體素分泌減少，胰島素作用可能就低，因而會(huì)影響糖代謝。

那么，如何才能提高睡眠質(zhì)量呢？對此，我們總結(jié)了以下幾個(gè)有助于提高睡眠質(zhì)量的方法，希望對睡眠質(zhì)量不佳的朋友有所幫助。

·創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境有助于更快地入睡，而且可以改善睡眠質(zhì)量。如在睡眠前兩到三個(gè)小時(shí)就把燈光調(diào)暗，睡眠時(shí)要保障臥室的黑暗、干凈和通風(fēng)。另外，要保持被褥的清潔、舒適，選用高度適中的枕頭等等，這些都是保障良好睡眠的外界條件，舉手之勞，卻受益無窮。

·睡前不要思考問題。有些人總是喜歡在睡覺之前把這24小時(shí)或幾天所做的工作總結(jié)一下，整理一下，定時(shí)、定期地總結(jié)工作雖然是一種很好的工作習(xí)慣，但是卻不應(yīng)該把它放在睡覺之前進(jìn)行。睡覺之前要避免思考任何問題，讓身心放松，這樣才更有利于睡眠。如果在睡覺之前思考問題，就會(huì)讓大腦始終處于緊張狀態(tài)，使人無法入睡。好的方法就是在記事本上記下來，留到明天再去解決。 第三章中醫(yī)預(yù)防糖尿病糖尿病對人類的危害巨大，不僅會(huì)引起飲食增多、排尿增多、體重減輕等癥狀，而且還可能會(huì)引發(fā)心腦血管、腎病、眼病、肝病、神經(jīng)病變等并發(fā)癥。要避免糖尿病帶來的痛苦，治療并不是上上策，而應(yīng)該積極預(yù)防。

有效預(yù)防糖尿病并不是一件難事，只要肯做，就一定能取得成功。從中醫(yī)角度上說，預(yù)防糖尿病要從以下幾個(gè)方面做起：要有良好的睡眠中醫(yī)認(rèn)為，睡眠和覺醒是高等動(dòng)物維持生命活動(dòng)有規(guī)律性的一種生理現(xiàn)象。睡眠與臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血有極為密切的關(guān)系，具體表現(xiàn)在：(1)心主神，而睡眠是神的體現(xiàn)；脾主運(yùn)化，能為睡眠提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)；肝藏血，有安神養(yǎng)魄、調(diào)節(jié)睡眠的作用；而腎精是正常睡眠的保障；肺氣可推動(dòng)心神肺魄，使人睡眠如常，此外，胃、膽、三焦等也與睡眠關(guān)系密切。

(2)經(jīng)絡(luò)貫穿全身，只有經(jīng)絡(luò)通暢，五臟方可正常運(yùn)轉(zhuǎn)，睡眠才有一定的保障，因此經(jīng)絡(luò)的通暢與否決定了睡眠的好壞。

(3)氣血滋養(yǎng)了全身的各個(gè)器官，為身體的各項(xiàng)生命活動(dòng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)，睡眠也不例外。氣血通暢了，睡眠自然也會(huì)好起來。

作用是相互的，臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的通暢可以保障良好的睡眠，良好的睡眠對臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血也有極好的調(diào)節(jié)作用。相反，如果一個(gè)人的睡眠節(jié)奏被打亂，身體會(huì)受到很大壓力，而這些壓力則會(huì)誘發(fā)炎癥、糖尿病和心臟病等疾病。

以糖尿病為例，良好的睡眠可以較好地調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖代謝活動(dòng)，而糖代謝是否平衡在一定程度上決定了人體各項(xiàng)生理活動(dòng)是否` 平衡。血糖偏高的人，多腎精虛衰、氣力不足，睡眠對他們有著重要的意義。

專家認(rèn)為，睡眠時(shí)，人處于黑暗環(huán)境中，身體會(huì)釋放松果體素，這種激素可以改善胰島素的抵抗。睡眠不足的人，松果體素分泌減少，胰島素作用可能就低，因而會(huì)影響糖代謝。

那么，如何才能提高睡眠質(zhì)量呢？對此，我們總結(jié)了以下幾個(gè)有助于提高睡眠質(zhì)量的方法，希望對睡眠質(zhì)量不佳的朋友有所幫助。

·創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境有助于更快地入睡，而且可以改善睡眠質(zhì)量。如在睡眠前兩到三個(gè)小時(shí)就把燈光調(diào)暗，睡眠時(shí)要保障臥室的黑暗、干凈和通風(fēng)。另外，要保持被褥的清潔、舒適，選用高度適中的枕頭等等，這些都是保障良好睡眠的外界條件，舉手之勞，卻受益無窮。

·睡前不要思考問題。有些人總是喜歡在睡覺之前把這24小時(shí)或幾天所做的工作總結(jié)一下，整理一下，定時(shí)、定期地總結(jié)工作雖然是一種很好的工作習(xí)慣，但是卻不應(yīng)該把它放在睡覺之前進(jìn)行。睡覺之前要避免思考任何問題，讓身心放松，這樣才更有利于睡眠。如果在睡覺之前思考問題，就會(huì)讓大腦始終處于緊張狀態(tài)，使人無法入睡。好的方法就是在記事本上記下來，留到明天再去解決。

·避免睡前興奮。在睡覺之前要避免飲用咖啡、可樂、茶等含有咖啡因的飲料，以免造成睡前興奮，使人無法入睡。在睡前大量吸煙也會(huì)使人興奮，打消睡意。還有些人喜歡在睡前洗漱，這也是不利于入睡的。我們可以把洗漱的時(shí)間提前，這樣就可以避免在睡意來臨時(shí)洗漱而造成的興奮，影響睡眠。此外，喝酒雖然會(huì)讓人產(chǎn)生一時(shí)的睡意，但是卻不會(huì)維持整晚，隨著體內(nèi)酒精度的下降，人的頭腦也會(huì)越來越清醒，所以喝酒之人經(jīng)常會(huì)半夜醒來，而且醒后便難以入睡，這對睡眠也是十分不利的。

·適量做一些運(yùn)動(dòng)。在白天的時(shí)候適量做一些運(yùn)動(dòng)，讓身體興奮，這樣在晚上的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生疲倦的感覺，很容易入睡。但是要切記，千萬不要在睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那只會(huì)讓你更加興奮，而難以入睡。

·只把床當(dāng)成睡覺的地方。很多人都對床的功能進(jìn)行了放大，可以在上面看電視、吃東西、玩游戲等。其實(shí)床只是讓人睡覺的地方，上了床，就應(yīng)該馬上睡覺，不要再做其他的事情。我們一定要養(yǎng)成上床就睡覺的良好習(xí)慣，這有利于糾正我們對床的正確認(rèn)識(shí)，長此下去就會(huì)形成條件反射，對睡眠很有幫助。

·白天盡量不要小睡。其實(shí)如果人的睡眠良好，在白天就不會(huì)出現(xiàn)睡意，一整天都能保持旺盛的精力。如果在白天小睡，就會(huì)出現(xiàn)在晚上難以入睡的現(xiàn)象，影響睡眠質(zhì)量。所以除非是覺得精神非常不濟(jì)，而接下來又有重要的事情，否則不要養(yǎng)成白天小睡的習(xí)慣。

·裸體睡覺。裸睡可以使身體得到的放松，對健康有利。專家們認(rèn)為，裸睡有種無拘無束的快感，有利于血液循環(huán)，促進(jìn)皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和再生。此外，裸睡還有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，消除緊張感和疲勞，更有利于睡眠。對于婦科病，也有很好的療效。

·放松身體。我們都知道，人體在放松的情況下是最容易入睡的，所以我們可以在睡前采取一些行動(dòng)，來放松一下身體。如在睡前泡個(gè)熱水澡，或者是進(jìn)行按摩，這都有助于消除精神壓力，從而提高睡眠質(zhì)量。

·在睡前給自己減負(fù)。為了保障在睡眠時(shí)身體處于一種放松的狀態(tài)之下，在睡覺之前，我們就應(yīng)該清除自己身上的多余物品，如手表、假牙、假發(fā)、飾品等等，另外，不要帶著殘妝入睡，以免妨礙到皮膚的正常呼吸，影響睡眠。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣飲食不節(jié)是糖尿病發(fā)生的誘因之一。中醫(yī)認(rèn)為，過度進(jìn)食性質(zhì)溫燥的食物或藥物，可導(dǎo)致人體氣陰、津液損耗過多，長期下去就會(huì)引發(fā)糖尿病。長期進(jìn)食高脂、高糖、高蛋白的食物，也容易導(dǎo)致發(fā)生糖尿病。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說："此肥美之所發(fā)也，此人必?cái)?shù)食甘美而多肥也。肥者令人內(nèi)熱，甘者令人中滿，故其氣上溢，轉(zhuǎn)為消渴。" 攝入體內(nèi)合理的營養(yǎng)對預(yù)防糖尿病是尤為重要的，合理的飲食和營養(yǎng)有利于血糖的穩(wěn)定。對預(yù)防糖尿病較為有利的營養(yǎng)素有：膳食纖維、脂肪酸、釩、鉻、鋅、硒。日常生活中，可適量多進(jìn)食含有以上營養(yǎng)元素的食物。

此外，還應(yīng)注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

幾乎所有的營養(yǎng)專家都認(rèn)為，良好的飲食習(xí)慣可以使人獲得更多對身體有益的營養(yǎng)物質(zhì)，對于改善身體機(jī)能、增強(qiáng)免疫力以及促進(jìn)人體本身的自愈能力都起到了積極的作用。

究竟什么樣的飲食習(xí)慣才是健康的呢？由于每個(gè)人的身體狀況不同，因此很難有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，科學(xué)家們對此也存在著分歧。

但是，大體上可以從以下幾個(gè)方面來把握。

·遵循細(xì)嚼慢咽的原則。吃飯的速度與健康狀況是不成正比的，并不是說你吃得越快，吸收的營養(yǎng)就越多，身體就越健康。相反，吃飯的時(shí)候狼吞虎咽還會(huì)傷害腸胃，對健康極為不利。事實(shí)表明，細(xì)嚼慢咽可以對人體產(chǎn)生多種有利影響，促進(jìn)人體健康。它不僅可以促進(jìn)營養(yǎng)的吸收、增加食欲，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)、改善視力、激活大腦、抗擊衰老，有利于美容和減肥，甚至可以預(yù)防疾病的發(fā)生，如口腔疾病、腸胃疾病以及癌癥等。

·遵循寧少不多的原則。每個(gè)人的飯量都是不一樣的，但是對于自身而言，卻只有一套標(biāo)準(zhǔn)，所以能掌控好食量的也只有自己。在自己的標(biāo)準(zhǔn)下，我們應(yīng)該攝取比標(biāo)準(zhǔn)略低的食物。有實(shí)驗(yàn)表明，每天被喂食物的熱量低于標(biāo)準(zhǔn)需求的動(dòng)物，平均壽命比較長，而且罹患疾病的幾率也比較低。一些科學(xué)家認(rèn)為，微量的 "營養(yǎng)不足"是有益健康的。相反，如果攝取的食物過多，甚至暴飲暴食，則會(huì)對身體造成極大的危害，很容易出現(xiàn)精神恍惚、腸胃不適、腹瀉等癥狀，嚴(yán)重者還可導(dǎo)致胃腸炎、胰腺炎、膽囊炎等疾病。

·遵循葷素搭配的原則。葷食中含有蛋白質(zhì)、鈣、磷等對人體有益的物質(zhì)，而素食中又含有維生素、纖維素等人體所必需的物質(zhì)。因此，人體對葷食和素食都是有需要的，只吃葷食或只吃素食都是不利于健康的。所以，我們應(yīng)該做到葷素搭配，實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)互補(bǔ)，讓身體獲得的營養(yǎng)，這樣才有利于促進(jìn)身體的健康。

·遵循多醋少鹽的原則。醋中含有多種有機(jī)酸、礦物質(zhì)以及維生素等營養(yǎng)成分，對于人體有諸多益處，如幫助消化、消除疲勞、調(diào)節(jié)血液酸堿平衡、增強(qiáng)肝臟功能、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)腎臟功能、預(yù)防肥胖、預(yù)防心血管疾病以及抗癌等功效。流行病學(xué)調(diào)查表明，鈉的攝入量與高血壓的發(fā)病率成正比，而鹽的主要成分就是氯化鈉，因此，不宜多攝入食鹽。

世界衛(wèi)生組織建議，每人每天的食鹽用量不應(yīng)超過6克。

·不要讓零食"喧賓奪主"。很多人非常偏愛零食，甚至24小時(shí)到晚都不離口，打亂了正常的用餐時(shí)間，有些人干脆以零食來替代飯菜。這樣的做法是非常不科學(xué)的，大多數(shù)零食都沒有什么營養(yǎng)，如果以它來代替正常的飯菜，人體就得不到充分的營養(yǎng)。而且有些零食中還含有致癌物質(zhì)，如果進(jìn)食過多，甚至?xí)鸢┌Y。因此，不要過多地食用零食，更不可讓其取代正餐的地位。

·科學(xué)食用剩飯剩菜。剩下的飯菜如果倒掉難免會(huì)讓人覺得可惜，但是如果食用不當(dāng)卻會(huì)危害健康。我們可以在食用前，進(jìn)行一下加熱處理，并保障熱透，即使是剩下的涼菜也要進(jìn)行加熱，改制成湯菜或燉菜，這樣就可以避免引起食物中毒。如果是已經(jīng)變質(zhì)的，那就要堅(jiān)決倒掉了。

·不要養(yǎng)成吃飯時(shí)喝水的習(xí)慣。有些人喜歡在吃飯的時(shí)候喝大量的水，其實(shí)這是不利于健康的。因?yàn)樵诔燥埖臅r(shí)候喝水，會(huì)稀釋胃酸，使消化的過程受到抑制，從而影響熱量的消化吸收。因此，喝水雖然對健康有益，但是卻不要選在吃飯的時(shí)候。

·不要偏食、挑食。每種食物都有它獨(dú)特的營養(yǎng)價(jià)值，挑食、偏食必然會(huì)導(dǎo)致身體缺乏相應(yīng)的營養(yǎng)元素，造成營養(yǎng)失衡，從而影響健康。人攝入的食物應(yīng)該多樣化，這樣才能保障體內(nèi)營養(yǎng)的、均衡。

·站立是最科學(xué)的用餐姿勢。醫(yī)學(xué)專家指出，站立吃飯是最科學(xué)的用餐姿勢，因?yàn)檎玖r(shí)人的血液循環(huán)最順暢，最利于消化。但是人們大都采取坐姿，因?yàn)檫@樣比較舒服。最不利于健康的是下蹲位，因?yàn)樵谙露讜r(shí)會(huì)使腿部和腹部的壓力增大，阻礙血流，影響胃液的供給，不利于消化。在條件允許的情況下，不妨多采用站立的方式來用餐，也許你會(huì)覺得這種方式更適合你。

·適當(dāng)吃點(diǎn)"苦"。苦食中含有無機(jī)化合物、生物堿、氨基酸等人體所必需的物質(zhì)，尤其是氨基酸，更是促進(jìn)人體發(fā)育，使人健康長壽所不可或缺的營養(yǎng)元素。此外，苦食還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解人的不良情緒。

在夏季食用苦味食品，還可以起到降火的作用。因此，適當(dāng)?shù)爻砸恍┛嗍常怯幸嬗谏眢w健康的。

·使三餐合理化。合理地安排一日三餐也是良好飲食習(xí)慣的重要內(nèi)容，一般來說，要遵守"早吃好，午吃飽，晚吃少"的飲食原則，合理進(jìn)行分配。此外，還應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)用餐的好習(xí)慣，不隨意破壞這種規(guī)律。

·飯前喝湯。在飯前喝少量的湯，可以使整個(gè)消化系統(tǒng)都先活動(dòng)起來，并促使消化腺分泌出足量的消化液，有利于進(jìn)食后的消化。

除了上面提到的，我們還應(yīng)該注意改正飯后的一些不良習(xí)慣： ·飯后散步。有人說："飯后百步走，能活九十九。"這種說法并不適合所有人，對于平常運(yùn)動(dòng)較少的人，可以選擇在飯后散步20 分鐘，有助于減少胃酸的分泌以及脂肪的堆積。但是也應(yīng)該休息一會(huì)兒再去，而且強(qiáng)度不要大，主要以漫步為主。如果是老年人，則不要采取這種方式，應(yīng)該適當(dāng)休息，以改善心肌供血功能。

·飯后喝茶。飯后立即飲茶，會(huì)影響食物的正常消化，甚至還可能造成貧血，因此要盡量在食物已經(jīng)消化的情況下再飲茶。

·飯后洗澡。飯后洗澡會(huì)使體表的血流量增加，而胃腸道的血流量減少，從而影響腸胃的消化功能。

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